亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        每天卷腹,為什么還是看不到腹肌

        2017-08-25 12:39:28
        海外星云 2017年16期
        關(guān)鍵詞:腹肌肌群飲食

        不知從什么時候起,腹肌成了檢驗?zāi)猩?、女神的?biāo)準(zhǔn)之一。

        男人有腹肌,是倒三角身材的必備條件之一,也是“穿衣顯瘦,脫衣有肉”重要因素。

        女生有腹肌,則更性感,是搖曳生姿的重要條件。

        明顯的、性感的腹肌并不易得,需要嚴(yán)格的飲食控制以及規(guī)范的訓(xùn)練。

        經(jīng)常健身的人一定看到或聽到過不少練腹的方法,但是,除了動作上的失誤,還會有一些常見的錯誤出現(xiàn),快看看你有嗎?

        單獨訓(xùn)練

        1.忽視復(fù)合訓(xùn)練

        認(rèn)為單純的刺激腹肌,做孤立腹肌訓(xùn)練就能練就腹肌的就大錯特錯了,一定要做像硬拉、深蹲和挺舉這樣的復(fù)合動作,鍛煉到核心區(qū)域的每一寸,才能有效的練到腹肌。

        2.先做腹肌訓(xùn)練

        腹肌位于身體的核心區(qū)域,起穩(wěn)定身體的作用,先做腹肌訓(xùn)練,容易使核心區(qū)域疲勞,不利于之后的復(fù)合動作訓(xùn)練,比如做深蹲時,脊椎需要核心區(qū)域保護(hù),過早練腹肌不利于保護(hù)關(guān)節(jié)、脊椎。

        3.飲食上偷懶

        每個人都有腹肌,只是有的人體脂過高導(dǎo)致腹肌不明顯,所以先要清晰可見的腹肌一定要降低體脂,這不是卷腹就能做到的,一定要注意飲食。

        4.把腹肌作為單獨的訓(xùn)練拉出來

        做15分鐘已經(jīng)做夠了,在復(fù)合運(yùn)動(如深蹲、硬拉)后,再做2~3組腹肌訓(xùn)練能充分的刺激到目標(biāo)肌,不需要單獨訓(xùn)練。

        5.每天訓(xùn)練腹肌

        不管哪個部位的肌肉都是需要時間恢復(fù)的,所以只要鍛煉時是認(rèn)真的,有充分鍛煉到目標(biāo)肌,兩天一練就足夠了。

        6.只做卷腹

        提及練腹,就想到了卷腹,其實練腹的動作有很多,而且大部分都比傳統(tǒng)的卷腹效率高,所以不要只做卷腹,要多嘗試其他動作。

        7.不注意動作形式

        不管哪種動作,動作規(guī)范很有必要,動作不規(guī)范,不但容易刺激不到位,而且可能造成不必要的身體損傷。

        8.忘記下背部

        核心區(qū)域共由三部分組成:前、后及側(cè)面,很多人在訓(xùn)練時會忽視對下背部肌群(豎脊肌)的鍛煉,不能訓(xùn)練到腹肌的每一處。

        9.角度過于單一

        核心區(qū)域的肌群有很多,腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌和豎脊肌都是核心的一部分,它們是不同的肌肉,有著不同的肌纖維,所以要從不同角度刺激它們,因此要盡可能多的使用不同的動作來鍛煉腹肌。

        卷腹訓(xùn)練

        10.相信廣告上的小把戲

        千萬不要相信吃兩片藥、隨便做幾個動作就能擁有明顯的6塊/8塊腹肌,真要能的話,就沒有那么多“腹見愁”了!

        所以,不管想要幾塊腹肌,堅持鍛煉是必不可少的。不但要規(guī)范動作,更要注意飲食,關(guān)注細(xì)節(jié),理性健身。?笏(摘自“健身迷”公眾號)(編輯/小文)

        猜你喜歡
        腹肌肌群飲食
        肩袖肌群訓(xùn)練聯(lián)合電針對肩袖損傷的療效
        春節(jié)飲食有“三要”
        中老年保健(2021年2期)2021-08-22 07:30:48
        飲食如何搭配才健康
        大笑多少聲能笑出腹肌?
        *男子水球守門員膝、踝關(guān)節(jié)屈伸肌群等速肌力實驗測量
        何為清淡飲食
        特別健康(2018年4期)2018-07-03 00:38:14
        楊爍:不只有酒窩、腹肌,還有一些“孩子氣”
        金色年華(2017年7期)2017-06-21 09:27:53
        法國八旬老翁蟬聯(lián)“腹肌王”
        產(chǎn)后盆底肌群康復(fù)訓(xùn)練對初產(chǎn)婦順產(chǎn)后尿失禁的防治效果
        健康飲食
        成年免费a级毛片免费看无码| 日本a在线播放| 日韩精品无码一区二区中文字幕 | 国产免费一区二区三区最新不卡| 一本久到久久亚洲综合| 日本成人免费一区二区三区 | 国产福利小视频在线观看| 久久国产成人午夜av影院| 精品国产亚洲av成人一区| 亚洲第一黄色免费网站| 亚洲中文字幕久久精品品| 亚洲在线视频免费视频| 国产又a又黄又潮娇喘视频| 成人久久久久久久久久久| 国产香蕉尹人在线视频播放| 国产精品亚洲av网站| 日韩精品视频免费在线观看网站| 亚洲日韩在线中文字幕综合| 日韩av激情在线观看| 国产成人无码一区二区在线播放 | 老熟妻内射精品一区| 亚洲最大天堂无码精品区| 国产精品 精品国内自产拍| 手机在线中文字幕av| 无码毛片内射白浆视频| 伊人久久大香线蕉亚洲五月天 | 亚洲色欲色欲www成人网| 一区二区三区亚洲视频| 东北老女人高潮大喊舒服死了| 国产午夜精品一区二区三区不卡| 国产乱子伦农村xxxx| 亚洲国产线茬精品成av| 女人无遮挡裸交性做爰| 欧美性开放bbw| 在线你懂| 日韩av毛片在线观看| 日本乱偷人妻中文字幕在线| 中国一级毛片在线观看| 亚洲最黄视频一区二区| 香蕉成人伊视频在线观看| 亚洲精品国偷自产在线99正片|