前很少有研究探討腹肌參與度在盆底功能篩查中與相關(guān)因素之間的聯(lián)系。研究分析1 677例產(chǎn)婦在盆底功能篩查中電生理指標(biāo)、喂養(yǎng)方式對腹肌參與度的影響，旨在為臨床醫(yī)師更加科學(xué)地指導(dǎo)孕產(chǎn)婦進行盆底功能鍛煉提供依據(jù)。1 資料與方法1.1 研究對象選擇2019年1月—2020年2月于產(chǎn)后三個月內(nèi)在天津市濱海新區(qū)婦女兒童保健中心完成盆底功能篩查的產(chǎn)婦共1 677例。納入標(biāo)準(zhǔn)：年齡≥18周歲，產(chǎn)后42天～3個月內(nèi)（順產(chǎn)及剖宮產(chǎn)），惡露干凈，無泌尿生殖系統(tǒng)急性炎癥，無陰道出血

、A4 腰、八塊腹肌、蜜桃臀等一度成為微博熱搜名詞，被大家爭相效仿。小建也受到這波浪潮的影響，決心要把自己的圓肚皮練出8塊腹肌，結(jié)果做了很多練習(xí)腹部的動作，好不容易咬牙堅持了一個月，人倒是清瘦些許，但肚子還是圓圓的一坨。為什么練了半天腹部動作卻練不出腹肌呢？他可能走入了這3 個訓(xùn)練誤區(qū)。誤區(qū)一：只練腹肌這是新手剛開始訓(xùn)練時常見的錯誤，過于關(guān)注自己的腹部肌群，認(rèn)為要快速達到理想狀態(tài)，必須多去鍛煉目標(biāo)部位，如小建一般，已經(jīng)出現(xiàn)訓(xùn)練過度或疲勞的情況了，還是練不出

傳遞和輸出力量。腹肌輪是一款重要的小型健腹訓(xùn)練器材，對健身空間要求低，使用方便。產(chǎn)品的安全性和好用性是基本的需求，用戶更加注重良好的功能和美好的體驗感受。因此，在腹肌輪產(chǎn)品的創(chuàng)新設(shè)計過程中，需要充分考慮目標(biāo)用戶的特征、行為習(xí)慣與實際需求。本文通過對用戶及其行為的分析與研究，挖掘用戶的潛在需求、針對具有價值的功能轉(zhuǎn)化點進行深入設(shè)計。一款外觀新穎、安全可靠、功能完善并具有良好體驗的腹肌輪是本文的最終目標(biāo)。一、用戶體驗研究國內(nèi)外學(xué)者對用戶體驗的理論以及實踐進行大

收腹挺肚，就能讓腹肌得到鍛煉，減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，讓肚子輕松舒暢。這種方法瘦肚既簡單，又不反彈。通常，收腹時腹肌用力，挺肚時則放松力氣。收腹走路瘦肚法的要點是：挺肚時腹肌也用力。經(jīng)常把注意力放在運動腹肌上，就能增加肌肉的熱量消耗，活動腹肌的動作比較小，屬于有氧運動，消耗的是血液中的脂肪酸，而脂肪酸的供給來源是貯存在脂肪細胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入血液中，是從腹肌周圍開始的，所以肚子周圍的脂肪最先減少。另外，收腹走路瘦肚法對改善和消除便秘也非常有

收腹挺肚，就能讓腹肌得到鍛煉，減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，讓肚子輕松舒暢。這種方法瘦肚既簡單，又不反彈。通常，收腹時腹肌用力，挺肚時則放松力氣。收腹走路瘦肚法的要點是：挺肚時腹肌也用力。經(jīng)常把注意力放在運動腹肌上，就能增加肌肉的熱量消耗，活動腹肌的動作比較小，屬于有氧運動，消耗的是血液中的脂肪酸，而脂肪酸的供給來源是貯存在脂肪細胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入血液中，是從腹肌周圍開始的，所以肚子周圍的脂肪最先減少。另外，收腹走路瘦肚法對改善和消除便秘也非常有

收腹挺肚，就能讓腹肌得到鍛煉，減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，讓肚子輕松舒暢。這種方法瘦肚既簡單，又不反彈。通常，收腹時腹肌用力，挺肚時則放松力氣。收腹走路瘦肚法的要點是，挺肚時腹肌也用力。經(jīng)常把注意力放在運動腹肌上，就能增加肌肉的熱量消耗?；顒?span id="7lxdtl7" class="hl">腹肌的動作強度較小，屬于有氧運動，消耗的是血液中的脂肪酸，而脂肪酸的供給來源是貯存在脂肪細胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入血液中，是從腹肌周圍開始的，所以肚子周圍的脂肪最先減少。另外，收腹走路瘦肚法對改善和消除便秘也非常

鍵詞] 腰肌; 腹肌;腹股溝疝[中圖分類號] R614 ? ? ? ? ?[文獻標(biāo)識碼] A ? ? ? ? ?[文章編號] 1674-0742（2020）01（c）-0072-04Comparative Analysis of Different Nerve Block Methods in Surgical Repair of Inguinal HerniaHAO Shuai1， CHEN Yan-ying21.Department of Anesth

收腹挺肚，就能讓腹肌得到鍛煉，減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，讓肚子輕松舒暢。這種方法瘦肚既簡單，又不反彈。通常，收腹時腹肌用力，挺肚時則放松力氣。收腹走路瘦肚法的要點是，挺肚時腹肌也用力。經(jīng)常把注意力放在運動腹肌上，就能增加肌肉的熱量消耗?；顒?span id="zjnltzn" class="hl">腹肌的動作強度較小，屬于有氧運動，消耗的是血液中的脂肪酸，而脂肪酸的供給來源是貯存在脂肪細胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入血液中，是從腹肌周圍開始的，所以肚子周圍的脂肪最先減少。另外，收腹走路瘦肚法對改善和消除便秘也非常

次。抓肚練出三道腹肌? ?堅持抓肚是孫樹俠保持身材的健康之道。做法是：先將手搭在肚子上，在肚臍眼兒到關(guān)元穴（位于臍下三寸處）的區(qū)間，橫向抓100下;然后把兩手的小拇指搭在肚臍眼兒上，在肚臍眼兒到中脘穴（肚臍向上4寸處）的區(qū)間再橫向抓100下;接著開始抓兩邊的腰，每邊100下;最后再拍肚子100下。“抓肚子時要稍用力，正常的感覺應(yīng)是抓完火辣辣的，代表脂肪在燃燒?！睂O樹俠說，自己保持苗條身材全得益于這套抓揉操，因為堅持練習(xí)，還抓出了三道腹肌。

次。抓肚練出三道腹肌堅持抓肚是孫樹俠保持身材的健康之道。做法是：先將手搭在肚子上，在肚臍眼兒到關(guān)元穴（位于臍下三寸處）的區(qū)間，橫向抓100下；然后把兩手的小拇指搭在肚臍眼兒上，在肚臍眼兒到中脘穴（肚臍向上4寸處）的區(qū)間再橫向抓100下；接著開始抓兩邊的腰，每邊100下；最后再拍肚子100下?！白ザ亲訒r要稍用力，正常的感覺應(yīng)是抓完火辣辣的，代表脂肪在燃燒?！睂O樹俠說，自己保持苗條身材全得益于這套抓揉操，因為堅持練習(xí)，還抓出了三道腹肌。

的耳朵;2.借由腹肌的力量拉動雙腿和上肢向內(nèi)收縮;。.回到起始動作，此為一組。動作要點：動作過程中雙手放置頭上，但要注意手本身完全不發(fā)力。千萬不要用雙手扳動上肢前屈，這樣不僅訓(xùn)練不到你想要訓(xùn)練的部位，還會傷害到頸椎。V字平衡動作描述：1.坐在瑜伽墊上，雙腿和上肢都翹起，腹部卷曲！2.兩臂伸直，貼近小腿，停在空中，保持身體的平衡。動作要點：你可以把自己想象成是一只毛毛蟲，當(dāng)你在做這個動作的時候腹部應(yīng)該是像收縮成一個“C”字形的。正確打開仰臥起坐的小技巧一、不

要的作用：發(fā)達的腹肌可以有效防止骨盆前傾、具有維持脊柱生理性平衡的作用，并且還可以降低腰部疼痛等脊柱相關(guān)疾病的發(fā)生，除此之外，腹肌還具有保護內(nèi)臟器官，防止胃下垂、駝背、消化不良和便秘等疾病的作用，并且對治療高血壓、冠心病和近視也具有重要意義。腹肌的發(fā)展與健康有著密不可分的關(guān)系，其鍛煉價值較高。我國體質(zhì)測試體系中，腹肌力量的測試方法為仰臥起坐，并且仰臥起坐也是測試腹肌的唯一的測試方法。但是用仰臥起坐鍛煉腹肌的安全性和科學(xué)性卻值得商榷，目前體測中規(guī)定的動作要求

的健身神曲《八塊腹肌》震撼發(fā)布。正如老貓之前創(chuàng)作的歌曲《傷不起》《我不是黃蓉》一樣，《八塊腹肌》延續(xù)了他一貫的洗腦魔性曲風(fēng)，節(jié)奏鮮明朗朗上口，電音和說唱元素的加入凸顯潮流前衛(wèi)，其中“咣嘰咣嘰，我要練出八塊腹肌”更是有望成為新一代網(wǎng)絡(luò)流行語。盡管《八塊腹肌》的歌詞和旋律都充滿“煙火氣息”，但卻并不影響它擁有成為現(xiàn)象級歌曲的潛質(zhì)。這首歌從現(xiàn)在口號式的“練出八塊腹肌”出發(fā)，用調(diào)侃戲謔的口吻剖析現(xiàn)代宅男“表象式健身”的生活現(xiàn)狀，描述了現(xiàn)代都市宅男在網(wǎng)絡(luò)上立志減肥健

呼吸訓(xùn)練；胸腔；腹肌【中圖分類號】J60 【文獻標(biāo)識碼】A一、對聲樂呼吸開展內(nèi)涵分析（一）放松自然為聲樂呼吸的正確表現(xiàn)形式放松自然為聲樂呼吸的正確表現(xiàn)形式，這主要是因為聲樂呼吸的基礎(chǔ)是日常呼吸，而日常呼吸是人類發(fā)展的一項本能，具有自然屬性，同時也具有放松屬性。基于這一點，聲樂呼吸也應(yīng)該具有自然屬性，也要體現(xiàn)放松的能力。只有這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)通暢的呼吸，不會對呼吸造成干擾，避免對演唱者造成身體功能的損害。如果聲樂呼吸是自由的，那么他則可以依據(jù)自身進行合理的調(diào)節(jié)。

運動的同學(xué)，鍛煉腹肌時也喜歡以仰臥起坐為手段，特別是在學(xué)校健身房里以腹肌板鍛煉腹肌的同學(xué)，根據(jù)自己身體素質(zhì)水平調(diào)整腹肌板傾斜度。本次研究選取腹直肌、腹外斜肌與股直肌等三塊肌肉在腹肌板0°、15°與30°等三個傾斜度進行實驗測試，通過測得的EMG進行比較分析當(dāng)哪個傾斜度下肌肉募集單位更多，鍛煉腹肌的效果更佳，為健身人群提供科學(xué)有效的訓(xùn)練參考。2 研究對象與方法2.1 研究對象選8名運動與健康學(xué)院大一男性同學(xué)作為被測試對象(表1)。實驗選材：所被測試的同學(xué)身體

，81歲擁有6塊腹肌81歲的美國老太太歐內(nèi)斯汀·謝帕德早已經(jīng)為人祖母，但卻擁有6塊傲人的腹肌。2011年，她作為全球“最老女子健美運動員”，被載入吉尼斯世界紀(jì)錄，2012年，吉尼斯組織再次對歐內(nèi)斯汀進行了認(rèn)證。56歲之前，歐內(nèi)斯汀和姐姐整天“宅”在家里，躺在沙發(fā)上靠看電視打發(fā)時間。直到姐妹倆有一天發(fā)現(xiàn)，自己的肌肉已經(jīng)松弛，于是兩人一起在56歲那年開始了健美訓(xùn)練。歐內(nèi)斯汀每天都要進行臥推、深蹲等常人看起來異常單調(diào)和痛苦的力量訓(xùn)練。她的作息時間十分有規(guī)律：每天

知從什么時候起，腹肌成了檢驗?zāi)猩?、女神的?biāo)準(zhǔn)之一。男人有腹肌，是倒三角身材的必備條件之一，也是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”重要因素。女生有腹肌，則更性感，是搖曳生姿的重要條件。明顯的、性感的腹肌并不易得，需要嚴(yán)格的飲食控制以及規(guī)范的訓(xùn)練。經(jīng)常健身的人一定看到或聽到過不少練腹的方法，但是，除了動作上的失誤，還會有一些常見的錯誤出現(xiàn)，快看看你有嗎？單獨訓(xùn)練1.忽視復(fù)合訓(xùn)練認(rèn)為單純的刺激腹肌，做孤立腹肌訓(xùn)練就能練就腹肌的就大錯特錯了，一定要做像硬拉、深蹲和挺舉這樣的復(fù)

張縮短，而前面的腹肌和后面的臀肌長期廢用無力。在這種體態(tài)下，腰椎曲度變大，椎間盤壓力增高，腰疼是遲早的事。錯誤的健身方式，也在助紂為虐。舉個例子，全國大中小學(xué)生體能達標(biāo)的仰臥起坐測試，名為是對腹肌的考驗，其實，一些孩子早早就把自己的“腰”練壞了。仰臥起坐，其實只有在大約前30度是腹肌在收縮，后面更多的是屈髖肌在用力。所以“卷腹”是正確的，仰臥起坐還是少做為妙。骨盆前傾的腰疼患者，做推拿確實能夠得到緩解，但是不糾正其姿勢，很快就會復(fù)發(fā)。如果治療方法不當(dāng)，很可

積多余脂肪，由于腹肌就在脂肪底下，你需要先減掉多余脂肪，才能看見腹肌，除非你本來就非常苗條，否則你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。注意，仰臥起坐等腹部運動可以鍛煉肌肉，消耗一些熱量，但不能減掉脂肪。減少你攝入的熱量，想減掉脂肪，消耗的熱量必須比攝入的熱量多。這里有一些簡單的方法幫助減少熱量：減少食物分量，但別完全不吃。長時間不吃東西，會促使身體囤積脂肪。不吃熱量高、營養(yǎng)低的食物。吃精瘦蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對肌肉生長非常重要，是構(gòu)成肌肉的主要成分。多喝水。保持身體水

內(nèi)完成6788個腹肌收縮動作（類似仰臥起坐，但無需手背觸碰膝蓋），打破世界紀(jì)錄，被稱為“腹肌王”。據(jù)法國《20分鐘報》10日報道，上周五，在50多位助威者和一名司法員的見證下，來自圖爾市的羅杰先生在一小時內(nèi)完成6788個腹肌收縮，打破由自己保持的世界紀(jì)錄。在2001年，66歲的他在一小時內(nèi)完成6052個腹肌收縮，刷新由一名加拿大人保持的紀(jì)錄（一小時5935個腹肌收縮）。16年后，這位曾經(jīng)的法國健身冠軍更是“老當(dāng)益壯”。羅杰說：“原先預(yù)定的目標(biāo)是7000個，

服，秀出了自己的腹肌馬甲線，真可謂是眾多泥石流當(dāng)中的幾股清流，讓人眼前一亮！年，網(wǎng)友們發(fā)起的第一場炫腹大賽，趕緊來感受一下！@Xilion_ong腹肌和玫瑰都齊了，希望被翻牌子@小武同學(xué)sunny雖然寶寶是女生，但我也要來湊熱鬧，哇咔咔！@斑駁少年不是每個瘦子都有漂亮腹肌，還是得練?。迷路的邪靈待拯救所以，你們想看的是這樣的形狀么？@追憶時光的楠木你有公狗腰，我有小蠻腰！@范孜倩都被你們男生的腹肌刷屏了，本寶寶表示不服@只是個體特曬六塊腹肌？這對于體育生

動中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此，仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧，不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大等等。想要練好腹肌，應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并

角肌以及控制腰、腹肌等方法實現(xiàn)對竹笛演奏過程中氣息方向的有效控制，進而呈現(xiàn)出更加完美的演奏。（一）下唇移動。通常情況下，控制下唇的外推與內(nèi)收會直接影響著氣息方向的變化。下唇如果內(nèi)收，則氣息方向會朝著前下方射出；下唇如果基本與上唇平行，其氣息方向會向前略微偏下射出；當(dāng)下唇動作向外推移的時候，氣息方向則會向前方射出。（二）控制口角肌。除了上述的下唇移動方法之外，控制口角肌的松緊程度還可以影響氣息的上下方向變化。通常情況下，口角肌略微松弛，氣息的射出方向會朝向前

練老了，也要鍛煉腹肌指導(dǎo)專家：羅興 國家職業(yè)資格健身教練參與體育運動的中老年人不在少數(shù)，真正能做到科學(xué)健身的卻寥寥無幾。舉個例子，您在鍛煉過程中是否注意過加強對腹肌的訓(xùn)練呢？很多中老年朋友看到這里可能摸不著頭腦了，都一把年紀(jì)了，還鍛煉啥腹肌呀，活動活動胳膊腿就足夠了。如果您也是這樣認(rèn)為的，或者在您的鍛煉計劃中絲毫沒有涉及到腹肌訓(xùn)練，您就有必要好好讀讀本文了。軟弱無力的腹肌帶來諸多麻煩不重視對腹肌的鍛煉，會導(dǎo)致您的腹肌軟弱無力。您可別小瞧了這個問題，腹肌是對

；麻醉藥,局部；腹肌；超聲檢查，介入性注射局麻藥到腹內(nèi)斜肌與腹橫肌之間的神經(jīng)筋膜層阻滯前腹壁神經(jīng)的方法稱為腹橫肌平面阻滯，可以用于腹部手術(shù)麻醉和術(shù)后鎮(zhèn)痛[1-3]。既往通過體表定位實施腹橫肌平面阻滯，成功率低，并發(fā)癥多；而在超聲引導(dǎo)下的腹橫肌平面阻滯，可以直接的觀察到腹橫肌平面及其周圍結(jié)構(gòu)，成功率高，并發(fā)癥少[4-6]。超聲引導(dǎo)腹橫肌平面阻滯在臨床的應(yīng)用越來越廣泛，但如何讓實習(xí)醫(yī)生、進修醫(yī)生和住院醫(yī)生迅速掌握和應(yīng)用這項神經(jīng)阻滯技術(shù)仍值得探討。本文擬將我們的

已身擁6塊閃亮亮腹肌，這簡直叫無數(shù)癡迷人魚線、馬甲線的叔叔阿姨無處擱臉嘛。Dash來自澳大利亞堪培拉，是位遠近聞名的運動小能手：跑、爬、跳，樣樣喜歡。母親Ursula六個月前給他換尿不濕的時候，意外發(fā)現(xiàn)孩子有了六塊完整的腹肌。這跟Dash熱愛鍛煉不無關(guān)系，每天都要出門，無論晴雨。但誰能想到Dash曾是早產(chǎn)兩周、體重不足10磅的存活不易的試管嬰兒？可能正因為此，Ursula更注重帶他一起運動，3歲的他已經(jīng)能與她一同慢跑上4公里了！”為了滿足蓬勃運動的熱情，媽

的一個因素——腰腹肌力量。腰腹肌力量是人類生產(chǎn)、生活一切體力活動必不可少的身體素質(zhì)，本文主要探討了腰腹肌力量訓(xùn)練對短跑運動和立定跳遠的重要性，旨在為學(xué)生參加中考體育提供一定的參考。關(guān)鍵詞：腰腹肌力量 中考體育在古代，混沌初開的人們已經(jīng)有了對速度和力量的渴求。為了滿足他們的愿望，各種體育活動、比賽逐漸演化成了今天的體育盛況。體育場上的喜怒哀樂，都將成為輝煌的瞬間，永遠留在人們的心中。隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，2008年北京奧運會的閉幕，中國以100枚獎牌第一次站在

因；紅?。槐臣?；腹肌；鯉中圖分類號： S917文獻標(biāo)志碼： A文章編號：1002-1302（2015）11-0049-02收稿日期：2014-11-26基金項目：國家自然科學(xué)基金（編號：31201990）；四川省應(yīng)用基礎(chǔ)研究計劃（編號：2014JY0088）；西南民族大學(xué)國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃（編號：X201410656057）。作者簡介：張明（1988—），男，重慶人，從事生物技術(shù)研究。E-mail：zhangmingcoming@163.com。

◎李淼50歲后有腹肌◎李淼有一次，我在一個討論會上聽說專家們要研究決定人類健康和美麗的基因，不免吃驚。只需要去想一想，如果天下的女人都長成范冰冰或者林志玲的樣子，可怕不可怕？再說，美的標(biāo)準(zhǔn)因人因時而異。就拿我自己來說，年輕時喜歡的異性往往比較豐滿，最好是大胸，這種“哺乳期”的審美觀一直持續(xù)到40歲。在40歲左右的時候，看到網(wǎng)上有人說小胸美，我很不以為然?，F(xiàn)在，我完全改變了審美觀，覺得健美的身材更美：胸不宜過大，腹部要平坦，有腹肌和馬甲線最好，腿要勻稱有力。

，腹部要平坦，有腹肌和馬甲線最好，腿要勻稱有力。這種新的審美觀當(dāng)然受到時尚的影響。今天，胖不再是美，健康的身材才是美。想要不發(fā)胖體力勞動很關(guān)鍵，正如我們很難見到超重的建筑工人和快遞員。走在大街上，那些將襯衫撩起來露出天然腹肌的人往往是體力勞動者。體力勞動本身不需要意志力，但靠運動去保持身材需要巨大的意志力。最近流行跑步。事實上，類似的流行在美國早已有過，比我們早了二三十年。美國胖子多，其實，美國的瘦子，特別是健美的瘦子也多。我現(xiàn)在正在做的八分鐘腹肌鍛煉就是

女性要是有一點點腹肌，若隱若現(xiàn)的也是極好的。那么，如何練出腰間的性感腹肌呢？和男性那種很壯的塊狀腹肌不一樣，性感的女性腹肌應(yīng)該是川字腹肌，有點若隱若現(xiàn)的感覺，因而在鍛煉方法上，“增”肌肉和“減”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的體脂，配上兩條若隱若現(xiàn)的“馬甲線”，可是超級性感的喲！讓我們從以下幾個方面來鍛煉腹肌飲食柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會是什么樣子的呢？沒有合理的營養(yǎng)肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結(jié)構(gòu)會形成贅肉。如果你努力并持續(xù)練了一

的基礎(chǔ)上，著重對腹肌進行鍛煉，比如，仰臥起坐就是不錯的鍛煉方式。每天堅持仰臥起坐，能非常有效地增強腹肌力量，使腹內(nèi)壓增高，原本松弛的肝胃韌帶、膈胃韌帶功能也會逐漸增強，從而達到緩解胃下垂的目的。具體方法是：仰臥位，屈膝、屈髖，各90度左右，兩手交叉抱頭后枕部，開始練習(xí)時可借助床頭的橫欄或讓別人輕壓足背，然后練習(xí)仰臥起坐，待腹肌鍛煉出一定力量后，可不用壓住足背，自行練習(xí)仰臥起坐。剛開始時可每天鍛煉2-3次，每次根據(jù)自己所能耐受的程度做10-20個。循序漸進，

，也努力當(dāng)一回有腹肌和馬甲線的“瀟灑姐”。喜滋滋地想象著自己揮汗如雨的健身場景，我一路狂奔去了離家比較近的某大學(xué)內(nèi)的健身俱樂部。推門進去，我驚呆了：一屋子的肌肉男！現(xiàn)在大學(xué)的伙食這么好嗎？又不是明星，要不要這么拼？想象中大家身形相似的友好和諧畫面在我腦中咔咔碎成兩半。正當(dāng)我不知該何去何從時，身高一米八幾的壯漢教練一臉親和地向我走來，說可以先帶我熟悉一下器材，了解一下我對自己身材的訴求。一聽這話我熱血沸騰，立刻咨詢了我的腹肌塑造計劃，教練打量了我一下說：“身

腹部，甚至傲人的腹肌呢?回答是肯定的，但也是有前提的——堅持鍛煉!減脂：科學(xué)飲食與有氧運動要想鍛煉出有型的腹肌，不是單靠腹部練習(xí)就能見效的。如果腹部脂肪較多，那么首先要考慮的就是減脂。有些人誤以為多做腹部運動就可以達到腹部減脂的目的，其實這是一種錯誤的理解。減脂的原理是：消耗的熱量要多于吸收的熱量。那么如何做到消耗的熱量多余吸收的熱量呢?兩個方法：科學(xué)飲食和有氧運動。通過科學(xué)飲食和有氧運動可有效消耗全身脂肪，然后再配合腹部鍛煉才會有良好效果?？茖W(xué)飲食飲食上

及一些腹壁較薄、腹肌不太發(fā)達的人，易患胃、腸、肝、腎等內(nèi)臟下垂等疾患。由于下垂的臟器失去了正常的解剖關(guān)系，去擠壓別的器官，或本身受別的器官的擠壓、推移而影響本身正常功能的發(fā)揮，于是產(chǎn)生相應(yīng)癥狀。如胃下垂的病人，常感到心窩部墜痛，不思飲食，總感到一日三餐似乎過多，把吃飯當(dāng)成負擔(dān)。X線鋇餐造影可見胃體積增大，無力，形如水袋，排空時間不是正常的2～3個小時，而需6—7個小時甚至更長的時問。因此，病人不能完成一日三餐的任務(wù)。由于長期進食減少，營養(yǎng)不足，造成體質(zhì)衰弱