警察核心力量訓(xùn)練的理論研究*

田文學(xué)1，田學(xué)禮2，董如軍1

( 1.廣東警官學(xué)院警體部，廣東廣州510232; 2.廣東外語(yǔ)外貿(mào)大學(xué)體育部，廣東廣州510006)

摘要:警察體能中的力量訓(xùn)練是警務(wù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，深受警務(wù)訓(xùn)練工作者的重視。以核心力量訓(xùn)練的視域，通過(guò)分析警務(wù)力量訓(xùn)練特點(diǎn)及核心力量訓(xùn)練對(duì)警務(wù)實(shí)戰(zhàn)的影響，對(duì)警察核心力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)和線路規(guī)劃進(jìn)行剖析，以期為警務(wù)體能訓(xùn)練工作和警察核心力量發(fā)展提供有價(jià)值的參考。

關(guān)鍵詞:警察體能;核心力量;力量訓(xùn)練;警務(wù)實(shí)戰(zhàn)

中圖分類號(hào):G808

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):1007－323X( 2015)03－0039－05

收稿日期:2015－02－21

作者簡(jiǎn)介:田文學(xué)( 1977－)，男，漢族，河南確山人，副教授，碩士

Abstract:as a trickle of history rivers，police physical education in China had its tortuous historical background。In this paper，the author looked back the history of the police physical education from historical perspective，and made an analysis on the characteristic of the police physical education，aiming at providing some inspirations for sustainable development of police physical education.

研究方向:警察體育訓(xùn)練研究

*基金項(xiàng)目:國(guó)家社科基金項(xiàng)目《我國(guó)警察體育研究》階段成果(項(xiàng)目編號(hào): 14BTY057) ;廣東省教育成果培育特色創(chuàng)新項(xiàng)目《警察核心力量訓(xùn)練體系研究》成果(項(xiàng)目編號(hào): 2014GXJK156) ;廣東警官學(xué)院"創(chuàng)新強(qiáng)校"規(guī)劃項(xiàng)目

Theoretical Research of Police Core Strength Training

TIAN Wen－xue1，TIAN Xue－li2，DONG Ru－jun1

( 1.Police Physical Education department of Guangdong Police Offices College，Guangzhou 510232，China; 2.Sport department in Guangdong University of foreign studies，Guangzhou 510006，China)

Key words: police physical ability; core strength; strength training; police actual combat

警察體能訓(xùn)練是警務(wù)執(zhí)法的基礎(chǔ)和根本，只有良好的體能保障，才可以更好地打擊違法犯罪行為。力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)和保障，在警察訓(xùn)練過(guò)程中起著舉足輕重的作用。然而在實(shí)際的警務(wù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練多是將訓(xùn)練的重點(diǎn)集中在四肢力量上，忽視甚至放棄軀干(核心)部位肌肉力量的訓(xùn)練。隨著社會(huì)科學(xué)研究的發(fā)展和警察行業(yè)特征的凸顯，警察如何在掌握簡(jiǎn)便且體現(xiàn)公安執(zhí)法特色的力量訓(xùn)練方法，就成為警察訓(xùn)練領(lǐng)域的重要課題。

近年來(lái)，很多學(xué)者開(kāi)始注意到軀干肌的重要作用，并從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物力學(xué)和康復(fù)學(xué)等視角對(duì)軀干進(jìn)行了深入研究，提出了“核心區(qū)域( Core area)”和“核心穩(wěn)定性( Core stability)”的概念。而核心力量的是一種“以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的能力”，不僅是“核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在體育運(yùn)動(dòng)中它還能主動(dòng)發(fā)力，是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要發(fā)力源”［1］。警察實(shí)戰(zhàn)執(zhí)法過(guò)程中，力量表現(xiàn)形式更突出簡(jiǎn)化實(shí)用的特點(diǎn)，體現(xiàn)“一招擒敵、一舉致勝”的同時(shí)，確保自身穩(wěn)定性進(jìn)而實(shí)現(xiàn)安全執(zhí)法。而核心力量訓(xùn)練突出核心穩(wěn)定性特點(diǎn)，注重核心區(qū)域與四肢的結(jié)合，不僅可以穩(wěn)定身體重心、預(yù)防自身?yè)p傷，也可突出實(shí)戰(zhàn)中的直接發(fā)力、迅猛致敵的特點(diǎn)。

1　警務(wù)力量訓(xùn)練特點(diǎn)

警察力量訓(xùn)練不僅包括警察作為社會(huì)普通個(gè)體所進(jìn)行的常規(guī)力量訓(xùn)練，也涵蓋警察執(zhí)法過(guò)程中體現(xiàn)警務(wù)職業(yè)特點(diǎn)、明

確為警務(wù)實(shí)戰(zhàn)工作所設(shè)計(jì)服務(wù)的警務(wù)力量訓(xùn)練。警務(wù)力量訓(xùn)練作為警察執(zhí)法過(guò)程中體現(xiàn)職業(yè)特點(diǎn)的內(nèi)容，與常規(guī)力量訓(xùn)練和競(jìng)技專項(xiàng)力量訓(xùn)練有一定的差異，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:

1.1在訓(xùn)練內(nèi)容上，絕對(duì)力量基礎(chǔ)化，速度力量強(qiáng)化，力量耐力相對(duì)淡化

警察執(zhí)法過(guò)程中，面對(duì)犯罪嫌疑人，除了身份和警務(wù)裝備的威懾力外，更需要有自身警務(wù)技能和力量實(shí)力的基礎(chǔ)后盾。有了強(qiáng)大絕對(duì)力量的保障，在抓捕、押送中，可以在力量對(duì)比上處于優(yōu)勢(shì)地位，進(jìn)而更好地維護(hù)社會(huì)穩(wěn)定。而這些都需要在訓(xùn)練過(guò)程夯實(shí)絕對(duì)力量的基礎(chǔ)地位;而警務(wù)實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，更強(qiáng)調(diào)速戰(zhàn)速?zèng)Q，以迅雷不及掩耳之勢(shì)制服對(duì)方，動(dòng)作上通常要求快速、爆發(fā)式的肢體運(yùn)動(dòng)和控制行動(dòng)，所以力量訓(xùn)練中，強(qiáng)化速度力量的練習(xí);而在力量耐力訓(xùn)練方面，除了特殊警種如狙擊手等外，大部分警察相對(duì)淡化。

1.2在訓(xùn)練目標(biāo)上，保障警察穩(wěn)定安全，打擊罪犯依法適度

警察實(shí)戰(zhàn)中，除了不僅要打擊違法犯罪行為外，也要保障警察自身安全。而在警察體能訓(xùn)練過(guò)程中，力量訓(xùn)練也要注重自身平衡和穩(wěn)定性的訓(xùn)練，才能更好地確保執(zhí)法過(guò)程中的對(duì)抗安全;而在實(shí)地調(diào)研中也發(fā)現(xiàn)，以前較為重視的警務(wù)對(duì)抗技能如擒拿格斗等，在現(xiàn)代警察訓(xùn)練中的受重視程度已經(jīng)很低，分析其原因，主要是因?yàn)檫@些警務(wù)對(duì)抗項(xiàng)目“容易對(duì)相關(guān)嫌疑人造成傷害，且容易產(chǎn)生一些難以預(yù)料的風(fēng)險(xiǎn)，這與當(dāng)前警務(wù)工作中的文明執(zhí)法、規(guī)范執(zhí)法、反對(duì)以簡(jiǎn)單粗暴的方式執(zhí)法等相關(guān)規(guī)定、要求相悖”［2］，因此，在打擊違法行為時(shí)，也要掌握適度原則，這也需要警察力量訓(xùn)練時(shí)注意神經(jīng)肌肉的控制，采用合理的方式方法進(jìn)行訓(xùn)練。

1.3在訓(xùn)練環(huán)境上，徒手集中訓(xùn)練量化，器材輔助訓(xùn)練深化

警察訓(xùn)練分為常規(guī)訓(xùn)練和集中專項(xiàng)訓(xùn)練，而在力量訓(xùn)練中，為了更貼近實(shí)戰(zhàn)環(huán)境，很多情況下是徒手的訓(xùn)練，如絕對(duì)力量練習(xí)多是采用抗自身重量的方式，而警察體能考核中的力量考核如俯臥撐等也都是徒手練習(xí)，量化考核;而在借助訓(xùn)練器材訓(xùn)練時(shí)，通常是更有針對(duì)性的實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練，如借助盾牌和警棍進(jìn)行力量練習(xí)等，這些訓(xùn)練更好地深化和強(qiáng)化力量訓(xùn)練的職業(yè)性。

從以上警察力量訓(xùn)練的特點(diǎn)可以看出，訓(xùn)練多是通過(guò)快速、爆發(fā)式肢體運(yùn)動(dòng)、徒手或借助簡(jiǎn)單器材工具從而實(shí)現(xiàn)自身穩(wěn)定性和安全性、依法適度打擊違法行為的。而核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)是通過(guò)對(duì)核心區(qū)域和核心肌群的訓(xùn)練，提高人體的自身控制能力、平衡能力和軀干核心穩(wěn)定性。因此，本文以此為切入點(diǎn)，從生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和警察訓(xùn)練學(xué)的視角來(lái)對(duì)警察核心力量訓(xùn)練的相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行探討。

2　核心力量訓(xùn)練對(duì)警務(wù)實(shí)戰(zhàn)的影響

核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練［3］。它主要是通過(guò)對(duì)核心區(qū)域肌肉群的訓(xùn)練，使其穩(wěn)定性變化、調(diào)整和控制得到加強(qiáng)，為力量的產(chǎn)生找到支點(diǎn)和發(fā)動(dòng)機(jī)，充分發(fā)揮整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈條包括四肢的運(yùn)動(dòng)功能。核心力量訓(xùn)練不僅對(duì)各項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的提升有重要作用，對(duì)警察這一特殊職業(yè)的實(shí)戰(zhàn)執(zhí)法也有巨大影響。

2.1核心力量訓(xùn)練有利于提高警察自身執(zhí)法安全

警察執(zhí)法過(guò)程中，不僅需要良好執(zhí)法素養(yǎng)，更需要有良好的反應(yīng)和自身平衡能力，避免遇到緊急情況時(shí)因失去身體穩(wěn)定性而損傷自己。因此，在警察訓(xùn)練時(shí)，要有意識(shí)地培養(yǎng)警察在短時(shí)間內(nèi)改變身體重心的位置，并保持良好身體穩(wěn)定性的能力。

核心力量訓(xùn)練通過(guò)穩(wěn)定核心區(qū)包括脊柱和骨盆等部位，增強(qiáng)肢體繞轉(zhuǎn)動(dòng)軸的旋轉(zhuǎn)能力，從而保持人體在穩(wěn)態(tài)和非穩(wěn)態(tài)下的平衡力、穩(wěn)定性和控制力，可以有效地預(yù)防各種損傷。如果警察良好的核心力量，可以減少肢體在執(zhí)法行動(dòng)時(shí)所承受的各種負(fù)荷，在很大程度上減少警務(wù)實(shí)戰(zhàn)損傷情況的發(fā)生，在一定程度上保障警察執(zhí)法安全。

2.2核心力量訓(xùn)練有益于增強(qiáng)警察戰(zhàn)斗力和執(zhí)法效果

警務(wù)實(shí)戰(zhàn)中成敗的最關(guān)鍵因素就是警察內(nèi)在實(shí)力，而這種內(nèi)在實(shí)力不是只靠武器裝備精良和人員配備充分，還需要警察個(gè)體體能、技能實(shí)力強(qiáng)大。只有擁有以一敵二甚至敵十的實(shí)力，才能更好地取得實(shí)戰(zhàn)中的優(yōu)勢(shì)進(jìn)而轉(zhuǎn)化為勝勢(shì)。

在實(shí)戰(zhàn)中，不論警察抓捕中的擒拿摔打還是警棍等警械的擊打格擋，都需要身體核心區(qū)的支撐來(lái)為身體的用力動(dòng)作建立穩(wěn)定的平臺(tái)和支點(diǎn)，進(jìn)而協(xié)調(diào)四肢力量的傳遞，提高身體能量的輸出。因此，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可能實(shí)現(xiàn)腰、腹、臀、髖等核心肌群的共同協(xié)作發(fā)力，以閉合式運(yùn)動(dòng)鏈的動(dòng)量傳遞給肢體梢節(jié)，發(fā)揮警務(wù)實(shí)戰(zhàn)中抓捕擒拿等警務(wù)技能的最大效力，從而增強(qiáng)警察實(shí)戰(zhàn)能力和效果。

2.3核心力量訓(xùn)練有助于培養(yǎng)警察良好心理素質(zhì)和意志品質(zhì)

警察進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠提高身體相關(guān)運(yùn)動(dòng)機(jī)能，增強(qiáng)人體核心肌群和相關(guān)小肌肉群的力量，并逐漸達(dá)到警務(wù)實(shí)戰(zhàn)過(guò)程所要求的較為艱苦的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的控制身體在平衡和不平衡狀態(tài)之間切換、過(guò)渡或融合的情況下完成，克服各種生理和心理障礙，對(duì)警察的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)的影響是非常深刻的。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，有助于培養(yǎng)警察實(shí)戰(zhàn)執(zhí)法中勇往直前、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈的思想作風(fēng)，磨練和培養(yǎng)出警察不畏艱辛、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

2.4核心力量訓(xùn)練有助于警察塑造良好身體形態(tài)和執(zhí)法形象

核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)要素也在于對(duì)核心肌群的訓(xùn)練，即軀干、腰部、臀部訓(xùn)練，更注重深層小肌肉群的訓(xùn)練。而這些核心區(qū)域肌群的訓(xùn)練，改善人體核心部位胸腰臀部位的不良姿態(tài)，從而塑造出優(yōu)美的線條，并且通過(guò)訓(xùn)練改善各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性，從而塑造良好的體態(tài)［4］。

警察執(zhí)法時(shí)通常是處于公開(kāi)可見(jiàn)、公眾視域的公共場(chǎng)所，健壯、良好的身體形態(tài)不僅給人們以視覺(jué)美感，而且有助于提高執(zhí)法形象、形成執(zhí)法震懾。通過(guò)核心力量訓(xùn)練中的針對(duì)性方式方法，可糾正含胸駝背等不良身體姿態(tài)，減去腰腹部臃腴多余的脂肪，增強(qiáng)下肢肌肉尤其是臀部的緊致程度，從而提升警察身體形態(tài)美感和執(zhí)法形象。

3　警察核心力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)和可行性分析

體能訓(xùn)練是警務(wù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練包括警務(wù)技能、戰(zhàn)術(shù)、指揮等內(nèi)容的基石和根本，沒(méi)有良好的體能基礎(chǔ)，警務(wù)技能等其他實(shí)戰(zhàn)素質(zhì)都是空中樓閣、無(wú)本之木。而警察核心力量訓(xùn)練作為整個(gè)

力量訓(xùn)練的組成部分，是警察體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，在警察職業(yè)訓(xùn)練中，在角色定位、結(jié)構(gòu)功能、特殊任務(wù)及發(fā)展機(jī)制等方面與傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)康復(fù)、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)等領(lǐng)域的核心力量訓(xùn)練相比，既有很多質(zhì)的通融之處，也有其自身的理論基礎(chǔ)和職業(yè)特點(diǎn)。

3.1警察核心力量訓(xùn)練的解剖學(xué)分析

警察作為社會(huì)個(gè)體，與其他個(gè)體一樣符合人體生理解剖學(xué)相關(guān)特點(diǎn)特征。在解剖結(jié)構(gòu)上，其核心部位既包括腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)等骨骼以及它們周圍的韌帶和結(jié)締組織，也包括附著在這些骨骼上的肌肉。處于該部位的肌肉可以分為兩大類:核心大肌群和核心小肌群。核心大肌群位于機(jī)體的表層，主要參與軀干的大幅度運(yùn)動(dòng)，核心小肌群附著在軀干的骨骼周圍(深層)，主要參與軀干部位的固定和微細(xì)運(yùn)動(dòng)［5］。

核心力量訓(xùn)練可以使警察腰椎和骨盆部位的核心大肌肉群得到有效的鍛煉，還可改善深層小肌群和相關(guān)韌帶，增強(qiáng)肌肉收縮力量，為提高警察執(zhí)法過(guò)程中的身體穩(wěn)定性和抓捕中的軀干扭轉(zhuǎn)產(chǎn)生更為強(qiáng)勁的動(dòng)力;同時(shí)，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)肌肉力量得到加強(qiáng)，使警察行走或跑動(dòng)中髖關(guān)節(jié)更有力地前移，加大步幅，為短距離快速反應(yīng)打下良好基礎(chǔ)。

3.2警察核心力量訓(xùn)練的生理學(xué)分析

在生理機(jī)制上，核心力量訓(xùn)練不只是涉及人體的穩(wěn)定性與身體平衡，而且更需要神經(jīng)對(duì)身體肌肉群的支配能力和控制力。核心力量訓(xùn)練涉及三個(gè)系統(tǒng):被動(dòng)亞系、主動(dòng)亞系和神經(jīng)控制亞系。被動(dòng)亞系指關(guān)節(jié)和韌帶，主要由錐體、椎骨關(guān)節(jié)突、關(guān)節(jié)囊和脊柱韌帶等組成。主動(dòng)亞系指相關(guān)肌肉和肌腱，受神經(jīng)系統(tǒng)的控制。神經(jīng)亞系指神經(jīng)肌肉運(yùn)動(dòng)控制系統(tǒng)，它接受來(lái)自主動(dòng)亞系和被動(dòng)亞系的反饋信息，判斷用以維持脊柱穩(wěn)定性的特異性需要，然后控制主動(dòng)亞系的有關(guān)肌肉實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定性的維持［6］。

警務(wù)實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中的各種低姿行走、快速奔跑、負(fù)重攀爬等行動(dòng)都需要神經(jīng)系統(tǒng)根據(jù)執(zhí)法環(huán)境需要，不斷地調(diào)查肌肉力量和各個(gè)肌肉間力量的配比，而進(jìn)行這些行動(dòng)時(shí)，肌梭、高爾基腱器的神經(jīng)反饋都作用于身體核心區(qū)域。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可增強(qiáng)警察身體核心區(qū)域各種神經(jīng)的控制力和募集肌肉能力，進(jìn)而協(xié)調(diào)穩(wěn)定與不穩(wěn)定、平衡與不平衡間的轉(zhuǎn)換，更好地處理好身體力量的銜接，優(yōu)化警務(wù)實(shí)戰(zhàn)中的用力效果。

3.3警察核心力量訓(xùn)練的教育學(xué)分析

警察核心力量訓(xùn)練是鍛煉和培養(yǎng)警察力量素質(zhì)和能力的過(guò)程，也是傳授訓(xùn)練方法與知識(shí)技能的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，既有教育者(警察訓(xùn)練教官)和受教育者(警察院校的學(xué)生或受訓(xùn)在職民警)，又有知識(shí)技能介質(zhì)(警察核心力量訓(xùn)練的具體知識(shí)技能和方式方法)，形成完整的教育教學(xué)活動(dòng)過(guò)程。而教育本質(zhì)也是培養(yǎng)人的社會(huì)活動(dòng)，因此，警察核心力量訓(xùn)練本身就是特殊職業(yè)的特殊內(nèi)容的教育教學(xué)過(guò)程。

同時(shí)，從教育的內(nèi)容看，其不僅僅傳授知識(shí)技能，更重要的是“育人”，從傳授知識(shí)技能過(guò)程中促進(jìn)人的全面發(fā)展，樹(shù)立受教育者的獨(dú)立性、主體性和社會(huì)性。而警察核心力量訓(xùn)練是通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容為載體，在訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)員的意志品質(zhì)和精神氣質(zhì)，從而達(dá)到育人的目的。

3.4警察核心力量訓(xùn)練的可行性分析

當(dāng)前，各級(jí)政法機(jī)關(guān)、公安機(jī)關(guān)都對(duì)警察訓(xùn)練有明確的制度規(guī)定。我國(guó)《公安機(jī)關(guān)人民警察訓(xùn)練條例》中明確要求:民警“初任訓(xùn)練不能少于3個(gè)月”，且“應(yīng)當(dāng)每三年參加一次專業(yè)訓(xùn)練”。這就為警察實(shí)施體能訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練提供政策制度保障。

而在訓(xùn)練的硬件基礎(chǔ)上，核心力量訓(xùn)練要求相對(duì)比較簡(jiǎn)單，既可以徒手在健身房、草坪等室內(nèi)外場(chǎng)地上進(jìn)行，也可以借助簡(jiǎn)單的器材設(shè)備進(jìn)行練習(xí)，無(wú)需投入大量貴重設(shè)備，一般的警察院校和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)本身都已經(jīng)具有相關(guān)場(chǎng)地器材和相關(guān)設(shè)備;在訓(xùn)練方法上，不論是核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練還是動(dòng)態(tài)性力量訓(xùn)練，都可采用豐富多樣的方式方法調(diào)動(dòng)警察訓(xùn)練過(guò)程的積極性和參與性，并且相對(duì)方法簡(jiǎn)便實(shí)用，宜于接受和掌握;在師資培養(yǎng)方面，可通過(guò)專業(yè)的短期理論和實(shí)踐學(xué)習(xí)，使警察訓(xùn)練教官掌握核心力量訓(xùn)練的基本知識(shí)與訓(xùn)練方法，從而有針對(duì)性地開(kāi)展警察核心力量訓(xùn)練工作。

4　警察核心力量訓(xùn)練方案制定與實(shí)施

警察核心力量訓(xùn)練要充分體現(xiàn)其對(duì)象的特殊性、實(shí)戰(zhàn)的警務(wù)性、實(shí)施的系統(tǒng)性等特點(diǎn)，遵循一定原則要求，有的放矢地進(jìn)行實(shí)施。

4.1訓(xùn)練方案制定與實(shí)施的要求與原則

首先，警察核心力量訓(xùn)練要體現(xiàn)其職業(yè)化(專項(xiàng)化)特點(diǎn)。警察訓(xùn)練除了強(qiáng)身健體外，還要體現(xiàn)其維護(hù)社會(huì)治安、打擊違法犯罪的職業(yè)化特點(diǎn)。核心力量訓(xùn)練必須在力的輸出形式和訓(xùn)練手段貫徹力量訓(xùn)練的專項(xiàng)化原則，借鑒傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練手段且加以方法層面的調(diào)整，使核心力量訓(xùn)練效益最大化［7］。警察核心力量訓(xùn)練不僅在訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度、密度、時(shí)間上遵循警察職業(yè)化需要，且在肌肉神經(jīng)系統(tǒng)包括神經(jīng)系統(tǒng)基于肌梭、高爾基腱器和脊柱韌帶的本體感覺(jué)對(duì)核心區(qū)域肌肉募集和協(xié)調(diào)等方面，都要有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)特定犯罪環(huán)境、敏感事物迅速反映等警務(wù)實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中常見(jiàn)的刺激，采用相應(yīng)力量設(shè)計(jì)，充分體現(xiàn)職業(yè)化特點(diǎn)。

其次，警察核心力量訓(xùn)練要充分考慮其群體差異性和多樣性特點(diǎn)。警察這一群體年齡特征上與運(yùn)動(dòng)員、大學(xué)生群體等有所不同，其跨度很大，有剛?cè)刖亩鄽q的新人，也有征戰(zhàn)數(shù)年五六十歲的老兵;而警種差別也給訓(xùn)練提出多樣性挑戰(zhàn)，特警、交警、社區(qū)民警等不同警種力量訓(xùn)練需求不同，標(biāo)準(zhǔn)要求也有很大差異;男警察和女警察訓(xùn)練也會(huì)有所不同。所以應(yīng)對(duì)不同年齡特征、不同警種和性別的警察進(jìn)行分析，在訓(xùn)練強(qiáng)度、周期、方式、內(nèi)容上都要進(jìn)行有針對(duì)性的設(shè)計(jì)，以提高訓(xùn)練的積極性和合理性。

最后，警察核心力量訓(xùn)練要與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，不能顧此失彼。核心力量訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練最為關(guān)鍵的是在力量訓(xùn)練中增加了一個(gè)“不穩(wěn)定因素”，從而使力量訓(xùn)練從理念到訓(xùn)練方法手段等方面產(chǎn)生了一定的變化，使核心力量訓(xùn)練成為傳統(tǒng)力量的補(bǔ)充和發(fā)展［8］。因此，在警務(wù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練過(guò)程中，既要重視核心力量訓(xùn)練，也要堅(jiān)持傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，使兩者相互配合，發(fā)揮更好的訓(xùn)練功效。

4.2訓(xùn)練方案的制定

警察訓(xùn)練時(shí)間和相關(guān)內(nèi)容有相應(yīng)的政策規(guī)定，各地對(duì)警察體能技能專項(xiàng)訓(xùn)練也會(huì)有很多宏觀安排。體能訓(xùn)練中的核心

力量訓(xùn)練作為警察訓(xùn)練的重要內(nèi)容，在訓(xùn)練方案的安排上還要考慮很多具體影響因素。主要包括以下幾個(gè)環(huán)節(jié)(見(jiàn)圖1) :

圖1　警察核心力量訓(xùn)練方案規(guī)劃示意

4.2.1訓(xùn)練對(duì)象的確定

警察訓(xùn)練都是為了某些專項(xiàng)活動(dòng)或晉升而進(jìn)行的某個(gè)警種的訓(xùn)練(如當(dāng)前比較突出的“反恐”訓(xùn)練，或者是初任或警銜晉升的訓(xùn)練)，通常都是目的性較強(qiáng)的集中式訓(xùn)練。所以根據(jù)訓(xùn)練目的任務(wù)，訓(xùn)練對(duì)象比較容易確定，這就為警察開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的前期實(shí)驗(yàn)籌備工作提供便利。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮不同警種、年齡、性別和區(qū)域等特點(diǎn)，有的放矢地進(jìn)行。如對(duì)專項(xiàng)行動(dòng)(如“反恐反暴”)培訓(xùn)時(shí)，通常警種集中于特警、刑警等警種，受訓(xùn)民警多為男性、青壯年階段，所以訓(xùn)練時(shí)對(duì)下一步的訓(xùn)練方法、負(fù)荷可以做較高強(qiáng)度的針對(duì)性規(guī)劃;而對(duì)較高級(jí)別(如“升督”、“升監(jiān)”)的警銜晉升培訓(xùn)時(shí)，參加民警多是年齡較大，培訓(xùn)目的也僅是為了警銜晉升，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，可多采用低強(qiáng)度、目的更傾向于保健康復(fù)或預(yù)防損傷的方式方法進(jìn)行訓(xùn)練。

需要指出的是，警察核心力量訓(xùn)練時(shí)也要注意區(qū)域特點(diǎn)，因?yàn)椴煌瑓^(qū)域有不同地理、自然、氣候及人文等環(huán)境，對(duì)訓(xùn)練的方式方法、訓(xùn)練負(fù)荷的需要也會(huì)有所差異。如在高原地區(qū)，在訓(xùn)練的時(shí)間、負(fù)荷量、強(qiáng)度等方面要根據(jù)當(dāng)?shù)貧夂蛱厥夂兔窬倪m應(yīng)程度進(jìn)行安排。

4.2.2訓(xùn)練方式方法的篩選

選擇訓(xùn)練方法是核心力量訓(xùn)練模式首先要考慮的要素［9］，警察核心力量訓(xùn)練明確訓(xùn)練對(duì)象以后，就要選擇訓(xùn)練的方式方法。根據(jù)練習(xí)時(shí)身體支撐面穩(wěn)定與否和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)特征，目前國(guó)內(nèi)外的核心力量訓(xùn)練主要是包括穩(wěn)態(tài)靜力性練習(xí)、穩(wěn)態(tài)動(dòng)力性練習(xí)、非穩(wěn)態(tài)靜力性練習(xí)和非穩(wěn)態(tài)動(dòng)力性練習(xí)［10］。而核心力量訓(xùn)練的具體方式手段比較多樣(整理歸納如表2)，就要進(jìn)行相關(guān)實(shí)驗(yàn)性篩選，以便更加符合訓(xùn)練目的要求、適合受訓(xùn)民警的特點(diǎn)。

表2　核心力量訓(xùn)練方式方法

在警察核心力量訓(xùn)練的方式方法選擇中，要充分考慮練習(xí)器材的適用程度、訓(xùn)練對(duì)象的接受程度、訓(xùn)練難度的循序漸進(jìn)以及訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)反饋，做到設(shè)備器材能夠保障、受訓(xùn)民警可以掌握、訓(xùn)練難度可以接受、訓(xùn)練效果能夠凸現(xiàn)。

4.2.3訓(xùn)練規(guī)劃安排及效果評(píng)價(jià)

安排訓(xùn)練規(guī)劃是實(shí)施警察核心力量訓(xùn)練的前提平臺(tái)和結(jié)構(gòu)框架，既要在《公安機(jī)關(guān)人民警察訓(xùn)練條例》的規(guī)定內(nèi)容框架下進(jìn)行，也要依據(jù)核心力量訓(xùn)練的相關(guān)規(guī)律和警務(wù)實(shí)戰(zhàn)規(guī)律去制定。通過(guò)訓(xùn)練對(duì)象的確定和訓(xùn)練方法的篩選后，可以基本確定警察核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，特別是要針對(duì)受訓(xùn)民警業(yè)務(wù)特征和力量基礎(chǔ)狀況存在的問(wèn)題，確立本次訓(xùn)練的內(nèi)容框架，其中包括訓(xùn)練內(nèi)容的先后順序、訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)度、訓(xùn)練環(huán)境條件等實(shí)施程序。值得注意的是，在訓(xùn)練內(nèi)容使用和方法的選擇上，要緊密結(jié)合訓(xùn)練根本任務(wù)、目標(biāo)、硬件設(shè)施條件和受訓(xùn)民警的工作崗位特點(diǎn)，以突出訓(xùn)練規(guī)劃的可操作性、針對(duì)性和有效性。

訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)既是評(píng)價(jià)受訓(xùn)民警核心力量鍛煉的成效，也是反饋訓(xùn)練規(guī)劃適應(yīng)性和合理性的必要環(huán)節(jié)。通過(guò)評(píng)價(jià)，可以初步了解受訓(xùn)對(duì)象掌握情況和核心力量發(fā)展水平，并能在接下來(lái)的警務(wù)專項(xiàng)力量訓(xùn)練和自我訓(xùn)練給予指導(dǎo)。目前，核心力量檢測(cè)與評(píng)價(jià)的方法有。

4.3警察核心力量訓(xùn)練的實(shí)施

4.3.1訓(xùn)練實(shí)施的保障機(jī)制

警察核心力量訓(xùn)練實(shí)施的保障機(jī)制，是警察體能中核心力量訓(xùn)練的基本條件和物質(zhì)平臺(tái)，也是警察核心力量訓(xùn)練的重要構(gòu)成部分，直接影響著訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。保障機(jī)制的主要內(nèi)容包括:規(guī)章制度、訓(xùn)練規(guī)劃、專業(yè)技術(shù)、經(jīng)費(fèi)、場(chǎng)地器材、專業(yè)人員和訓(xùn)練時(shí)間等幾方面。規(guī)章制度保障是警察訓(xùn)練的宏觀框架和制度要求，使得訓(xùn)練行為規(guī)范化、制度化;訓(xùn)練規(guī)劃保障是前期訓(xùn)練規(guī)劃工作的結(jié)果體現(xiàn)，體現(xiàn)訓(xùn)練的內(nèi)容安排等相關(guān)內(nèi)容;專業(yè)技術(shù)保障是指警察核心力量訓(xùn)練中所需要的前沿科學(xué)技術(shù)(如現(xiàn)代化模擬訓(xùn)練手段等)的科學(xué)、熟練運(yùn)用，為訓(xùn)練過(guò)程提供技術(shù)支持;經(jīng)費(fèi)、場(chǎng)地器材和訓(xùn)練時(shí)間保障都是警察訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容和前提條件，而專業(yè)人員通常是從事警察訓(xùn)練的教官通過(guò)一段時(shí)間的專業(yè)培訓(xùn)，掌握核心力量訓(xùn)練的相關(guān)規(guī)律及方式方法等內(nèi)容后，更好地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

圖3　警察核心力量訓(xùn)練實(shí)施的保障機(jī)制

在警察核心力量訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程中，各項(xiàng)保障內(nèi)容之間是相互聯(lián)系、相互理解，從而構(gòu)成動(dòng)態(tài)、立體、系統(tǒng)的訓(xùn)練保障機(jī)制。其中經(jīng)費(fèi)、場(chǎng)地器材、專業(yè)人員和訓(xùn)練時(shí)間是保障機(jī)制形成的形成基礎(chǔ)和根本要素，訓(xùn)練規(guī)劃和專業(yè)技術(shù)保障是保障機(jī)制形成的中堅(jiān)力量和融入要素，而規(guī)章制度保障則是整個(gè)保障機(jī)制的頂層設(shè)計(jì)和指導(dǎo)要素。三者從不同層面、按不同形式相互作用，為警察核心力量訓(xùn)練的實(shí)施提供保障。

4.3.2訓(xùn)練實(shí)施的程序

警察核心力量訓(xùn)練主要從橫向和縱向兩個(gè)方面進(jìn)行實(shí)施。在橫向上，警察核心力量訓(xùn)練可沿著基礎(chǔ)訓(xùn)練和業(yè)務(wù)專項(xiàng)訓(xùn)練的線路進(jìn)行。基礎(chǔ)訓(xùn)練是初步評(píng)估受訓(xùn)民警的力量素質(zhì)狀況，并介紹核心力量訓(xùn)練的基本理念和技能，使他們掌握核心力量訓(xùn)練基本的方式方法、強(qiáng)度負(fù)荷要求、密度安排等方面的內(nèi)容;業(yè)務(wù)專項(xiàng)訓(xùn)練是根據(jù)受訓(xùn)民警所處警種崗位需要和地理自然環(huán)境等特點(diǎn)而進(jìn)行有針對(duì)性的專門(mén)訓(xùn)練，如特警中的狙擊手要進(jìn)行的保障瞬間穩(wěn)定性的靜力性力量訓(xùn)練、北方地區(qū)警察冰上追捕時(shí)需要的動(dòng)態(tài)平衡性的力量訓(xùn)練、警務(wù)飛行員或空警力量有針對(duì)性的進(jìn)行動(dòng)態(tài)平衡抗眩暈等方面的訓(xùn)練等等。

在縱向上，根據(jù)受訓(xùn)民警訓(xùn)練水平發(fā)展線路和警務(wù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練相關(guān)規(guī)律，警察核心力量訓(xùn)練可分為基本訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練三個(gè)階段?；竞诵牧α坑?xùn)練是警察個(gè)體核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)和根本，為警察力量素質(zhì)的發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)基石和廣闊平臺(tái);專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練是體現(xiàn)從事警察行業(yè)特點(diǎn)的核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程是在有一定力量基礎(chǔ)上針對(duì)警察行業(yè)執(zhí)法特點(diǎn)進(jìn)行的有針對(duì)性、方向性的訓(xùn)練，能夠有較明顯的專項(xiàng)或行業(yè)傾向性;實(shí)戰(zhàn)核心力量訓(xùn)練是根據(jù)警察執(zhí)法過(guò)程所遇到的各種情形進(jìn)行的、以模擬演練或?qū)崙?zhàn)競(jìng)賽等形式開(kāi)展的訓(xùn)練，是警察核心力量訓(xùn)練目的性和終極性的體現(xiàn)，通過(guò)此階段的訓(xùn)練，使之與警務(wù)實(shí)戰(zhàn)工作相互滲透、合為一體，真正使核心力量訓(xùn)練達(dá)到功能化、強(qiáng)化、內(nèi)化的目標(biāo)［11］。

5　結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和康復(fù)領(lǐng)域的應(yīng)用已經(jīng)較為廣泛，但針對(duì)警察行業(yè)執(zhí)法特點(diǎn)和警務(wù)實(shí)戰(zhàn)要求而進(jìn)行的警察核心力量訓(xùn)練還需要進(jìn)一步研究和開(kāi)拓。本研究與警察核心力量訓(xùn)練的實(shí)證研究并行，從宏觀視角對(duì)警察核心力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)和訓(xùn)練規(guī)劃思路進(jìn)行探析，以期為警察體能訓(xùn)練和核心力量發(fā)展的功能化、科學(xué)化、系統(tǒng)化提供參考。

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