韓玉華

(山東省蒙陰縣孟良崮中學(xué) 山東臨沂 276225)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目完整技術(shù)是由四部分構(gòu)成的,分別是助跑、起跳、空中運(yùn)動(dòng)以及落地,這四部分使得跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成為一個(gè)克服地心引力作用的技術(shù)性運(yùn)動(dòng)?？梢钥吹贸?助跑在整個(gè)跳遠(yuǎn)構(gòu)成部分中是最基礎(chǔ)的作用,準(zhǔn)確的助跑是跳遠(yuǎn)取得理想成績(jī)的基礎(chǔ),準(zhǔn)確的助跑不僅僅是教育運(yùn)動(dòng)員時(shí)必須強(qiáng)調(diào)的,在我的教學(xué)中,也會(huì)遇到因沒(méi)有準(zhǔn)確助跑而失敗的情況。準(zhǔn)確的助跑是運(yùn)動(dòng)員在完成跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中取得好成績(jī)所必不可少的條件。

1 影響跳遠(yuǎn)全程助跑準(zhǔn)確性因素分析

有數(shù)據(jù)顯示,影響運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的原因主要有四個(gè)方面,其中技術(shù)方面的因素占61%,心理方面的因素占26%,身體方面的因素占9%,其他方面的因素占4%。

1.1 技術(shù)因素

1.1.1 助跑起動(dòng)方式

跳遠(yuǎn)助跑起動(dòng)的方式可以分為兩種,一是靜止起動(dòng),一是行進(jìn)間起動(dòng),這兩種起動(dòng)方式各有利弊,靜止起動(dòng)指的是準(zhǔn)備姿勢(shì)從站立開(kāi)始,進(jìn)行起跳的腿置于前端,開(kāi)始時(shí)速度不快,但是較穩(wěn)重,踏板的準(zhǔn)確度也較高,不足之處在于靜止起動(dòng)方式不利于發(fā)揮速度優(yōu)勢(shì),同時(shí)部分運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)由于身體緊張致使倒小步助跑。行進(jìn)間起動(dòng)彌補(bǔ)了靜止起動(dòng)在速度上的不足,但是在踏板時(shí)極易出現(xiàn)誤差,這就極大程度上影響助跑的準(zhǔn)確性,具體選擇哪種方式進(jìn)行比賽還是仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智的事,只有適合自己的才是最好的。

1.1.2 助跑加速方式

助跑加速方式也有兩種,一種是平穩(wěn)加速,一種是積極加速。平穩(wěn)加速是一個(gè)由慢到快的加速過(guò)程,由于較為平穩(wěn),所以極速時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng),在最后幾步速度達(dá)到最大；積極加速是速度型運(yùn)動(dòng)員最喜歡的方式,這種方式下運(yùn)動(dòng)員的步頻較快,能夠短時(shí)間達(dá)到最高速度。

1.1.3 跳遠(yuǎn)助跑的節(jié)奏

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中,要想提高助跑的準(zhǔn)確性,就要加強(qiáng)助跑節(jié)奏的訓(xùn)練,這是運(yùn)動(dòng)員所面臨的技術(shù)性含量?jī)r(jià)高的訓(xùn)練,跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏的訓(xùn)練在很大程度上降低運(yùn)動(dòng)員在助跑中因?yàn)榘盐詹缓霉?jié)奏而倒小步或者拉大步的問(wèn)題,這些都是影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮正常速度的因素,運(yùn)動(dòng)員在把握不好助跑節(jié)奏時(shí),為了規(guī)避犯規(guī)的危險(xiǎn),往往會(huì)選擇最后踏板時(shí)的減速,這將大大影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的發(fā)揮。

1.2 心理因素

心理因素并沒(méi)有技術(shù)因素那樣明顯的影響一名運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的發(fā)揮,但是這也是不可忽視的因素,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員心里因素的差異或者起伏都會(huì)或多或少的影響跳遠(yuǎn)準(zhǔn)確性的發(fā)揮。有的運(yùn)動(dòng)員在參見(jiàn)比賽時(shí)會(huì)出現(xiàn)莫名的緊張,身體無(wú)法放松,比賽就不能像平時(shí)訓(xùn)練一樣的輕松完成。

1.3 身體因素

運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)很大程度上影響跳遠(yuǎn)準(zhǔn)確性的發(fā)揮,身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)一般都會(huì)比身體素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)好很多,但是應(yīng)當(dāng)注意的是,身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員一般來(lái)講是指絕對(duì)速度較好的人員,這些運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的向前慣性較強(qiáng),這樣能夠充分發(fā)揮助跑的作用,但是值得一提的是這部分運(yùn)動(dòng)員因速度太快,在踏板時(shí)就會(huì)出現(xiàn)較大的難度,所以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)不僅僅要求提高絕對(duì)速度,還要進(jìn)一步加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

1.4 其他原因

跳遠(yuǎn)比賽的成績(jī)除了運(yùn)動(dòng)員自身之外還有一些外部因素,例如風(fēng)力、風(fēng)向以及比賽時(shí)的天氣、場(chǎng)地的質(zhì)量等等,這些都或多或少的影響著運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮狀態(tài),對(duì)跳遠(yuǎn)全程助跑準(zhǔn)確性產(chǎn)生影響。另外,運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)也有很大的影響,例如一個(gè)平時(shí)成績(jī)特別好的運(yùn)動(dòng)員,但是在比賽時(shí)卻賽不出好成績(jī),因此平時(shí)訓(xùn)練室不單單要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員快速的適應(yīng)環(huán)境的變化,也要增加運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn),以及訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員比賽緊張狀態(tài)。

2 提高跳遠(yuǎn)全程助跑準(zhǔn)確性的對(duì)策研究

2.1 技術(shù)方面

2.1.1 穩(wěn)定跳遠(yuǎn)助跑方式

運(yùn)動(dòng)員的助跑方式并不能進(jìn)行硬性規(guī)定,而應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況,如助跑速度、步長(zhǎng)等方面進(jìn)行分析,并在平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)根據(jù)分析自身情況制定的助跑方式加以穩(wěn)定,要穩(wěn)定自身的助跑方式首先就要經(jīng)過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練,并保證每一次起身以及助跑等都能夠基本一致,并將這種一致的方式加以熟練。尤其是在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行助跑時(shí)踏出的第一步,這是至關(guān)重要的,因?yàn)榈谝徊酵蜁?huì)影響助跑的準(zhǔn)確定,所以首先就是要把助跑起身的第一步加以固定,一旦確定就盡量不要隨意的變動(dòng),同時(shí)可以伴隨的測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng),速度等加以固定,并在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行加強(qiáng),最后使得起動(dòng)方式形成習(xí)慣。

2.1.2 協(xié)調(diào)跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏

上面分析了助跑節(jié)奏對(duì)于運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)助跑穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性,所以助跑的節(jié)奏是非常重要的,尤其是助跑的最后幾步,往往是助跑成敗的關(guān)鍵,所以在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)讓運(yùn)動(dòng)員充分的感受助跑的節(jié)奏感,可以進(jìn)行放松跑的訓(xùn)練,在跑步中讓運(yùn)動(dòng)員默念助跑的節(jié)奏,然后將心中對(duì)節(jié)奏感的感受跑出來(lái),并加以訓(xùn)練。同時(shí)可以在跑步時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)設(shè)置標(biāo)志物,固定運(yùn)動(dòng)員每一步的步長(zhǎng),并加以訓(xùn)練。

2.1.3 助跑步點(diǎn)的丈量和調(diào)整

跳遠(yuǎn)助跑的丈量是整個(gè)助跑起跳的重要部分,因?yàn)檫@一部分的丈量很大程度上影響起跳踏板的準(zhǔn)確度。助跑丈量的方法有很多,一般都是采用走步式,通過(guò)遠(yuǎn)調(diào)起動(dòng)點(diǎn)或是近調(diào)起跳點(diǎn)的方法,這兩種方法的具體運(yùn)用也是要經(jīng)過(guò)反復(fù)的練習(xí),例如大的踏板誤差就要在起點(diǎn)處進(jìn)行調(diào)整,但是小的誤差能夠在30厘米以下就可以在起跳點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整,當(dāng)然無(wú)論做如何的調(diào)整,都應(yīng)當(dāng)將調(diào)整后的步法加以固定,形成最熟悉的,最熟練的步法。

2.2 心理方面

注意力是一名學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)提高的關(guān)鍵,同樣對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講,注意力的集中訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)。加強(qiáng)注意力訓(xùn)練的方法有很多,舉例說(shuō)明,加強(qiáng)視覺(jué)注意力訓(xùn)練在助跑訓(xùn)練時(shí),要求運(yùn)動(dòng)員將視線集中到踏板上,將周邊的背景模糊,這樣就能夠在短時(shí)間內(nèi)使得自身與踏板合二為一,然后閉上眼就想想剛才的情景,盡量讓情景變得清晰,當(dāng)因某個(gè)念頭讓自己分心時(shí),重新將剛才的訓(xùn)練再做一遍；加強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)注意力訓(xùn)練閉上眼睛在自然一種聲音,可以使鳥(niǎo)叫,可以使流水聲,甚至是自己想象出來(lái)的一種聲音,腦中持續(xù)想象這種聲音,當(dāng)快聽(tīng)不到時(shí),重復(fù)上面的訓(xùn)練。

在比賽中運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)當(dāng)保持良好的心理調(diào)控,既不要因某些環(huán)節(jié)而影響到自己的情緒,在比賽前,有部分運(yùn)動(dòng)員是無(wú)法控制自己情緒的,這樣就會(huì)致使試跳的失敗,在試跳中也同樣要保持穩(wěn)定的情緒,不要出現(xiàn)大的心理波動(dòng),如一名運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樵囂耐昝蓝^(guò)度興奮,這樣就會(huì)影響到比賽時(shí)的準(zhǔn)確性,同樣,一名運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樵谠囂蟹敢?guī)而導(dǎo)致過(guò)度的緊張、焦慮,那么勢(shì)必就會(huì)影響接下來(lái)的比賽效果。因此運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中,應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力的訓(xùn)練,通過(guò)模擬比賽的試跳場(chǎng)景,讓運(yùn)動(dòng)員熟悉緊張度,避免誤差。作為教練員也應(yīng)當(dāng)積極配合運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng),及時(shí)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員可能產(chǎn)生的心理活動(dòng)進(jìn)行分析,提出適合運(yùn)動(dòng)員自身的調(diào)控方案。

2.3 提高身體基本素質(zhì)

在我們成長(zhǎng)的過(guò)程中時(shí)常聽(tīng)到這樣的叮囑,加強(qiáng)勞動(dòng)鍛煉,提高身體素質(zhì),而作為運(yùn)動(dòng)員,更有責(zé)任將自己的身體素質(zhì)提高到更高的層面。跳遠(yuǎn)比賽的特殊性要求,跳遠(yuǎn)項(xiàng)目比賽的強(qiáng)度較大,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了挑戰(zhàn),只有良好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ)才能在比賽中靈活運(yùn)用訓(xùn)練技巧。作為專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員不單單要要求良好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ),還要不斷地加強(qiáng)身體素質(zhì)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,只有這樣才能在眾多的比賽運(yùn)動(dòng)員中脫穎而出獲得較高的成績(jī)。做好跳遠(yuǎn)的一個(gè)因素就是在助跑中保持較快的速度,這就要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練是要用各種方法提升自身的速度,而且是絕對(duì)速度,例如在訓(xùn)練時(shí)可以借助牽引速度進(jìn)行訓(xùn)練,借助風(fēng)力或者借助坡度訓(xùn)練。對(duì)于一個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講提高助跑速度應(yīng)當(dāng)成為練習(xí)速度素質(zhì)的最終目標(biāo)。

2.4 加強(qiáng)對(duì)比賽環(huán)境的適應(yīng)能力

運(yùn)動(dòng)員除了要加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)等方面的訓(xùn)練之外,還要將強(qiáng)對(duì)比賽環(huán)境的適應(yīng)能力,這也是影響運(yùn)動(dòng)員心理和技術(shù)的重要因素,因此在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)選擇不同的時(shí)間、不同的地點(diǎn)、不同的氣候進(jìn)行訓(xùn)練,不能固定在某一個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)地,同時(shí)還要參加不同的比賽加強(qiáng)對(duì)比賽環(huán)境的適應(yīng)能力。

3 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)前面的分析,能夠看出跳遠(yuǎn)全程助跑準(zhǔn)確性的影響因素主要可以分為四類(lèi),其中技術(shù)方面的因素所占的比重是最大的,也是影響助跑準(zhǔn)確性成功與否的關(guān)鍵所在。與此同時(shí),運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練,能夠在比賽中調(diào)教心態(tài),靈活的應(yīng)對(duì)比賽中的各種問(wèn)題,冷靜的完成每一次的助跑起跳,提高跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性。

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