談如何提高中學(xué)生耐久跑教學(xué)效果的有效策略①

①基金項目:江蘇省教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃立項課題“高中生命化體育課堂的構(gòu)建”階段性成果,課題批準文號:T-c/2013/068。

作者簡介:王雪晴(1983,1—),女,漢,江蘇江都人,本科,中學(xué)二級,研究方向:關(guān)于中學(xué)生耐久跑教學(xué)的策略。

王雪晴

(江蘇省揚州市江都區(qū)丁溝中學(xué) 江蘇揚州 225235)

摘 要:耐久跑是中學(xué)體育教學(xué)中的一項重要教學(xué)內(nèi)容,鍛煉價值較高,對目前普通高中耐久跑教學(xué)進行全面的分析,對于中學(xué)生來說耐久跑練習(xí)是一項枯操無味、內(nèi)容單一的有氧耐力運動。它既沒有足球射門時的震撼,也沒有百米沖刺時的精彩,它是中學(xué)生最不喜歡的體育項目。絕大多數(shù)學(xué)生,如果沒有了升學(xué)壓力,都不會與枯燥乏味且又苦又累的耐久跑扯上關(guān)系。對耐久跑練習(xí)缺乏興趣直接導(dǎo)致學(xué)生的不重視,在此基礎(chǔ)上提出一些建議來改進教育思想,優(yōu)化教學(xué)行為,培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑的興趣和習(xí)慣,從而提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。關(guān)鍵詞:中學(xué)生 耐久跑 教學(xué) 有效 策略

中圖分類號:G822

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2015)08(c)-0058-02

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.058

耐久跑是普通高中田徑教材中必修部分的重點教材,它可以使學(xué)生心血管功能增強,是有效提高一般耐力素質(zhì)的手段,對提高運動水平和身體機能以及意志品質(zhì)的培養(yǎng)等非常重要。但,隨著近些年大學(xué)生長跑猝死事件的頻發(fā),使不少學(xué)校取消了運動會中的長跑項目。這無疑是給體育課堂中的耐久跑教學(xué)澆了盆冷水,給耐久跑的教學(xué)前景蒙上了一層陰影。高中階段的學(xué)生正是發(fā)展耐力素質(zhì)的“敏感期”,我們將如何在“敏感期”中進行耐久跑的教學(xué)？耐久跑的教學(xué)要怎么跑,怎么教？必須引起體育教育專家特別是廣大體育教師的思考。

1　耐久跑教學(xué)存在的主要問題

耐久跑雖然可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,發(fā)展人的耐力素質(zhì),培養(yǎng)人克服困難的精神和頑強的意志,對場地要求低,容易參與。但高中生生理發(fā)育已進入中后期,機體的各項機能和身體形態(tài)普遍接近成熟,但她們的心理仍處于不穩(wěn)定的時期,“怕苦、怕累、怕臟”的思想普遍存在。而且,耐久跑是一種運動量較大、單調(diào)枯燥的運動項目,經(jīng)常會讓人又愛又怕,眾多學(xué)生是避而遠之,能少跑就少跑。再加現(xiàn)在的耐久跑教學(xué),都是以考代練,重成績,輕興趣,教學(xué)內(nèi)容學(xué)安排缺乏靈活性,教學(xué)手段程式化、成人化、訓(xùn)練化,還在傳統(tǒng)的耐久跑教學(xué)方法,以運動技術(shù)的傳習(xí)為主,忽視了健身原理,學(xué)生的參與是教師強迫下的行為,學(xué)生沒失去了個性化的選擇,出現(xiàn)應(yīng)付、厭倦的現(xiàn)象比比皆是,這對學(xué)生的身心健康會產(chǎn)生不利影響。

2　解決耐久跑教學(xué)效果的有效策略

2.1堅持以生為本,激發(fā)興趣

首先,在耐久跑的教學(xué)前,做好學(xué)生的思想工作,講清耐久跑對人體的積極作用,強調(diào)耐久跑在健身、減肥和保持良好體型中的積極作用,轉(zhuǎn)移女生的注意力,淡化她們厭惡、害怕的心理。其次,正面思想教育,提高學(xué)生對體育課的正確認識,加強心理素質(zhì)教育,提高學(xué)生心理自我調(diào)節(jié)能力和承受力,讓學(xué)生有充分的思想準備,從而克服畏懼心理。最后,讓學(xué)生多了解出現(xiàn)“極點”時的癥狀及克服極點的正確方法,使學(xué)生正確認識可能會出現(xiàn)在練習(xí)過程中的不良反應(yīng)以及極點現(xiàn)象,并且鼓勵學(xué)生平時保持良好的運動習(xí)慣,引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時盡量有同伴一起,彼此幫助,相互監(jiān)督,盡享運動的樂趣,逐步提高運動能力和身體素質(zhì)。只有這樣,才能轉(zhuǎn)變耐久跑開展的良好氛圍。

2.2重視課堂設(shè)計,準確趣味

2.2.1以學(xué)生為中心設(shè)計教學(xué)

學(xué)生是課堂教學(xué)中的主體,一切的教學(xué)活動都應(yīng)該圍繞學(xué)生來開展。這就需要體育教師主動深入地去了解學(xué)生的學(xué)情,如:學(xué)生的運動基礎(chǔ)、技能水平、愛好興趣、性格品行等,讓制訂教學(xué)計劃時以此作為基礎(chǔ)與依據(jù),體現(xiàn)在課時計劃和上課過程中。只有較好地了解了學(xué)生的各種情況,才能更好地從學(xué)生的健康角度出發(fā)來設(shè)計和安排課程。如同醫(yī)生在準確地診斷基礎(chǔ)上才可以給患者對癥下藥,藥到病除。耐久跑教學(xué)也是這樣,教師只有善于觀察,全面了解學(xué)生,分析學(xué)生的心理活動及行為表現(xiàn),找出問題所在,科學(xué)準確診斷,才能更好地完成教學(xué)任務(wù)。

2.2.2改變傳統(tǒng)思想設(shè)計教學(xué)

在以往的耐久跑教學(xué)中,教師對于耐久跑課的設(shè)計不夠重視,大多情況下宣布目標,簡單講解,讓學(xué)生自由練習(xí)。教師在練習(xí)的過程中只會對著學(xué)生單調(diào)無味地喊著:“快點”“再快點”“慢了”“太慢了”等話語。這是為了完成教學(xué)任務(wù),使本來學(xué)生就不青睞的耐久跑更讓學(xué)生感到厭惡。筆者認為,只有改變這種現(xiàn)狀,才會改變學(xué)生對此的看法與對待。如改變各種學(xué)習(xí)環(huán)境和創(chuàng)設(shè)情境,增加學(xué)生的新鮮感和趣味。筆者在實踐中會充分利用教學(xué)樓的前后的空地、校園的綠化帶周圍、食堂里的各種桌位等學(xué)校操場以外的周邊環(huán)境,進行越野跑、障礙跑、定向運動跑、圖形跑等練習(xí)方法,增加耐久跑的時間,提高學(xué)生的興趣,增進學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

2.3重視課堂教學(xué)手段,多樣靈活

2.3.1練習(xí)方法多樣,激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

在耐久跑的教學(xué)中,筆者經(jīng)過多年的摸索、嘗試、實踐認為,把多種練習(xí)方法靈活運用,讓枯燥的耐久跑練習(xí)為有趣的娛樂活動。具體方法有:游戲追逐跑、配樂跑、自定目標成功體驗跑、定時障礙跑、變換領(lǐng)頭跑、定距變速跑、跳繩接力跑、計數(shù)往返跑等。只有使學(xué)生在練習(xí)中獲得樂趣,才會激起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,提高成績。

2.3.2精講多練,過好“技術(shù)關(guān)”

耐久跑中的關(guān)鍵技術(shù):跑中的呼吸、途中跑的動作、跑的節(jié)奏。掌握好這幾項關(guān)鍵的本領(lǐng),就已經(jīng)是成功了一大截。為了讓學(xué)生更好的了解、掌握這些技術(shù)要領(lǐng),教師不僅要做,而且要講,但講的又不可以過去,所以必須要精講。如:跑中的呼吸,在技術(shù)教學(xué)中要輔導(dǎo)學(xué)生改進呼吸方法,采用深而緩的吸氣和張口呼氣的方式,促使呼吸順暢,立良好的呼吸節(jié)奏,所以筆者告知學(xué)生這些正確的呼吸方式后,耐久跑途中只要提醒學(xué)生:“開口”“深吸”等,學(xué)生就很快能明白老師說的,并努力去完成。又如途中跑的動作,傳授給學(xué)生大小腿折疊放松擺動來加快擺動速度,肩部放松不忽視,注意上下肢的協(xié)調(diào)配合,提高跑的動作輕松省力又有實效性。

2.3.3堅持科學(xué)指導(dǎo),提高有效學(xué)練

不少學(xué)生在接觸耐久跑中,由于自身的肺活量不大,肺的儲備能力和適應(yīng)能力不好,引起氣短,喘不過氣來等現(xiàn)狀,發(fā)現(xiàn)和出現(xiàn)這樣的學(xué)生我們應(yīng)該在練習(xí)過程中降低練習(xí)的標準。筆者在課前深入了解學(xué)生,課前制定一套不同等級的強度,供學(xué)生參考,讓學(xué)生根據(jù)自己的實際水平在練習(xí)中先選擇較低的強度進行學(xué)練,再逐漸提高自我要求選擇進一步強度的參數(shù)進行學(xué)練。如:筆者會先由教師以100 m為階段的計時來控制跑速,等學(xué)生能掌握跑速時,再自己把握速度,并且教師會及時的報給學(xué)生自己跑的時間,來牽制學(xué)生時刻保持好速度,每跑完一段,教師應(yīng)及時地進行10 s脈搏測量,以便更準確地掌控學(xué)生的速度,而不要動不動就測試800 m 或1000 m測試,以免讓學(xué)生產(chǎn)生恐懼,害怕耐久跑。

2.4重視教學(xué)內(nèi)容,豐富多樣

不同學(xué)生愛好不同,如果教師可以根據(jù)不同人群安排不同的教學(xué)內(nèi)容,可以大大提高課堂效率,增加學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。筆者一如既往的這么做,如:高一學(xué)生活潑好動,特別喜歡音樂、健美操,他們的音樂感受能力特別強,按此特點,筆者結(jié)合耐久跑的教學(xué)任務(wù),在教學(xué)過程中選用快節(jié)奏的音樂安排跑跳操,和學(xué)生一起創(chuàng)編各種跑跳操,這種方法除了提高了學(xué)生的身體機能外還有效的解決了呼吸節(jié)奏難的一大問題。又如高中女生,從女生愛美的心理角度出發(fā),利用體育舞蹈進行形體訓(xùn)練,發(fā)展她們的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性,練成勻稱健美的體形,培養(yǎng)她們高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度;還可以采取多組跳繩的方式(40 s為一組,連續(xù)5～8組,每組間隔10～20 s),對發(fā)展人的體能,促進運動器官和心血管等都有良好的作用,并且為了吸引學(xué)生參與的興趣,和學(xué)生一起創(chuàng)編各種跳繩的花樣,讓他們充滿創(chuàng)造性,提高學(xué)生協(xié)調(diào)性、連續(xù)跳躍能力和耐久能力。

3　結(jié)語

在耐久跑教學(xué)中,教師仍要結(jié)合學(xué)生的實際情況開展行之有效的教學(xué)活動,以培養(yǎng)學(xué)生的興趣為突破口,以貼近學(xué)生實際的課堂設(shè)計為重點,將快樂情感與跑步體驗聯(lián)系起來,運用科學(xué)的練習(xí)手段和多變的教學(xué)方法,讓學(xué)生形成體育鍛煉意識,增強身體素質(zhì)等,如何有的放矢,促進學(xué)生運動技能以及心理和諧的全面發(fā)展和從根本上改變學(xué)生對耐久跑的學(xué)習(xí)狀態(tài)和心理狀態(tài),是我們體育教育專家特別是廣大體育教師值得思考的問題。

參考文獻

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