丁恒姣　張麗（南京體育學(xué)院　江蘇南京　210000）

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心理技能訓(xùn)練對排球運動員臨場發(fā)揮的影響

丁恒姣張麗
（南京體育學(xué)院江蘇南京210000）

摘 要：隨著現(xiàn)代運動的發(fā)展，心理技能訓(xùn)練逐漸發(fā)展起來了?，F(xiàn)代運動的特點是運動成績普遍快速提高，高水平運動員之間的技術(shù)水平差距日益縮小，競爭越發(fā)激烈。據(jù)相關(guān)研究可知，不良的心理狀態(tài)會降低運動員的運動能力和運動成績，排球運動也是如此，心理狀態(tài)的好壞直接影響著運動員的臨場發(fā)揮情況。因此，排球教練員一定要認識到心理狀態(tài)對排球運動員的重要作用，同時，也要認識到心理技能訓(xùn)練對運動員在比賽中的穩(wěn)定發(fā)揮的重要作用，重視心理訓(xùn)練，確保運動員在賽場上正常以至于超常發(fā)揮自己的運動水平。

關(guān)鍵詞：心理技能訓(xùn)練排球運動員臨場發(fā)揮排球比賽

在很多人看來，排球比賽是一種技、戰(zhàn)術(shù)的比賽。當(dāng)然，這不能算是錯誤的認識，可是，運動員想要在賽場上把自己所掌握的技、戰(zhàn)術(shù)靈活的運用出來，有一個穩(wěn)定的臨場發(fā)揮，那就需要有過強的心理素質(zhì)作為依托。智者有云，狹路相逢勇者勝，這一“勇”字，說的是精神風(fēng)貌，就是心理對抗的能力和水平的一種表現(xiàn)；而“勝”字這一結(jié)果說明了“勇”的重要性。當(dāng)代各國的高水平運動隊越來越強調(diào)心理素質(zhì)的重要性，包括心理素質(zhì)在內(nèi)的科學(xué)運動選材已被各國所重視。體能訓(xùn)練和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作為排球運動隊的重要訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)很久了，水平也已發(fā)展到相當(dāng)?shù)母叨?，那么，心理技能水平的高低已然成為各運動隊比賽成績的重要影響因素，心理技能訓(xùn)練在日常的訓(xùn)練中就必不可少了。

1　心理技能訓(xùn)練概述

1.1心理技能訓(xùn)練的概念

通過特殊手段讓受訓(xùn)者對自己的心理狀態(tài)進行調(diào)節(jié)和控制，進而對行為進行調(diào)節(jié)和控制的過程叫心理技能訓(xùn)練。不只是通過心理技能訓(xùn)練來消除使技術(shù)發(fā)揮受到影響的心理障礙，還應(yīng)提高受訓(xùn)者的技術(shù)，使技術(shù)水平快速的發(fā)展，即“認知”訓(xùn)練。排球運動員平常學(xué)習(xí)訓(xùn)練計劃的一個組成部分就是心理技能訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練比較系統(tǒng)，須考慮每位運動員自身特點去制定訓(xùn)練方法。

1.2心理技能訓(xùn)練的作用

1.2.1控制心理活動水平

在排球比賽中，緊張、恐懼等這些負面情緒會導(dǎo)致運動員的生理和心理功能降低，從而導(dǎo)致運動員自我控制能力的降低，直接影響場上技術(shù)水平的發(fā)揮。通過在日常訓(xùn)練過程中對排球運動員進行有針對性的心理技能訓(xùn)練，如反饋訓(xùn)練，它可以使運動員知道自己在出現(xiàn)情緒反應(yīng)時的生理變化信息，從而有意識的去調(diào)節(jié)、控制它們，以確保在排球比賽中的正常發(fā)揮。

1.2.2有利于掌握和改進動作技能

在訓(xùn)練時，運動員要對各種不同的技能動作進行學(xué)習(xí)并掌握。學(xué)習(xí)工作技能，有賴于肌肉活動的訓(xùn)練，而且也需要對心理技能進行訓(xùn)練。傳統(tǒng)的動作技能學(xué)習(xí)只是通過反復(fù)多次的身體練習(xí)來實現(xiàn)的，然而，動作技能的學(xué)習(xí)不僅需要較長時間的身體練習(xí)，也需要適宜的心理練習(xí)。在動作技能的信息加工過程中，心理作用尤為重要。心理技能訓(xùn)練可以有效提高大腦對肢體的調(diào)節(jié)支配能力，如表象訓(xùn)練能在頭腦中反復(fù)重現(xiàn)正確的動作過程，這就起到了積極強化動作的作用。所以，可以視作智力和體力活動相結(jié)合的過程就是動作技能的學(xué)習(xí)過程，把心理練習(xí)與身體練習(xí)結(jié)合起來，能更好地促進動作技能的形成和發(fā)展。

1.2.3消除疲勞、恢復(fù)體力

心理技能訓(xùn)練，如放松訓(xùn)練，可以加快消除疲勞、恢復(fù)體力和腦力的進程，尤其對于消除運動員神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，效果更為明顯，可以使不少長期因神經(jīng)疲勞而不能正常參與訓(xùn)練的運動員恢復(fù)正常。

2　對影響排球運動員臨場發(fā)揮的因素的分析

2.1比賽規(guī)模、性質(zhì)對運動員的心理影響

排球運動員參加一些重大的比賽，如亞運會、奧運會、世錦賽等大型國際性比賽，比賽的輸贏代表整個國家和民族，這些隱性影響因素會令運動員的心理壓力倍增，很容易產(chǎn)生過分緊張的心理。比賽級別越高，比賽結(jié)果越重要，代表意義越大，運動員的心理狀態(tài)就會越容易受到影響。這是成正相關(guān)性的。

2.2場地器材、環(huán)境對運動員的影響

球的質(zhì)感，比賽的場地條件，如地面的材質(zhì)、賽場周圍的環(huán)境等對排球運動員的發(fā)揮都有所影響，導(dǎo)致一些運動員沒能進入最佳的比賽狀態(tài)，對于這一因素的影響，運動員要適應(yīng)器材設(shè)備就只能調(diào)整好自己的心態(tài)[1]。

直接影響排球運動發(fā)揮的包括濕度、風(fēng)力、氣壓、廣度以及溫度等氣候環(huán)境因素。長期在炎熱條件下訓(xùn)練的運動員，一到低溫地區(qū)進行比賽，會顯得很不適應(yīng)；同樣，長期在低溫環(huán)境中訓(xùn)練的運動員，在炎熱高溫環(huán)境下進行比賽也很難發(fā)揮最佳水平。所以，運動員在比賽前需要提前去適應(yīng)氣候環(huán)境。

2.3雙方運動員的實力對運動員心理的影響

因為對方的實力原因?qū)\動員造成的心理影響可分為以下幾種情況：第一，對手實力強于自己，自信心不足，影響正常發(fā)揮；第二，對手弱于自己，過于輕敵，掉以輕心，造成失誤過多；第三，雙方勢均力敵，比賽一直處于比較焦灼的狀態(tài)，容易造成運動員的心理疲憊。針對以上此類情況，運動員必須調(diào)整好自己的心態(tài)，自信發(fā)揮，從容比賽。

2.4教練員的臨場指揮對運動員的心理影響

一場或大或小的排球比賽，可以因教練員的正確指導(dǎo)使場上的局勢變劣勢為優(yōu)勢或化被動為主動，相反，教練員的指導(dǎo)失誤也可以使場上的優(yōu)勢變?yōu)榱觿?。每次不同的比賽陣容的分配都會引起場上隊員或大或小的心理波動。所以，在排球比賽中，教練員既要明確比賽任務(wù)和自己的職責(zé)，還要及時發(fā)現(xiàn)隊員的思想問題，了解隊員的心理狀態(tài)，根據(jù)不同的比賽對手針對以及比賽中出現(xiàn)的問題去合理的組織、調(diào)配場上陣容和控制場上的比賽節(jié)奏。

2.5裁判員的判罰對運動員在比賽中的影響

從理論上講，排球裁判員應(yīng)公平、有序地進行排球比賽[2]。不過，排球規(guī)則卻在排球運動不斷發(fā)展的同時，幾次被改進，由于銜接的問題，錯判、漏判對于裁判來說是很難避免的。比賽中，一些運動員因為裁判的一兩次誤判而為此引發(fā)爭執(zhí)，這樣不但影響了比賽的心情，還影響本隊球員的情緒，以至于影響整個球隊的比賽成績。要克服這一消極因素的對策是：理性對待比賽中偶爾出現(xiàn)的誤判，切勿糾纏，需要的時候通過正當(dāng)途徑反映或申訴，否則有百害而無已利。

2.6觀眾的現(xiàn)場反應(yīng)對運動員的影響

在排球比賽中，看臺上的觀眾也會影響到場上運動員的發(fā)揮。比如在運動員發(fā)球時，有的觀眾故意大肆的喧鬧、叫囂，使運動員分心，破壞了比賽節(jié)奏，從而影響運動員的發(fā)球質(zhì)量。還有些觀眾因為不滿裁判的判罰，反應(yīng)過激，擾亂賽場秩序，影響場上隊員的發(fā)揮甚至影響比賽進程。

3　心理技能訓(xùn)練對排球運動員臨場發(fā)揮的重要性

“人的情緒將有助于抑制或增強一定的操作行為”，美國心理學(xué)家彼得斯表示。情緒是諸多心理因素中變化多端、最不穩(wěn)定，也是最為普遍的了，隨情景或是一時所需而產(chǎn)生或出現(xiàn)，也隨著情景的變化或者是需要的滿足、轉(zhuǎn)移又很快改變、減弱或消失[5]。于排球運動員而言，輕松愉快的心情對運動員比賽場上技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮十分有利，相反的緊張和焦慮的情緒則會競技水平受到抑制和影響。在具有較強對抗性的排球運動中，參與比賽的球員們不良的情緒會在隊伍中迅速蔓延，從而導(dǎo)致配合出現(xiàn)失誤，技術(shù)動作不到位，嚴重的影響士氣，甚至造成比賽失利。對此，心理訓(xùn)練對于排球運動員來說非常重要，針對運動員情緒容易受到影響的地方，教練員要進行正確的引導(dǎo)，以及加強訓(xùn)練，讓運動員能夠很好地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，善于在重大比賽中能保持穩(wěn)定的情緒，而不受或少受不良因素的影響，確保在賽場上可以正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

以2008年奧運會為例，在我國首都北京舉行，因為是在自己家門口，中國女排想要有一個不俗的表現(xiàn)，同時，中國女排作為衛(wèi)冕冠軍，又承擔(dān)了不小的壓力，這樣一來其心理方面的缺陷就暴露了。此次奧運會上，在與美國隊的某一場比賽中，中國隊有急切的求勝心理，但心理學(xué)研究表明，過分注重成功往往就會適得其反。中國隊處于領(lǐng)先兩局的優(yōu)勢下，被美國反超打成平局，使得隊員情緒有很大的波動，甚至出現(xiàn)不少低級失誤，最終導(dǎo)致了比賽的失利。由此可見：心理技能訓(xùn)練對重大比賽有著舉足輕重的作用。

4　心理技能訓(xùn)練促進排球運動員臨場發(fā)揮的有效途徑

4.1放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練法是在安靜的狀態(tài)逐漸下，用意念加以支配，使運動員的肌肉能夠放松，讓心理保持平靜，從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)機能的一種訓(xùn)練方法[6]。利用放松訓(xùn)練的方法使骨骼肌系統(tǒng)受到影響，也使大腦皮層處于喚醒狀態(tài)的較低水平，同時還能對其他器官功能進行調(diào)節(jié)，進而使運動員比賽后完全放松身心，以為下一次訓(xùn)練或比賽做好充分的準備。

4.2自我暗示

根據(jù)內(nèi)心的主觀想象，且相信它能引起自身相應(yīng)的生理和心理變化進行自我刺激的心理療法，就叫自我暗示法。其實質(zhì)就是自覺地誘發(fā)積極的心理狀態(tài)，并保持下去，從而使消極、不良的心理狀態(tài)得到改變，產(chǎn)生良好的平衡作用和心理激勵。運用自我暗示法的時候，一定要有“堅信其一定有效”的自信，否則就容易產(chǎn)生抗阻現(xiàn)象，影響該方法的使用效果。

4.3模擬訓(xùn)練

針對排球比賽中可能出現(xiàn)的情況，教練員讓運動員反復(fù)地進行實戰(zhàn)性訓(xùn)練，同時在和比賽環(huán)境類似的條件下展開訓(xùn)練，即模擬訓(xùn)練，又叫適應(yīng)性訓(xùn)練。此法有助于減少賽前的心理緊張，提高對臨場環(huán)境的適應(yīng)能力。其目的是在競賽中提高運動員的臨場適應(yīng)性，對比賽環(huán)境更為習(xí)慣，以使運動員在比賽中因為不適應(yīng)產(chǎn)生的心里緊張情緒得到克服，以便正常發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。

4.4注意力集中及分配轉(zhuǎn)移

注意力集中訓(xùn)練，就是使運動員設(shè)定一個需要自覺提高自己注意力和專心能力的目標，在任何外來刺激和內(nèi)心雜念的干擾下都不受影響，集中注意力對當(dāng)前的活動任務(wù)進行訓(xùn)練，使運動員有效地控制自己的情緒。而注意力度分配轉(zhuǎn)移則是運動員有意識的將注意力從那些干擾性因素上轉(zhuǎn)移到比賽或是訓(xùn)練上來，努力將不利影響降到最低。

4.5意志訓(xùn)練

（1）鼓勵法：對意志堅強的運動員進行表揚，激勵他們相互取長補短，一起進步，并向他們介紹該項目意志堅強的人和事，進而培養(yǎng)他們堅強的意志品質(zhì)。

（2）誘導(dǎo)法：對運動員的事業(yè)心和責(zé)任感進行誘導(dǎo)和激發(fā)，將運動訓(xùn)練、提高成績同國家的榮譽相結(jié)合，讓他們產(chǎn)生強大的動力，并為之努力拼搏和奮斗。

（3）刺激法：進行大量的訓(xùn)練，讓運動員能夠經(jīng)得起大密度、高強度、高難度的考驗，使他們克服困難的信心和勇氣得到增強。

（4）強制法：教練員下達任務(wù)，并提出要求，運動員則需要保質(zhì)保量地去完成。

4.6智力訓(xùn)練

（1）傳授辯證法、心理學(xué)等知識要有目的、有計劃的實施。

（2）加大注意力、記憶力、想象力的訓(xùn)練力度。

（3）經(jīng)常對知識掌握的情況以及理論聯(lián)系實際的能力進行檢驗。

5　結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

（1）運動員在賽場上的心理變化，會受到排球比賽的特點和規(guī)律和環(huán)境的影響。

（2）當(dāng)前運動員在賽場上表現(xiàn)出多種不良心理狀態(tài)，一方面源自是教練員對運動員心理能力的發(fā)展認識不足。另一方面是由于心理訓(xùn)練的模式、方法與手段等方面存在缺陷，導(dǎo)致運動員在比賽期產(chǎn)生不良的心理反應(yīng)。

（3）心理技能訓(xùn)練是當(dāng)代競技體育訓(xùn)練的重要組成部分。心理因素與體能、技能等因素是相輔相成的，要學(xué)會通過心理技能訓(xùn)練和身體素質(zhì)的訓(xùn)練來發(fā)乎技戰(zhàn)術(shù)水平，達到訓(xùn)練目的。

5.2建議

（1）運動員通過心理技能訓(xùn)練明確訓(xùn)練任務(wù)，樹立自信心，激發(fā)比賽動機。讓運動員掌握具體的訓(xùn)練方法，對自己的心理進行控制和調(diào)節(jié)，促進自身心理適應(yīng)能力的提高。

（2）培養(yǎng)運動員對排球?qū)ｍ椷\動所需要的各種能力、性格和氣質(zhì)等個性特征。

（3）改善對排球運動具有重要意義的專門化知覺過程——球感。

（4）學(xué)習(xí)和熟練地掌握并運用各種心理自我控制、調(diào)節(jié)的策略、手段和方法。

參考文獻

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中圖分類號：G82

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）05（a）-0048-02