王楓(聊城大學(xué)體育學(xué)院 山東聊城 252059)
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聊城大學(xué)網(wǎng)球?qū)_x學(xué)生發(fā)球身體素質(zhì)訓(xùn)練方法研究
王楓
(聊城大學(xué)體育學(xué)院山東聊城252059)
摘 要:網(wǎng)球運動是技戰(zhàn)能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性的項目之一。網(wǎng)球運動對技術(shù)要求高、對抗激烈、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜而又多變、非連續(xù)性強、運動強度大[1]。本文將聊城大學(xué)體育學(xué)院網(wǎng)球?qū)m棇W(xué)生為研究對象,通過運用文獻(xiàn)資料法、比較分析法和邏輯分析法、專家訪談法,來探求網(wǎng)球運動成績與網(wǎng)球發(fā)球?qū)m椛眢w素質(zhì)特點之間的的因果關(guān)系,確定在網(wǎng)球發(fā)球過程中的主要技術(shù)動作和各項身體素質(zhì)指標(biāo)的比例,找出影響網(wǎng)球?qū)m棇W(xué)生發(fā)球身體素質(zhì)的主要部分,針對網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的特點,制定相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。
關(guān)鍵詞:網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)專項身體素質(zhì)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法
身體素質(zhì)是指人體在運動活動中所表現(xiàn)出來的機能能力。專項身體素質(zhì)則是指在特定的項目中所需要的對應(yīng)的素質(zhì)。
于紅娟在京津高校網(wǎng)球?qū)m棇W(xué)生專項身體素質(zhì)的評定中指出,身體素質(zhì)課對于專選學(xué)生不是浪費上課時間,恰恰相反,它會使專選學(xué)生在掌握運動技能方面達(dá)到事半功倍的效果,身體素質(zhì)是掌握任何技能的前提跟保證[2]。
梁斌(2004)通過調(diào)查指出:網(wǎng)球項目在普通高校中推廣和普及,符合當(dāng)下時代的要求,對在校學(xué)生的心理和生理都有較好的推動作用;雖然目前網(wǎng)球運動在高等學(xué)校的普及率不高,但是推廣開發(fā)的潛力大,前景很廣;現(xiàn)階段還存在網(wǎng)球場濫用的現(xiàn)象;與此同時我國普通高校的網(wǎng)球場地及相應(yīng)設(shè)施不多,且存在著不合理利用的現(xiàn)象;同時網(wǎng)球?qū)I(yè)師資力量匱乏,這些客觀存在的原因,對于高校網(wǎng)球運動的開展都起著不利影響;目前大學(xué)生網(wǎng)球運動的開展范圍相對聚攏,均衡性不高;高校網(wǎng)球運動宏觀發(fā)展和宏觀管理概念正逐步形成[3]。
由此可見,在高校網(wǎng)球教學(xué)中,有關(guān)網(wǎng)球?qū)m椛眢w素質(zhì)的教學(xué)及訓(xùn)練并沒有得到重視,這樣對于提高高校網(wǎng)球?qū)m棇W(xué)生的技術(shù)水平是不利的。
2.1研究對象
聊城大學(xué)網(wǎng)球?qū)_x學(xué)生
2.2研究方法
文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談法
網(wǎng)球運動是對抗性強,持續(xù)劇烈的隔網(wǎng)對抗性的項目之一。在練習(xí)及對打過程中需要練習(xí)者有向球場上的各個方向快速移動的能力,并且在運動過程中能夠做到急停、急起以及急停急起后瞬間向相反方向的移動,所以運動員的各種身體素質(zhì)對于學(xué)習(xí)網(wǎng)球、訓(xùn)練及最后的比賽都具有舉足輕重的地位。想要學(xué)好網(wǎng)球,初學(xué)者必須具備良好的身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是保證運動員掌握和學(xué)習(xí)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及在比賽中充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的前提和基礎(chǔ)。
而在網(wǎng)球運動中,發(fā)球的動作無疑是開場的關(guān)鍵也是比較重要的技術(shù)環(huán)節(jié),俗話說得好:好的開始是成功的一半。下面就以發(fā)球所需要的素質(zhì)為例詳細(xì)說明發(fā)球所需要的主要素質(zhì)及所需的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。
3.1網(wǎng)球技術(shù)中發(fā)球所需的身體素質(zhì)
3.1.1網(wǎng)球發(fā)球動作的技術(shù)要領(lǐng)
(1)預(yù)備姿勢。單打發(fā)球的站位,大部分都站在底線中點的后右側(cè),這個地方離對方的發(fā)球區(qū)較近,發(fā)球結(jié)束后以便于快速掌控全場的局面,左腳距底線約兩到三個大拇指的距離,右腳與底線平行,兩腳間距大概與肩同寬,身體正對對側(cè)網(wǎng)柱,左手拿球并輕托拍頸在腰部,拍面垂直地面自然地指向前方,身體重心在前腳掌上,眼睛瞄準(zhǔn)拍面與球的擊球瞬間,發(fā)球結(jié)束后,身體重心轉(zhuǎn)移到左腳。
(2)拋球與揮拍動作。兩手臂同時先自下運動到左膝部后在向上運動,左手持球向身體前上方抬起,持球手手臂保持上舉狀態(tài),掌心向上包裹住球,以使得球平穩(wěn)托起。在手上抬至最高點時將球向上拋出。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球臂的充分伸展,方向是身體左肩的正上方,以確保最佳擊球時間,一般比擊球點高出20一30cm為好,如此時球落地,應(yīng)落在左腳趾前約0.3m的位置上。
(3)揮拍擊球和發(fā)力動作。持拍手臂向后引拍到身后,雙膝微屈,胯向一側(cè)挺出,身體成“弓箭狀”。拋球后,身體開始向前移動,球拍在身后做繞環(huán)動作,同時重心由后腳向前腳轉(zhuǎn)移,手臂和球拍向上盡量伸展前送,在身體右前方最高點上擊球,爆發(fā)力量。
(4)隨揮動作。擊球后,要保持連續(xù)地向上向前做完伸展的隨揮動作,揮拍直至身體的左下方,右腳自然的跨過底線進入場區(qū),身體重心完全轉(zhuǎn)移在右腳,身體自然轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。發(fā)完球,要迅速調(diào)整自己的站位,準(zhǔn)備接對方的回球。
3.1.2發(fā)球技術(shù)的三大要素
一是速度與力量。就是以自身的最大速度壓制對方的進攻,揮拍揮出去的球速度快力量猛,迫使對方來球無進攻性,甚至直接失掉比分,自己直接得分;
二是旋轉(zhuǎn)。有些發(fā)球球速不快,落點也很正常,但由于落地彈起后改變方向亦或彈起后跳的又低又短,而且又是搓球所以迫使對方跑動還擊,如稍有不慎就可能失分或挑球過網(wǎng),給對方提供進攻的機會。
三是協(xié)調(diào)。發(fā)球時,拋球和后擺動作必須保持協(xié)調(diào)一致,在手上抬至最高點時手掌完全伸開,將球拋向空中,拋球的高度應(yīng)能滿足擊球臂的充分伸展,擊球時球拍能夠包裹住球,擊打出較好的發(fā)球,還有在跑動的過程中,能夠準(zhǔn)確的回?fù)魧Ψ絹砬颉?/p>
在發(fā)球中能掌握好以上三者之一,就不致于在發(fā)球后被動挨打,如掌握其三者之二可稱為良好的發(fā)球選手,當(dāng)然,三者都能掌握,那就是一位最優(yōu)秀的發(fā)球選手,也就完全掌握了大部分發(fā)球的主動性。否則,在發(fā)球時就失去了進攻意義,你的發(fā)球也只能是為對方服務(wù),或者說是為對方的攻擊提供條件。要掌握好發(fā)球的這三個要素,首先要掌握發(fā)球技術(shù)動作的正確要領(lǐng),當(dāng)然如果是陪練員的話,就沒有那么嚴(yán)格執(zhí)行了。
3.2發(fā)球技術(shù)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法
3.2.1速度素質(zhì)訓(xùn)練方法
(1)百米跑:如一百米,二百米跑。(2)各種有活動下的起跑:如小步跑、高抬腿跑、行進間用球拍跑,聽口令立即起跑。(3)米字形碰線折返跑。
3.2.2協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方法
(1)拋球練習(xí):兩人一組,一人拋球,一人用手去接球。
(2)步伐錯亂練習(xí):教練員在發(fā)球線向運動員的正手和反手拋球,教練員
設(shè)法打亂運動員的步法,運動員必須用進攻的擊球動作擊回每一個球。
(3)同時打兩個球的練習(xí):練習(xí)者用右手使用球拍,等球彈跳起來即回?fù)艋厝?,并同時用左手空手捉住另一只球,這就是左右手做。
3.2.3下肢力量訓(xùn)練方法
(1)跳繩:跳繩不僅是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的良好手段,對發(fā)展耐力素質(zhì)也是相當(dāng)有效的,如采用每分鐘90一l10次的4min跳繩方法,將有助于發(fā)展網(wǎng)球運動的耐力素質(zhì)。
(2)400m跑:采用400m重復(fù)跑,重復(fù)3—4次,重復(fù)組數(shù)2-3組,次與次時間間歇5-6min,組與組之間間歇15-20min。
(3)800米跑:重復(fù)2—3次,重復(fù)組數(shù)2—3組。
(4)側(cè)踢腿、懸垂舉腿、徒手半蹲、深蹲起、負(fù)重半蹲、深蹲起。
(5)原地高抬腿:重復(fù)10—20次,重復(fù)組數(shù)7-8組。
3.2.4上肢力量訓(xùn)練方法
(1)投擲鉛球練習(xí)。
(2)拉單杠練習(xí)。
(3)臥推杠鈴練習(xí)。
以上各練習(xí)要求用力迅速、爆發(fā)力強,每組10-15次,組數(shù)1-2組。
3.2.5腰腹力量練習(xí)方法
(1)手持杠鈴片做正反手抽球練習(xí)。
(2)徒手做正反手抽球練習(xí)。
(3)靜力支撐練習(xí)。
由于發(fā)球時球由接近零速度擊出,身體成“反弓”狀態(tài)的爆發(fā)力,使弓的彈力加強是訓(xùn)練方法所必須遵循的原則。
4.1結(jié)論
(1)2010級網(wǎng)球?qū)_x學(xué)生的身體素質(zhì)略有欠缺,這是制約網(wǎng)球?qū)_x學(xué)生的難題,尤其是在柔韌、協(xié)調(diào)和力量方面。
(2)發(fā)球過程中,由下往上傳遞的力量不連貫。
(3)練習(xí)網(wǎng)球的時間不夠長,動作不是很穩(wěn)固,達(dá)不到自動化。
(4)網(wǎng)球?qū)_x學(xué)生應(yīng)加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練,采用多種訓(xùn)練方法,只有通過自身對發(fā)球技術(shù)動作的理解并進行系統(tǒng)性的練習(xí),和正確掌握發(fā)球技術(shù),才能很好地掌握發(fā)球技術(shù)。
4.2建議
(1)要因人而異
1)人的素質(zhì)的發(fā)展總是不均衡的,在發(fā)展各項身體素質(zhì)時,要根據(jù)每一個人的具體情況,有所側(cè)重;2)要根據(jù)每個人的年齡大小、性別和原有的身體素質(zhì)訓(xùn)練情況來科學(xué)安排運動負(fù)荷及負(fù)荷量。
(2)要考慮合理科學(xué)的安排各項素質(zhì)練習(xí)之間的相互關(guān)系。
1)要合理科學(xué)的安排各要素練習(xí)的前后順序。例如,發(fā)展速度、平衡素質(zhì)的練習(xí),應(yīng)安排在前面;而發(fā)展耐力素質(zhì)的練習(xí),則應(yīng)安排在后面。在進行揮拍、步法練習(xí)時,應(yīng)將幾個練習(xí)穿插編成組,進行分組練習(xí),以利于身體各部肌肉能輪流得到積極性休息;2)盡量避免各身體素質(zhì)之間的相互抑制。
(3)選擇行之有效的訓(xùn)練手段。
身體素質(zhì)訓(xùn)練手段的選擇,應(yīng)盡可能做到“一箭雙雕”。例如:“小步跑”不僅可以發(fā)展速度素質(zhì)和耐力素質(zhì),同時也可以鍛煉網(wǎng)球運動的移動能力。
(4)根據(jù)專項特點進行練習(xí)。
l)根據(jù)網(wǎng)球運動項目的特點,在發(fā)展各項素質(zhì)時,要有主次輕重之分。例如,在發(fā)展速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)時,速度素質(zhì)訓(xùn)練的比重要大于耐力素質(zhì)訓(xùn)練;2)根據(jù)不同訓(xùn)練情況或比賽的需要,有科學(xué)重點地安排身體訓(xùn)練內(nèi)容。
參考文獻(xiàn)
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中圖分類號:G80-32
文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A
文章編號:2095-2813(2015)03(c)-0000-00