王楓（聊城大學(xué)體育學(xué)院　山東聊城　252059）

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聊城大學(xué)網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生發(fā)球身體素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

王楓
（聊城大學(xué)體育學(xué)院山東聊城252059）

摘 要：網(wǎng)球運動是技戰(zhàn)能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性的項目之一。網(wǎng)球運動對技術(shù)要求高、對抗激烈、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜而又多變、非連續(xù)性強、運動強度大[1]。本文將聊城大學(xué)體育學(xué)院網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生為研究對象，通過運用文獻(xiàn)資料法、比較分析法和邏輯分析法、專家訪談法，來探求網(wǎng)球運動成績與網(wǎng)球發(fā)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)特點之間的的因果關(guān)系，確定在網(wǎng)球發(fā)球過程中的主要技術(shù)動作和各項身體素質(zhì)指標(biāo)的比例，找出影響網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生發(fā)球身體素質(zhì)的主要部分，針對網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的特點，制定相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)專項身體素質(zhì)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

1　文獻(xiàn)綜述

身體素質(zhì)是指人體在運動活動中所表現(xiàn)出來的機能能力。專項身體素質(zhì)則是指在特定的項目中所需要的對應(yīng)的素質(zhì)。

于紅娟在京津高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生專項身體素質(zhì)的評定中指出，身體素質(zhì)課對于專選學(xué)生不是浪費上課時間，恰恰相反，它會使專選學(xué)生在掌握運動技能方面達(dá)到事半功倍的效果，身體素質(zhì)是掌握任何技能的前提跟保證[2]。

梁斌（2004）通過調(diào)查指出：網(wǎng)球項目在普通高校中推廣和普及，符合當(dāng)下時代的要求，對在校學(xué)生的心理和生理都有較好的推動作用；雖然目前網(wǎng)球運動在高等學(xué)校的普及率不高，但是推廣開發(fā)的潛力大，前景很廣；現(xiàn)階段還存在網(wǎng)球場濫用的現(xiàn)象；與此同時我國普通高校的網(wǎng)球場地及相應(yīng)設(shè)施不多，且存在著不合理利用的現(xiàn)象；同時網(wǎng)球?qū)I(yè)師資力量匱乏，這些客觀存在的原因，對于高校網(wǎng)球運動的開展都起著不利影響；目前大學(xué)生網(wǎng)球運動的開展范圍相對聚攏，均衡性不高；高校網(wǎng)球運動宏觀發(fā)展和宏觀管理概念正逐步形成[3]。

由此可見，在高校網(wǎng)球教學(xué)中，有關(guān)網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)的教學(xué)及訓(xùn)練并沒有得到重視，這樣對于提高高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的技術(shù)水平是不利的。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

聊城大學(xué)網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生

2.2研究方法

文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談法

3　結(jié)果與分析

網(wǎng)球運動是對抗性強，持續(xù)劇烈的隔網(wǎng)對抗性的項目之一。在練習(xí)及對打過程中需要練習(xí)者有向球場上的各個方向快速移動的能力，并且在運動過程中能夠做到急停、急起以及急停急起后瞬間向相反方向的移動，所以運動員的各種身體素質(zhì)對于學(xué)習(xí)網(wǎng)球、訓(xùn)練及最后的比賽都具有舉足輕重的地位。想要學(xué)好網(wǎng)球，初學(xué)者必須具備良好的身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是保證運動員掌握和學(xué)習(xí)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及在比賽中充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的前提和基礎(chǔ)。

而在網(wǎng)球運動中，發(fā)球的動作無疑是開場的關(guān)鍵也是比較重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，俗話說得好：好的開始是成功的一半。下面就以發(fā)球所需要的素質(zhì)為例詳細(xì)說明發(fā)球所需要的主要素質(zhì)及所需的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。

3.1網(wǎng)球技術(shù)中發(fā)球所需的身體素質(zhì)

3.1.1網(wǎng)球發(fā)球動作的技術(shù)要領(lǐng)

（1）預(yù)備姿勢。單打發(fā)球的站位，大部分都站在底線中點的后右側(cè)，這個地方離對方的發(fā)球區(qū)較近，發(fā)球結(jié)束后以便于快速掌控全場的局面，左腳距底線約兩到三個大拇指的距離，右腳與底線平行，兩腳間距大概與肩同寬，身體正對對側(cè)網(wǎng)柱，左手拿球并輕托拍頸在腰部，拍面垂直地面自然地指向前方，身體重心在前腳掌上，眼睛瞄準(zhǔn)拍面與球的擊球瞬間，發(fā)球結(jié)束后，身體重心轉(zhuǎn)移到左腳。

（2）拋球與揮拍動作。兩手臂同時先自下運動到左膝部后在向上運動，左手持球向身體前上方抬起，持球手手臂保持上舉狀態(tài)，掌心向上包裹住球，以使得球平穩(wěn)托起。在手上抬至最高點時將球向上拋出。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球臂的充分伸展，方向是身體左肩的正上方，以確保最佳擊球時間，一般比擊球點高出20一30cm為好，如此時球落地，應(yīng)落在左腳趾前約0.3m的位置上。

（3）揮拍擊球和發(fā)力動作。持拍手臂向后引拍到身后，雙膝微屈，胯向一側(cè)挺出，身體成“弓箭狀”。拋球后，身體開始向前移動，球拍在身后做繞環(huán)動作，同時重心由后腳向前腳轉(zhuǎn)移，手臂和球拍向上盡量伸展前送，在身體右前方最高點上擊球，爆發(fā)力量。

（4）隨揮動作。擊球后，要保持連續(xù)地向上向前做完伸展的隨揮動作，揮拍直至身體的左下方，右腳自然的跨過底線進入場區(qū)，身體重心完全轉(zhuǎn)移在右腳，身體自然轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。發(fā)完球，要迅速調(diào)整自己的站位，準(zhǔn)備接對方的回球。

3.1.2發(fā)球技術(shù)的三大要素

一是速度與力量。就是以自身的最大速度壓制對方的進攻，揮拍揮出去的球速度快力量猛，迫使對方來球無進攻性，甚至直接失掉比分，自己直接得分；

二是旋轉(zhuǎn)。有些發(fā)球球速不快，落點也很正常，但由于落地彈起后改變方向亦或彈起后跳的又低又短，而且又是搓球所以迫使對方跑動還擊，如稍有不慎就可能失分或挑球過網(wǎng)，給對方提供進攻的機會。

三是協(xié)調(diào)。發(fā)球時，拋球和后擺動作必須保持協(xié)調(diào)一致，在手上抬至最高點時手掌完全伸開，將球拋向空中，拋球的高度應(yīng)能滿足擊球臂的充分伸展，擊球時球拍能夠包裹住球，擊打出較好的發(fā)球，還有在跑動的過程中，能夠準(zhǔn)確的回?fù)魧Ψ絹砬颉?/p>

在發(fā)球中能掌握好以上三者之一，就不致于在發(fā)球后被動挨打，如掌握其三者之二可稱為良好的發(fā)球選手，當(dāng)然，三者都能掌握，那就是一位最優(yōu)秀的發(fā)球選手，也就完全掌握了大部分發(fā)球的主動性。否則，在發(fā)球時就失去了進攻意義，你的發(fā)球也只能是為對方服務(wù)，或者說是為對方的攻擊提供條件。要掌握好發(fā)球的這三個要素，首先要掌握發(fā)球技術(shù)動作的正確要領(lǐng)，當(dāng)然如果是陪練員的話，就沒有那么嚴(yán)格執(zhí)行了。

3.2發(fā)球技術(shù)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

3.2.1速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

（1）百米跑：如一百米，二百米跑。（2）各種有活動下的起跑：如小步跑、高抬腿跑、行進間用球拍跑，聽口令立即起跑。（3）米字形碰線折返跑。

3.2.2協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方法

（1）拋球練習(xí)：兩人一組，一人拋球，一人用手去接球。

（2）步伐錯亂練習(xí)：教練員在發(fā)球線向運動員的正手和反手拋球，教練員

設(shè)法打亂運動員的步法，運動員必須用進攻的擊球動作擊回每一個球。

（3）同時打兩個球的練習(xí)：練習(xí)者用右手使用球拍，等球彈跳起來即回?fù)艋厝?，并同時用左手空手捉住另一只球，這就是左右手做。

3.2.3下肢力量訓(xùn)練方法

（1）跳繩：跳繩不僅是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的良好手段，對發(fā)展耐力素質(zhì)也是相當(dāng)有效的，如采用每分鐘90一l10次的4min跳繩方法，將有助于發(fā)展網(wǎng)球運動的耐力素質(zhì)。

（2）400m跑：采用400m重復(fù)跑，重復(fù)3—4次，重復(fù)組數(shù)2-3組，次與次時間間歇5-6min，組與組之間間歇15-20min。

（3）800米跑：重復(fù)2—3次，重復(fù)組數(shù)2—3組。

（4）側(cè)踢腿、懸垂舉腿、徒手半蹲、深蹲起、負(fù)重半蹲、深蹲起。

（5）原地高抬腿：重復(fù)10—20次，重復(fù)組數(shù)7-8組。

3.2.4上肢力量訓(xùn)練方法

（1）投擲鉛球練習(xí)。

（2）拉單杠練習(xí)。

（3）臥推杠鈴練習(xí)。

以上各練習(xí)要求用力迅速、爆發(fā)力強，每組10-15次，組數(shù)1-2組。

3.2.5腰腹力量練習(xí)方法

（1）手持杠鈴片做正反手抽球練習(xí)。

（2）徒手做正反手抽球練習(xí)。

（3）靜力支撐練習(xí)。

由于發(fā)球時球由接近零速度擊出，身體成“反弓”狀態(tài)的爆發(fā)力，使弓的彈力加強是訓(xùn)練方法所必須遵循的原則。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

（1）2010級網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生的身體素質(zhì)略有欠缺，這是制約網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生的難題，尤其是在柔韌、協(xié)調(diào)和力量方面。

（2）發(fā)球過程中，由下往上傳遞的力量不連貫。

（3）練習(xí)網(wǎng)球的時間不夠長，動作不是很穩(wěn)固，達(dá)不到自動化。

（4）網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生應(yīng)加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練，采用多種訓(xùn)練方法，只有通過自身對發(fā)球技術(shù)動作的理解并進行系統(tǒng)性的練習(xí)，和正確掌握發(fā)球技術(shù)，才能很好地掌握發(fā)球技術(shù)。

4.2建議

（1）要因人而異

1）人的素質(zhì)的發(fā)展總是不均衡的，在發(fā)展各項身體素質(zhì)時，要根據(jù)每一個人的具體情況，有所側(cè)重；2）要根據(jù)每個人的年齡大小、性別和原有的身體素質(zhì)訓(xùn)練情況來科學(xué)安排運動負(fù)荷及負(fù)荷量。

（2）要考慮合理科學(xué)的安排各項素質(zhì)練習(xí)之間的相互關(guān)系。

1）要合理科學(xué)的安排各要素練習(xí)的前后順序。例如，發(fā)展速度、平衡素質(zhì)的練習(xí)，應(yīng)安排在前面；而發(fā)展耐力素質(zhì)的練習(xí)，則應(yīng)安排在后面。在進行揮拍、步法練習(xí)時，應(yīng)將幾個練習(xí)穿插編成組，進行分組練習(xí)，以利于身體各部肌肉能輪流得到積極性休息；2）盡量避免各身體素質(zhì)之間的相互抑制。

（3）選擇行之有效的訓(xùn)練手段。

身體素質(zhì)訓(xùn)練手段的選擇，應(yīng)盡可能做到“一箭雙雕”。例如：“小步跑”不僅可以發(fā)展速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，同時也可以鍛煉網(wǎng)球運動的移動能力。

（4）根據(jù)專項特點進行練習(xí)。

l）根據(jù)網(wǎng)球運動項目的特點，在發(fā)展各項素質(zhì)時，要有主次輕重之分。例如，在發(fā)展速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)時，速度素質(zhì)訓(xùn)練的比重要大于耐力素質(zhì)訓(xùn)練；2）根據(jù)不同訓(xùn)練情況或比賽的需要，有科學(xué)重點地安排身體訓(xùn)練內(nèi)容。

參考文獻(xiàn)

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[3]袁運平.我國高水平高水平男子百米運動員體能訓(xùn)練理論體系的研究[D].北京體育大學(xué)博士論文，2002.

中圖分類號：G80-32

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)03(c)-0000-00