蘇大鵬

（齊齊哈爾市昂昂溪區(qū)文體中心，黑龍江齊齊哈爾161031）

田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度觀念的創(chuàng)新

蘇大鵬

（齊齊哈爾市昂昂溪區(qū)文體中心，黑龍江齊齊哈爾161031）

文章詳細(xì)介紹了田徑運動傳統(tǒng)訓(xùn)練中存在的弊端，并根據(jù)認(rèn)知態(tài)度與訓(xùn)練方法對其進(jìn)行分類，系統(tǒng)地總結(jié)出各種阻礙成績進(jìn)步現(xiàn)象的產(chǎn)生原因。通過對不同運動員體質(zhì)的分析，整理出創(chuàng)新訓(xùn)練的方法，科學(xué)的安排訓(xùn)練時間與強(qiáng)度可幫助運動員提高比賽成績，同時滿足國家對體育類人才的需求。

田徑；訓(xùn)練量；訓(xùn)練強(qiáng)度；觀念創(chuàng)新

一、田徑訓(xùn)練的傳統(tǒng)觀念

由于先天性的基因原因，東方人在身體素質(zhì)上較西方人有一定的差距，這種身體素質(zhì)的差距使得東方人在田徑運動中總是處于弱勢。雖然在競走、長跑、跳高、跳遠(yuǎn)等項目中東方人也能夠獲得一些名次，但在短跑中卻無法與白人選手和黑人選手相比肩。近年在國際運動競賽中，我國運動員不斷取得優(yōu)異的成績，填補(bǔ)了奧運會中田徑比賽的空白項目，這一成功也是對傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的反思。

（一）對田徑運動的認(rèn)識比較模糊

在落后的思想觀念中，對田徑類項目的理解存在錯誤。首先，不了解田徑項目的主體內(nèi)容包括什么。體育運動也是隨著時代的發(fā)展而不斷發(fā)展的，然而訓(xùn)練的觀念卻產(chǎn)生了一種滯后性。教練員沒有意識到運動的發(fā)展需要訓(xùn)練觀念的發(fā)展，仍舊使用就的訓(xùn)練方式。這種實踐與認(rèn)識的錯位使得教練無法很好地完成自己的任務(wù)。其次缺少明確的訓(xùn)練目的，教練在引導(dǎo)過程中缺少完善的計劃。訓(xùn)練期間盲目的借鑒國外先進(jìn)方法以及成功案例，忽略了自身的體質(zhì)特點，并沒有真正意識到因材施教的重要性。

（二）對田徑運動訓(xùn)練的性質(zhì)定位比較模糊

運動員缺少實戰(zhàn)經(jīng)驗，教練過于追求成績而忽略了張弛有道，不斷的加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，這是舊觀點訓(xùn)練時主觀意識存在的定位模糊。實踐證明，這種觀念是不正確的。運動員要想在田徑運動中取的好成績，除了需要自己與教練的努力外，還需要一個團(tuán)隊的密切配合。一定要使運動員明確田徑運動的性質(zhì)定位，只有找準(zhǔn)位置，才能夠有正確的目標(biāo)和方向，才能夠取得理想的成績。

（三）忽視了田徑訓(xùn)練中教練的地位

以運動員為主體的訓(xùn)練模式下，并不重視教練的田徑類相關(guān)知識。田徑項目中實踐占有重要作用，但理論知識是保障安全有效的前提，教練的作用不只在于運動方式的引導(dǎo)上，同時還應(yīng)該傳授必要的理論知識。我國的田徑教練多數(shù)是比賽中退役的運動員，擁有豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，投入到工作中對訓(xùn)練者起到一個很好的引導(dǎo)作用，減少了很多徒勞項目。

二、對田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的分析

強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間存在著一定關(guān)聯(lián)，在日常健身中我們都懂得高強(qiáng)度的任務(wù)不易持續(xù)過長時間，但體育訓(xùn)練區(qū)于健身的不同是更為辛苦。短跑類的田徑項目要求運動員有超高的爆發(fā)力，以此處于領(lǐng)先位置，這對肌肉力量的需求很大，力量訓(xùn)練也就成了一個重點項目。傳統(tǒng)觀念的訓(xùn)練中加強(qiáng)力量的方法是依靠超負(fù)荷運動和拉長時間，增大運動員的耐力，長期訓(xùn)練后身體處于一個疲憊的狀態(tài)。對肌肉的刺激需要間斷進(jìn)行，人體的跟腱類似于彈簧，長時間施加壓力后會受傷，并且很難恢復(fù)。同一訓(xùn)練項目只能對局部力量起到鍛煉，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法存在內(nèi)容單一的弊端，很容易導(dǎo)致局部組織拉傷現(xiàn)象。

三、田徑訓(xùn)練的創(chuàng)新觀念

（一）田徑訓(xùn)練中量與質(zhì)的重新定位

對訓(xùn)練方法進(jìn)行探討與創(chuàng)新是提高田徑運動成績的有效途徑。這一改革需要對傳統(tǒng)的訓(xùn)練進(jìn)行反思，規(guī)劃出新的訓(xùn)練計劃。科學(xué)合理的安排訓(xùn)練時間，要加強(qiáng)對運動員體質(zhì)的了解，制定不同的方案，有目的性的訓(xùn)練，設(shè)定一個長期目標(biāo)，不盲目追求短時間內(nèi)的成績提升。要保障每段訓(xùn)練都切實有用，可以將常規(guī)訓(xùn)練與比賽前的急訓(xùn)分開進(jìn)行，日常中注意基礎(chǔ)力量的培養(yǎng)，在突擊階段只要將重點放在爆發(fā)力的練習(xí)中。這樣可有效提高比賽成績，同時勞逸結(jié)合不會出現(xiàn)對身體的過度損耗。

（二）強(qiáng)化訓(xùn)練強(qiáng)度與專項訓(xùn)練的結(jié)合

加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度與專項訓(xùn)練的結(jié)合,充分激發(fā)身體的潛能,取得更好的訓(xùn)練效果。專項訓(xùn)練的時候應(yīng)該制定好計劃，做最有用，最有利于提升運動員能力的專項訓(xùn)練。教練也一定要采取一些有針對性的訓(xùn)練方式,合理運用,有效提升運動員的水平。在專項訓(xùn)練的同時，要加強(qiáng)與實戰(zhàn)的結(jié)合。單純的訓(xùn)練并不能使運動員很好的適應(yīng)比賽的節(jié)奏，可以開展隊內(nèi)的比賽。在訓(xùn)練一段時間后進(jìn)行比賽，一方面可以檢測訓(xùn)練的效果，尋找不足；另一方面，運動員可以在隊內(nèi)比賽中尋找感覺，讓自己時刻都保持在比賽的狀態(tài)。在專項訓(xùn)練的時候，運動員一定要保證動作的標(biāo)準(zhǔn),這樣才可以促進(jìn)運動員水平的提高。

四、結(jié)語

在田徑運動中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式訓(xùn)練出來的運動員很難與世界高水平國家的運動員競爭，這就需要在訓(xùn)練中轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念。要取得好的成績，就要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，把握好訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系，做好專項訓(xùn)練，有效地提高訓(xùn)練的效率。只有這樣，才能夠使我國的田徑水平得到質(zhì)的提升。

[1]郝桂花.淺談體育教學(xué)中的田徑訓(xùn)練工作[J].中華少年:研究青少年教育,2012(03).

[2]朱榮華.高中田徑訓(xùn)練工作的實施經(jīng)驗與思考[J].新校園(學(xué)習(xí)),2012 (04).

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