摘 要：隨著田徑運動的快速發(fā)展，比賽不僅僅是技術(shù)能力的較量，同時更是心理因素的抗衡，較好的技術(shù)訓(xùn)練是比賽獲勝的物質(zhì)基礎(chǔ)，而良好的心理狀態(tài)則是比賽取勝的精神動力和信心。

關(guān)鍵詞：調(diào)整；賽前；心理狀態(tài)；方法

一、運動員賽前的常見心理狀態(tài)

1.過分自信狀態(tài)

這種狀態(tài)多發(fā)生在技術(shù)水平較高的運動員中，他們過于相信自己的實力，對比賽中將會出現(xiàn)的各種情況估計不足，把賽前準(zhǔn)備活動看得無關(guān)緊要。

2.冷漠狀態(tài)

該狀態(tài)表現(xiàn)為情緒低落、精神狀態(tài)差，身體活力明顯降低，反應(yīng)慢、對比賽缺乏自信。熱身運動不能夠使身體各項機能被調(diào)動起來，動作呆滯，不能發(fā)揮自己的應(yīng)有水平。

3.恐懼狀態(tài)

恐懼心理大多存在于青少年及缺乏比賽經(jīng)驗的運動員中，由于參賽者的比賽經(jīng)驗不足；比賽前對自身的實力和對方的強弱不能合理評估，心理負擔(dān)重，不能穩(wěn)定自身的心理狀態(tài)，思前想后，大賽前，心神不安，輾轉(zhuǎn)難眠，呼吸加快，從而造成心理恐懼。

4.參賽狀態(tài)

參賽狀態(tài)是最好的狀態(tài)，運動員能保持適度的興奮，情緒穩(wěn)定，頭腦清醒，有贏得比賽的自信，對自己的技術(shù)能準(zhǔn)確評估。

二、產(chǎn)生賽區(qū)不良心理狀態(tài)的原因

1.比賽組織

一些自然因素，如強風(fēng)和大雨，反常的氣溫的影響，都可能使那些不適應(yīng)的運動員受到干擾。除了這類自然因素外，不公平的裁判及帶有敵對情緒的觀眾等，都同樣會對運動員的心理狀態(tài)構(gòu)成負面影響。

2.運動員的身體狀態(tài)

運動員的行為及生活方式亦會對不良心理狀態(tài)的產(chǎn)生造成影響。如長期處于失眠狀態(tài)、飲食不合理、自己增加運動量還有抽煙、喝酒等不良的生活習(xí)慣，均會減緩日常訓(xùn)練后恢復(fù)訓(xùn)練的速度。

3.教練員和訓(xùn)練

訓(xùn)練制訂得不合理，如超負荷訓(xùn)練，進程超過運動員承受范圍，行程排布過密等，均會使運動員產(chǎn)生嚴重的心理負擔(dān)。如果運動員長期處于上述種種壓力及緊張之下，就有可能進展至過度訓(xùn)練的誤區(qū)。

三、調(diào)節(jié)運動員心理狀態(tài)的幾種方法

1.明確訓(xùn)練動機法

正確的訓(xùn)練動機是保證訓(xùn)練的積極源泉。訓(xùn)練中教練員應(yīng)對運動員進行訓(xùn)練目的的教育，在平時的生活以及訓(xùn)練中運用一些比賽實例，對運動員進行愛國主義教育、職業(yè)道德教育，提高運動員的道德感、義務(wù)感、責(zé)任感、榮譽感，激勵運動員刻苦訓(xùn)練、頑強拼搏的決心。

2.培養(yǎng)運動員的注意力能力

訓(xùn)練中教練員有意識地安排各種具有實踐性條件進行模擬訓(xùn)練，如播放比賽氣氛的錄音，安排不公正的裁判，在不平等的比賽條件下進行訓(xùn)練，使運動員適應(yīng)各種內(nèi)外界的刺激，培養(yǎng)比賽中自我調(diào)控能力，排除一切干擾，全神貫注地參加比賽。

3.培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)

有的項目比賽時間較長，長時間的生理負荷要求運動員有相應(yīng)的訓(xùn)練水平，同時必須具備頑強的意志品質(zhì)，克服身體上的極度疲勞，堅持到最后勝利。因此，在訓(xùn)練中，教師應(yīng)逐步培養(yǎng)運動員的頑強精神，培養(yǎng)運動員堅韌不屈、不斷克服困難的堅強意志。

4.幫助運動員建立信心

在日常訓(xùn)練過程中教師應(yīng)有意鍛煉運動員的心理素質(zhì)，讓運動員的心理狀態(tài)始終維持在一個積極樂觀的狀態(tài)之中。并且教練員要通過耐心細致的勸導(dǎo)，使運動員能夠以平常心面對比賽的勝利和失敗，消除他們因受不正確的勝負觀念影響而造成的心理壓力，讓運動員建立一種自豪感，同時覺得自己有實力去和別人競爭，充滿參賽必勝的信心。

5.正確教育引導(dǎo)不同氣質(zhì)類型的運動員

在賽前對興奮型、抑制型這兩種類型的運動員都可采用“音樂調(diào)節(jié)法”和“自我暗示法”進行心理的調(diào)節(jié)，但根據(jù)他們“過熱”和“過冷”兩種特點，其調(diào)節(jié)形式也不盡相同。

（1）“音樂放松法”。根據(jù)兩類運動員賽前的不同心態(tài)，有目的地選擇一些曲目。對信心不足的運動員可讓其多聽一些輕松歡快、節(jié)奏感強、能夠振奮人心、增強氣勢的樂曲；而對于急于求勝的運動員就需要聽一些輕柔優(yōu)美的旋律，以緩解比賽前過度興奮的情緒。賽前收聽音樂，可以使神經(jīng)過程趨于平衡，化解由于情緒因素而造成的肌肉緊張，調(diào)解機體的能量代謝過程。音樂所激發(fā)的情緒在客觀上使運動員心理上產(chǎn)生了新鮮的喜悅，使過分激動和憂郁的情感得以緩解，在生理、心理上以及在完成動作質(zhì)量上起到良好的作用。

（2）“自我暗示訓(xùn)練法”。對于容易興奮的運動員，當(dāng)比賽開始狀態(tài)較差時，容易產(chǎn)生慌亂失措的狀態(tài)，對于這種運動員，我們編排了一些暗示性語言：“努力拼搏，決不氣餒”“等你失誤就是我翻盤的時候”等；要鼓勵抑制類型運動員，暗示語可以是：“穩(wěn)健地發(fā)揮出正常水平，就會取得最終的勝利”使他們對勝利充滿自信并渴望與對手較量。

教練員必須長期重視心理訓(xùn)練，建立寬松愉悅的訓(xùn)練環(huán)境，讓運動員在良好的心態(tài)下，合理地承受運動負荷，保證運動員在必勝中充分發(fā)揮運動技術(shù)水平。

參考文獻：

[1]彭立剛，張平.關(guān)于賽前最佳狀態(tài)的探討[J].中國學(xué)校體育，2003（03）.

[2]常璞.高校全能運動員的心理調(diào)節(jié)[J].田徑，2003（06）.

作者簡介：張含軍，男，1972年1月出生，學(xué)歷：本科，就職學(xué)校：江蘇省沛縣中學(xué)，研究方向：體育教育。

編輯 薛直艷