劉遠(yuǎn)強(qiáng)

摘 要： 習(xí)慣是逐漸養(yǎng)成的、不需要任何意志努力和外在監(jiān)督的自動(dòng)化了的行動(dòng)方式。隨著新課程的到來，強(qiáng)調(diào)“健康第一”和終身體育，中職學(xué)校的體育教師必須轉(zhuǎn)變觀念，改變課堂教育方式，通過各種途徑培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，達(dá)到終身體育的目的。

關(guān)鍵詞： 中職體育鍛煉 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 養(yǎng)成方式

1.何為體育鍛煉習(xí)慣

要回答這個(gè)問題，首先就要從習(xí)慣的概念和體育鍛煉談起。所謂習(xí)慣，是指經(jīng)過多次重復(fù)或聯(lián)系而鞏固下來并轉(zhuǎn)變?yōu)橹黧w需要的“行為方式”。與熟練技能緊密相連，它可在有目的、有計(jì)劃的練習(xí)基礎(chǔ)上養(yǎng)成，也可以在多次無意義重復(fù)中形成，是一種后天獲得的趨于穩(wěn)定的行為方式。而體育鍛煉是指人體運(yùn)用各種體育手段和方法，結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施以發(fā)展身體、增進(jìn)健康為目的的身體活動(dòng)。

體育鍛煉對參與的個(gè)體健康是有益的，但是鍛煉能夠給個(gè)體的這些效益并不是憑空產(chǎn)生或通過一、兩次的活動(dòng)可以獲得的，它需要個(gè)體的親自參與并加以堅(jiān)持。因此，體育鍛煉只有成為習(xí)慣才能對人們產(chǎn)生積極、深遠(yuǎn)的影響。

體育鍛煉習(xí)慣的概念，是指人們在不斷的健身實(shí)踐中逐漸形成的，能夠滿足“主體需要”的一種自覺的、經(jīng)常的、穩(wěn)定的身體鍛煉行為并構(gòu)成現(xiàn)代人日常生活的不可缺少的內(nèi)容之一。

關(guān)于衡量體育鍛煉習(xí)慣是否形成的檢驗(yàn)尺度，目前尚無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。但有一點(diǎn)可以肯定，即已成習(xí)慣的鍛煉次數(shù)不應(yīng)低于“體育人口”界定線，即每周鍛煉三次，每周時(shí)間不得少于30分鐘。

2.加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉的方法指導(dǎo)

指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法。不是任何一種活動(dòng)都是體育活動(dòng)，也不是任何一種體育活動(dòng)都能鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)，不懂得用科學(xué)的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，而且有可能損害身體健康。只有懂得和運(yùn)用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。如圍繞籃球教學(xué)，如果一味讓學(xué)生亂打，則是很容易出現(xiàn)傷害事故的。因此，教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)有意識地把科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學(xué)生。首先，讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu)，各系統(tǒng)器官的功能，身體鍛煉的衛(wèi)生常識，體育動(dòng)作的規(guī)律特點(diǎn)，以及體育鍛煉是如何促進(jìn)人體生理變化的。這些基本知識可在保健衛(wèi)生課中傳授。其次，讓學(xué)生懂得生理負(fù)荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么做與怎樣做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)等方面知識。

3.教學(xué)與競賽相結(jié)合

體育競賽具有鮮明的優(yōu)勝劣汰特點(diǎn)，而爭強(qiáng)好勝正是中職學(xué)生的一種心理特征，體育教師應(yīng)利用這一有利的特點(diǎn)，在教學(xué)中經(jīng)常組織一些小型多樣的教學(xué)比賽，讓每個(gè)學(xué)生都有參加比賽的機(jī)會，有一個(gè)充分展示自我的機(jī)會，使學(xué)生真正體會體育運(yùn)動(dòng)的艱辛及勝利后的喜悅。事實(shí)證明，體育競賽能有效調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性和加深對體育運(yùn)動(dòng)的感情，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和愛好，以及集體觀念和集體榮譽(yù)感，促使學(xué)生奮發(fā)向上，養(yǎng)成經(jīng)常參加體育鍛煉的良好習(xí)慣，進(jìn)一步提高體育教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的身體素質(zhì)。

4.密切師生感情，確立教師的偶像地位

體育教師在教學(xué)中要注意密切師生感情，多與學(xué)生交流，做學(xué)生的知心朋友。當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活和鍛煉中出現(xiàn)困難時(shí)，要多關(guān)心他們，鼓勵(lì)他們，增強(qiáng)他們戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。與此同時(shí)，教師應(yīng)在日常教學(xué)工作中為人師表，處處表現(xiàn)出教師的朝氣蓬勃、樂觀向上的精神風(fēng)貌，讓自己的言行舉止于不經(jīng)意間感染學(xué)生，達(dá)到“隨風(fēng)潛入夜，潤物細(xì)無聲”的境地。久而久之，學(xué)生就會視教師如朋友，為偶像，教師的一言一行就會成為學(xué)生行動(dòng)的指南，教學(xué)思想就會被學(xué)生自覺地接受，學(xué)生也就會在課內(nèi)課外強(qiáng)化練習(xí)，自覺提高自我鍛煉能力。

5.因材施教建立合理的教學(xué)體系

目前，在我國中職學(xué)校普通體育課整個(gè)教學(xué)過程中，仍以運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)為中心，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)為教育目標(biāo)。近幾年來學(xué)生體質(zhì)普遍下降，而學(xué)校對素質(zhì)達(dá)標(biāo)要求比較高，制定了一些措施。例如評選三好學(xué)生和獲得獎(jiǎng)學(xué)金的學(xué)生必需體育達(dá)標(biāo)，否則，不能參加評選或獎(jiǎng)學(xué)金降級。所以許多學(xué)校把五項(xiàng)素質(zhì)當(dāng)做學(xué)校體育教學(xué)的唯一目標(biāo)，這直接影響和決定了體育教學(xué)形式和教學(xué)方法。傳統(tǒng)教學(xué)形式與方法，是按照固定的課時(shí)計(jì)劃、形式、結(jié)構(gòu)和教學(xué)程序，由教師教授、學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作、鍛煉身體，實(shí)現(xiàn)和達(dá)到統(tǒng)一規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。如果學(xué)生的某一項(xiàng)目一旦達(dá)標(biāo)，此項(xiàng)體育教學(xué)即告終結(jié)，這種終結(jié)性嚴(yán)重影響學(xué)生從事和繼續(xù)活動(dòng)的興趣，影響對學(xué)生進(jìn)行體育意識、愛好和獨(dú)立進(jìn)行自我體育鍛煉能力的培養(yǎng)。因此，在體育課程設(shè)置方面，應(yīng)根據(jù)現(xiàn)代社會發(fā)展的需要，依據(jù)學(xué)生愛好、興趣給學(xué)生較大選擇性，開設(shè)多種形式的選修課和選項(xiàng)課。所以教師在教學(xué)中，必須科學(xué)安排教材內(nèi)容，在教法上要采用競爭性、趣味性的組織形式激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

6.開展豐富多彩的校園體育文化活動(dòng)

比如，組織校園體育節(jié)活動(dòng)，在體育節(jié)期間，利用課外活動(dòng)時(shí)間，組織開展各項(xiàng)體育活動(dòng)，開展體育鍛煉體育表演、體育比賽、宣傳教育、體育專題講座、體育演講比賽、圖片資料展示等活動(dòng)，可在很大程度上提高學(xué)生體育活動(dòng)興趣及體育意識；組織好課間操 和課外體育活動(dòng)，利用豐富多彩的體育活動(dòng)，提高學(xué)生的鍛煉意識和積極性；上好體育課，充分利用體育課時(shí)間加強(qiáng)體育文化的宣傳，學(xué)習(xí)體育文化知識、介紹鍛煉身體的方法及內(nèi)容；舉行體育競賽、演講賽、圖片資料展覽等豐富校園體育文化活動(dòng)，活躍校園文化氛圍。

7.引導(dǎo)學(xué)生參加各種體育興趣小組的活動(dòng)

學(xué)校應(yīng)根據(jù)中職學(xué)生的興趣愛好和特長，不斷研究、探索和創(chuàng)新，然后根據(jù)現(xiàn)有的體育設(shè)施，利用早晨、下午課后或周六、星期天時(shí)間，舉辦各種適合中職學(xué)生身心發(fā)展的體育興趣小組，并積極動(dòng)員和引導(dǎo)廣大學(xué)生參加。每一個(gè)興趣小組應(yīng)有計(jì)劃地安排每周兩三次的體育活動(dòng)，每次的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)時(shí)間都應(yīng)適合學(xué)生的生理發(fā)展，滿足學(xué)生的活動(dòng)需要。要教育學(xué)生在興趣小組活動(dòng)中相互學(xué)習(xí)、相互幫助、共同提高，讓所有參與的學(xué)生能在輕松、愉快、和諧和友好的氣氛中感受體育鍛煉所帶來的心靈滿足感，加深學(xué)生對體育的深厚感情，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)烈欲望，使學(xué)生逐漸養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和身心健康水平。