陳作霖

摘 要： 籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜多變的競(jìng)技體育活動(dòng)，在籃球運(yùn)動(dòng)或比賽中籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要有超強(qiáng)的籃球技能，而且要有相應(yīng)的籃球意識(shí)。正確的籃球意識(shí)是籃球運(yùn)動(dòng)中的靈魂，所以在高中階段要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的籃球訓(xùn)練?？梢詮囊韵路矫嬷郑涸鰪?qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球基本意識(shí)、提高籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球基本技能、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員籃球防守意識(shí)的培養(yǎng)及訓(xùn)練、強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、提高籃球運(yùn)動(dòng)員的作戰(zhàn)心理素質(zhì)等。

關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng)員 籃球意識(shí) 培養(yǎng) 訓(xùn)練

一、籃球意識(shí)概述

各個(gè)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均有其專(zhuān)業(yè)意識(shí)，所謂籃球意識(shí)就是指籃球運(yùn)動(dòng)員在從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)中經(jīng)過(guò)大腦積極思維過(guò)程而產(chǎn)生的一種正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律性的特殊機(jī)能和能力，是籃球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期籃球?qū)嵺`活動(dòng)的認(rèn)識(shí)過(guò)程中提煉和積累起來(lái)的一種正確的心理和生理機(jī)能的反射性行動(dòng)的總稱。簡(jiǎn)言之，籃球意識(shí)就是籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)比賽規(guī)律客觀實(shí)現(xiàn)的主觀反映。

籃球意識(shí)是籃球運(yùn)動(dòng)員最寶貴的精髓，一個(gè)專(zhuān)業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員，其籃球意識(shí)越強(qiáng)，他的籃球技能就會(huì)越高。因此，在高中階段要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

二、增強(qiáng)籃球意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練的有效途徑

1.增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球基本意識(shí)

要培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)，不僅要讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球的發(fā)展有一個(gè)整體的認(rèn)識(shí)，而且要讓籃球運(yùn)動(dòng)員明確，自己為什么要打籃球，自己和球隊(duì)的奮斗目標(biāo)是什么，明確自己要成為一個(gè)什么樣的籃球運(yùn)動(dòng)員，從而使籃球運(yùn)動(dòng)員逐漸成長(zhǎng)成熱愛(ài)集體、熱愛(ài)籃球、熱愛(ài)祖國(guó)的優(yōu)秀選手。

基本的籃球意識(shí)是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)發(fā)展的標(biāo)桿，在心理學(xué)上，人的行為是受意識(shí)支配的，所以要培養(yǎng)合格的運(yùn)動(dòng)員首先要從培養(yǎng)其基本意識(shí)開(kāi)始，意識(shí)改變了，行動(dòng)才能改變[1]。

2.提高籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球基本技能

籃球的基本技能有多種，其中大致分為以下幾類(lèi)。

投籃類(lèi)：跳投、勾手、打板、挑籃、三步上籃、拋投，分為左右手。

突破類(lèi)：試探步、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球（左轉(zhuǎn)身、右轉(zhuǎn)身）、后撤步、背后換手、交叉步、體前變向、跳步、急停等。

傳球類(lèi)：雙手前推、單手拋、撥腕傳球，高吊球、地板反彈球、胸前球，背后傳球、腦后傳球、手遞手傳球等。

防守：滑步、切球、障眼法等。

籃球技能有很多，教師在上課時(shí)應(yīng)著重為學(xué)生做講解，比如：跳球，在講跳球的時(shí)候，最起碼要教授學(xué)生動(dòng)作方法：雙手持球于胸前，兩腳前后或左右分開(kāi)站立，上體略前傾。在兩腳用力蹬地向上起跳的同時(shí)，上體向上伸展，雙手舉球至肩上方，右手持球，左手扶球的左側(cè)方。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)向上提肘，右臂向前上方伸直，同時(shí)手腕前屈，食中指撥球，通過(guò)指端將球投出。當(dāng)講完動(dòng)作方法時(shí)，教師應(yīng)組織學(xué)生積極練習(xí)，讓學(xué)生成體操隊(duì)形做雙手持球的基本姿勢(shì)，按教師發(fā)出的口令做起跳、舉球肩上、騰空、投籃、落地的模仿動(dòng)作。在學(xué)生做動(dòng)作時(shí)，教師應(yīng)該提出明確要求，如：（1）保持正確的雙手持球基本姿勢(shì)。（2）蹬地、展體、舉臂三股力量全盛一股向上的力量。（3）騰空時(shí)，腰腹背等肌肉群應(yīng)保持一定的緊張度，上體保持正直或略有些后仰。（4）掌握好出手投籃的時(shí)間。

當(dāng)學(xué)生把動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法和要求掌握了，學(xué)生的籃球技能才能提升。要使學(xué)生掌握全面的籃球技能，教師就要對(duì)每一個(gè)基本的動(dòng)作進(jìn)行以上專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，讓學(xué)生在掌握分解技能的基礎(chǔ)上逐漸掌握整套動(dòng)作技能。

3.加強(qiáng)籃球防守戰(zhàn)術(shù)心理的培養(yǎng)及訓(xùn)練

通常情況下，籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人在防守過(guò)程中主要需要注意的是防守住對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻。這是比賽中十分重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，而且個(gè)人在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)防守的過(guò)程中需要善于利用整個(gè)場(chǎng)地的情況、在不違反籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)規(guī)則的情況下，根據(jù)我方及對(duì)方的整體陣形，及時(shí)設(shè)計(jì)出防守的方案，并且善于與戰(zhàn)友合作，從而使得對(duì)方處于一個(gè)相對(duì)比較被動(dòng)的局面。通常情況下，個(gè)人在防守時(shí)候，需要逼迫對(duì)方到籃球場(chǎng)的邊界部位，利用中線的夾擊在底線進(jìn)行突破，從而造成對(duì)方猝不及防的失誤[2]。

掌握好籃球的防守意識(shí)，是目前籃球比賽中十分重要的一個(gè)內(nèi)容，無(wú)論是在籃球教學(xué)的過(guò)程中還是在實(shí)際的比賽中都需要慢慢積累經(jīng)驗(yàn)，并且將理論用于實(shí)際，然后慢慢地提高自己的防守意識(shí)和防守能力。在籃球場(chǎng)上，運(yùn)用積極的防手策略是下一步進(jìn)攻的基礎(chǔ)，并且在籃球場(chǎng)上通過(guò)利用實(shí)際的情況隨機(jī)應(yīng)變，轉(zhuǎn)守為攻。這種能力并不是一時(shí)之間就能形成的，需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一系列具有針對(duì)性的籃球防守能力訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球中的防守：通常情況下，籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)球中的防守需要遵循兩大基本原則：其一，在中路攔截，迫使對(duì)方運(yùn)動(dòng)員向邊靠，然后出現(xiàn)邊、角運(yùn)球的情況；其二，堵住對(duì)方運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)手運(yùn)球的機(jī)會(huì)，使用弱手運(yùn)球。并且在堵截的過(guò)程中為了擴(kuò)大防守面積，迫使對(duì)方向縱深的方向運(yùn)球，在這一過(guò)程中需要使用平步防守姿勢(shì)。在對(duì)方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)球移動(dòng)的時(shí)候，防守運(yùn)動(dòng)員要集中精力將視線放在對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的手和球上，找準(zhǔn)機(jī)會(huì)，將球搶到自己的手中。

與對(duì)方運(yùn)動(dòng)員搶球時(shí)的防守：在對(duì)方運(yùn)動(dòng)員不再運(yùn)球，或者是接到籃球又或者是強(qiáng)盜籃板球落地的一瞬間，防守運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在對(duì)方運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)分神的時(shí)候把球搶過(guò)來(lái)。在這個(gè)時(shí)候，出手要穩(wěn)、準(zhǔn)、狠，不可拖拉。搶球的手法一般是一手在上，一手在下直握。出手要快，動(dòng)作有力，扭拉要突然。

起跳投籃時(shí)候的防守：當(dāng)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員到了自己的投籃區(qū)域的時(shí)候，要拼盡全力阻撓他投籃，或者是將對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的球打下。通常情況下要找準(zhǔn)機(jī)會(huì)，降低對(duì)方運(yùn)動(dòng)員投籃的命中率[3]。

4.強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員掌握基本的籃球技能時(shí)，接下來(lái)要做的是掌握籃球的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的強(qiáng)弱直接決定了籃球比賽的成敗，因此，我們要加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

一套完整的籃球戰(zhàn)術(shù)是由多種基本步驟配合而成的，在戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練中要使運(yùn)動(dòng)員掌握戰(zhàn)術(shù)組成的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和配合規(guī)律，更重要的是要求運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的時(shí)機(jī)，知道什么情況下采用何種戰(zhàn)術(shù)，明確該戰(zhàn)術(shù)路線、位置、職責(zé)、運(yùn)用的時(shí)機(jī)，參加戰(zhàn)術(shù)配合的人數(shù)、方向、時(shí)間、空間、位置的變化等。同時(shí)要在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)隊(duì)員獨(dú)立作戰(zhàn)的應(yīng)變能力與攻擊能力。在比賽中既要有規(guī)定的戰(zhàn)術(shù)打法，又要有靈活運(yùn)用與應(yīng)變的技戰(zhàn)術(shù)能力。比如，一個(gè)局部配合不能僅限于一種打法，一條路線。一個(gè)動(dòng)作可隨場(chǎng)上情況的變化采取不同的處理方法，這樣才能提高在激烈多變的對(duì)抗?fàn)帄Z中的勝利的概率[4]。

5.提高籃球運(yùn)動(dòng)員的作戰(zhàn)心理素質(zhì)

良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)得以發(fā)展的重要因素。運(yùn)動(dòng)員的心理不是一朝一夕就能形成的，它是運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練下，在真實(shí)的實(shí)踐中逐步培養(yǎng)起來(lái)的。加上，平時(shí)的認(rèn)知訓(xùn)練、意志訓(xùn)練和心理調(diào)整訓(xùn)練等一般心理輔助訓(xùn)練，可以使籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)結(jié)構(gòu)要素得到改善，這就為籃球意識(shí)的強(qiáng)化打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。有目的的作戰(zhàn)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和反應(yīng)速讀，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員臨賽的信心。

比如，在比賽的時(shí)候，我們可以提前教給運(yùn)動(dòng)員一些調(diào)節(jié)心理素質(zhì)的方法，讓運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽活動(dòng)之前進(jìn)行自我暗示、自我調(diào)節(jié)的訓(xùn)練。教運(yùn)動(dòng)員借助自己的語(yǔ)言發(fā)揮豐富的想象，可以邊想邊說(shuō)：“我今天心情很好，我能贏得比賽。”等。這樣做可以避開(kāi)緊張的氣氛，減少很多有關(guān)壓力信息的輸入。只有帶著平常心參加訓(xùn)練和比賽，才能賽出真的成績(jī)、真的能力。

總之，加強(qiáng)籃球意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的教學(xué)過(guò)程，其工作難度是復(fù)雜的，也是艱巨的，以上幾點(diǎn)內(nèi)容只是筆者根據(jù)自己的教學(xué)實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的，內(nèi)容還有欠缺的地方。因此，一線教育工作者還要同心同德繼續(xù)實(shí)踐、反思、研究、進(jìn)步。只有持之以恒地堅(jiān)持下去，教學(xué)工作才能更上一個(gè)臺(tái)階，學(xué)生的籃球意識(shí)才能一步步得到強(qiáng)化。

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