任圣

在三級跳遠訓練中一定要注意各動作間的銜接與整體技術(shù)的完整性，同時，在體育教學的實踐中還要注意每個環(huán)節(jié)的完整性與準確性。在體育技術(shù)教學中，必須要增強每個銜接部分的技術(shù)教學。在分解教學的時候，要盡量地貫徹一些完整的技術(shù)教學因素;在進行整體的技術(shù)教學時，也要注意提升部分動作的質(zhì)量。筆者現(xiàn)就結(jié)合多年的體育教學經(jīng)驗，談?wù)劻⒍ㄈ壧h的教學。

一、三級跳需要注意的事項

1.要注意三跳的中心與比例的協(xié)調(diào)

立定三級跳的比例是由小變大的。尤其是前兩跳時的比例最為關(guān)鍵，邁步太大或者太小都可能會影響三級跳的成績。其次，三級跳的重心起伏必須要合理。立定三級跳重心的起伏要盡量控制在第一跳時，要跳平，第二跳時要跳得較高，第三跳時要比第二跳還要高，這樣才可以跳得更遠。

2.要重視專項訓練

在掌握三級跳的動作要領(lǐng)后，要著重發(fā)展學生腿部的爆發(fā)力。首先就是要多做一些下肢的力量練習。比如：原地快速跳起。用前腳掌快速地離開地面，落地時用腳掌著地。每次做三到五組，每組做40次左右就可以了。其他的方法還有連續(xù)單腳跳、連續(xù)跨步跳等。其次還要多進行關(guān)于彈跳力的專項練習。在進行彈跳力練習的時候，要注意同學們的彈跳速度。要以彈速的訓練為主，比如：雙腿連續(xù)跳躍，用雙腿進行跳皮筋、跳繩的練習。然后要經(jīng)常進行一些負荷練習。在同學們進行負荷練習的時候，可采用以下一些練習方式：肩負中等負荷重量來進行快速的深蹲練習、輕負荷重量讓學生進行快速跳起?？梢约缲撦p量的啞鈴做6組，每組進行100次左右、輕負荷重量進行連續(xù)地交換腿跳。肩負輕量的啞鈴，由半蹲的狀態(tài)快速向前運動，直到腿部的三關(guān)節(jié)完全伸直便可。進行負荷練習的時候，千萬不可用大負荷重量，以免受到傷害。

3.避免在訓練時造成不必要的傷害

老師在上課之前有許多內(nèi)容需要認真的檢查，如：跳遠的跑道應(yīng)該平坦而結(jié)實，起跳板是否與地面相平齊，是否牢固;沙坑是否平整，是否有碎石等堅硬的雜物;平沙耙在使用完畢后應(yīng)該及時放到沙坑的外面。教師在上課的時候應(yīng)該仔細觀察各種因素：一是觀察同學們的身體狀況是否良好。指導(dǎo)老師可憑借自身經(jīng)驗，通過觀察同學們的唇色、臉色和身體的流汗程度等，及時調(diào)節(jié)運動量。練習中要禁止學生相互追逐打鬧，一旦發(fā)現(xiàn)，要及時制止，使危險系數(shù)降到最低。

二、三級跳的實踐教學方法

1.熱身運動

在進行三級跳的練習之前，可以讓同學們先練習單腳落地的跳跑運動，累了可以換另一只腳，通過這種練習，一方面可以為之后的教學內(nèi)容做好準備，另一方面可以激發(fā)同學們的學習興趣。

2.導(dǎo)入新課

在訓練之前要先做熱身運動，在熱身運動結(jié)束之后，用瘦身圈作為教學的輔助工具，將以往的“跳房子”游戲變成“跳瘦身圈”。具體的操作方法如下：第一組，用一只腳跳進圈內(nèi);第二組，兩只腳交換式的跳進圈內(nèi);第三組，先用一只腳跳進第一個圈內(nèi)，然后換第二只腳跳進第二個圈內(nèi)，接著將兩只腳并攏跳進第三個圈內(nèi);第四組練習和第三組相似，但是要適當?shù)乩L圓圈之間的距離。在所有小組結(jié)束練習以后，要鼓勵同學們進行循環(huán)式的練習。這樣的練習方法可以有效地調(diào)動同學們練習三級跳的積極性，但是要注意的是，在練習三級跳的過程中，所有同學要排成一條線進行，等前面的同學跳過三個圓圈以后，后面的同學才能開始繼續(xù)跳，以免發(fā)生沖突。

3.知識的探索與研究

在跳呼啦圈的練習結(jié)束之后，再把同學們集中起來，詳細地講解三級跳中所包含的技術(shù)要領(lǐng)，三級跳的技術(shù)分為以下幾個步驟：第一跳為單腳跳，用有力量的腿來完成單腳跳;第二跳為跨步跳躍，強調(diào)前跨步和前擺步;第三跳為雙腳跳，學生把膝蓋彎曲進行緩沖。分步講解完成以后，向同學們示范一組完整的三級跳動作，之后指導(dǎo)學生進行自主練習。

以上為作者在訓練中所獲得的一些感悟，也是長期訓練得到的經(jīng)驗。當然訓練的方式千變?nèi)f化，但無論哪種訓練方法，都要注意跳躍的遠近程度，充分發(fā)揮肌肉的力量。只有充分發(fā)揮同學們的潛能，才能取得優(yōu)異的成績，使同學們跳得更遠。

（作者單位：江蘇南通市通州區(qū)西亭高級中學）