代月波

健美操是在音樂的伴奏下以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運動為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造優(yōu)美形體和娛樂身心目的的一項體育運動項目。健美操表演者應(yīng)該具備健美的形體、優(yōu)美的姿態(tài)，這才會給人帶來和諧的美感，才能夠流暢自如地表現(xiàn)出健美操“健”“力”“美”的內(nèi)涵。

而今，很多學(xué)生缺乏優(yōu)美的身體姿態(tài)，有些學(xué)生身體瘦弱，有些學(xué)生又過度肥胖。這也是學(xué)生在身體發(fā)育方面普遍存在的一個嚴(yán)重問題。愛美之心，人皆有之！優(yōu)美的身體姿態(tài)，可以增強(qiáng)學(xué)生的自信心，對學(xué)生身體的生長發(fā)育也會產(chǎn)生積極的影響。所以，改善學(xué)生的形體、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)是學(xué)校健美操教學(xué)面臨的重要任務(wù)。但在實際教學(xué)中教師往往忽略對學(xué)生美感的培養(yǎng)，忽略基本姿態(tài)的教學(xué)，致使動作質(zhì)量下降，影響健美操的教學(xué)效果。一段引人入勝的健美操表演，不僅要求表演者高質(zhì)量地完成動作，與音樂節(jié)奏配合無誤，還要求賦予健美操以活力、青春和動感，把肢體動作化為“語言”，而“語言”的魅力恰恰取決于舞者的身體姿態(tài)。因此在健美操教學(xué)中教師應(yīng)充分認(rèn)識到培養(yǎng)學(xué)生形體美感的重要性，并在教學(xué)實踐中努力探索培養(yǎng)學(xué)生基本姿態(tài)的方法。

在健美操教學(xué)中首先要加強(qiáng)學(xué)生對身體姿態(tài)美的認(rèn)識，培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿態(tài)，即頸部伸直、下頜微收、沉肩挺胸、直背、收腹、收緊腿部及臀部肌肉、繃直腳背、身姿挺拔，用八字概括就是“挺胸、抬頭、收腹、立腰”。要達(dá)到上述要求，就要進(jìn)行基本身體姿態(tài)練習(xí)和基本舞步練習(xí)，同時由于健美操項目對動作幅度及力量也有一定的要求，還必須進(jìn)行專項的身體素質(zhì)練習(xí)，更好地改善身體姿態(tài)。

一、基本身體姿態(tài)練習(xí)

1.頭頸部姿態(tài)練習(xí)：單手扶住把桿站立，頭部做前、側(cè)、后屈及繞環(huán)動作，之后再做頸部左右移動的練習(xí)。頸部左右移動練習(xí)對于初學(xué)者來說有一定難度，可以根據(jù)自身的運動能力進(jìn)行選擇性練習(xí)。練習(xí)時要求頸部伸直、下頜微收、眼神有生氣，以表現(xiàn)出高雅的氣質(zhì)。

2.肩部練習(xí)：保持基本的站立姿勢，肩部可做前、后繞環(huán)，聳肩等基本動作。

3.軀干練習(xí)：借助把桿助木，做軀干的前、后、側(cè)屈體及原地站立的身體波浪練習(xí)。要求做練習(xí)時軀干曲線優(yōu)美、挺拔。

4.下肢姿態(tài)練習(xí)：借助把桿練習(xí)芭蕾舞的五種基本站立姿態(tài)和腳位“擦地”及踢小腿的動作。另外，也可以把膝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)適當(dāng)加入訓(xùn)練內(nèi)容中。

二、基本舞步練習(xí)

要結(jié)合所教學(xué)生的年齡特點，充分利用現(xiàn)有的教學(xué)條件逐步進(jìn)行基本舞步練習(xí)。比如，學(xué)生學(xué)習(xí)軟步、柔軟步、足尖步、華爾茲變步等舞步后，在熟練的基礎(chǔ)上可加上手臂的動作。需要注意的是，要嚴(yán)格按照“八字方針”的體態(tài)要求標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)。

健美操還包括繩操、球操等，我們可結(jié)合學(xué)校現(xiàn)有的教學(xué)設(shè)施及條件，降低動作編排的難度，體現(xiàn)練習(xí)者與器械的完美結(jié)合，使練習(xí)達(dá)到較高水平。

三、專項身體素質(zhì)練習(xí)

1.肩部與手臂的專項練習(xí)

（1）壓肩練習(xí)：面對把桿雙手扶撐，做體前屈壓肩的練習(xí)。

（2）手臂練習(xí)：雙臂震動形成臂波浪，進(jìn)行手臂的前后屈臂以及前后、左右擺動的練習(xí)。在做此身體部位練習(xí)時，一定要保持軀干的挺拔。手臂大繞環(huán)分為單臂同向繞環(huán)和雙臂異向繞環(huán)，要求手臂及肩部在矢狀面上做最大幅度繞環(huán)。

2.腰部專項練習(xí)

借助把桿做上體前屈、后屈以及上體前、后屈的快速轉(zhuǎn)換練習(xí)，要求輕撫把桿，前屈時挺胸貼腿，后屈時抬頭挺胸，髖部上頂。軀干的左右側(cè)屈練習(xí)要求雙腳開立，與肩同寬，雙臂平伸或雙手叉腰都可。

3.腿部專項練習(xí)

（1）借助把桿做前、側(cè)、后的壓腿、大踢腿、舉腿的練習(xí)，要求練習(xí)時兩腿繃直并外開，重心放在支撐腿上。

（2）跳躍部分的相關(guān)練習(xí)以快速靈巧的小跳為主，如一步小跳的雙腳落地接單腳跳落地，同時一腿或前或后或側(cè)舉。要求跳的同時上體避免前傾，落地一定要保持身體輕盈。在進(jìn)行身體素質(zhì)的專項練習(xí)時，教師要及時提醒學(xué)生注意身體的正確姿態(tài)，體現(xiàn)最佳的氣質(zhì)，養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣。

學(xué)生可以根據(jù)自身的特點并結(jié)合教師所教授的內(nèi)容，自行選擇適合自己的訓(xùn)練方法。在頭、頸，肩、胸、腰、腿等關(guān)節(jié)練習(xí)時要充分運動，只有充分運動才能達(dá)到鍛煉的目的。

在教學(xué)中適合把姿態(tài)練習(xí)安排在課堂結(jié)束部分，把專項身體素質(zhì)練習(xí)安排在課堂準(zhǔn)備階段。在整個教學(xué)過程中要根據(jù)學(xué)生的實際情況適時地安排一些姿態(tài)練習(xí)，并在學(xué)習(xí)成套動作的過程中及時強(qiáng)調(diào)動作要領(lǐng)，以強(qiáng)化學(xué)生的記憶，提高練習(xí)的有效性。

在健美操教學(xué)中還應(yīng)根據(jù)教學(xué)需要，有效地利用多媒體技術(shù)手段輔助教學(xué)?？梢詭ьI(lǐng)學(xué)生觀看一些比賽的視頻，精彩激烈的賽事、高難度的技術(shù)動作，會吸引更多的學(xué)生參與到此項運動中來，使體育教學(xué)充滿活力與激情。

（責(zé)任編輯 趙永玲）