崔亞楠++張予云++孫軻

中圖分類號(hào)：G834 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 本文以云南師范大學(xué)體育學(xué)院舞蹈啦啦操專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將核心力量訓(xùn)練的手段和方法運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，進(jìn)行為期三個(gè)階段、十二周的實(shí)驗(yàn)研究，研究結(jié)果表明，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠有效提高舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為改善舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提出參考建議。

關(guān)鍵詞 核心力量 舞蹈啦啦操 運(yùn)動(dòng)技能

一、研究對(duì)象

以云南師范大學(xué)體育學(xué)院舞蹈啦啦隊(duì)為研究對(duì)象，從中隨機(jī)抽取20人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分A、B兩組，一組10人，其中A組為實(shí)驗(yàn)組，B組為對(duì)照組。

二、結(jié)果與分析

舞蹈啦啦操傳統(tǒng)的訓(xùn)練主要是腰肌、腹肌和背肌力量的練習(xí)為主，主要訓(xùn)練的是淺層的表面大肌肉，忽略了深層小肌肉的刺激。但是在舞蹈啦啦操訓(xùn)練中小肌肉對(duì)身體的穩(wěn)定平衡起著至關(guān)重要的作用?；谖璧咐怖膊夙?xiàng)目特點(diǎn)，正需要核心力量訓(xùn)練對(duì)其隊(duì)員進(jìn)行綜合的訓(xùn)練，從而在競(jìng)技比賽中取得驕人的成績(jī)。

舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員在完成操化、難度和過(guò)度連接的過(guò)程中，身體素質(zhì)中的軀干力量非常重要，背部力量、腰腹部力量和臀部力量為組成軀干力量的重要因素。我們選取仰臥兩頭起、俯臥撐、俯臥兩頭起和雙腿高踢腿這四個(gè)最能體現(xiàn)這部分肌肉力量能力的動(dòng)作作為測(cè)試指標(biāo)，看運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前后是否在同一水平線上。

由表3可以看出，在經(jīng)過(guò)三個(gè)階段的核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的平均成績(jī)都高于對(duì)照組，而且實(shí)驗(yàn)組的標(biāo)準(zhǔn)差卻小于對(duì)照組（說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)的穩(wěn)定性要優(yōu)于對(duì)照組）。經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)，p<0.05出現(xiàn)了顯著性差異，充分說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組采用核心力量的訓(xùn)練方法優(yōu)于對(duì)照組的傳統(tǒng)的日常準(zhǔn)備活動(dòng)方法。

運(yùn)動(dòng)員必須具備足夠的核心力量，才能使力量和速度配合合理的技術(shù)得到較好的發(fā)揮，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。啦啦操力量練習(xí)最常用的就是對(duì)抗阻力練習(xí)法，而核心力量練習(xí)強(qiáng)調(diào)的是一種不平衡的條件下的抗阻練習(xí)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.對(duì)云南師范大學(xué)體育學(xué)院舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練后，舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有明顯提高。運(yùn)動(dòng)員在操化、連接尤其是難度動(dòng)作中，強(qiáng)大的軀干力量使其快速的協(xié)調(diào)四肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)從而節(jié)省了運(yùn)動(dòng)員的體能消耗。

2.核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練能更快、更全面、更大幅度地提高舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，核心力量訓(xùn)練有效促使舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的能力提升。

（二）建議

1.在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，可增設(shè)瑞士球等不平衡狀態(tài)的器械，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。將傳統(tǒng)性訓(xùn)練與核心訓(xùn)練相結(jié)合，有目的、有計(jì)劃地制定長(zhǎng)期訓(xùn)練。

2.核心力量訓(xùn)練對(duì)于舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的難度動(dòng)作完成有了保證，身體發(fā)力得到控制，運(yùn)動(dòng)成績(jī)有一定的提高，在日后的訓(xùn)練中，重點(diǎn)探索核心訓(xùn)練適合舞蹈啦啦操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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