鄭艷靜

哈爾濱信息工程學(xué)院

羽毛球初學(xué)者訓(xùn)練方法的探討

鄭艷靜

哈爾濱信息工程學(xué)院

羽毛球是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不但具備很好的觀賞性，同時(shí)又能鍛煉運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)健的體魄，更使人們的業(yè)余生活更加豐富多彩。而且，這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)場(chǎng)地、設(shè)備以及運(yùn)動(dòng)者的年齡、性別都沒(méi)有什么限制，所以普遍受到人們的喜愛(ài)，但是這一運(yùn)動(dòng)又具有較強(qiáng)的技術(shù)性，一般初學(xué)者不但要了解相關(guān)的基本知識(shí)，更要注重對(duì)基本技術(shù)的訓(xùn)練。本文作者針對(duì)羽毛球這一項(xiàng)目的主要特點(diǎn)與基本動(dòng)作來(lái)分析初學(xué)者進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練的方法，并結(jié)合對(duì)羽毛球步法的訓(xùn)練進(jìn)行深入研究。

羽毛球初學(xué)者；基本技術(shù)；訓(xùn)練方法

1.前言

羽毛球?qū)\(yùn)動(dòng)場(chǎng)地與設(shè)備的要求都不高，而且在運(yùn)動(dòng)者的年齡與性別方面又沒(méi)有什么限制，同時(shí)還能強(qiáng)健人們的身體，因此，成為豐富廣大人民群眾業(yè)余生活的一項(xiàng)主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是羽毛球運(yùn)動(dòng)中又十分注重對(duì)基本技術(shù)的訓(xùn)練，初學(xué)者不但要對(duì)一些基本的羽毛球知識(shí)有一定的了解，同時(shí)還要重視對(duì)羽毛球訓(xùn)練的基本技術(shù)與方法的學(xué)習(xí)。本文作者分析并探討羽毛球的基本訓(xùn)練方法，其中包括對(duì)其基本技術(shù)的訓(xùn)練方法與步法的訓(xùn)練。

2.羽毛球基本技術(shù)的訓(xùn)練方法

由于羽毛球運(yùn)動(dòng)中十分看重對(duì)基本技術(shù)的訓(xùn)練，因此，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，應(yīng)注重對(duì)其基本技術(shù)的掌握，但是目前很多的初學(xué)者都不夠重視對(duì)羽毛球基本技術(shù)的訓(xùn)練，而中是一味盲目的進(jìn)行發(fā)力，極易引起損傷，下面對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中的基本技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行研究：

2.1 握拍技術(shù)的訓(xùn)練方法

羽毛球的握拍技術(shù)主要有兩種，一種是正手握拍技術(shù)，這里說(shuō)的是左手持拍的情況，由左手拿住球拍的拍頸，保持拍與地面是垂直狀態(tài)，右手為張開(kāi)狀態(tài)，虎口與窄球拍面是對(duì)著的，手的小指、無(wú)名指與中指是并攏在一起的，而食指和中指則稍稍分開(kāi)，呈自然彎曲狀態(tài)，并使其貼在球拍柄和手腕的末端。另一種是反手握拍技術(shù)，是基于正手握拍基礎(chǔ)上，將球拍左轉(zhuǎn)，伸直拇指并貼于寬面拍柄處，手的食指、中指以及無(wú)名指與小指并攏在一起，并保有手心與拍柄間的空隙，以便能夠靈活的運(yùn)用手腕力量與手指力量。

2.2 擊球技術(shù)的訓(xùn)練方法

在羽毛球比賽中，初學(xué)者要想獲得勝利，首先必須要能夠準(zhǔn)確并快速連貫的掌握擊球動(dòng)作，因此進(jìn)行擊球技術(shù)的訓(xùn)練是十分重要的，擊球又主要分為發(fā)球、高遠(yuǎn)球、殺球與網(wǎng)前球幾種，第一，羽毛球發(fā)球的訓(xùn)練是取得比賽勝利的關(guān)鍵所在，一般初學(xué)者都是以正手發(fā)球，因此要著重練習(xí)一些正手發(fā)球技術(shù)，比如高運(yùn)球或是平高球等，而練習(xí)發(fā)球主要可采用對(duì)著墻來(lái)發(fā)高遠(yuǎn)球或是擊球來(lái)練習(xí)，或者是使用吊線(xiàn)球來(lái)練習(xí)正手發(fā)球，也可以正式在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地上進(jìn)行發(fā)球。第二，訓(xùn)練高遠(yuǎn)球技術(shù)，必須要會(huì)判斷來(lái)球的方向與其落點(diǎn)，然后快速側(cè)身后側(cè)，尤其要注意一定要準(zhǔn)確的起動(dòng)身體并做好回位與等步法，可以根據(jù)初學(xué)者的實(shí)際情況來(lái)選擇訓(xùn)練高遠(yuǎn)球技術(shù)的訓(xùn)練方法，主要采用的訓(xùn)練方法有三種，空中懸球練習(xí)，即把球用細(xì)繩掛到一個(gè)較為適合擊高遠(yuǎn)球的位置上，進(jìn)行高遠(yuǎn)球動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，注意擊球點(diǎn)與球拍接觸面一定要正確；原地對(duì)打練習(xí)，即由兩個(gè)人各自站在場(chǎng)區(qū)底線(xiàn)附近來(lái)進(jìn)行面對(duì)面的對(duì)打，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可先進(jìn)行直線(xiàn)對(duì)打，逐漸改為對(duì)角線(xiàn)對(duì)打；在移動(dòng)中進(jìn)行高球?qū)Υ蛴?xùn)練，也就是在初學(xué)者熟練的掌握了原地?fù)舾咔騽?dòng)作之后，可以逐漸改為在移動(dòng)中練習(xí)打高球。第三，訓(xùn)練殺球的技術(shù)，在羽毛球比賽過(guò)程中，最主要的得分手段便是通過(guò)殺球來(lái)主動(dòng)進(jìn)攻，在進(jìn)攻過(guò)程中，球的力量大且速度極快，可以給對(duì)手制造極大的威脅，通常采用的殺球訓(xùn)練方法都是多球訓(xùn)練，由兩個(gè)人為一組，其中一個(gè)人發(fā)高遠(yuǎn)球或是平高球，而另外一個(gè)人則在后場(chǎng)訓(xùn)練殺球，也可在固定路線(xiàn)中訓(xùn)練攻與防，殺球必須要準(zhǔn)確快速的將球打到指定區(qū)域。初學(xué)者大多是先練習(xí)正手殺球，慢慢熟練過(guò)后再開(kāi)始練習(xí)頭頂或是反手殺球，練習(xí)過(guò)程中一定要注意到球的落點(diǎn)與線(xiàn)路的變化。不管采用哪種擊球的方法，擊球前的準(zhǔn)備動(dòng)作與高遠(yuǎn)球的準(zhǔn)備動(dòng)作都要保持相同的，這樣做可以讓對(duì)方判斷不出擊球的路線(xiàn)，在熟練掌握后，可結(jié)合吊球與高遠(yuǎn)球的訓(xùn)練方法，進(jìn)一步鍛煉初學(xué)者的體能與步伐。第四，訓(xùn)練網(wǎng)前球的技術(shù)，主要包括對(duì)網(wǎng)前小球、搓球、挑球、撲球與勾球等的訓(xùn)練，網(wǎng)前小球?qū)Ρ荣惖梅质株P(guān)鍵，這一過(guò)程中手指與手腕必須非常靈活，通常都是將網(wǎng)前擊球與步伐結(jié)合到一起進(jìn)行練習(xí)，并且一般都采用與步法結(jié)合訓(xùn)練和多球訓(xùn)練。

2.3 步法的訓(xùn)練

羽毛球比賽中還有一種十分重要的基本方法，那就是步伐，它與擊球方法是互相依賴(lài)的，而羽毛球的步法中主要包括墊步、蹬步、跨步以及跳步與交叉步，在通常情況下，我們都采用米字步來(lái)進(jìn)行步法的訓(xùn)練，初學(xué)者進(jìn)行轉(zhuǎn)身跑一般都先會(huì)邁左腳，然后右腳再跟進(jìn)，當(dāng)朝向左右或前方時(shí)，身體與右腿要采用微蹲的姿勢(shì)，身體重心基本由右腿獨(dú)自承受，身體稍微靠后，抬起手中的球拍，完成擊球動(dòng)作。當(dāng)向后時(shí)，也是先邁或是先退左腳，隨后右腳跟進(jìn)，此時(shí)身體的重心微微向后傾，完成擊球動(dòng)作。這些步法都是兩步，跑完每個(gè)方向后以?xún)刹酵嘶氐皆瓉?lái)的位置，而反手位則需要三步來(lái)完成，一種是轉(zhuǎn)體回跑，也就是身體向左、后方轉(zhuǎn)，先邁右腳，隨后左腳跟上，然后再跨右腳，完成擊球動(dòng)作；另一種是正身向左、后退步，先一小步左腳，然后右腿全力向左后登步，隨后左腳退后，完成擊球動(dòng)作。進(jìn)行訓(xùn)練的方向是由左向中、再向右、到中、左前、再至中、然后右前、右后、中、再到左后、中、正前、正后、最后回到中間位置，跑完這些方向即為一組，每天最少訓(xùn)練十組。

結(jié)束語(yǔ)

總而言之，羽毛球作為一種被廣大人民群眾所喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不但具備良好的觀賞性，同時(shí)可強(qiáng)健人們的體魄，更為人們的業(yè)余生活增添了許多色彩，但是羽毛球同時(shí)又具有較強(qiáng)的技術(shù)性，掌握熟練而扎實(shí)的基本技術(shù)是取得比賽勝利的關(guān)鍵，但是現(xiàn)在大多數(shù)的羽毛球初學(xué)者卻不夠重視對(duì)基本技術(shù)的訓(xùn)練，只一味的注重發(fā)力，很容易造成損傷，因此羽毛球初學(xué)者在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要注意休息，減少體力的透支，避免造成損傷，通過(guò)長(zhǎng)期的技術(shù)訓(xùn)練積累，學(xué)會(huì)羽毛球訓(xùn)練的基本技術(shù)與運(yùn)動(dòng)方法。

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