上午：提神醒腦是關(guān)鍵

7點：別賴床！每天同一時間起床，規(guī)律作息才不失眠。

7點30分：晨跑。如果你之前沒有做過跑步訓(xùn)練，可以這樣開始：跑步3分鐘和快走3分鐘交替進(jìn)行，至少進(jìn)行20分鐘。之后，逐漸減少快走的時間，一月之內(nèi)全部轉(zhuǎn)換為跑步，再逐漸增加跑步時長。

8點：早餐。早飯應(yīng)吃含淀粉的主食，增加含蛋白質(zhì)的副食，如蛋奶、豆?jié){和肉，以保證全天旺盛的精力。

9點：喝咖啡和茶都提神，但喝法有講究。飽腹的情況下可以喝濃咖啡或美式咖啡。如果選擇喝茶，白茶或綠茶含有較少的單寧，不影響早餐營養(yǎng)吸收，提神效果也不錯。

10點：開窗通風(fēng)換氣。房間中二氧化碳含量過高，會加重春困癥狀。

11點：起來走動。久坐時雙腿下垂，肌肉松弛，血液得不到靜脈壓，使腦部缺血，導(dǎo)致睡意侵襲。

中午：吃好補(bǔ)眠最重要

11點30分：把午餐分成兩次吃。在中午11點30分到下午3點這段時間內(nèi)分兩次午餐，避免一次進(jìn)食過飽，昏昏欲睡。想下午不犯困，應(yīng)選蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，幫助大腦保持敏銳的思維;而綠色高纖維蔬菜，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣。

12點30分：午睡有技巧。如果只能趴在桌上午睡，那就準(zhǔn)備一個足夠高的柔軟午睡枕。側(cè)頭，雙臂自然彎曲抱住枕頭兩側(cè)，有效避免雙臂、眼球及面部的壓迫。打盹兒不超過半小時，之后深呼吸、按摩脖子和手腕、喝一杯熱茶，三步激活身體。

13點：穴位按摩緩解春困。按摩時身體端正，挺胸收腹，用比較有力的中指按壓百會穴、太陽穴、風(fēng)池穴。順時針轉(zhuǎn)揉10～20次，再換逆時針。

下午：春困高發(fā)時段

14點：聞香提神。甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，能提神醒腦。可在加濕器里加入精油，既能提神，還能保濕護(hù)膚。

15點：刺激性零食可醒腦。比起咖啡，富含維C的奇異果或者橙子更能在此時幫你提神。巧克力可幫你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，最好選擇可可固形物含量在70%以上的黑巧克力，避免攝入過多的脂肪和糖。

16點：去室外走走，為大腦補(bǔ)氧。如果沒有活動的空間，解決困乏最簡單的方法就是踢踢腿，促進(jìn)肢體遠(yuǎn)端的血液回流。

晚上：少食多眠

18點：晚餐。不宜多吃，少油膩，以免影響睡眠。

22點：提前上床，不把手機(jī)電腦帶上床，可放一些舒緩音樂，促進(jìn)睡眠，保證23點前入睡。

海天家庭課堂

精力充沛一杯茶

檸檬薄荷茶

薄荷清涼，檸檬清香，此款茶生津止渴，提神醒腦。

做法：

1. 將四五片薄荷葉洗凈后，用常溫白開水浸泡1小時。

2. 將檸檬對切，擠出檸檬汁后，把檸檬切片。

3. 將檸檬汁、檸檬片都放入薄荷水中浸泡約30分鐘即可。

4. 喝時可以依據(jù)口味加入少許蜂蜜。