張新利　馮永

摘要：對于競走運動員而言，在項目運動的過程中，其身體素質(zhì)必須要達到整體性的訓(xùn)練要求。而在專項運動過程中，要嚴格地控制運動員的整體訓(xùn)練比例，從而在一定程度上提高競走運動員的專項身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：競走運動員 專項訓(xùn)練 身體素質(zhì)

在體育項目的運動過程中，競走是耗時較長、運動量相對較大的有氧運動項目。對于競走項目的運動員而言，在日常的訓(xùn)練過程中，不僅要運動員掌握基本的競走技巧，還要進行嚴格的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，通過專項運動的項目開展，可以鍛煉運動員的肌肉力量、踝關(guān)節(jié)的靈活性以及身體的柔韌性，從而促進運動員在運動過程中身體的各項機能可以得到全面的協(xié)調(diào)，在最終意義上提高項目運動的整體水平。因此，本文通過對競走運動員專項訓(xùn)練的基本方式及專項運動的基本內(nèi)涵等內(nèi)容，通過與實際發(fā)展現(xiàn)狀相結(jié)合，做了簡單的闡述。

一、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是基本內(nèi)涵

所謂專項運動，就是指運動員的身體素質(zhì)以及專業(yè)能力可以在專項運動中得到全面的體現(xiàn)。而對于競走運動中的專項訓(xùn)練，是指相關(guān)教練員要根據(jù)競走項目的基本特點設(shè)置與運動技術(shù)相連的運動項目，而在專項運動的過程中，可以使競走運動員提高運動速度及耐力，通過專項運動的訓(xùn)練可以更好的掌握競走運動的基本技能。與此同時，通過專項運動的項目實施，可以提高運動員的身體素質(zhì)，使競走運動員在項目比賽的過程中可以展現(xiàn)競走運動的基本特點，展現(xiàn)其超人的耐力及競走速度，從而為競走運動員的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

二、競走運動中專項運動的基本訓(xùn)練模式

對于現(xiàn)階段競走項目的發(fā)展現(xiàn)狀而言，教練員在進行專項訓(xùn)練時，可以通過專項訓(xùn)練的模式提高競走運動員的身體機能，從而使其在日常的訓(xùn)練過程中可以不斷激發(fā)自己的運動意識，為競走項目的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。因此，教練員在競走運動的教學(xué)過程中可以通過以下幾種方面對學(xué)生們進行項目訓(xùn)練，從而實現(xiàn)競走運動的最終目的。

（一）競走項目中的速度訓(xùn)練法

對于競走項目中的速度訓(xùn)練法而言，教練員在安排訓(xùn)練內(nèi)容時可以采用均勻訓(xùn)練法以及變速訓(xùn)練法。其中的均勻訓(xùn)練法主要是通過訓(xùn)練可以提高競走運動員的有氧代謝能力，在訓(xùn)練的整個過程中，要采取勻速訓(xùn)練或與加速訓(xùn)練的基本模式，從而在最大程度上提高運動員的攝氧能力，提高競走的速度。勻速訓(xùn)練可以適應(yīng)人力的基本機能，同時也符合人們從進入工作狀態(tài)到穩(wěn)定的工作狀態(tài)，以至于在工作過程中呈現(xiàn)出來的高峰狀態(tài)，所以，通過專項的運動訓(xùn)練可以使運動員提高耐力，從而可以完成較大的運動負荷，在運動的過程中也不太容易產(chǎn)生疲勞的狀態(tài)。首先，運動員在運動的過程中，在訓(xùn)練開始時，教練員設(shè)定的訓(xùn)練速度要相對較慢，隨著運動員水平的逐漸提高，再在一定程度上勻速的提高訓(xùn)練的速度。其次，是變速訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法是要求運動員在運動的過程中可以根據(jù)訓(xùn)練過程中掌握的有效規(guī)律，進行合理的變速運動，這就要求教練員在日常的訓(xùn)練過程中，要根據(jù)運動員的基本身體狀況進行變速訓(xùn)練，通過這種訓(xùn)練可以提高運動員的自我判斷能力，從而使其在比賽的過程中更全面的發(fā)揮自己的實力。

（二）競走項目中的耐力訓(xùn)練法

對于競走項目而言，對運動員要求較高的就是其耐力素質(zhì)。其中的耐力素養(yǎng)可以簡單的分為三種，分別是有氧代謝耐力、有無氧的混合代謝耐力以及無氧代謝耐力。首先，對于有氧代謝耐力的培養(yǎng)而言，在這種訓(xùn)練模式的進行過程中，可以改善運動員的呼吸系統(tǒng)以及整個代謝系統(tǒng)等功能，而且也可以促進運動員步伐頻率的提高。其次，是有無氧的混合耐力培養(yǎng)形式，在這種運動形式的開展過程中，可以為運動員提高速度的耐力，通過有氧代謝與無氧代謝的合理結(jié)合，實現(xiàn)反復(fù)交替的運動模式。最后，通過無氧運動的發(fā)展可以在一定程度上提高運動員的整體代謝速度耐力。其中的無氧代謝主要是一種相對較寬的范圍，而在這中運動模式的建立過程中，必須根據(jù)專項比賽的基本特征以及運動員的基本特征制定相關(guān)的訓(xùn)練項目，同時要經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練才可以在根本意義上改變運動員的身體機能，從而通過專項訓(xùn)練的方式改善原本的訓(xùn)練環(huán)境，實現(xiàn)綜合運動的最終目的。而對于無氧運動而言，只有運動員經(jīng)過多年的系統(tǒng)訓(xùn)練，并根據(jù)自身的身體機能才可以將有氧訓(xùn)練與混合訓(xùn)練相結(jié)合，從而實現(xiàn)無氧訓(xùn)練的最終目的。

（三）競走項目中的其他專項訓(xùn)練

在競走項目的訓(xùn)練過程中，教練員一定要注意培養(yǎng)運動員的協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌素質(zhì)。對于競走運動員而言，身體的協(xié)調(diào)能力以及柔韌素質(zhì)是運動中較為重要的基本項目，在運動員各項訓(xùn)練中都要有所體現(xiàn)，從而在一定程度上提高競走運動員的基本素質(zhì)。所以，教練員在專項訓(xùn)練的過程中還可以使用分解訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等內(nèi)容，全面的提高運動員的綜合素質(zhì)。其中，分解訓(xùn)練主要是指，運動員在訓(xùn)練的過程中，體育教師要將完整的技術(shù)動作進行合理的分解，或是將整個戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)分成若干部分，讓運動員在訓(xùn)練的工程中逐一掌握基本的技巧，從而使競走運動員在訓(xùn)練的過程中可以集中精力進行相關(guān)的項目訓(xùn)練，通過戰(zhàn)術(shù)的完整配合提高其整體能力，可以在運動的過程中得到更好的發(fā)展效果，而這種分解的訓(xùn)練方法主要是在技術(shù)動作或相關(guān)戰(zhàn)術(shù)較為復(fù)雜的情況下，可以進行分組的訓(xùn)練，使運動員可以更好地掌握基本的技術(shù)技巧。間歇性的訓(xùn)練方法，主要是指在充分訓(xùn)練以及重復(fù)訓(xùn)練之前，運動員在休息的過程中可以采用間歇性的訓(xùn)練方法，而隨著相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容的逐漸深入，可以適當(dāng)?shù)乜s短間歇性的時間，這種專項的訓(xùn)練手法，主要可以提高競走運動員的速度，從而使運動員在日常的訓(xùn)練過程中掌握更多的競走技巧。

三、結(jié)語

總而言之，在我國現(xiàn)階段競走項目的開展過程中，教練員在訓(xùn)練的過程中，一定要制定科學(xué)性的訓(xùn)練方法，使運動員在日常的訓(xùn)練過程中樹立正確的發(fā)展目標，而且在分項訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)運動員的發(fā)展現(xiàn)狀制定科學(xué)性的項目訓(xùn)練計劃，在訓(xùn)練的過程中既要要求相關(guān)的運動員掌握基本的技術(shù)技巧，也要提高其綜合能力。通過分項訓(xùn)練內(nèi)容的制定，使運動員在訓(xùn)練時提高自己的身體素養(yǎng)，從而為我國競走項目運動的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

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