安在峰

洪拳為長拳的一種，流行于全國各地，內(nèi)容豐富，包括小洪拳、大洪拳、二洪拳、六步架、關(guān)東架、關(guān)中架、關(guān)西架、鐵線拳、三進拳、五形拳、十形拳等，特點突出，主要表現(xiàn)為步穩(wěn)、拳剛、勢烈、動迅、靜定，舒展大方，剛?cè)嵯酀瑯銓崪喓?，技擊實用。?jīng)常練習能收到健身強體、防身護身的效果。為了滿足武術(shù)愛好者學習洪拳入門的需要，進一步推廣、普及洪拳，今特編制出洪拳操，借《少林與太極》一角，介紹給大家，希望能得到大家的喜愛。

洪拳操選取洪拳的基本攻防動作，遵循“練打結(jié)合”的武術(shù)訓練原則，精心設(shè)計，科學編排，充分突出了洪拳“既可以單練，也可對打?qū)崙?zhàn)”的攻防特點，將可練性、趣味性、健身性、實用性有機地結(jié)合，增強了鍛煉價值和競技觀賞性。

洪拳操共為八節(jié)。第一節(jié)手形變換運動，著重于手形的練習，以熟悉手法變化技術(shù)為目的。第二節(jié)沖拳架打運動，為掌拳推沖架打的鍛煉，以熟悉技法，增強拳掌的攻防力量和能力為目的。第三節(jié)翻砸撐展運動，通過翻背拳、推撐掌的動作，對胸部擴展的練習，可以增大肺活量。第四節(jié)雙劈轉(zhuǎn)打運動，是通過雙臂拳及轉(zhuǎn)打動作使腰部得以上引和充分轉(zhuǎn)動，以增強腰部力量和靈活性，防止腰部習慣性扭傷及腰痛的發(fā)生。第五節(jié)蹬腿沖拳運動，主要是腿法、拳法的練習，并要求拳腿同出，它不僅能使練習者熟練腿拳技法，提高上下肢的協(xié)調(diào)能力，對神經(jīng)系統(tǒng)也有很好的鍛煉作用。第六節(jié)頂肘轉(zhuǎn)體運動，著重于頂肘和貫拳的練習，它不僅能夠熟悉拳、肘技法，而且通過頂肘及貫拳的來回轉(zhuǎn)動，可使腰部再次得到充分鍛煉，以壯腰固腎。第七節(jié)起蹲穿掌運動，通過提膝、仆步及歇步，使身體有起有蹲，帶來起伏轉(zhuǎn)折的美感，更能增強下肢的力量、穩(wěn)固性，還能提高兩腿踝、膝、髖關(guān)節(jié)的靈活性，防止老年時出現(xiàn)易摔倒的現(xiàn)象。第八節(jié)跳躍整理運動，是通過武術(shù)中的“大躍步前躥”的跳躍練習，增強彈跳能力，使“身輕如燕”，還可使身體在跳躍中得到放松，跳起落下的微微震動可使內(nèi)臟得到很好的“按摩”，能收到調(diào)理身體的良好效果。

從總體上講，本操具備了武術(shù)的“八形”，即拳、掌、勾三種手形和弓、馬、仆、虛、歇五種步形。從技法上講不僅有沖、劈、栽、貫、砸、推、架、擺、摟、亮等各種不同的手法，同時還有肘法、腿法、身法及跳躍等動作。在編排上遵循由簡到繁、由易到難、逐步提高的原則，兼顧技術(shù)全面，體現(xiàn)出簡便易學、特點突出、練用見效的主導思想，可鍛煉健身、可實戰(zhàn)應用、可競技表演，反映出積極進取、奮發(fā)向上的時代精神風貌。

一、動作順序

開始：抱拳禮

第一節(jié)：手形變換運動（4×8拍）

第二節(jié)：沖拳架打運動（4×8拍）

第三節(jié)：翻砸撐展運動（4×8拍）

第四節(jié)：雙劈轉(zhuǎn)打運動（4×8拍）

第五節(jié)：蹬腿沖拳運動（4×8拍）

第六節(jié)：頂肘轉(zhuǎn)體運動（4×8拍）

第七節(jié)：起蹲穿掌運動（4×8拍）

第八節(jié)：跳躍整理運動（4×8拍）

結(jié)束：抱拳禮

二、圖文解折

開始：抱拳禮

并步直立：兩腳并步，身體自然直立，兩掌自然下垂于兩腿外側(cè)，目視前方（圖1）。

并步抱拳：兩腳并步，身體自然直立，兩掌握拳屈肘收抱于兩腰側(cè)，拳心均向上；目視前方（圖2）。

抱拳禮：并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏；右手成拳，左掌心掩貼右拳面，左指尖與下頦平齊，右拳眼斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20～30厘米。頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方（圖3）。

并步抱拳：兩腳并步，身體自然直立，兩手握拳屈肘收抱于兩腰側(cè)，拳心均向上；目視前方（圖4）。

【用意】我向大家展示我練的洪拳操，若有不足之處請給予指教！

第一節(jié) 手形變換運動（4×8拍）

【第一個八拍】

1拍：胸前雙沖

左腳左開一點，成開步直立，同時，兩拳由腰間內(nèi)旋向胸前直臂沖拳，兩拳與肩同寬，拳心均向下，拳面均向前；目視兩拳方向（圖5）。

2拍：雙掌上舉

兩拳成掌，同時向下、向外、向上畫弧舉于頭上方，兩掌掌指相對，掌心均向上；目視兩掌方向（圖6）。

3拍：雙勾側(cè)舉

兩掌成勾，向外、向下分于身體兩側(cè)，高與肩平，勾尖均向下；目視前方（圖7）。

4拍：并步抱拳

左腳里收一步于右腳內(nèi)側(cè)成并步直立，兩勾成拳屈肘收抱于兩腰側(cè)，拳心均向上，拳面均向前；目視前方（圖8）。

【說明】

5～8拍動作與1～4拍相同，唯左右方向相反。

第二至第四個八拍與第一個八拍相同。

【用法】

假設(shè)對方于我面前欲向我進攻，我速用兩拳向?qū)Ψ叫夭繐舸?。當對方躲開我雙拳擊打時，速用兩拳向我腹部還擊，我用兩掌向外摟分開對方的兩拳。對方順勢用兩拳同時向我頭部掄砸而來，我用兩勾之臂向外分開對方兩來拳。

第二節(jié) 沖拳架打運動（4×8拍）

【第一個八拍】

1拍：馬步側(cè)推

左腳左開一步，兩腿屈膝半蹲成為馬步，同時，左掌向左側(cè)立掌推出，腕高與肩平，掌心向左，指尖向上；目視左掌方向（圖9）。

2拍：弓步?jīng)_拳

上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腿挺膝蹬直成左弓步，同時，左掌成拳外旋屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上，左拳由右腰側(cè)向前直臂沖拳，高與肩平，拳面向前，拳心向下；目視右拳方向（圖10）。

3拍：馬步架打

上體右轉(zhuǎn)，重心右移，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時，右拳成掌向上、向右架掌于頭右上方，掌心向上，拇指側(cè)向前，左拳由左腰側(cè)向左側(cè)直臂沖出，高與肩平，拳面向左，拳心向下；目視左拳方向（圖11）。

4拍：并步抱拳

左腳向右腳收攏成并步直立，同時，右掌成拳，兩拳屈肘收抱于兩腰側(cè)，拳心均向上，拳面均向前；目視前方（圖12）。

【說明】

5～8拍動作與1～4拍相同，唯左右方向相反。

第二至第四個八拍與第一個八拍相同。

【用法】

當對方向我左肋部擊打而來時，我用左掌向外撥開對方來拳，并用右拳向?qū)Ψ叫夭繐舸?。對方用左手摟開我右拳，并用右拳向我頭部砸擊，我用左掌向上挑架開其右拳。

第三節(jié) 翻砸撐展運動（4×8拍）

【第一個八拍】

1拍：虛步翻砸

身體微左轉(zhuǎn)，左腳向左半步，腳尖著地，右腿屈膝半蹲成左虛步，同時，右拳成掌向上經(jīng)胸向前下按掌于左腋前下方，掌心向下，左拳向上由胸前向上穿過右臂內(nèi)側(cè)向前下翻拳砸擊于胸前，臂微屈，拳高與鼻尖平，拳面斜向上，拳背斜向前下方；目視左拳方向（圖13）。

2拍：弓步推掌

上體左轉(zhuǎn)，左腳左前上半步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，同時，左拳屈肘收于左腰側(cè)，拳心向上，右掌向前直臂推出，腕高與肩平，掌心向前，指尖向上；目視右掌方向（圖14）。

3拍：馬步撐掌

身體右轉(zhuǎn)，重心右移，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時，左拳成掌，兩掌隨轉(zhuǎn)體兩側(cè)直臂撐推，腕高與肩平，兩掌掌心均向外，指尖均向上；目視左掌方向（圖15）。

4拍：并步抱拳

左腳向右腳收攏成并步直立，同時，兩掌成拳屈肘收抱于兩腰側(cè)，拳心均向上，拳面均向前；目視前方（圖16）。

【說明】

5～8拍動作與1～4拍相同，唯左右方向相反。

第二至第四個八拍與第一個八拍相同。

【用法】

當對方用左拳向我胸部擊打時，我用右掌向下按開對方來拳，并用左翻背拳砸擊對方面部。對方若用兩掌向右捧架開我左翻砸拳，胸部必空，我借機用右掌向?qū)Ψ叫夭客瞥?。當對方用兩手向左捧開我右掌時，我借機用左掌擊對方胸部。

第四節(jié) 雙劈轉(zhuǎn)打運動（4×8拍）

【第一個八拍】

1拍：馬步插拳

左腳左開一步，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時，兩拳下插交叉于腹前，左臂在前，右臂在后，兩拳拳面斜向下，拳心均向里；目視前下方（圖17）。

2拍：馬步雙劈

兩拳直臂交叉上舉于頭上方后再向左右兩側(cè)外分下劈，兩拳高與肩平，拳眼均向上，拳面均向外；目視左拳方向（圖18）。

3拍：弓步轉(zhuǎn)打

上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腿挺膝蹬直成右橫弓步，同時，右肘向右頂拉，肘尖向右，左拳直臂向左側(cè)沖打，拳高與肩平，拳心向下，拳面向左；目視左拳方向（圖19）。

4拍：并步抱拳

上體左轉(zhuǎn)，左腳里收一步于右腳內(nèi)側(cè)，成并步直立，同時，兩拳屈肘收抱于兩腰側(cè)，拳心均向上，拳面均向前；目視前方（圖20）。

【說明】

5～8拍動作與1～4拍相同，唯左右方向相反。

第二至第四個八拍與第一個八拍相同。

【用法】

當對方用右腿向我襠踢擊時，我兩臂下插擋住對方來腿。當對方右腳下落時，我用左腿掛住對方右腿，并用左臂從對方胸前向下稍向后劈擊對方胸部，使對方后摔。若對方閃開，我則用左側(cè)拳擊打?qū)Ψ叫夭俊?/p>

第五節(jié) 蹬腿沖拳運動（4×8拍）

【第一個八拍】

1拍：弓步?jīng)_拳

身體左轉(zhuǎn)，左腳左上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步，同時右拳向前直臂沖出，高與肩平，拳心向下，拳面向前；目視右拳方向（圖21）。

2拍：蹬腿沖拳

左腿支撐身體，右腿屈膝提起后向前直腿蹬出，高與腹平，腳尖向上，力達腳跟，同時，右拳外旋屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上，左拳內(nèi)旋向前直臂沖出，高與肩平，拳心向下，拳面向前；目視左拳方向（圖22）。

3拍：弓步?jīng)_拳

右腳向后落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，同時，左拳外旋屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上，右拳內(nèi)旋向前直臂沖拳，拳心向下，拳面向前；目視右拳（圖23）。

4拍：并步抱拳

身體右轉(zhuǎn)，左腳右收一步于右腳內(nèi)側(cè)，成并步直立，同時，右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上；目視前方（圖24）。

【說明】

5～8拍動作與1～4拍相同，唯左右方向相反。

第二至第四個八拍與第一個八拍相同。

【用法】

當對方用右拳向我胸部擊打時，我用左手摟開對方來拳，同時，用右拳向?qū)Ψ叫夭繐舸?。當對方用左手摟開我右拳時，我用右腳蹬擊對方腹部，同時用左拳擊打其胸部。當對方用左手防我右腿、右手防我右拳時，我借機用右拳擊打?qū)Ψ叫夭俊?/p>

第六節(jié) 頂肘轉(zhuǎn)體運動（4×8拍）

【第一個八拍】

1拍：弓步頂肘

左腳左上一步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，同時，左臂屈肘向左側(cè)頂擊，右掌附于左拳面旁；目視左肘方向（圖25）。

2拍：轉(zhuǎn)身貫拳

身體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步，同時，左拳隨轉(zhuǎn)體向右貫拳，拳高與肩平，拳眼向下，右掌向右前接住于左拳背上，拇指側(cè)向里；目視左拳方向（圖26）。

3拍：并步側(cè)推

右腳向左收一步于左腳內(nèi)側(cè)，成并步直立，同時，左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上，右掌立掌向右側(cè)直臂推出，高與肩平，掌心向右，指尖向上；目視右掌方向（圖27）。

4拍：并步抱拳

右掌成拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上，拳面向前；目視前方（圖28）。

【說明】

5～8拍動作與1～4拍相同，唯左右方向相反。

第二至第四個八拍與第一個八拍相同。

【用法】

當對方欲向我進攻時，我搶先進左腿于對方右腿外后方掛住其腿，并用左肘向?qū)Ψ叫夭宽敁簟．攲Ψ介W躲于我右側(cè)方時，我用左拳貫擊對方右耳側(cè)。當對方用雙手捧防我左貫拳時，胸部必空，我借機以右掌推擊其胸部。

第七節(jié) 起蹲穿掌運動（4×8拍）

【第一個八拍】

1拍：提膝穿掌

左腿支撐身體，右腿屈膝上提，同時，右掌經(jīng)胸前向左側(cè)下按掌于左腋前下方，左掌向左上穿掌，掌指斜向上，目視左掌方向（圖29）。

2拍：仆步穿掌

左腿全蹲，右腿向右側(cè)鋪腿，伸直成右仆步，同時，右掌沿右腿前上方順腿向右腳上方穿掌，掌心向前，指尖向右；目視右掌方向（圖30）。

3拍：歇步亮掌

身體重心右移，左腿經(jīng)右腿后向右插步，兩腿屈膝半蹲成歇步，同時，左掌成勾向左后勾摟于左肋后側(cè)方，勾尖向上，右掌向右上抖腕亮掌于頭右上方，掌心向上，指尖向左；目視左側(cè)方（圖31）。

4拍：并步抱拳

身體起立，左腳向前于右腳內(nèi)側(cè)成并步直立，同時，兩手成拳，屈肘收抱于兩腰側(cè)，拳心均向上，拳面均向前；目視前方（圖32）。

【說明】

5～8拍動作與1～4拍相同，唯左右方向相反。

第二至第四個八拍與第一個八拍相同。

【用法】

當對方用左拳向我胸部擊打時，我用右手按開其來拳，并用左掌穿擊對方喉部。對方若閃向我右側(cè)閃躲，我右腿伸于對方左腿外后側(cè)，伴住其腿，同時，右臂從對方襠下穿過，向右上挑掛對方襠部。

第八節(jié) 跳躍整理運動（4×8拍）

【第一個八拍】

1拍：弓步插掌

左腳左上一步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時，右掌經(jīng)左掌上方向前下插掌，掌心向上，指尖向前，左掌屈于右腋下，掌心向右；目視右掌方向（圖33）。

2拍：躍步前躥

右腳向前上方大躍一步，在右腳未落之際，左腿蹬地上跳，身體騰空，在空中，兩掌向前、向上、向后擺掌，右掌擺于后側(cè)方，掌心向后，左掌擺于頭上方，掌心向后；目視前方（圖34）。

3拍：弓步架推

右左腳依次落地，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步，同時，左掌屈臂上架于頭前上方，右掌前推于胸前，臂微屈，掌心向前，指尖向上；目視右掌方向（圖35）。

4拍：并步抱拳

上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳里收一步，成并步直立，兩掌成拳屈肘收抱于兩腰側(cè)，拳心均向上，拳面均向前；目視前方（圖36）。

【說明】

5～8拍動作與1～4拍相同，唯左右方向相反。

第二至第四個八拍與第一個八拍相同。

【用法】

當對方用右拳向我胸部擊打時，我左掌下按開對方來拳，并用右掌前下插擊對方腹部。對方后躲我插掌，并用左拳擊打我面部；我躍步前追，并用左擺掌向上挑架開對方來拳，同時，用右掌推擊對方胸部。

結(jié)束：抱拳禮

抱拳禮：并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏；右手成拳，左掌心掩貼右拳面，左指尖與下頦平齊，右拳眼斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20～30厘米。頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方（圖37）。

并步抱拳：兩腳并步，身體自然直立，兩手握拳屈肘收抱于兩腰側(cè)，拳心均向上；目視前方（圖38）。

并步還原：兩腳并步，身體自然直立，兩拳變掌自然下垂于兩腿外側(cè)；目視前方（圖39）。

【用意】

練拳完畢，請給予指教！