張博文

摘 要： 目的：通過(guò)對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中心理適應(yīng)因素的調(diào)查與分析，指出了良好的心理優(yōu)勢(shì)能夠提高運(yùn)動(dòng)員的自控力、抗干擾能力，保證技戰(zhàn)術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮，探討心理訓(xùn)練措施及培養(yǎng)方法，使大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員能有一種最理想的心理優(yōu)勢(shì)投入比賽，從而取得最佳比賽效果。

關(guān)鍵詞： 大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練；培養(yǎng)方法

前言

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，在平時(shí)的訓(xùn)練與比賽過(guò)程中會(huì)大量消耗運(yùn)動(dòng)員的體能，與此同時(shí)也要付出巨大的心理能量。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的心理素質(zhì)，就不能順利完成訓(xùn)練任務(wù)，更不能取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。籃球運(yùn)動(dòng)是由基本的跑，跳，投，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)等組成的綜合性項(xiàng)目，其訓(xùn)練內(nèi)容繁多。技術(shù)復(fù)雜，訓(xùn)練任務(wù)艱巨，是力量，速度和耐力的綜合體現(xiàn)，它要求運(yùn)動(dòng)員不僅要有全面，完整，熟練的技術(shù)，要求要有良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。綜上所述，本論文以成都體育學(xué)院大學(xué)生為研究對(duì)象，通過(guò)文獻(xiàn)資料法和問(wèn)卷調(diào)查法，闡述了心理訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練的重要性和方法，從而為籃球心理訓(xùn)練提供較有價(jià)值的啟示。

1. 籃球心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.1籃球訓(xùn)練的基本訓(xùn)練技能的類別以及內(nèi)容

身體的基本訓(xùn)練技能主要有運(yùn)球和雙手投籃傳球，防守練習(xí)，搶籃板練習(xí)；心理的或精神的基本技能主要有，集中注意力，控制憤怒，保持自信，應(yīng)對(duì)壓力，控制比表現(xiàn) 。

1.2籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的類別及其內(nèi)容

基礎(chǔ)籃球訓(xùn)練，掌握各種心理技能，緊張應(yīng)激控制技能；集中注意技能，心理能量控制能；針對(duì)籃球訓(xùn)練，發(fā)展項(xiàng)心理素質(zhì)，專門化知覺(jué)（球感），專項(xiàng)意識(shí)（技，戰(zhàn)術(shù)），培養(yǎng)良好個(gè)性品質(zhì)，鑒定的自信心，濃厚的興趣。做好賽前心理準(zhǔn)備，消除某些心理障礙，增加訓(xùn)練量。

2.籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主要方法

2.1表象訓(xùn)練法 找一個(gè)不被干擾的場(chǎng)所，選擇一個(gè)舒適的并且能夠保持10-15min不會(huì)感到疲勞的姿勢(shì)，想象自己成功地進(jìn)行一項(xiàng)心理或身體技能，盡可能運(yùn)用自己的各種感覺(jué)（視覺(jué)，聽(tīng)覺(jué)，味覺(jué)，觸覺(jué)）。

2.2自我暗示訓(xùn)練法 在做投籃動(dòng)作時(shí)心中用積極的詞語(yǔ)鼓勵(lì)自己將球投進(jìn)籃筐。

2.3集中注意力訓(xùn)練法 在嘈雜或昏暗的環(huán)境下進(jìn)行投籃。

2.4意志品質(zhì)訓(xùn)練法 在一整套的訓(xùn)練結(jié)束后，堅(jiān)持做體能訓(xùn)練，如10組籃球場(chǎng)折返跑，投籃100次，并且保持自己的命中率。

2.5增強(qiáng)自信心訓(xùn)練法 在訓(xùn)練投籃的過(guò)程中，動(dòng)隊(duì)員進(jìn)球場(chǎng)邊的隊(duì)員以及教練要及時(shí)給予肯定。

2.6戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練法 進(jìn)行比賽時(shí)要積極組織大家每打完一小節(jié)都要討論分析不同的攻守戰(zhàn)術(shù)方案，并說(shuō)出對(duì)方的方案的攻破口在哪里，以啟發(fā)隊(duì)員們進(jìn)行積極的思維活動(dòng)，提高對(duì)戰(zhàn)術(shù)的識(shí)別能力和應(yīng)變能力。

3.心理訓(xùn)練在籃球技術(shù)中的應(yīng)用

3.1心理訓(xùn)練在投籃技術(shù)中的應(yīng)用

進(jìn)行表象訓(xùn)練，集中注意力，使用積極的提示語(yǔ)。技術(shù)心理訓(xùn)練，想象表象一下球出手進(jìn)入籃筐時(shí)的情景。罰球心里程序，自己重復(fù)默念協(xié)助詞，運(yùn)球時(shí)數(shù)運(yùn)球的次數(shù)，投籃做一次深呼吸。

3.2心理訓(xùn)練在防守技術(shù)中的應(yīng)用

使用積極的自我談話改善防守，進(jìn)行防守時(shí)要集中注意力，表象訓(xùn)練預(yù)測(cè)其他球員的移動(dòng)作出反應(yīng)，運(yùn)用心理技能提高防守能力技術(shù)。心理訓(xùn)練把注意力集中在球和對(duì)方運(yùn)動(dòng)員身上防守心里程序使用自我談話的方式保持警覺(jué)利用提示語(yǔ)把注意力集中在與比賽有關(guān)的事情上。

4.籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性

4.1通過(guò)心理訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用，能夠讓學(xué)生們學(xué)會(huì)積極調(diào)節(jié)自己，從開(kāi)始的注意身體的變化，到重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。

4.2 籃球運(yùn)動(dòng)是同場(chǎng)競(jìng)技的對(duì)抗性項(xiàng)目，又是以準(zhǔn)確性為取勝前提的。通過(guò)心理訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員的心智和身體更好的達(dá)到一致性。

4.3 心理訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)越強(qiáng)，場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)越靈活，他們便能善于觀察，準(zhǔn)確判斷，巧于應(yīng)變，能有效合理運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，控制心態(tài)，所以說(shuō)現(xiàn)代籃球意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員的靈魂，是制勝因素。

4.4通過(guò)心理對(duì)生理的調(diào)節(jié)和支配，可以挖掘運(yùn)動(dòng)員的技能潛力，在比賽和訓(xùn)練中發(fā)揮出更大的運(yùn)動(dòng)能力。

4.5通過(guò)心理訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員建立并保持自信心，用樂(lè)觀心態(tài)且冷靜的思維來(lái)避免壓力。

4.6通過(guò)心理訓(xùn)練可使籃球運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)心智，在比賽中表現(xiàn)的勇敢，頑強(qiáng)，果斷和有進(jìn)取心。

5.結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練它具有復(fù)雜性，特殊性，應(yīng)該在多年訓(xùn)練中占有主要位置。它對(duì)培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及比賽過(guò)程中具有穩(wěn)定的，適宜的心態(tài)，這是完成好一場(chǎng)訓(xùn)練和打好一場(chǎng)比賽至關(guān)重要的因素。心理訓(xùn)練要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及競(jìng)技規(guī)律因人而異，循序漸進(jìn)，不斷提高籃球訓(xùn)練水平，逐漸培養(yǎng)和形成良好的心理品質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練關(guān)鍵還是在于要在實(shí)踐中大膽嘗試，經(jīng)過(guò)實(shí)踐—認(rèn)識(shí)—再實(shí)踐—再認(rèn)識(shí)這樣的反復(fù)過(guò)程才能將心理訓(xùn)練與技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練形成一個(gè)完整的訓(xùn)練體系，將每一位籃球運(yùn)動(dòng)員的體能，心理能力，技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合能力達(dá)到一個(gè)最佳狀態(tài)。 （作者單位：成都體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)

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[2] Dale Brown. Kevinl.Burke .籃球心理訓(xùn)練 [M] 中國(guó)輕工業(yè)出版社，2005年10月第一版

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