陳宣贊

跨欄跑是由人們跨越障礙物的基本技能發(fā)展演變而來的，是田徑運(yùn)動(dòng)中速度快、強(qiáng)度大、節(jié)奏性強(qiáng)、技術(shù)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析等方法，針對(duì)學(xué)習(xí)跨欄的學(xué)生在跨欄跑教學(xué)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷情況與原因，提出預(yù)防措施。

跨欄教學(xué) 運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施1前言

跨欄跑是由人們跨越障礙物的基本技能發(fā)展演變而來的，是田徑運(yùn)動(dòng)中速度快、強(qiáng)度大、節(jié)奏性強(qiáng)、技術(shù)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)以及正確掌握技術(shù)動(dòng)作都有較高的要求。同時(shí)跨欄運(yùn)動(dòng)也是田徑運(yùn)動(dòng)中最具欣賞性及難度最高的運(yùn)動(dòng)，特別是在雅典奧運(yùn)會(huì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員劉翔在跨欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目取得了冠軍?？鐧陧?xiàng)目更是引起本校學(xué)生的興趣。但因跨欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，使參加跨欄運(yùn)動(dòng)的學(xué)生損傷發(fā)生率較高，不但影響學(xué)生正常的生活、學(xué)習(xí)和鍛煉效果，而且還會(huì)造成心理的影響，嚴(yán)重地影響學(xué)生進(jìn)行跨欄運(yùn)動(dòng)的積極性。為了使跨欄運(yùn)動(dòng)在中學(xué)更好地開展，深入調(diào)查損傷的原因，探討預(yù)防跨欄運(yùn)動(dòng)損傷顯得尤為重要。

2跨欄跑教學(xué)中學(xué)生易損傷的部位

2.1踝關(guān)節(jié)損傷的特點(diǎn)

在跨欄運(yùn)動(dòng)中，著地時(shí)力點(diǎn)偏差，失去平衡而摔倒或踩在不平整或太硬的地面，專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作不正確。違反了身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，身體素質(zhì)欠佳，踝部肌肉力量不強(qiáng)而產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)損傷。

2.2膝關(guān)節(jié)損傷的特點(diǎn)

在跨欄跑運(yùn)動(dòng)員中，較常見是內(nèi)側(cè)副韌帶的損傷，因?yàn)樵诳鐧谂苤?，?dāng)騰空過欄時(shí)擺動(dòng)腿技術(shù)錯(cuò)誤，被欄架阻礙或膝部的專項(xiàng)訓(xùn)練過多，超出機(jī)體的合理負(fù)擔(dān)水平等造成損傷。

2.3大腿肌群的損傷特點(diǎn)

在跨欄時(shí)，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不做好，就可能損傷攻欄腿的后群肌群和損傷擺動(dòng)腿的縫匠肌等。

2.4脛部損傷的特點(diǎn)

發(fā)生于脛部的損傷多為脛膝骨疲勞性鼓膜炎，在跨欄運(yùn)動(dòng)中，訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)，特別是對(duì)身體素質(zhì)較差的學(xué)生，由于動(dòng)作不正確，落地不會(huì)緩沖，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，場(chǎng)地過硬等多方因素會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。

3跨欄跑教學(xué)造成學(xué)生跨欄運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

3.1準(zhǔn)備活動(dòng)不足

由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足而造成的損傷的學(xué)生占到總?cè)藬?shù)的31.7%，在跨欄運(yùn)動(dòng)中，由于跨欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，它要求運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)比較高，特別是柔韌性，不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉、韌帶的力量及伸展性不夠容易造成肌肉拉傷和踝關(guān)節(jié)扭傷。

3.2思想上不夠重視

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生常與體育教師、教練員和體育鍛煉者對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損失的意義認(rèn)識(shí)不足或麻痹大意有關(guān)，在訓(xùn)練中沒有采取各種有效的預(yù)防措施或缺乏鍛煉知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，好奇心大，好勝心強(qiáng)，不顧主客觀條件，盲目地或冒失地參加運(yùn)動(dòng)而造成損傷。

3.3氣候與場(chǎng)地不良

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)不平整，場(chǎng)地較滑，在跨欄跑過程中由于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平整或場(chǎng)地較滑，很容易在跨欄運(yùn)動(dòng)員跨欄落地時(shí)扭傷踝關(guān)節(jié)或摔倒等。天氣冷時(shí)，肌肉和韌帶會(huì)僵硬，柔韌性較差，在進(jìn)行激烈的跨欄比賽中就容易造成肌肉的拉傷或韌帶扭傷，挫傷等。

3.4技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤

技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理而造成損傷，這是初參加跨欄運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動(dòng)作時(shí)發(fā)生的損傷的主要原因。如在跨欄跑中：（1）擺動(dòng)腿方向不正，過于向里或向外，結(jié)果擺動(dòng)腿著地時(shí)腳尖偏左或偏右，身體失去平衡，造成踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷。（2）起胯點(diǎn)太近，容易踩欄使身體失控造成摔傷。（3）腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量差，下欄后支撐不穩(wěn)引起關(guān)節(jié)損傷。（4）在欄上平拉腿沒有放平，踝關(guān)節(jié)低，小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)碰擊欄板引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷。（5）騰空后兩腿動(dòng)作消極，“剪絞”時(shí)機(jī)不正確。（6）下欄時(shí)身體不平衡，動(dòng)作不連貫，擺動(dòng)腿下壓消極，造成損傷。

3.5組織教學(xué)不夠完善

在跨欄跑的教學(xué)訓(xùn)練中，傷害事故的發(fā)生往往和教師的組織教學(xué)不夠完善有很大的關(guān)系，由于組織教學(xué)不夠完善，必然導(dǎo)致學(xué)生注意力分散，紀(jì)律松弛，課堂秩序混亂，學(xué)生不能按正常的秩序進(jìn)行練習(xí)，甚至有的學(xué)生違背跨欄跑最基本的安全要求，從欄后向前“倒跨”欄架，這種違背常規(guī)的跨欄動(dòng)作，一但碰撞欄架，必然釀成禍患，教師要發(fā)揮其主導(dǎo)作用，加強(qiáng)組織教學(xué)，嚴(yán)格管理，令行禁止，做到教學(xué)秩序井然，防止傷害事故的發(fā)生。

3.6運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大

在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)沒有充分考慮到各鍛煉者的生理特點(diǎn)的差別而按統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或練習(xí)，這就會(huì)使一些身體素質(zhì)較差的同學(xué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過了鍛煉者可以承受的生理負(fù)荷，尤其是局部負(fù)擔(dān)過大。

3.7其他原因

其他原因占調(diào)查結(jié)果的2.8%主要是身體功能和心理狀態(tài)不良，動(dòng)作粗野或違反規(guī)則、誘因、運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝，鞋襪不符合運(yùn)動(dòng)要求等原因造成的損傷。

4跨欄跑教學(xué)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

4.1充分準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)之訓(xùn)練或比賽的主體活動(dòng)前，使機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)，使身心為主體活動(dòng)做好準(zhǔn)備的一系列身體練習(xí)的活動(dòng)。對(duì)于跨欄跑運(yùn)動(dòng)員除了進(jìn)行一般性的活動(dòng)外，還針對(duì)在跨欄跑中承受負(fù)荷較大容易受傷的部位進(jìn)行專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是確?？鐧谂苓\(yùn)動(dòng)員良好競(jìng)技狀態(tài)和避免損傷的一大前提，有助于預(yù)防肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷，另一方面還可以調(diào)節(jié)跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。

4.2注重訓(xùn)練及比賽后的恢復(fù)和放松

跨欄跑自身的特點(diǎn)決定了跨欄跑運(yùn)動(dòng)員在完成大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶疲勞、神經(jīng)緊張、肌肉僵硬等現(xiàn)象。放松運(yùn)動(dòng)可以使跨欄運(yùn)動(dòng)員的身體由激烈緊張的肌肉活動(dòng)逐步過渡到安靜的狀態(tài)，有效地防治運(yùn)動(dòng)損傷。

4.3注重訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷的合理安排

訓(xùn)練實(shí)踐表明，合理安排，循序漸進(jìn)，逐步提高，訓(xùn)練內(nèi)容安排的負(fù)荷還應(yīng)該符合運(yùn)動(dòng)員的水平能力，在整個(gè)訓(xùn)練過程中要注意高強(qiáng)度訓(xùn)練的低強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合。同時(shí)還要盡量不要帶傷比賽和訓(xùn)練?？傊?xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷安排要體現(xiàn)跨欄跑自身特點(diǎn)，促進(jìn)跨欄跑的健康發(fā)展。

4.4加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作技術(shù)的分析和研究

認(rèn)真研究動(dòng)作的技術(shù)原理，采用有效的方法和及時(shí)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正，并加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)能力的培養(yǎng)，把容易造成的跨欄跑運(yùn)動(dòng)員損傷因素降到最低，以促進(jìn)跨欄運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

4.5加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

只有具備超強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)才能保證運(yùn)動(dòng)員更好地掌握技術(shù)動(dòng)作，只有能承受超負(fù)荷訓(xùn)練才能提高體能，有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷。

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