張記平

【摘要】在體育運(yùn)動中，柔韌素質(zhì)發(fā)展的良好與否，影響其他各項素質(zhì)的發(fā)展，也影響運(yùn)動成績的好壞，動作的優(yōu)美程度，和人體運(yùn)動的美感。本文是對體育運(yùn)動中各項運(yùn)動素具有的柔韌素質(zhì)加以描述，并談?wù)勛约簩\(yùn)動中柔韌性的重要作用的看法。

【關(guān)鍵詞】 體育運(yùn)動 柔韌素質(zhì) 發(fā)展程度 表現(xiàn)

1.1柔韌性和柔韌素質(zhì)的概念

柔韌性，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的延展性。柔韌素質(zhì)泛指關(guān)節(jié)活動幅度和范圍的大小，指的是跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性。指的是柔韌性發(fā)展的程度。我們會經(jīng)常聽到有人說：“你的柔韌性非常好，動作優(yōu)美，體態(tài)較好，是天生的嗎？”其實(shí)柔韌素質(zhì)也可以后天鍛煉，通過后天的鍛煉也可以發(fā)展的很好。發(fā)展柔韌素質(zhì)不但要抓住生長發(fā)育的關(guān)鍵期，還要堅持經(jīng)常性，遵循循序漸進(jìn)的原則。

1.2田徑運(yùn)動中各項目的柔韌素質(zhì)的發(fā)展及表現(xiàn)

田徑項目分田賽和競賽。競賽類的體育項目主要是比的體能，如何是能量節(jié)省化，工作效率提高，用最少的能量完成最大化的工作，這一工程中就有柔韌素質(zhì)的因素。短跑或長距離跑中，柔韌素質(zhì)的發(fā)展程度越高，動作就越協(xié)調(diào)，越省力，優(yōu)美。成績就越好。柔韌性在耐力和力量性項目中更是獲得高經(jīng)濟(jì)性的基礎(chǔ)?？鐧陧椖?，如110米欄，柔韌素質(zhì)越好，尤其是髖關(guān)節(jié)柔韌性越好，在欄上完成的動作越舒展，有利于為跨下一欄做準(zhǔn)備。對提高運(yùn)動成績很有幫助。劉翔髖關(guān)節(jié)柔韌性發(fā)展程度比較高，所以他過欄游刃有余。擲標(biāo)槍技術(shù)，肩關(guān)節(jié)的柔韌性和腰背部柔韌性的發(fā)展程度，決定了運(yùn)動員超越器械背弓的幅度，這樣會增加標(biāo)槍的投擲距離，提高運(yùn)動成績。背越式跳高技術(shù)需要很好的柔韌性，在過桿時不至于碰觸橫桿引起失誤。柔韌性好可以使運(yùn)動員過桿時有一種美感。展現(xiàn)人體運(yùn)動美。

1.3水上項目柔韌素質(zhì)的發(fā)展及表現(xiàn)

游泳、花樣游泳、跳水這類項目，身體的表現(xiàn)美。無不與身體的柔韌性有關(guān)。游泳運(yùn)動員在水里的優(yōu)美動作，協(xié)調(diào)配合的肢體動作，都是良好柔韌性的結(jié)果，跳水運(yùn)動員的旋轉(zhuǎn)團(tuán)身、入水也是與高度發(fā)展的柔韌性密不可分。

1.4舞蹈，體操難美類項目中 ，體育舞蹈展現(xiàn)的是人體的動態(tài)美，把人體最美的一面通過肢體語言表達(dá)出來，展現(xiàn)靈動，舒展，靈敏的美麗畫面。體操，特別是藝術(shù)體操人體結(jié)合器械，柔美的動作，優(yōu)美的身姿，無不表現(xiàn)出美感，對我們來說是種享受。這些都與我們運(yùn)動員的高度發(fā)展的柔韌性有關(guān)。柔韌素質(zhì)決定了運(yùn)動員柔美，舒展的身軀柔韌性好可以使動作舒展柔美，瀟灑大方，運(yùn)轉(zhuǎn)自如，剛?cè)岵?jì)。加之舞蹈，體操運(yùn)動員在完成動作時，都表現(xiàn)出出色的力量，柔韌性是與力量素質(zhì)分不開的。體育運(yùn)動是一種自我創(chuàng)造活動，是一種具有技巧性的運(yùn)動。有的體育項目，如：體操、跳水、花樣滑冰等其動作具有高、難、新、險等特點(diǎn)，動作的技術(shù)水平越高，難度越大，運(yùn)動效果就越好審美價值就越高。⑴例如：體操團(tuán)身后空翻兩周與三周相比后者的難度更大，動作技能要求更高更危險同時也會更美。它對運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的發(fā)展程度有很高的要求。柔韌性的好壞關(guān)系到動作的舒展、優(yōu)美、富有欣賞性的程度。在長期的體育實(shí)踐中人們創(chuàng)造了許多高難動作和先進(jìn)技術(shù)。它都離不開柔韌素質(zhì)這一前提。柔韌性越好，往往完成動作的質(zhì)量越高，柔韌性越差，動作就不舒展，不優(yōu)美，不大方。1.5隔網(wǎng)對抗類項目中柔韌素質(zhì)的發(fā)展及表現(xiàn)

隔網(wǎng)對抗類項目，如：羽毛球、排球、網(wǎng)球、乒乓球等，這些項目中柔韌素質(zhì)所起的作用不可忽視，排球比賽，運(yùn)動員們快速的的移動，有力的跳躍，下蹲的幅度，快速的撲救。攻球手跳起甩臂鞭打扣球，優(yōu)美、自然地動作都是柔韌性發(fā)展的表現(xiàn)。體育運(yùn)動中的每一個動作都是力與美的完美展現(xiàn)，而這種完美的展現(xiàn)無一不與人體的柔韌性有關(guān)。運(yùn)動水平不同，其柔韌性好壞程度也有所不同。對訓(xùn)練水平越高的運(yùn)動員，柔韌性就越好，訓(xùn)練對一個運(yùn)動員的運(yùn)動成績起著決定作用，對柔韌性的提高也是同樣的，運(yùn)動水平越高的運(yùn)動員，對其動作難度要求越高，這就需要更高的柔韌性。⑵

2.我自己的見解

柔韌性是身體重要的五大素質(zhì)之一。柔韌素質(zhì)的發(fā)展不僅可以影響人的體型，增強(qiáng)人的自信心，影響其他身體素質(zhì)的發(fā)展。而且柔韌性的發(fā)展能提高運(yùn)動成績，創(chuàng)造美的條件，柔韌素質(zhì)的發(fā)展可以塑造人們完美的體型，使人更具吸引力。讓人更加喜愛體育 ，從而積極地參加體育運(yùn)動。發(fā)展柔韌素質(zhì)可以提高身體各重要關(guān)節(jié)穩(wěn)固性，增加肌肉力量，增強(qiáng)肌肉放松的能力，能夠避免運(yùn)動損傷。肌肉的表現(xiàn)力好壞與柔韌素質(zhì)有關(guān)，柔韌性不僅能夠促進(jìn)肌群內(nèi)的協(xié)作和運(yùn)動技術(shù)的提高， 而且能夠改進(jìn)本體感受器接收刺激的能力。

柔韌性有助于發(fā)展人體的反應(yīng)和調(diào)節(jié)能力。一個具有良好柔韌性的運(yùn)動員能夠促進(jìn)在更大范圍內(nèi)進(jìn)行活動。相應(yīng)地就提高了速度能力 ，柔韌性是決定速度的因素，它控制著整個動作的進(jìn)行。⑶ 柔韌素質(zhì)是同力量速度、靈敏、耐力共同構(gòu)成人體的主要身體素質(zhì)，它對提高運(yùn)動員身體的靈動性，技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，以及身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高運(yùn)動的幅度和短跑訓(xùn)練過程中充分發(fā)揮出技術(shù)動作，提高運(yùn)動成績起著重要的作用。⑷ 發(fā)展柔韌性時，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力也必不可少，人體的每一個動作，都是受神經(jīng)系統(tǒng)的支配，神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)作用加上高度發(fā)展的柔韌性，使運(yùn)動員具有良好的身體素質(zhì)。人身體的五大素質(zhì)，力量、速度、耐力、柔韌、靈敏。強(qiáng)大的力量加上高度發(fā)展的柔韌素質(zhì)，會使人的運(yùn)動能力更加完美。高度發(fā)展的柔韌性和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，會使人的身體協(xié)調(diào)，姿態(tài)優(yōu)美。展現(xiàn)的是一種無法比擬的體育人的氣質(zhì)。經(jīng)常性的柔韌性練習(xí)，可以提高肌肉的彈性，關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉的延展性，是身體有明顯的線條，完美勻稱，每一關(guān)節(jié)抗疲勞損傷和肌肉的放松能力增強(qiáng)。良好的柔韌性可以帶給人以自信。

【參考文獻(xiàn)】

⑴ 馮玉娟.《淺論體育運(yùn)動美》 科技信息 [J] .2012年 第23期

⑵ 張金瑞. 《淺議排球運(yùn)動中的柔韌性》 當(dāng)代體育科技[J] .2012年（第2卷）第10期

⑶ 田 靜. 《運(yùn)動中的柔韌性》 科技視界[J].

⑷ 劉 麗. 《淺析柔韌素質(zhì)對短跑運(yùn)動員的重要作用》 體育[M]. 2012.02 （下旬刊）