吳琪

摘要：作為一切運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，力量素質(zhì)對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有著非常大的影響，運(yùn)動(dòng)員要想提高運(yùn)動(dòng)技能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)必須加強(qiáng)力量訓(xùn)練。特別是籃球、足球、排球、短跑等比賽，為了克服自重，有些對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)中能夠快速的啟動(dòng)、沖刺、對(duì)抗等動(dòng)作。近年來競(jìng)技體育訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練越來越受人關(guān)注，健身與康復(fù)的力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育中是非常重要的。文章將對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行概述，并對(duì)其重要性進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員；力量訓(xùn)練；重要性

1.前言

隨著時(shí)代的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員朝著越來越高、越強(qiáng)壯、速度更快，在競(jìng)技項(xiàng)目中一個(gè)接著一個(gè)的記錄被打破，并且遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過前幾代人的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員的水平普遍提高，其中一個(gè)非常重要的原因在于幾乎所有運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，所有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)進(jìn)行某種形式的力量訓(xùn)練。但是在不久之前有許多教練竟然禁止運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行重量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員肌肉僵硬，降低他們的靈敏度，這種說法至今仍有人信從，仍然認(rèn)為單純的力量訓(xùn)練會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的靈活性和速度。

2.力量訓(xùn)練概述

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練非常重要的一個(gè)內(nèi)容，但是多年來并沒有得到教練員與運(yùn)動(dòng)員正確的認(rèn)識(shí)，特別是近年來核心力量訓(xùn)練的興起，對(duì)于核心區(qū)的理解顯得尤為重要。核心區(qū)不僅包括腹部、腰部等肌肉，一般來說指的是我們的軀干，還包括脊柱、骨盆等肌肉群。人體的核心肌群對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平是非常關(guān)鍵的，一般從人體肋骨往下到骨盆的位置，包括臀肌、股后肌群、背肌等，對(duì)于這些部位展開核心力量訓(xùn)練可以對(duì)脊柱和骨盆的肌肉群起到穩(wěn)定的作用，在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，如籃球、足球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，這些肌肉群對(duì)于競(jìng)技動(dòng)作的開展有著非常重要的作用，將力量轉(zhuǎn)換為最后的發(fā)力這個(gè)過程，核心肌肉群對(duì)于整個(gè)身體的協(xié)調(diào)是非常關(guān)鍵的。

對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，力量訓(xùn)練特別是核心力量訓(xùn)練針對(duì)中心肌肉群有著顯著的加強(qiáng)效果，而所有體育動(dòng)作幾乎都是依靠中心肌群為核心開展運(yùn)動(dòng)鏈的，運(yùn)動(dòng)中如何保持協(xié)調(diào)的身體姿勢(shì)、良好的運(yùn)用體育技能、更好的實(shí)戰(zhàn)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)有力的核心肌群能夠起著基礎(chǔ)的保障作用，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特別是高對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)動(dòng)作的開展不是依靠單一的肌群就可以完成的，必須運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)身體許多肌肉組織才能共同完成，由于核心肌群承擔(dān)著重心穩(wěn)定、環(huán)節(jié)法力、傳導(dǎo)力量的作用，對(duì)于整體發(fā)力也承擔(dān)著主要作用，上下肢的協(xié)同工作以及整合用力都有著承上啟下的樞紐作用。

3.運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要性

運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)在比賽對(duì)抗中是必備條件，而身體形態(tài)主要取決于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的結(jié)果外現(xiàn)，許多國(guó)外體育運(yùn)動(dòng)學(xué)家都將身體當(dāng)作一整個(gè)的運(yùn)動(dòng)鏈，通過這些鏈條將力量往外傳導(dǎo)，如果這條鏈上的一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，那么就會(huì)導(dǎo)致鏈條上的所有環(huán)節(jié)都處于癱瘓，因此需要通過整體進(jìn)行法力，使得鏈上的各個(gè)環(huán)節(jié)都可以相互協(xié)調(diào)和配合，特別是軀干以及上臂的訓(xùn)練也就是軀干核心部位的力量訓(xùn)練，一般來說將核心肌肉群當(dāng)作是一個(gè)氣缸，肌肉中儲(chǔ)存的能量從一個(gè)身體環(huán)節(jié)傳遞到另一個(gè)身體環(huán)節(jié)，在肌體發(fā)力的時(shí)候，脊柱以及骨盆的穩(wěn)定需要中心肌肉群的支持。所有體育與東都將中心肌肉群當(dāng)作核心的運(yùn)動(dòng)鏈，中心肌肉群作為體育運(yùn)動(dòng)中所有運(yùn)動(dòng)鏈的核心，提高核心肌肉群的力量可以有效的改善上下肢的運(yùn)動(dòng)鏈能力。

3.1提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性

體育比賽中運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的穩(wěn)定性是所有動(dòng)作的基礎(chǔ)，而人的身體核心部位肌群的肌肉所起的正是這種作用，隔肌、多裂肌、盆底肌的穩(wěn)定性都需要核心部位的肌肉加以協(xié)調(diào)，如果核心肌群的肌肉缺乏力量，那么身體的平衡度與穩(wěn)定性就無法保障，強(qiáng)有力的核心肌肉群可以提高運(yùn)動(dòng)員的平衡度，許多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作如果沒有較好的平衡感是無法開展的，例如籃球運(yùn)動(dòng)中的變向急停、跑動(dòng)中的傳球和投籃，核心肌肉群的力量加強(qiáng)可以使得運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下對(duì)于肌肉群的協(xié)同發(fā)力進(jìn)行有效協(xié)調(diào)，這是保障動(dòng)作量完成的關(guān)鍵。

3.2提高肌肉敏捷性與協(xié)調(diào)性

身體的反應(yīng)時(shí)間隨著核心力量的增強(qiáng)會(huì)大大縮短，而肌肉的靈敏性與協(xié)調(diào)性也會(huì)相應(yīng)的提高。在許多運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員往往需要在失去平衡的時(shí)候完成動(dòng)作，如足球中運(yùn)動(dòng)員在失去平衡的情況下完成射門動(dòng)作，只有核心力量保持強(qiáng)有力的狀態(tài)才能夠保證身體在空中的狀態(tài)，有力的準(zhǔn)確的完成動(dòng)作。身體姿勢(shì)的變化需要強(qiáng)大的核心肌群對(duì)原動(dòng)肌進(jìn)行調(diào)整，穩(wěn)定肌的角色則由更深層次的小肌群來擔(dān)當(dāng)。由兩者共同參與協(xié)調(diào)配合，使得運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作精準(zhǔn)到位，完成流暢的技術(shù)動(dòng)作。

3.3避免運(yùn)動(dòng)員受傷

一般來說需要較多跑動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在踝關(guān)節(jié)、膝蓋、腰肌、大腿等位置經(jīng)常出現(xiàn)傷病，由于許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在進(jìn)行過程中需要經(jīng)常改變身體重心的位置，因此需要身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)合作，需要各個(gè)部位的肌肉進(jìn)行配合。穩(wěn)定軀干需要依靠深層的小肌肉群，對(duì)于肢體可以有效的起到促進(jìn)位置正確的效果，肢體在運(yùn)動(dòng)過程中必然要承受負(fù)荷，良好的核心力量可以減輕負(fù)荷，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的降低有著很好的效果。將許多踝關(guān)節(jié)的壓力分散掉，提高腰部肌肉的力量，避免下肢損傷的發(fā)生。

3.4提高能量輸出

許多體育項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員都需要腰胯肌肉群的協(xié)同發(fā)力，從身體中心向運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)傳導(dǎo)力量需要核心肌肉群蓄積的力量，由于機(jī)群大部分都集中在核心部位，其蓄積的能量最大，對(duì)外傳到的力量也最多，核心肌肉群的力量在預(yù)先獲得良好的身體姿勢(shì)，通過動(dòng)力鏈向下肢傳遞亮亮，形成良好的動(dòng)量傳遞，以此獲得更大的力量。

4.力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)

對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，都要注意以下的基本理念，首先，控制身體成分力量訓(xùn)練是非常必要的，不論是為了使得身體更加強(qiáng)壯、提高體重，或許僅僅變得強(qiáng)壯而不增加體重，減少不必要的脂肪。力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的情況合理的制定的計(jì)劃，打造出符合運(yùn)動(dòng)的提醒，有一些項(xiàng)目并不是體型越大越適合。

其次，力量訓(xùn)練的過程中要合理的搭配飲食營(yíng)養(yǎng)，無論是為了增加體重或者減輕體重，都應(yīng)該科學(xué)的進(jìn)行飲食，這對(duì)力量訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，力量訓(xùn)練的根本目的在于塑造更好的體型，避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)傷病，為了將力量提升到合理的水平，增強(qiáng)身體中存在的弱區(qū)，針對(duì)特定的項(xiàng)目進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)有專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)。

使用組合機(jī)械進(jìn)行力量訓(xùn)練可以提高身體的適應(yīng)性，這是力量訓(xùn)練中一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，作為一項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)，舉重需要特定的技巧以及單詞最大力量的提升，但是訓(xùn)練是為了達(dá)到最優(yōu)而非最高的力量狀態(tài)，因此增加身體弱區(qū)，提高力量平衡。

結(jié)語：隨著時(shí)代的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員朝著越來越高、越強(qiáng)壯、速度更快的方向發(fā)展。力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有著決定性作用，是提高運(yùn)動(dòng)員其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，而力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的靈敏度、平衡感、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性以及損傷避免都有著重要作用，文章對(duì)于力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的重要性進(jìn)行分析，并且對(duì)力量訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)進(jìn)行概述，希望對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平有所幫助。（作者單位：沈陽市沈河區(qū)少兒業(yè)余體校）

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