摘要：我們生活在擁有四分之三水域的星球，在生活中難免會與水打交道，因此學習游泳很重要，因為游泳不光是一項體育項目，更多的是一項生存技能。以四川省五所普通高校的游泳教學情況為例，概述了高職體育游泳教學訓練中準備活動的重要性和價值，并提出了一些積極的應對措施，以期起到借鑒作用。

關鍵詞：高職體育 游泳教學 準備活動

在我們生活的四分之三水域的星球，與水打交道是必然的，因此游泳的學習至關重要，因為更多的時候游泳不僅是一項體育項目，也是人們的一項生存技能。

隨著國家高校教育制度的不斷改革，本著健康第一的原則，堅持以人為本培養(yǎng)學生的各方面興趣，對體育教學改革進行了多次嘗試，其中作為生存技能的游泳列入了許多高校的必修課和選修課。為了調查學生實際的游泳教學情況，筆者走訪了四川省五所高校，其中除了四川建筑職業(yè)技術學院沒有增設游泳池外，其余高校全部都在開展游泳教學，但在教學中或多或少都存在準備活動不充分的情況。

只要進行體育訓練都要進行熱身準備活動，高職體育游泳教學訓練也不例外，在訓練教學中，如果指導學生直接進行訓練勢必會使學生受到不同程度的傷害。只有在遵循訓練規(guī)律的原則上進行游泳訓練，才能增強學生的安全意識，減少訓練傷害，達到訓練強身健體的目的。

1 高職體育游泳教學訓練準備活動概述

1.1 準備活動的含義

高職體育游泳教學訓練中的準備活動就是指在教學過程中，指導和引領學生進行正式的游泳訓練之前，進行有目的、有計劃的相關身體熱身訓練。通過這些準備活動，讓處于生理惰性的內臟器官正常協(xié)調性的工作，讓學生盡快進入到訓練狀態(tài)，逐漸適應不斷增強的訓練強度，預防運動傷害。有效的準備活動可以大大提升訓練節(jié)奏，使學生的訓練效益得到增強。

1.2 準備活動的類別

高職體育游泳教學訓練中的準備活動一般包括兩個方面，一個是一般性的準備活動，另一個是專門性的準備活動。一般的準備活動就是給身體的各主要肌肉群、關節(jié)和韌帶都能夠得到更好的伸展。專門性的準備活動就是為了完成特定的訓練項目而進行的專門性的預熱。從準

備活動的時間來算，一般性的要占2/3，專門性的要占1/3。

2 高職體育游泳教學訓練準備活動的應對措施

2.1 遵循運動的規(guī)律

在高職體育游泳教學訓練中要遵循運動的規(guī)律，積極的準備活動。首先要根據活動的時間長短和負荷的強度來準備，由于每個學生的訓練程度、技能狀態(tài)以及應激水平是不同的，所以準備活動的時間要因人而異。一般的準備活動時間大約控制在15分鐘，而且在訓練過程中肌肉活動的復雜程度是與準備時間成正比的，個人訓練程度的強弱與準備活動的時間也成正比。其次，準備活動的大小還應該根據天氣情況而定，如果身體充分準備完全可以表現在：身體微微出汗、關節(jié)靈活、血液循環(huán)相對加快、動作輕松靈活有力。再次還要進行合理的計劃，體育老師要制定詳細周密的計劃，班級不同，計劃、方法和要求不相同；對象不同，計劃、方法和要求不相同；任務不同，計劃、方法和要求也不相同。

2.2 遵循循序漸進的原則

高職體育游泳教學訓練的準備活動要遵循循序漸進的原則，要進行熱身教學的示范。首先是準備活動的目的要明確，開始進行游泳訓練前要抓重點、耐心的為學生講解預備活動的分解動作以及該項動作對接下來的游泳訓練的重要性，然后指導學生實踐，真正掌握游泳訓練的精髓。比如說在進行手臂環(huán)繞準備教學時，要讓學生仔細觀察手臂伸直，從后往前劃兩個八拍子，有利于手部肌肉和肩關節(jié)的活動，防止在訓練過程中出現抽筋的情況。其次，教師的示范工作要規(guī)范、完整和連貫，要利于學生的直觀模仿加深對動作的理解。另外教師在做示范動作的時候，要利于學生觀察，可以正面教學、側面教學，有必要的話也可以背面教學，總之教學手段要靈活，一切以有利于學生掌握為原則。最后要把安全教育規(guī)范到動作中，防止因動作不規(guī)范導致的安全問題。

2.3 遵循多樣性的熱身形式

在高職體育游泳教學訓練的準備活動中，要因地制宜遵循多樣性的熱身形式。首先在岸上進行準備活動時，一般采用拉伸肩帶肌肉群以及擺臀運動進行熱身，如果是進行蛙泳教學要側重腿的拉伸；如果是進行蝶泳教學要側重腰部以及肩韌帶的拉伸，總之要根據教學內容來選擇準備活動。其次在水中進行準備活動時，可以進行固定的泳姿或劃水拍水進行準備。只有采用多樣性的熱身形式才能照顧到學生的個體差異性，訓練效果才能顯著。

3 結語

在高職體育游泳教學訓練中，教師要把握積極出量、精心出質的原則，只有積極投身到教育工作中，全方位的探索游泳教學技能，才能讓學生的游泳技術得到不斷增強，只有做好相應的準備工作，才能讓學生減少傷害，在安全的環(huán)境下使游泳技能得到大幅提升。

參考文獻：

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作者簡介：

文清龍（1987-），男，四川遂寧人，大學本科，助教，體育教師，研究方向：職業(yè)學校體育教育。