[摘 要]情緒具有雙重性，在注意積極情緒的同時，不能忽視負性情緒，因為它對人的行為具有削弱、減力的作用。特別是處于青春期的青少年學(xué)生，負性情緒的積累，可能產(chǎn)生嚴重的后果。只有讓他們學(xué)會合理宣泄負性情緒，才能促進身心健康成長。

[關(guān)鍵詞]青少年學(xué)生；負性情緒；宣泄

情緒是人們對客觀事物是否滿足個人生理心理需要的一種心理體驗，它與人的工作、學(xué)習(xí)和生活息息相關(guān)?，F(xiàn)代社會，人們越來越重視情緒的作用，自覺調(diào)節(jié)自己的情緒，培養(yǎng)積極健康的情緒，使個人經(jīng)常保持良好的情緒狀態(tài)。但是，情緒具有雙重性，人們在注意積極情緒的同時，不能忽視負性情緒，因為它對人的行為具有削弱、減力的作用。特別是處于青春期的青少年學(xué)生，負性情緒的積累，可能產(chǎn)生嚴重的后果。作為教師，在培養(yǎng)和保持學(xué)生良好情緒的同時，必須幫助學(xué)生認識負面情緒，讓學(xué)生學(xué)會合理宣泄負性情緒。宣泄是心理學(xué)中提倡的心理防御機制之一，為了避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折后可能產(chǎn)生的心理疾病，人們常常會采用各種防御機制，以維護自身的心理平衡。為了維護自身的心理平衡，人們就需要尋找一種恰當(dāng)?shù)姆椒ǎ瑢€人的負性情緒予以宣泄，使人心中積壓的負面情緒得以稀釋，從而擺脫負性情緒的干擾，保持心理平衡。我們往往也有這樣的體驗，一旦某種負面情緒得以宣泄后，內(nèi)心便會產(chǎn)生一種如釋重負的感覺，心情就會有一種舒暢的感覺。幫助學(xué)生排除負而情緒，我認為可有“哭”“訴”“動”“歌”“叫”等幾種方法。

一、“哭”──用眼淚洗刷負性情緒

心理研究發(fā)現(xiàn)，人在悲傷時不哭是有害健康的?？弈苄贡矗尫咆撔郧榫w，人在負性情緒狀態(tài)下產(chǎn)生的眼淚中含有一種“毒素”，排泄出去對身體大有益處。有的學(xué)生挨了老師的批評，心里覺得委屈難受，不自覺地掉下眼淚，這是一種好現(xiàn)象，如果不哭，負面情緒壓抑在心中，不能宣泄，將影響身體健康和心理健康，也會直接影響到學(xué)習(xí)。曾經(jīng)在一次月考后，有一位平時學(xué)習(xí)成績很優(yōu)秀的學(xué)生沒能進入年級前10名，心里悶悶不樂，聽課也提不起精神。老師了解情況后就告訴他，你可以將這種負性情緒宣泄一下，后來這位學(xué)生果然“哭”起來。等他將因不快而聚集在體內(nèi)的能量向外宣泄后，老師再幫助他分析這次考試中考差的原因，并告誡他今后在考試和作業(yè)中千萬要注意檢查，審題要細致，要養(yǎng)成習(xí)慣。最后，這位學(xué)生的情緒恢復(fù)了正常，也重拾了對學(xué)習(xí)的信心。

二、“訴”──用傾訴排解負性情緒

學(xué)生有了負性情緒，可以向老師傾訴，也可以向父母傾訴，還可以向自己的親朋好友和同學(xué)傾訴。把自己的委屈傾訴出來，一吐為快，消除心中的不平之氣，情緒就會恢復(fù)。曾經(jīng)有這樣一個傳說，一位理發(fā)師知道國王長了一對驢耳朵，但又不敢向外界講，最后只有對著地洞傾訴，這樣才將又驚又怕的負性情緒排遣出來，心里好受多了。因此人們往往有這樣一種感受：“一個痛苦，兩個人承擔(dān)，就變成了半個痛苦?！北热鐚W(xué)校的一次運動會上，一位學(xué)生因0.01秒之差，與冠軍失之交臂，這位學(xué)生很不服氣，在操場上將一塊碗大的石頭用腳踢過來，踢過去。當(dāng)時，不少同學(xué)在看臺上也看到了這一幕，任課老師找到這位同學(xué)時，他主動向老師說明情況：這次比賽，是由于鞋帶斷了，不然穩(wěn)奪冠軍。了解情況后，老師告訴他，能奪冠軍是好事，為班集體爭光，但因鞋帶突然斷了，班主任是不會怪罪的，同學(xué)們也能理解，這件事不要放在心上，把準(zhǔn)備工作做好，爭取下一個項目取得好成績。這位學(xué)生在第二天的比賽中，精心備戰(zhàn)，一舉奪冠。

三、“動”──用運動釋放負性情緒

很多人在負性情緒的影響下，往往不愛活動，越是這樣，情緒就越低落，更容易形成惡性循環(huán)。事實也證明，情緒影響活動，活動反過來改變情緒。如學(xué)校進行軍訓(xùn)或強度較大的體育鍛煉時，學(xué)生通過在操場上摔爬滾打、熱血球賽等激烈運動，把在學(xué)習(xí)生活中積淀形成負性情緒能量以及不愉快情緒統(tǒng)統(tǒng)釋放出來，從而改變他們不良的情緒狀態(tài)。我們還可以告訴學(xué)生，有了負面情緒，可以通過打一場籃球，打幾局乒乓球，踢一踢足球等運動方式，來宣泄情緒。學(xué)校還可以組織學(xué)生進行登山等活動，在運動中更以美麗的山川河流，自然風(fēng)光陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生心曠神怡，流連忘返，不愉快的事情自然忘得一干二凈。

四、“歌”──用歌聲轉(zhuǎn)化負性情緒

雄壯的歌曲可以振奮人的精神，放聲歌唱，可以提高人的士氣。歌曲要選用健康、積極的曲目，不要選用纏綿的調(diào)子。在適當(dāng)?shù)臅r候，比如上課前或?qū)W生情緒低落時，齊聲高歌《共青團團歌》《義勇軍進行曲》《團結(jié)就是力量》或者《運動員進行曲》等，激昂、雄壯、奮發(fā)向上的歌聲可以使學(xué)生忘記上一節(jié)課、課間或其他情況下產(chǎn)生的負性情緒，從而以飽滿的精神、穩(wěn)定的情緒，投入到新的學(xué)習(xí)中。還要鼓勵和提倡學(xué)生在生活中多聽節(jié)奏輕快、健康向上的歌曲，通過歌唱放松心情，轉(zhuǎn)化不良情緒。

五、“叫”──用大叫趕跑負性情緒

心中郁悶，情緒不佳時，找個適當(dāng)?shù)膱龊匣虻胤?，放聲喊叫，心中郁積的能量就會得到釋放，從而排除煩悶。我們常常在影視作品中看到，某主人公心中有了負面情緒，面對高山、大海、原野放聲叫喊，以排除心中的負性情緒。曾有一學(xué)生談到，他的父親批評了他，他覺得委屈，跑到屋后山坡上大聲叫喊，隨后心里就好受多了。其實，這正是把自己的痛苦、孤獨、煩悶向美麗的大自然傾訴，使自己怡然開脫。也許你聽說過“吵架俱樂部”、“罵人俱樂部”，這正是讓心里有了悶氣無處宣泄的人到俱樂部釋放過激情緒。

總之，青少年學(xué)生是國家未來的希望和棟梁，只有讓他們學(xué)會在學(xué)習(xí)生活中及時排除負性情緒的干擾，才能使其更加健康成長，同時也會促進我們的教育取得更佳的效果。

作者簡介：袁平（1983-6-8），男，湖南衡陽人，湖南師范大學(xué)2002級心理系畢業(yè)，研究方向：應(yīng)用心理學(xué)。