林海

摘要：短跑運動員在運動的過程中講求的是對短時間內(nèi)力量的爆發(fā)，能夠有效地提升短跑的速度，達到良好的效果。在運動的過程中，就要注意對力量素質(zhì)進行訓練，力量素質(zhì)的強弱會直接的影響一個短跑運動員的成績，還能夠在力量素質(zhì)訓練中，逐漸的提高自身的專業(yè)素質(zhì)，能夠有效地掌握短跑的運動技術(shù)。本文通過對短跑運動員運動的特征進行研究，并根據(jù)轉(zhuǎn)向訓練的指導思想，對現(xiàn)代短跑運動員進行專項力量的訓練，能夠有效地保證提升運動員的運動素質(zhì)，減少運動傷害。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代；短跑運動員；專項力量；訓練

前言

短跑運動與長跑運動不同，需要能夠在短時間內(nèi)爆發(fā)一定的速度，通過適當?shù)募夹g(shù)，能夠達到良好的效果。適當?shù)挠柧毮軌蛴行У靥嵘膛苓\動員的運動素質(zhì)，其中，力量訓練就是重點訓練項目之一，能夠通過力量訓練，能夠使技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)更好的得到展示。在進行力量訓練的過程中，首先就要按照短跑運動的要求對訓練進行設(shè)計，能夠很好地保證訓練的有效實施。通過合理的方式對短跑運動員的力量進行訓練，能夠有效地保證提升運動員自身的運動素質(zhì)，加強短跑運動員的力量。

一、現(xiàn)代短跑運動的運動特征

現(xiàn)代的短跑運動與傳統(tǒng)的短跑運動之間存在著一些不同，傳統(tǒng)的短跑采用的是后蹬式，能夠保證在運動中通過后蹬的爆發(fā)力進行沖刺。但是現(xiàn)代的短跑方式則不同，能夠使用屈蹬的方式，使運動員的髖進行高速的擺動，能夠保持水平運動。在跑步的過程中，使用的是前腳掌著地的方式，盡量保證足踵不著地，腳趾和踝關(guān)節(jié)要在跑步的過程中進行收縮。我們可以根據(jù)短跑運動的特征進行研究，按照最新生物力學與人體生理學的角度進行分析可以發(fā)現(xiàn)，在進行短跑的過程中，膝關(guān)節(jié)的擺動角度差約為十五到二十左右，但是髖關(guān)節(jié)的擺動角度差能夠達到六十度左右。這就說明了，在現(xiàn)代的短跑運動中，除了要注意到起跑姿勢的選擇，還要注意到對身體中各個關(guān)節(jié)的擺動[1]。

二、現(xiàn)階段我國短跑運動的專項訓練指導思想

短跑運動轉(zhuǎn)向訓練的指導思想，能夠引導專項訓練的成果，按照現(xiàn)代短跑運動的特征進行分析，找出能夠加快跑步速度的技術(shù)，是短跑運動員整體的運動素質(zhì)得到提升。我國短跑運動專項訓練的指導思想是以速度為中心，進行的專項訓練，針對在短跑中使用的技術(shù)力量的訓練比較少。相對來說，國外的短跑訓練更加注重的是對力量的專項訓練，在比賽的過程中，能夠根據(jù)平時訓練的特點進行肌肉的收縮，關(guān)節(jié)的擺動等等，能夠有效地保證技術(shù)動作順利的完成。如果缺乏專項訓練的話，很可能在比賽的過程中造成一定程度的肌肉拉傷，嚴重的還有可能造成運動損傷。在我國的短跑運動發(fā)展的過程中，還存在著很長一段時間循序漸進的過程，能夠從一定程度上改變了傳統(tǒng)的訓練方式，在訓練的過程中，能夠保持達到力量的最大化。還需要注意的是，相比國外的運動員來說，國內(nèi)的運動員的肌肉鍛煉程度還遠遠不夠，只是部分的肌肉得到了鍛煉，沒有鍛煉運動員的整體，這就導致了在訓練的過程中，很多的運動員出現(xiàn)運動損傷[2]。

三、短跑運動轉(zhuǎn)向力量訓練方式的選擇與設(shè)計

專項力量訓練指的是，在一定程度上對力量的要求進行訓練?？梢詮呐懿降膭幼鞣矫孢M行訓練，也可以從運動員用力的方式上進行訓練，還能夠?qū)\動員的肌肉進行訓練，能夠有效地保證運動員的動作，更加的符合運動的要求。短跑運動員除了要注意運動的速度，還要注意運動的質(zhì)量以及在運動時的使用技巧，只有進行全方位的訓練，才能夠達到最佳的效果。除了要符合現(xiàn)代短跑運動員的運動要求，還要注意能夠?qū)幼?、技巧、力量等等都達到運動的要求[3]。

在訓練的過程中，可以選擇使用不同的運動進行訓練，還可以選擇不同的訓練手段進行訓練，能夠有效地保證運動員肌肉的運動到位。常規(guī)的訓練手段主要有：深蹲跳、循環(huán)訓練、跳躍訓練、抓舉訓練等等，能夠保證強化肌肉的力量。但是，在進行這類訓練的過程中，一定要注意做好準備活動，防止運動受傷情況的出現(xiàn)。按照科學的方式進行專項力量訓練，能夠有效地保證提升運動員的短跑成績[4]。

四、現(xiàn)代短跑運動員專項力量訓練的方式

（一）加大力度訓練

1.極限訓練法

使用極限訓練法，能夠使運動員進行運動負荷的最大化，提升了力量的最大程度。在運動訓練的過程中，能夠使運動員更多的肌肉纖維一起運動起來，能夠達到十分有效地效果，提升了運動員的訓練水平。但需要注意的是，極限訓練的方式需要循序漸進的訓練。每組的安排不能過多，要適當?shù)男菹5]。

2.反復訓練法

反復訓練的方式相對來說要比極限訓練的方式運動的負荷小，利用的是反復的方式，能夠保證對力量訓練的效果進行鞏固。反復訓練法可以適當?shù)脑黾右恍┯柧?，能夠達到良好的效果。

3.靜力訓練法

靜力訓練法指的是通過靜力性來訓練運動員自身的力量，負荷程度適中，可進搭配訓練。

（二）快速力量訓練

1.深蹲跳訓練法

深蹲跳訓練法需要在快速的環(huán)境下進行深蹲跳，訓練的過程中盡量的避免停頓，還要保持一定的高度，才能夠達到效果。

2.負重深蹲跳訓練法

負重深蹲跳訓練指的是在深蹲跳的基礎(chǔ)上，加上負重的方式，能夠鞏固運動員的快速力量的訓練成果。

3.負重訓練法

負重訓練法與以往的訓練法不同，需要通過運動員進行負重訓練，最大的負重能夠達到百分之八十左右，采用重復的方式，能夠使運動員的訓練達到一定的效果。

（三）快速力量耐力訓練法

1.間歇訓練法

間歇訓練法的負荷強度一般，重復的次數(shù)比較多，在每段訓練中都要休息半分鐘到一分半鐘。

2.循環(huán)訓練法

循環(huán)訓練法指的是針對身體某一個或者幾個部位進行的聯(lián)系，能夠加強身體部位的運動耐力。

3.極端用力法

極端用力法在訓練的過程中，能夠加大運動員自身素質(zhì)的耐力，通過對身體部位的極端用力，加強運動員的耐力。

結(jié)語

綜上所述，現(xiàn)代的短跑運動員在進行力量訓練之前，先要根據(jù)短跑運動的特征，對訓練的方案進行設(shè)計，能夠有效地保證訓練的科學性、合理性，通過對不同的力量程度進行訓練，能夠提升短跑運動員的力度、快速力量以及耐力，能夠整體的提升短跑運動員的運動素質(zhì)，能夠減少短跑運動員在運動過程中受到傷害，能夠提升短跑運動員的成績，提升短跑運動員的運動水平。（作者單位：沈陽工學院基礎(chǔ)教育學院）

參考文獻：

[1]張杰.高水平短跑運動員途中跑擺動技術(shù)肌肉用力特征及其專項力量訓練手段的優(yōu)化[D].上海體育學院，2012.

[2]李浩鵬.踝關(guān)節(jié)力量組合訓練手段對少年男子初級短跑、跳躍運動員專項能力影響的實驗研究[D].北京體育大學，2004.

[3]洪濤，張增惠，劉明剛.髖受力下肢技術(shù)力量訓練法對青少年短跑運動員運動技術(shù)和關(guān)鍵專項力量影響的研究[J].北京體育大學學報，2004，02：214-216.

[4]章國峰.短跑運動員途中跑與部分力量練習手段的下肢肌電特征對比分析[D].北京體育大學，2009.

[5]林繼強.短跑運動員不同的專項力量訓練方法的對比實驗研究[J].科技信息（學術(shù)研究），2007，34：253-254.