劉芮

摘 要：以健康的定義從身體、心理、社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面入手，分析生活方式對(duì)健康的影響。闡述現(xiàn)階段生活方式中的健康隱患，從健康的四大基石來(lái)分析怎樣建立良好的生活方式。

關(guān)鍵詞：生活方式；健康；身體；心理；社會(huì)適應(yīng)能力

隨著社會(huì)物質(zhì)生活和精神生活的不斷發(fā)展，簡(jiǎn)單的吃飽穿暖早已不能滿足現(xiàn)代社會(huì)人類的生存需求，健康成為人類共同關(guān)注的話題。

很多人認(rèn)為只要沒(méi)有疾病就算是健康，其實(shí)不然，健康是指一個(gè)人身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力良好，只有三者都能滿足的人才算是健康的人?，F(xiàn)代社會(huì)處于“亞健康”狀態(tài)或正在步入“亞健康”狀態(tài)的人越來(lái)越多。關(guān)注人類健康，不僅是健康專家、營(yíng)養(yǎng)師的事，更是我們每個(gè)人自己的事。生活方式是影響健康的直接因素，研究生活方式與健康的關(guān)系很有必要。著名的“維多利亞宣言”就以合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡作為健康的四大基石。

一、從健康的定義探討生活方式對(duì)健康的影響

1.生活方式對(duì)身體健康的影響

身體健康需要合理的膳食、均衡的營(yíng)養(yǎng)和一定量的身體鍛煉。從目前國(guó)際上人們的物資條件和生活水平來(lái)看，物質(zhì)生活水平呈現(xiàn)不斷上升的趨勢(shì)，收入逐漸出現(xiàn)剩余，當(dāng)收入寬裕時(shí)，人們更多追求吃得更好穿，得更好，現(xiàn)階段大魚大肉的生活方式已經(jīng)成為很普遍的社會(huì)現(xiàn)象，食用轉(zhuǎn)基因油、使用過(guò)量化肥農(nóng)藥的蔬菜食物；在競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)環(huán)境下，越來(lái)越多的人工作時(shí)間長(zhǎng)，工作壓力大，長(zhǎng)期坐在辦公室內(nèi)，缺乏運(yùn)動(dòng)。在這樣的環(huán)境下長(zhǎng)期生存造成肥胖、腦血栓、腦淤血等現(xiàn)代文明病的出現(xiàn)。人們?cè)谧⒅貍€(gè)人收益的同時(shí)，也應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注個(gè)人健康，每周安排一定時(shí)間參加體育活動(dòng)，參加一定量的身體鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體、提高身體素質(zhì)的目的。

2.生活方式對(duì)心理健康的影響

對(duì)待事物的態(tài)度，個(gè)人的世界觀、人生觀和價(jià)值觀，個(gè)人的樂(lè)觀悲觀心態(tài)等都是心理是否健康的表現(xiàn)。在激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，人們心理壓力增大，如果沒(méi)有良好的發(fā)泄方式，一系列精神疾病將會(huì)產(chǎn)生。家庭環(huán)境、物資條件、社會(huì)影響等都是影響心理健康的重要因素。

3.生活方式對(duì)社會(huì)適應(yīng)能力的影響

交際圈、交友能力、對(duì)新環(huán)境的適應(yīng)能力、工作能力展現(xiàn)了個(gè)人的社會(huì)適應(yīng)能力。時(shí)代對(duì)人的要求不能局限在專業(yè)領(lǐng)域，單憑一個(gè)固定的空間全然不能滿足人的生存需要。出差、旅游、跨省學(xué)習(xí)、跨國(guó)進(jìn)修等都成為了非常常見的現(xiàn)象，也是生活的一個(gè)重要組成部分。社會(huì)適應(yīng)能力低下者將會(huì)給個(gè)人甚至家庭的學(xué)習(xí)、工作和生活帶來(lái)極大的不便和苦難。

二、從健康的“四大基石”分析怎樣建立良好的生活方式

1.合理膳食

民以食為天，合理的膳食很重要。合理膳食、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配能使人控制體重，保持身材，降低心血管疾病等文明病的發(fā)生率。營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，不暴飲暴食，不僅有利于控制體重，消化道、食道功能也能得到適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)。

了解自我的體質(zhì)狀況，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇飲料食物。盡量少飲用碳酸飲料，盡量食用綠色蔬菜食物。

2.適量運(yùn)動(dòng)

發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)。體育運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康最有效的手段。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血液垃圾的堆積，能有效抑制心腦血管疾病的發(fā)生。長(zhǎng)期堅(jiān)持參與有氧運(yùn)動(dòng)，比吃保健品對(duì)身體健康的效果更為顯著。

快走、慢跑、養(yǎng)身導(dǎo)引術(shù)、太極拳、健身瑜伽等都是最有效的健身方式。其中快走、慢跑、太極拳等消費(fèi)成本低，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所不限，適于任何群體參與，而且動(dòng)作無(wú)難度，易學(xué)，容易找到同伴。

3.戒煙限酒

吸煙有害健康。當(dāng)今很多年輕人因吸煙、酗酒造成提前衰老，心臟功能衰竭，肺功能下降，各種疾病頻繁出現(xiàn)。

適量飲酒有促進(jìn)血管流通的作用，在日常生活中，適當(dāng)選擇飲用一定量的白酒對(duì)身體有好處，紅酒有養(yǎng)顏的作用，女性每天選擇飲用少量的紅酒能使皮膚紅潤(rùn)有光澤，但應(yīng)注意適量，過(guò)量的飲酒是不健康的生活方式的表現(xiàn)。

4.心理平衡

在競(jìng)爭(zhēng)如此激烈的今天，人們的心理都受到了嚴(yán)重的沖擊，心理平衡是一項(xiàng)重要的“工程”。能掌握好心理平衡就掌握了健康的起搏器。大多神經(jīng)性疾病、心臟病等都是由于自我心理作用引起的。心理治療大多是在環(huán)境很安靜的情況下進(jìn)行的，為的就是能給患者浮躁的內(nèi)心以安定的效果。

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（作者單位：海南師范大學(xué)）