小白的故事：

小白性格較內(nèi)向，不擅長與小伙伴交流玩耍。他看到大家都在玩手機(jī)游戲，覺得這很吸引人，于是也玩了起來，并漸漸地迷戀手機(jī)游戲。

小白通過手機(jī)游戲認(rèn)識了很多朋友，這讓他感到很有成就感。他常常不自覺地打開游戲玩起來，經(jīng)常到了晚上十二點(diǎn)也不睡覺。熬夜讓他有了深深的黑眼圈，也嚴(yán)重影響了白天的學(xué)習(xí)和生活。

小白為此感到很苦惱，他想改變現(xiàn)狀，于是向社工求助。

社工哥哥回信：

親愛的小白：

你好。聽了你的傾訴，我很理解你的感受。現(xiàn)實社交中的不順利和不自在讓你試圖通過手機(jī)游戲來尋找安全感和滿足感。但是，一旦放下手機(jī)，你就會感到空虛和寂寞。于是，為了能夠短暫地滿足精神需求，你一遍又一遍地陷入手機(jī)游戲。這顯然不是一種正常的、積極的生活和社交方式。你不妨嘗試以下方法來改變現(xiàn)狀。

虛擬世界的滿足無法完全替代現(xiàn)實生活的豐富與真實。在生活中，你不妨多參與面對面的社交活動，如小組研學(xué)、戶外登山、社區(qū)活動等，嘗試更多社交方式。另外，你也可以多發(fā)展個人興趣，如繪畫、音樂、體育等，轉(zhuǎn)移對游戲的注意力。

為自己設(shè)定合理的目標(biāo)也是一個逐步減輕對手機(jī)游戲依賴的好方法。你可以設(shè)定一些具體的、難度較低的小目標(biāo)，比如看課外書20 分鐘、為家里的植物澆一次水等。每實現(xiàn)一個小目標(biāo)，可以通過一些小獎勵，讓自己感受到成就感和滿足感。

如果實在感到社交困難，無法減少玩手機(jī)游戲的時間，你應(yīng)該及時向父母或?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求助。當(dāng)然，我也很愿意繼續(xù)陪伴你找到擺脫手機(jī)游戲的方法。加油！我相信你一定可以戰(zhàn)勝手機(jī)游戲的誘惑。

社工哥哥 譚杰釗

正能量小錦囊：

定時提醒：設(shè)置定時器，提醒自己游戲時間到了，及時停止。

自我記錄：記錄每天玩手機(jī)游戲的時間，每周回顧，自我監(jiān)督。

情緒日記：每天寫日記，記錄自己的情緒變化，分析手機(jī)游戲?qū)η榫w的影響。

運(yùn)動替代：用跳繩、跑步等運(yùn)動來替代手機(jī)游戲，增強(qiáng)體質(zhì)。

放松訓(xùn)練：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想等，以替代手機(jī)游戲帶來的短暫放松。