尹瑤

摘 ?要：跨欄跑是在快速運動下跨越具有一定欄間間距和一定數(shù)量的欄高的非對稱性周期性很強的運動項目。采用文獻資料法、訪談法、觀察法以及自身學習時所遇到的問題，界定了跨欄跑技術(shù)教學系統(tǒng)的組成要素，對于影響跨欄技術(shù)（速度、力量、耐力、節(jié)奏、心理）的各個方面試分析通過怎樣的手段來提高跨欄初學者的運動技術(shù)。主要是對體育教育（初學者）進行分析和探究。以促使體育教育專業(yè)（初學者）對技術(shù)動作有更深刻的理解，更好地準確地掌握跨欄技術(shù)。

關(guān)鍵詞：跨欄跑;跨欄技術(shù);身體素質(zhì);體育教育專業(yè);影響因素

中圖分類號：G807.4 ? ? ?文獻標識碼：A ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.02.005

1 ?引言

1.1 ?選題依據(jù)

跨欄跑是體育教育專業(yè)必修的主要項目之一，對于體育教育專業(yè)不僅對身體素質(zhì)要求很高，而且跨欄跑的技術(shù)環(huán)節(jié)是掌握跨欄這一運動項目的關(guān)鍵要素。同時影響跨欄跑技術(shù)的還有學習者心理，場地器材的認識等因素。體育教育專業(yè)擔任未來體育教師的工作，是未來知識的傳遞者。應(yīng)該使學生掌握基本的技能、知識和方法。使其具有專業(yè)指導、訓練工作和指導健身的能力。應(yīng)該盡量的通過多變的教學手段使學生掌握跨欄技術(shù)的完整技術(shù)動作。要本著以“學生為本”的教學思想，充分地發(fā)揮學生的主觀能動性，結(jié)合學生個人的身心特點采取有效的教學方法。為國家后備專業(yè)型人才教學的培養(yǎng)做好充分有力的準備。

本文通過文獻資料法、訪談法、觀察法探究如何合理準確地掌握跨欄跑技術(shù)。分析目前跨欄跑技術(shù)教學中存在的主要問題。可以為體育教育專業(yè)快速掌握跨欄技術(shù)實施有效的訓練手段提供建議和對策。

1.2 ?文獻綜述

1.2.1 ?跨欄跑技術(shù)概述

跨欄跑是屬于速度性的競賽項目，決定它運動成績的因素有很多方面。而完整跨欄技術(shù)是跨欄跑的核心技術(shù)環(huán)節(jié)。影響跨欄跑完整技術(shù)動作的因素也是多方面的。掌握合理的完整跨欄技術(shù)是提高跨欄跑的關(guān)鍵。對于體育教育專業(yè)（初學者）來說他們有著良好的身體素質(zhì)，但是對于跨欄技術(shù)比較陌生。對于跨欄的一些專業(yè)知識不夠了解。對于跨欄技術(shù)沒有形成正確的動作表象。所以，在教學中，要采用合理有效的練習手段讓練習者準確地掌握完整跨欄技術(shù)。幫練習者掌握合理的跨欄技術(shù)，提高練習者各方面的能力。本文主要是針對初學者對于接受新的學習內(nèi)容時所存在的問題展開分析，通過有效的手段解決問題，達到提高訓練成效的目的。

1.2.2 ?探究影響因素以及解決方法

本文主要是通過對體育教育專業(yè)（初學者）進行教學實踐中的觀察、咨詢、調(diào)查問卷等方法，探究影響初學者掌握跨欄技術(shù)所存在的因素，從力量、速度、柔韌、節(jié)奏、心理恐懼等方面系統(tǒng)地剖析對初學者的影響。采用有效的手段主要是教師示范法、合作式探究法、教師專門指導法、心理疏導法來解決初學者學習跨欄技術(shù)所面臨的主要問題，試圖通過有效的訓練方法提高初學者合理掌握跨欄技術(shù)的水平。

通過對課堂上學生的表現(xiàn)情況以及對跨欄技術(shù)的熟悉程度。分析初學者面對跨欄所存在的主要影響因素，運用合理有效的訓練手段解決訓練中所出現(xiàn)的問題，促進初學者提高練習跨欄技術(shù)的意識，增強初學者學習跨欄的興趣，培養(yǎng)他們主動參加訓練活動的熱情。從思想上轉(zhuǎn)變對于跨欄技術(shù)的認識，為提高自己的專業(yè)技能積極地去訓練，全面提升自身素質(zhì)。掌握體育教育專業(yè)所要求的必要技能。

2 ?研究對象和研究方法

2.1 ?研究對象

以北京師范大學體育專業(yè)初學者為主要研究對象。綜合課堂上初學者的表現(xiàn)尋求有效的解決手段。

2.2 ?研究方法

2.2.1 ?文獻資料法

系統(tǒng)查閱了相關(guān)的資料文獻，并閱讀與跨欄項目密切相關(guān)的技術(shù)以及中國知網(wǎng)的相關(guān)期刊。了解現(xiàn)代跨欄技術(shù)的特點和發(fā)展趨勢，為撰寫本論文提供理論依據(jù)，力求從中得到借鑒和啟發(fā)。

2.2.2 ?訪談法

在查閱大量文獻的基礎(chǔ)上，深入了解體育教育專業(yè)教學的系統(tǒng)狀況，結(jié)合具有豐富理論與訓練經(jīng)驗的專選老師的訪談，獲得了大量的第一手資料和富有建設(shè)性的意見。

2.2.3 ?觀察法

在學習過程中認真觀察其他同學的表現(xiàn)情況，并與他們不斷地交流，探討他們同伴之間彼此的不足之處，指出在學習過程中的短板。通過與指導老師的交流和同伴的觀察與解析，找出技術(shù)上的不足與優(yōu)勢。

3 ?結(jié)果與分析

3.1 ?分析初學者掌握跨欄技術(shù)的因素以及解決方法

3.1.1 ?專項速度、力量、柔韌、節(jié)奏對于跨欄技術(shù)形成的影響

專項速度指跨欄跑運動員高速度地完成跨欄跑技術(shù)動作和取得全程最快速度的能力。良好的速度是提高運動能力的關(guān)鍵。所以在訓練中要提高練習者的跑動速度;力量是指在快速奔跑中肌肉的爆發(fā)，與跨欄成績有密切的關(guān)系。力量訓練主要是提高練習者的爆發(fā)力和快速力量;跨欄練習中髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性對于跨欄練習者來說具有特殊的意義。 髖關(guān)節(jié)的靈活性促使練習者可以進行靈活的一側(cè)引腿。更好地完成技術(shù)動作;節(jié)奏對于跨欄練習者來說意義也非同尋常，在連續(xù)跨越障礙物以后還要繼續(xù)保持良好的節(jié)奏。爭取最好的沖刺能力，在固定的欄間距下要以固定的步數(shù)連續(xù)上欄，欄間跑需要具備很好的節(jié)奏感，一旦節(jié)奏紊亂之后就會影響自身水平的發(fā)揮，合理的節(jié)奏感是跨欄跑中良好技術(shù)的標志，也是將整個跨欄全程連成有機整體的基礎(chǔ)。所以跨欄技術(shù)要求始終是小、大、中三步。在全程跨欄中起跨攻欄重心高，攻欄要積極、欄上滯空時間要短。跑跨技術(shù)要結(jié)合嫻熟。

提高跨欄技術(shù)的解決方法：

對于專項速度而言主要是通過短距離跑、行進間跑30-60米、短距離的變速跑、反復跑60-80米等手段來提高練習者的奔跑速度;對于力量來說，第一發(fā)展肩部力量練習：雙手持啞鈴做側(cè)平舉、擴胸舉、上體前屈擴胸舉、前后擺臂。發(fā)展肩部力量是跨欄專項所必須的。因為強壯的胸肌、背肌和手臂肌肉質(zhì)量增大上體轉(zhuǎn)動慣量，在跨欄時可以防止上體過分轉(zhuǎn)動，起到維持身體平衡作用?？?欄運動員需要快速和強有力的擺臂來協(xié)調(diào)腿部動作。第二發(fā)展腿部肌肉練習：肩負杠鈴做半蹲練習、50米跨步跳練習等提高腿部肌肉力量;對于柔韌而言，第一準備活動完成以后做壓腿練習，兩腿可以交互練習起跨攻欄時的動作。第二將欄架以合適的欄間距和欄高擺放，分別做起跨腿和擺動腿過欄練習;對于節(jié)奏感來說：變換欄高和欄間距可以提高練習者的節(jié)奏感，例如用短欄、或者超距欄等。欄高要根據(jù)練習者的水平而定。

3.1.2 ?心理障礙對于跨欄技術(shù)的影響

體育教育初學者因為以前很少或完全沒有接觸過跨欄跑，導致一些常見問題的生長與消極的心態(tài)。一些練習者因為怕欄高、怕碰欄、怕起跨點遠，致使跨欄步的變形。一些練習者因為自身素質(zhì)不好導致跨欄步僵硬、上下肢配合不協(xié)調(diào)，完成動作的質(zhì)量差。還有一些練習者因為沒有足夠的信心，精神緊張，怕跨不過欄架，選擇的起跨點過近，致使跨欄為跳欄。種種因素都會影響練習者掌握合理的跨欄技術(shù)。為提高練習者對于跨欄的正確認識，要轉(zhuǎn)變他們的思想觀念和增強他們跨欄練習的自信心。

第一、跨欄練習中碰到欄架產(chǎn)生的心理

跨欄練習中由于錯誤的技術(shù)動作或者膽怯的心理，或者因身體、及其他心理方面的作用，沒有正確地認識跨欄技術(shù)，導致在實踐中碰到欄架。產(chǎn)生一些消極的情緒、思想。從而失去對跨欄練習的信心，再次練習可能導致畏懼，害怕的心理陰影。

第二、跨欄練習產(chǎn)生的厭煩情緒

由于學習復雜的技術(shù)動作，以及對技術(shù)動作沒有很好的認識。重復性的跨欄練習沒有達到自己內(nèi)心想要的理想訓練效果可能導致心理狀態(tài)低沉，不想訓練的挫敗感等厭煩情緒。

第三、跨欄練習者自信心受挫心理

初學者面對新授的教學內(nèi)容內(nèi)心充滿自信還有好奇心理。每個人都想突出地表現(xiàn)自己的才能，展示自我。更渴望得到老師還有同學的認可。 想要把自己最好的一面展現(xiàn)出來?？墒窍窨鐧谶@樣技術(shù)比較復雜的競運動項目不是幾天就能練好，需要具有持之以恒、堅持不懈的精神。練習者練習一段時間之后如果沒有很好的效果對他們來說會有很大的打擊。會產(chǎn)生一系列的連鎖反應(yīng)。自信心受到嚴重的打擊，導致失去對跨欄練習的熱情。

采用合理的方法解決心理障礙：

心理障礙是練習者在學習時遇到短時間可能沒法提高成績或者理想的訓練成效，致使練習者產(chǎn)生的對學習所抱有的學習心理障礙。只要通過合理的教學手段，以學習者為主體，提高他們的練習階段中自信心還有成就感。讓他們主動地積極愿意為看到自己想得到的成績而努力的奮斗。主要的解決方法：練習者可以通過合作式學習，學習者通過對技術(shù)動作概念大體的了解和熟悉，以及通過觀看一些高水平運動員比賽視頻和查閱一些相關(guān)的資料。正確認識跨欄技術(shù)動作之后，可以與同學分享自己的心得、見解。彼此共享自己的思想，彌補自己存在的不足，共同提高，增強學習者的自信心。也可以指導老師的指導，通過練習者在訓練中的表現(xiàn)狀況，及時糾正訓練中所存在的錯誤技術(shù)動作，專門性的進行指導工作。 對于錯誤的技術(shù)動作要反復地進行練習，正確地認識到導致錯誤技術(shù)動作的根源，找到解決問題的方法等等。

3.1.3 ?提高正確跨欄技術(shù)輔助性練習

第一，徒手向前進攻——原地站立在支撐物前，擺動腿向前積極擺出，并踩在支撐物上，注意起跨腿必須充分蹬直，身體重心向前。

第二，立定欄側(cè)過起跨腿——原地站立，在欄架左側(cè)手扶支撐物，做起跨腿過欄動作練習。

第三，適當?shù)臋陂g距和欄高，慢跑中保持一定的節(jié)奏分別練習擺動腿過欄和起跨腿過欄。體會跨欄跑的技術(shù)動作和形成一定的動作表象。注意上下肢要協(xié)調(diào)配合好。

第四，學習過欄時兩腿剪絞動作和上下肢配合技術(shù)：原地模仿跨欄步練習，從原地一步練習跨欄技術(shù)。上體正直，擺動腿大腿帶動小腿抬起，然后大腿積極下壓，前邁一步前腳掌著地，在落地的同時，起跨腿蹬離地面，屈膝外展經(jīng)體側(cè)向前提拉到身體正前方落地。重復此動作。然后接著三步慢跑練習跨欄技術(shù)重復上面的動作技術(shù)，熟練掌握基本跨欄技術(shù)。

3.2 ?跨欄跑技術(shù)學習和掌握過程中主要常見的錯誤以及糾正

3.2.1 ?跳欄

起跨時身體重心低，并且靠后;起跨點距離欄架近，怕欄;上體直，擺動腿踢腿上欄。

糾正方法：起跨點擺放明顯的標志物;適當?shù)亟档蜋诩艿母叨龋睦砩吓聶诘臓顟B(tài);掌握擺動腿屈腿擺腿攻欄技術(shù)。

3.2.2 ?擺動腿直腿過欄

動作概念不清;擺動腿前擺時大小腿折疊不夠;小腿過早前伸，柔韌性很差。

糾正方法：講清擺動腿屈膝前擺的原理和技術(shù);反復做屈腿前擺模仿練習;反復做擺動腿欄側(cè)過欄練習，要求大小腿折疊前擺;練習前做一些柔韌性的拉伸，為跨欄做好準備。

3.2.3 ?騰空后兩腿動作消極“剪絞”幅度小速度慢

起跨腿蹬地不充分，過早提拉起跨腿;髖關(guān)節(jié)靈活性差;擺動不積極，上體直，兩臂配合不協(xié)調(diào)。

糾正方法：反復練習起跨腿欄側(cè)過欄技術(shù)，強調(diào)充分蹬直起跨腿再迅速提拉過欄;適當?shù)丶娱L起跨距離;發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。騰空中兩腿做剪絞動作時，軀干應(yīng)逐漸抬起，不應(yīng)抬起過早或者過直;下欄擺動腿著地時軀干前傾角要達到起跨攻欄開始時的程度。

4 ?結(jié)論

第一、本文從對于體育教育專業(yè)教學系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)層面試分析影響跨欄跑技術(shù)的因素，并且試圖通過合理的方法加以解決。

第二、通過對初學者心理因素的分析，明確心理因素對于跨欄技術(shù)完成的有效性是非常重要的，為以后的訓練提供借鑒和意見。

第三、體育教育專業(yè)是為以后教師這一資源提供儲備，所以要加強本專業(yè)對于技能的要求，培養(yǎng)優(yōu)秀的人才。

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（北京師范大學體育與運動學院 ?100875）