□ 尹 瑤

對影響跨欄技術(shù)要素的分析

□ 尹 瑤

摘 要：跨欄跑是在快速運動下跨越具有一定欄間間距和一定數(shù)量的欄高的非對稱性周期性很強的運動項目。采用文獻資料法、訪談法、觀察法以及自身學(xué)習(xí)時所遇到的問題，界定了跨欄跑技術(shù)教學(xué)系統(tǒng)的組成要素，對于影響跨欄技術(shù)（速度、力量、耐力、節(jié)奏、心理）的各個方面試分析通過怎樣的手段來提高跨欄初學(xué)者的運動技術(shù)。主要是對體育教育（初學(xué)者）進行分析和探究。以促使體育教育專業(yè)（初學(xué)者）對技術(shù)動作有更深刻的理解，更好地準確地掌握跨欄技術(shù)。

關(guān)鍵詞：跨欄跑；跨欄技術(shù)；身體素質(zhì)；體育教育專業(yè)；影響因素

1　引言

1.1選題依據(jù)

跨欄跑是體育教育專業(yè)必修的主要項目之一，對于體育教育專業(yè)不僅對身體素質(zhì)要求很高，而且跨欄跑的技術(shù)環(huán)節(jié)是掌握跨欄這一運動項目的關(guān)鍵要素。同時影響跨欄跑技術(shù)的還有學(xué)習(xí)者心理，場地器材的認識等因素。體育教育專業(yè)擔(dān)任未來體育教師的工作，是未來知識的傳遞者。應(yīng)該使學(xué)生掌握基本的技能、知識和方法。使其具有專業(yè)指導(dǎo)、訓(xùn)練工作和指導(dǎo)健身的能力。應(yīng)該盡量的通過多變的教學(xué)手段使學(xué)生掌握跨欄技術(shù)的完整技術(shù)動作。要本著以“學(xué)生為本”的教學(xué)思想，充分地發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，結(jié)合學(xué)生個人的身心特點采取有效的教學(xué)方法。為國家后備專業(yè)型人才教學(xué)的培養(yǎng)做好充分有力的準備。

本文通過文獻資料法、訪談法、觀察法探究如何合理準確地掌握跨欄跑技術(shù)。分析目前跨欄跑技術(shù)教學(xué)中存在的主要問題。可以為體育教育專業(yè)快速掌握跨欄技術(shù)實施有效的訓(xùn)練手段提供建議和對策。

1.2 文獻綜述

1.2.1跨欄跑技術(shù)概述

跨欄跑是屬于速度性的競賽項目，決定它運動成績的因素有很多方面。而完整跨欄技術(shù)是跨欄跑的核心技術(shù)環(huán)節(jié)。影響跨欄跑完整技術(shù)動作的因素也是多方面的。掌握合理的完整跨欄技術(shù)是提高跨欄跑的關(guān)鍵。對于體育教育專業(yè)（初學(xué)者）來說他們有著良好的身體素質(zhì)，但是對于跨欄技術(shù)比較陌生。對于跨欄的一些專業(yè)知識不夠了解。對于跨欄技術(shù)沒有形成正確的動作表象。所以，在教學(xué)中，要采用合理有效的練習(xí)手段讓練習(xí)者準確地掌握完整跨欄技術(shù)。幫練習(xí)者掌握合理的跨欄技術(shù)，提高練習(xí)者各方面的能力。本文主要是針對初學(xué)者對于接受新的學(xué)習(xí)內(nèi)容時所存在的問題展開分析，通過有效的手段解決問題，達到提高訓(xùn)練成效的目的。

1.2.2 探究影響因素以及解決方法

本文主要是通過對體育教育專業(yè)（初學(xué)者）進行教學(xué)實踐中的觀察、咨詢、調(diào)查問卷等方法，探究影響初學(xué)者掌握跨欄技術(shù)所存在的因素，從力量、速度、柔韌、節(jié)奏、心理恐懼等方面系統(tǒng)地剖析對初學(xué)者的影響。采用有效的手段主要是教師示范法、合作式探究法、教師專門指導(dǎo)法、心理疏導(dǎo)法來解決初學(xué)者學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)所面臨的主要問題，試圖通過有效的訓(xùn)練方法提高初學(xué)者合理掌握跨欄技術(shù)的水平。

通過對課堂上學(xué)生的表現(xiàn)情況以及對跨欄技術(shù)的熟悉程度。分析初學(xué)者面對跨欄所存在的主要影響因素，運用合理有效的訓(xùn)練手段解決訓(xùn)練中所出現(xiàn)的問題，促進初學(xué)者提高練習(xí)跨欄技術(shù)的意識，增強初學(xué)者學(xué)習(xí)跨欄的興趣，培養(yǎng)他們主動參加訓(xùn)練活動的熱情。從思想上轉(zhuǎn)變對于跨欄技術(shù)的認識，為提高自己的專業(yè)技能積極地去訓(xùn)練，全面提升自身素質(zhì)。掌握體育教育專業(yè)所要求的必要技能。

2　研究對象和研究方法

2.1研究對象

以北京師范大學(xué)體育專業(yè)初學(xué)者為主要研究對象。綜合課堂上初學(xué)者的表現(xiàn)尋求有效的解決手段。

2.2 研究方法

2.2.1文獻資料法

系統(tǒng)查閱了相關(guān)的資料文獻，并閱讀與跨欄項目密切相關(guān)的技術(shù)以及中國知網(wǎng)的相關(guān)期刊。了解現(xiàn)代跨欄技術(shù)的特點和發(fā)展趨勢，為撰寫本論文提供理論依據(jù)，力求從中得到借鑒和啟發(fā)。

2.2.2 訪談法

在查閱大量文獻的基礎(chǔ)上，深入了解體育教育專業(yè)

教學(xué)的系統(tǒng)狀況，結(jié)合具有豐富理論與訓(xùn)練經(jīng)驗的專選老師的訪談，獲得了大量的第一手資料和富有建設(shè)性的意見。

2.2.3 觀察法

在學(xué)習(xí)過程中認真觀察其他同學(xué)的表現(xiàn)情況，并與他們不斷地交流，探討他們同伴之間彼此的不足之處，指出在學(xué)習(xí)過程中的短板。通過與指導(dǎo)老師的交流和同伴的觀察與解析，找出技術(shù)上的不足與優(yōu)勢。

3　結(jié)果與分析

3.1分析初學(xué)者掌握跨欄技術(shù)的因素以及解決方法

3.1.1專項速度、力量、柔韌、節(jié)奏對于跨欄技術(shù)形成的影響

專項速度指跨欄跑運動員高速度地完成跨欄跑技術(shù)動作和取得全程最快速度的能力。良好的速度是提高運動能力的關(guān)鍵。所以在訓(xùn)練中要提高練習(xí)者的跑動速度；力量是指在快速奔跑中肌肉的爆發(fā)，與跨欄成績有密切的關(guān)系。力量訓(xùn)練主要是提高練習(xí)者的爆發(fā)力和快速力量；跨欄練習(xí)中髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性對于跨欄練習(xí)者來說具有特殊的意義。 髖關(guān)節(jié)的靈活性促使練習(xí)者可以進行靈活的一側(cè)引腿。更好地完成技術(shù)動作；節(jié)奏對于跨欄練習(xí)者來說意義也非同尋常，在連續(xù)跨越障礙物以后還要繼續(xù)保持良好的節(jié)奏。爭取最好的沖刺能力，在固定的欄間距下要以固定的步數(shù)連續(xù)上欄，欄間跑需要具備很好的節(jié)奏感，一旦節(jié)奏紊亂之后就會影響自身水平的發(fā)揮，合理的節(jié)奏感是跨欄跑中良好技術(shù)的標志,也是將整個跨欄全程連成有機整體的基礎(chǔ)。所以跨欄技術(shù)要求始終是小、大、中三步。在全程跨欄中起跨攻欄重心高，攻欄要積極、欄上滯空時間要短。跑跨技術(shù)要結(jié)合嫻熟。

提高跨欄技術(shù)的解決方法：

對于專項速度而言主要是通過短距離跑、行進間跑30-60米、短距離的變速跑、反復(fù)跑60-80米等手段來提高練習(xí)者的奔跑速度；對于力量來說，第一發(fā)展肩部力量練習(xí)：雙手持啞鈴做側(cè)平舉、擴胸舉、上體前屈擴胸舉、前后擺臂。發(fā)展肩部力量是跨欄專項所必須的。因為強壯的胸肌、背肌和手臂肌肉質(zhì)量增大上體轉(zhuǎn)動慣量，在跨欄時可以防止上體過分轉(zhuǎn)動，起到維持身體平衡作用?？?欄運動員需要快速和強有力的擺臂來協(xié)調(diào)腿部動作。第二發(fā)展腿部肌肉練習(xí)：肩負杠鈴做半蹲練習(xí)、50米跨步跳練習(xí)等提高腿部肌肉力量；對于柔韌而言，第一準備活動完成以后做壓腿練習(xí)，兩腿可以交互練習(xí)起跨攻欄時的動作。第二將欄架以合適的欄間距和欄高擺放，分別做起跨腿和擺動腿過欄練習(xí)；對于節(jié)奏感來說：變換欄高和欄間距可以提高練習(xí)者的節(jié)奏感，例如用短欄、或者超距欄等。欄高要根據(jù)練習(xí)者的水平而定。

3.1.2 心理障礙對于跨欄技術(shù)的影響

體育教育初學(xué)者因為以前很少或完全沒有接觸過跨欄跑，導(dǎo)致一些常見問題的生長與消極的心態(tài)。一些練習(xí)者因為怕欄高、怕碰欄、怕起跨點遠，致使跨欄步的變形。一些練習(xí)者因為自身素質(zhì)不好導(dǎo)致跨欄步僵硬、上下肢配合不協(xié)調(diào)，完成動作的質(zhì)量差。還有一些練習(xí)者因為沒有足夠的信心，精神緊張，怕跨不過欄架，選擇的起跨點過近，致使跨欄為跳欄。種種因素都會影響練習(xí)者掌握合理的跨欄技術(shù)。為提高練習(xí)者對于跨欄的正確認識，要轉(zhuǎn)變他們的思想觀念和增強他們跨欄練習(xí)的自信心。

第一、跨欄練習(xí)中碰到欄架產(chǎn)生的心理

跨欄練習(xí)中由于錯誤的技術(shù)動作或者膽怯的心理，或者因身體、及其他心理方面的作用，沒有正確地認識跨欄技術(shù)，導(dǎo)致在實踐中碰到欄架。產(chǎn)生一些消極的情緒、思想。從而失去對跨欄練習(xí)的信心，再次練習(xí)可能導(dǎo)致畏懼，害怕的心理陰影。

第二、跨欄練習(xí)產(chǎn)生的厭煩情緒

由于學(xué)習(xí)復(fù)雜的技術(shù)動作，以及對技術(shù)動作沒有很好的認識。重復(fù)性的跨欄練習(xí)沒有達到自己內(nèi)心想要的理想訓(xùn)練效果可能導(dǎo)致心理狀態(tài)低沉，不想訓(xùn)練的挫敗感等厭煩情緒。

第三、跨欄練習(xí)者自信心受挫心理

初學(xué)者面對新授的教學(xué)內(nèi)容內(nèi)心充滿自信還有好奇心理。每個人都想突出地表現(xiàn)自己的才能，展示自我。更渴望得到老師還有同學(xué)的認可。 想要把自己最好的一面展現(xiàn)出來?？墒窍窨鐧谶@樣技術(shù)比較復(fù)雜的競運動項目不是幾天就能練好，需要具有持之以恒、堅持不懈的精神。練習(xí)者練習(xí)一段時間之后如果沒有很好的效果對他們來說會有很大的打擊。會產(chǎn)生一系列的連鎖反應(yīng)。自信心受到嚴重的打擊，導(dǎo)致失去對跨欄練習(xí)的熱情。

采用合理的方法解決心理障礙：

心理障礙是練習(xí)者在學(xué)習(xí)時遇到短時間可能沒法提高成績或者理想的訓(xùn)練成效，致使練習(xí)者產(chǎn)生的對學(xué)習(xí)所抱有的學(xué)習(xí)心理障礙。只要通過合理的教學(xué)手段，以學(xué)習(xí)者為主體，提高他們的練習(xí)階段中自信心還有成就感。讓他們主動地積極愿意為看到自己想得到的成績而努力的奮斗。主要的解決方法：練習(xí)者可以通過合作式學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)者通過對技術(shù)動作概念大體的了解和熟悉，以及通過觀看一些高水平運動員比賽視頻和查閱一些相關(guān)的資料。正確認識跨欄技術(shù)動作之后，可以與同學(xué)分享自己的心得、見解。彼此共享自己的思想，彌補自己存在的不足，共同提高，增強學(xué)習(xí)者的自信心。也可以指導(dǎo)老師的指導(dǎo)，通過練習(xí)者在訓(xùn)練中的表現(xiàn)狀況，及時糾正訓(xùn)練中所存在的錯誤技術(shù)動作，專門性的進行指導(dǎo)工作。 對于錯誤的技術(shù)動作要反復(fù)地進行練習(xí)，正確地認識到導(dǎo)致錯誤技術(shù)動作的根源，找到解決問題的方法等等。

3.1.3 提高正確跨欄技術(shù)輔助性練習(xí)

第一，徒手向前進攻——原地站立在支撐物前，擺動腿向前積極擺出，并踩在支撐物上，注意起跨腿必須充分蹬直，身體重心向前。

第二，立定欄側(cè)過起跨腿——原地站立，在欄架左側(cè)手扶支撐物，做起跨腿過欄動作練習(xí)。

第三，適當(dāng)?shù)臋陂g距和欄高，慢跑中保持一定的節(jié)奏分別練習(xí)擺動腿過欄和起跨腿過欄。體會跨欄跑的技術(shù)動作和形成一定的動作表象。注意上下肢要協(xié)調(diào)配合好。

第四，學(xué)習(xí)過欄時兩腿剪絞動作和上下肢配合技術(shù)：

原地模仿跨欄步練習(xí)，從原地一步練習(xí)跨欄技術(shù)。上體正直，擺動腿大腿帶動小腿抬起，然后大腿積極下壓，前邁一步前腳掌著地，在落地的同時，起跨腿蹬離地面，屈膝外展經(jīng)體側(cè)向前提拉到身體正前方落地。重復(fù)此動作。然后接著三步慢跑練習(xí)跨欄技術(shù)重復(fù)上面的動作技術(shù)，熟練掌握基本跨欄技術(shù)。

3.2 跨欄跑技術(shù)學(xué)習(xí)和掌握過程中主要常見的錯誤以及糾正

3.2.1跳欄

起跨時身體重心低，并且靠后；起跨點距離欄架近，怕欄；上體直，擺動腿踢腿上欄。

糾正方法：起跨點擺放明顯的標志物；適當(dāng)?shù)亟档蜋诩艿母叨?，消除心理上怕欄的狀態(tài)；掌握擺動腿屈腿擺腿攻欄技術(shù)。

3.2.2 擺動腿直腿過欄

動作概念不清；擺動腿前擺時大小腿折疊不夠；小腿過早前伸，柔韌性很差。

糾正方法：講清擺動腿屈膝前擺的原理和技術(shù)；反復(fù)做屈腿前擺模仿練習(xí)；反復(fù)做擺動腿欄側(cè)過欄練習(xí)，要求大小腿折疊前擺；練習(xí)前做一些柔韌性的拉伸，為跨欄做好準備。

3.2.3 騰空后兩腿動作消極“剪絞”幅度小速度慢

起跨腿蹬地不充分，過早提拉起跨腿；髖關(guān)節(jié)靈活性差；擺動不積極，上體直，兩臂配合不協(xié)調(diào)。

糾正方法：反復(fù)練習(xí)起跨腿欄側(cè)過欄技術(shù)，強調(diào)充分蹬直起跨腿再迅速提拉過欄；適當(dāng)?shù)丶娱L起跨距離；發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。騰空中兩腿做剪絞動作時，軀干應(yīng)逐漸抬起，不應(yīng)抬起過早或者過直；下欄擺動腿著地時軀干前傾角要達到起跨攻欄開始時的程度。

4　結(jié)論

第一、本文從對于體育教育專業(yè)教學(xué)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)層面試分析影響跨欄跑技術(shù)的因素，并且試圖通過合理的方法加以解決。

第二、通過對初學(xué)者心理因素的分析，明確心理因素對于跨欄技術(shù)完成的有效性是非常重要的，為以后的訓(xùn)練提供借鑒和意見。

第三、體育教育專業(yè)是為以后教師這一資源提供儲備，所以要加強本專業(yè)對于技能的要求，培養(yǎng)優(yōu)秀的人才。

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（北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院 100875）

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.02.005

文獻標識碼：A

中圖分類號：G807.4