摘 要：200米短跑既考驗學(xué)生的耐力，又考驗學(xué)生的速度，在教學(xué)過程中，教師要考慮到初中生身體的綜合素質(zhì)，采用科學(xué)的靈活的訓(xùn)練和教學(xué)方法，幫助初中生高效地提高200米短跑成績。探究了提高初中200米短跑成績的教學(xué)方法，希望可以對初中體育教師的教學(xué)提供一些幫助。

關(guān)鍵詞：初中；200米短跑；教學(xué)方法；探究

基于近年來中學(xué)生體質(zhì)有所下降等原因，深圳市將初中生的升學(xué)體育考試成績的總分調(diào)整為選考與自考這兩個科目的平均分，考試項目采用200米短跑+自選項目的辦法進行。深圳市把“健康第一”作為學(xué)校開展體育課的指導(dǎo)思想，注重對學(xué)生課外鍛煉與體育鍛煉的強化。

一、200米短跑的重要性

200米短跑具有重要的現(xiàn)實意義，各大高校200米短跑體育教學(xué)活動的開展，不僅僅有利于提高學(xué)生的考試成績實現(xiàn)200米短跑課程為提高初中生的身體素質(zhì)而開設(shè)的目的，而且在一定程度上可以培養(yǎng)初中生的體育素養(yǎng)，素質(zhì)教育也由此得到了貫徹和執(zhí)行，初中生在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的過程中得到了全面的發(fā)展。

二、提高初中200米短跑成績的教學(xué)方法探究

1.用訓(xùn)練肌肉和耐力這兩種常規(guī)化的方法訓(xùn)練初中生的力量

短跑力量的訓(xùn)練主要包括肌肉力量的訓(xùn)練和耐力的訓(xùn)練兩種常規(guī)化的訓(xùn)練。（1）體育老師要指導(dǎo)初中生通過跳躍練習(xí)、抗阻力練習(xí)和遞增負(fù)重練習(xí)實現(xiàn)對肌肉力量的訓(xùn)練，使肌肉在200米短跑的過程中發(fā)揮最大的力量，在訓(xùn)練的過程中要注意初中生的肌肉處于發(fā)展期，所以肌肉的抗壓能力較弱，過度的力量訓(xùn)練會使他們的肌肉產(chǎn)生負(fù)荷甚至造成肌肉損傷，所以在選擇和運用肌肉力量訓(xùn)練教學(xué)方法的時候，體育老師要控制好訓(xùn)練的強度，避免學(xué)生在訓(xùn)練的過程中受到傷害，保證達到預(yù)期的訓(xùn)練效果，使學(xué)生的肌肉力量得到增強。例如，在跳躍練習(xí)的時候，要保持距離在60～100米快速跳躍，負(fù)重練習(xí)的時候，剛開始的最大負(fù)重應(yīng)該控制在60%左右，然后隨著組數(shù)的遞增將負(fù)重強度逐漸提高，一般負(fù)重訓(xùn)練做五組，每組做5～10次。（2）長距離跳躍和低強度的負(fù)重這兩種訓(xùn)練方式是訓(xùn)練初中生耐力最佳的方式，負(fù)重訓(xùn)練在訓(xùn)練的過程中一定要將訓(xùn)練強度控制在20次左右，負(fù)重量最大不要超過40%，跳躍訓(xùn)練的距離控制在150米左右。耐力訓(xùn)練不是一蹴而就的，所以老師要積極引導(dǎo)學(xué)生長期訓(xùn)練，克服學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)急于求成的想法，更要避免學(xué)生為提高成績進行高強度的耐力訓(xùn)練，這樣不僅不利于取得良好的短跑成績，反而很容易因此在訓(xùn)練或者測試的過程中受傷。

200米短跑力量的訓(xùn)練對于初中生的沖擊力和爆發(fā)力具有重要的作用，而沖擊力和爆發(fā)力是短跑速度和時間的重要影響因素，因此，體育老師在指導(dǎo)學(xué)生進行力量訓(xùn)練的時候要選擇合理的教學(xué)方法，要控制好力量訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練的時間，讓學(xué)生樹立良好的訓(xùn)練心態(tài)，使學(xué)生通過訓(xùn)練實現(xiàn)短跑力量的提高。初中生正處于身體的發(fā)展階段，所以身體力量具有很強的可塑性，在訓(xùn)練過程中如果能夠選擇有效的、科學(xué)的力量訓(xùn)練方法，那么他們的200米短跑的沖擊力和爆發(fā)力會得到提高，他們的耐力以及肌肉的力量會進一步得到強化，最終在200米短跑測試的時候取得良好的成績。

2.采取多樣化的200米短跑速度訓(xùn)練法

反復(fù)跑訓(xùn)練、膠帶牽引跑訓(xùn)練、短距離變速跑訓(xùn)練、順風(fēng)跑訓(xùn)練、下坡跑訓(xùn)練、讓距離追趕跑訓(xùn)練短距離接力跑訓(xùn)練以及行進間跑訓(xùn)練等多樣化的短跑速度訓(xùn)練方法都有利于增強學(xué)生的起跑最大速度，進而實現(xiàn)速度的突破。在體育教學(xué)過程中采用這些訓(xùn)練方法的最終目的就是為了從不同的層面，并且有針對性地提高初中生200米短跑的起跑最大速度，使他們能夠?qū)⒆畲笏俣缺３州^長的時間，從而提高短跑的整體速度。初中生長時間的采用這種科學(xué)的、高效的速度訓(xùn)練方法，培養(yǎng)了自身的速度耐受力以及保持力等短跑能力，激發(fā)他們的短跑潛能，實現(xiàn)短跑速度的最大化，提高整個短跑過程的平均速度，并進一步實現(xiàn)初中生200米短跑成績的提高。

短跑的關(guān)鍵因素是反應(yīng)加速，通過對初中生反應(yīng)加速跑的訓(xùn)練，提高了學(xué)生的反應(yīng)速度，縮短了200米短跑的時間，學(xué)生的200米短跑成績也能夠迅速得到提高。調(diào)查研究表明，反應(yīng)速度對學(xué)生的短跑成績具有很大的影響，短跑反應(yīng)時間的長短決定了短跑反應(yīng)的速度，在短跑速度訓(xùn)練的時候，初中體育老師要訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力和速度，總結(jié)并教授初中生一些提高反應(yīng)速度的方法和技巧，讓學(xué)生得到科學(xué)的訓(xùn)練和指導(dǎo)，進而提升自己的短跑成績。200米跑是徑賽項目中距離較短，但強度大、速度快的項目。它首先要求學(xué)生具備“跑得快”的能力，同時要求這種能力維持一定的時間和距離。200米短跑成績的決定性因素是起跑速度與反應(yīng)加速跑速度，要提高200米短跑的成績，初中體育老師必須注重對初中生在起跑最大速度和反應(yīng)加速這兩個方面的速度訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練放松的教學(xué)方法

調(diào)查研究表明，200米短跑的放松訓(xùn)練可以提升肌肉的放松能力，并進一步提高學(xué)生的200米短跑成績，由此可以得出200米短跑訓(xùn)練的放松訓(xùn)練對短跑成績的提高具有重要的意義和影響。短跑的精髓可以說是放松，學(xué)生在放松的過程中，可以實現(xiàn)身體各個系統(tǒng)之間的配合和協(xié)調(diào)，使自己呼吸和心臟的頻率和節(jié)奏與短跑運動吻合，避免由于肌肉緊張以及其他因素在200米短跑訓(xùn)練中造成不必要的身體損傷或者肌肉拉傷。

初中生的身體素質(zhì)與年齡等基本都相差不遠(yuǎn)，所以在放松訓(xùn)練的過程中，初中體育老師要指導(dǎo)學(xué)生從心理和生理兩個層面進行放松，讓學(xué)生通過柔韌性練習(xí)、短跑的輔助練習(xí)、原地聳肩、原地沉肩以及擊掌等放松方法，幫助學(xué)生提高短跑放松、肌肉放松等能力，讓學(xué)生感受到緊張與放松的差距，引導(dǎo)學(xué)生進行控制放松和用力。例如，反應(yīng)加速跑放松訓(xùn)練時，初中體育老師要讓學(xué)生在跑完后做到放松，但不減速的大步幅地自然跑。

200米短跑的放松訓(xùn)練方法需要初中體育老師結(jié)合自己所帶學(xué)生的體能素質(zhì)、短跑能力、心理狀態(tài)以及興趣愛好等特征選擇適合的、科學(xué)的、合理的放松訓(xùn)練方法，讓學(xué)生從放松訓(xùn)練中得到釋放，從而提高學(xué)生的200米短跑的成績。

200米短跑屬于短跑中的關(guān)鍵項目，也是初中體育教學(xué)中的重點教學(xué)項目，在中學(xué)體育教學(xué)中占據(jù)著非常重要的地位。初中體育老師在對初中生進行訓(xùn)練的時候，要有針對性地對訓(xùn)練的不同方面、不同內(nèi)容采取不同的教學(xué)方法，以便最大限度地幫助初中生增強自己的短跑能力，熟練掌握200米短跑的技巧，從而提高初中生的200米短跑成績。另外，初中生正處于青春發(fā)展的階段，學(xué)生本身的心理和身體承受能力就比較差，再加上學(xué)生在訓(xùn)練的過程中很容易產(chǎn)生疲憊感，身體和心理壓力與負(fù)擔(dān)也由此加重，難免會有抵觸情緒和不適應(yīng)感的出現(xiàn)，這些消極的情緒如果得不到緩解和糾正，長期積壓在學(xué)生的心中，會讓他們討厭上體育課，逃避老師所要求的200米短跑訓(xùn)練，因此，體育老師還要注重對學(xué)生的心理輔導(dǎo)，在訓(xùn)練期間要經(jīng)常給學(xué)生進行心理教育，提高初中生的心理素質(zhì)，避免他們因為高強度的訓(xùn)練而產(chǎn)生逆反心理、壓力負(fù)擔(dān)以及抵觸情緒。初中生200米短跑成績的提高不僅僅要注重科學(xué)的、有效的放松訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練這些教學(xué)方法，還要注重對初中生心理的輔導(dǎo)和教育，讓學(xué)生的身體和心理得到健康的發(fā)展，從而學(xué)生的整體水平得到提高，200米短跑成績也就自然會得到提高。

參考文獻：

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[2]吳美華.提高初中生200米跑成績的探討[J].中學(xué)課程資源，2012（02）.

編輯 魯翠紅