趙巖

摘 要：結(jié)合體育教學(xué)實踐，探討了“短跳繩”在準備活動中、技能練習(xí)中、游戲活動中有效運用的作用與方法。

關(guān)鍵詞：短跳繩； 體育課；運用

中圖分類號：G807.04 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.06.003

短跳繩，是常用的傳統(tǒng)體育器材，具有長短靈變，曲伸自如，輕便、易于搖動等特點，是體育教師在體育教學(xué)中，全面發(fā)展學(xué)生身體，實現(xiàn)教學(xué)目標的常用教學(xué)手段。合理地運用短跳繩，科學(xué)地設(shè)計“繩”的活動，能將常規(guī)的體育課上活，使學(xué)生在有趣多變的“繩”的活動中，掌握方法，提高運動技能，體驗“繩”的活動快樂。

一、準備活動中“繩”的運用

1.做“繩操”

“繩操”是輕器械體操的一種，持“繩”做體操，可以使動作更加規(guī)范，伸展肌肉，拉長韌帶，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，預(yù)防運動損傷。

方法：將短跳繩對疊兩次，兩手分別握住繩的兩端，與肩同寬做以身體動作為主，符合運動規(guī)律創(chuàng)編的 “繩操”。

2.做提高手臂和肩關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)

方法：將短跳繩對疊兩次，兩手分別握住繩的兩端于胸前，左臂不動，右手經(jīng)前將繩拉直，向左繞頭一周還原，換手反方向做。

3.加大關(guān)節(jié)的活動范圍，提高手臂活動的靈活性

方法：將短跳繩對疊一次，單手左（右）手分別握住繩的一端，由內(nèi)（外）向外（內(nèi)）大幅度繞環(huán)；由前（后）向后（前）大幅度頭上圓形繞環(huán)……

4.提高手臂活動的靈活性，發(fā)展肩帶肌、手臂和腕的力量

方法：將短跳繩對疊一次，左（右）手握繩的一端，單手向上提臂舉繩超過頭高后，向下快速用力甩臂抖腕，形成“鞭打”動作。

5.提高兩腿前后越繩的靈活性和動作的協(xié)調(diào)性

方法：將繩對疊一次，左、右手分別握繩的兩端于體前，左、右腳依次從繩的中間前、后來回穿過。

6.提高手臂、頸、軀干活動的靈活性和協(xié)調(diào)性

方法：左（右）手持原繩長的兩端于體后，左（右）手拉繩經(jīng)體前向后繞過頭纏身一周，再反向回繞。完成此動作，需要手臂、軀干和頭的協(xié)調(diào)配合。

二、技能練習(xí)中繩的運用

1.繩的單人練習(xí)

單人跳繩練習(xí)，是一種手、腳與器械協(xié)調(diào)配合的動作練習(xí)，這些練習(xí)可以提高大腦神經(jīng)對肌肉活動、器械駕馭的協(xié)調(diào)支配能力，發(fā)展學(xué)生身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，提高跳躍和身體的控制能力，發(fā)展腿部力量。

方法：

1）原地雙腳的正搖或反搖連續(xù)跳繩。

2）原地左（右）單腳的正搖或反搖連續(xù)跳繩。

3）原地正搖或反搖左右腳交換連續(xù)跳繩。

4）雙搖跳繩。即：跳起1次，手搖繩過兩次。

5）兩臂體前向內(nèi)、外交叉搖繩“8”字跳繩。兩手搖繩正跳一次，繩至頭上下落時，兩臂迅速貼靠身體體前交叉，繩翻轉(zhuǎn)成倒“8”字，腳從繩的底口跳過，同時手腕上挑送繩，繩至頭上下落時兩臂迅速再向外打開，繩翻轉(zhuǎn)成倒“8”字，腳再從繩的底口跳過，依次連續(xù)進行。

6）繩對疊，兩手持繩的兩端于體后，蹲下連續(xù)跳短繩。

7）向前行進間跑跳繩。

8）向前行進曲線變向跑跳繩。

三、繩的雙人合作練習(xí)

雙人合作練習(xí)，能提高兩人駕馭繩的配合能力，發(fā)展身體的協(xié)調(diào)能力、跳躍能力和培養(yǎng)協(xié)作精神。

方法：

1）一人前（后）帶人跳。兩人相對而立，或被帶者側(cè)立，帶人者正向搖繩一起跳繩。

2）兩人并列站立，一人左手握繩的一端，另一人右手握繩的另一端，一起協(xié)同向前或向后搖繩跳。

3）并列站立，各握繩的一端，兩人一起協(xié)同搖繩，向前行進跳繩。

4）兩人互帶，體前向內(nèi)、外交叉搖繩“8”字跳繩。

四、游戲活動中“繩”的運用

繩的游戲活動，具有同伴間協(xié)調(diào)一致配合來完成動作的特點，有利于學(xué)生協(xié)作意識的培養(yǎng)。通過擺迷宮的游戲，可以培養(yǎng)學(xué)生發(fā)散性思維和創(chuàng)造性思維能力，能讓學(xué)生在游戲活動中體驗快樂，獲得成功的心理體驗。游戲能使學(xué)生在小組共同努力進取中培養(yǎng)團隊意識和集體榮譽感。

1.“捉尾巴”的游戲

將繩對疊別在褲子后面，或系在腰部后面留出一段做“尾巴”，相互間做“捉尾巴”的游戲。

2.“割麥子”的游戲

將人數(shù)分成人數(shù)相等的兩隊，各隊二路縱隊站立。二隊的排頭兩人拉直繩，聽到鳴哨，迅速繩貼地面，拉繩向排尾跑，各隊隊員跳過繩，排頭二人再拉繩經(jīng)本組隊員的頭上跑回，將繩交給第二組，迅速跑回排尾，依次承接，先割完隊為勝，反之為敗。

3.“造大橋”的游戲

將人數(shù)分成雙人數(shù)的兩隊，每隊的兩個人將繩胸前拉直，連接成“橋”，每隊第一組2人，從“橋”下鉆過至隊尾后，兩人迅速拉繩造“橋”與前面承接，依次進行，造“橋”快的隊為勝，反之為敗。

4. 走“迷宮”的游戲

分成等人數(shù)的兩隊，每隊利用短跳繩，根據(jù)想象擺迷宮，并實際走迷宮。

5. “小兔歸家”的游戲

學(xué)生圍成一個圓，在圓內(nèi)用“繩” 擺放若干圓形做為“小白兔的家”。組織學(xué)生在行進跑、跳中，教師喊數(shù)字“幾”，同學(xué)就按數(shù)字人數(shù)快速仿“小白兔”的跳，到“小白兔的家”。沒有找到“家”的或“家”里多的小白兔都為失敗。

五、條件練習(xí)法中“繩”的運用

條件練習(xí)，是借助器械、物體來達到一定動作規(guī)格的練習(xí)。是教師為提高學(xué)生的動作質(zhì)量或提高某一動作能力水平常采用的練習(xí)方法。這些條件練習(xí)一定程度上具有難度，同學(xué)在下列練習(xí)中 ，體驗活動情趣，練習(xí)效果好。

1）“繩”做立定跳遠落地的標志線。練習(xí)者落地時用腳超越“線”。可以提高學(xué)生落地前伸小腿的技術(shù)。優(yōu)點，繩線可根據(jù)練習(xí)者的能力水平拉近或延長，能體現(xiàn)練習(xí)的實效性。

2）將繩擺成多樣的“格”進行單（雙）腳內(nèi)外越單線跳或前后、左右越雙線、交叉越“格”跳躍練習(xí)等。

3）一定間隔連擺，進行連續(xù)向前越繩遠跳。（間距可根據(jù)練習(xí)者的能力水平延長）。

4）適宜的密度連擺，進行快速跑的練習(xí)?？梢杂?xùn)練學(xué)生跑步的頻率。

5）繩圓形有規(guī)律的一定間隔擺放，組織學(xué)生做“跳河葉”的游戲。

6）兩人相對站立，一定高度、適宜的等同距離拉繩連擺（高度可根據(jù)練習(xí)者的水平增高），做向上連續(xù)收腿越繩跳，提高腿部的爆發(fā)力，發(fā)展身體的協(xié)調(diào)素質(zhì)。

總之，在體育教學(xué)中運用“短跳繩”的活動實例不勝枚舉，只要我們體育教師在教學(xué)實踐中，根據(jù)課的內(nèi)容，很好的設(shè)計“短跳繩”的活動，為我所用，能使常規(guī)的體育課堂活躍，學(xué)生的情緒高昂，練習(xí)效果好，能提高課堂教學(xué)的有效性。

（大連職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)教學(xué)部，遼寧 大連 116035）