邰雨峰

摘 要：多球訓(xùn)練法是網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等球類中廣泛應(yīng)用的訓(xùn)練方法和手段，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，多球訓(xùn)練法對(duì)處在各個(gè)水平的練習(xí)者都完全使用。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用多球訓(xùn)練法可以促進(jìn)練習(xí)者掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作及其定型，也可以糾正其在網(wǎng)球訓(xùn)練過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。該文介紹了多球訓(xùn)練法在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的作用，并對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中多球訓(xùn)練法的運(yùn)用提出幾點(diǎn)建議。多球訓(xùn)練是指球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中一項(xiàng)利用多球進(jìn)行的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能教學(xué)訓(xùn)練方法。多球訓(xùn)練法有利于提高網(wǎng)球練習(xí)者在訓(xùn)練過(guò)程中的難度、強(qiáng)度以及密度，鍛煉練習(xí)者的意志，增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)訓(xùn)練的針對(duì)性。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 多球訓(xùn)練法 作用 運(yùn)用

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2014）12（c）-0204-01

網(wǎng)球作為一項(xiàng)兼具娛樂(lè)、觀賞、健身于一體的新興時(shí)尚運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，越來(lái)越受到大眾的關(guān)注和喜愛(ài)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種極具樂(lè)趣的體育項(xiàng)目，為社會(huì)大眾和學(xué)生享受和追求體育藝術(shù)提供了手段，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在人民大眾中廣泛的推廣，普及度越來(lái)越高。由于天賦和個(gè)性的差異，網(wǎng)球練習(xí)者的水平也參差不齊，在這種情況下，多球訓(xùn)練法成為這些練習(xí)者提高網(wǎng)球水平的重要方式和手段。

1 多球訓(xùn)練法在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的作用

1.1 網(wǎng)球訓(xùn)練的初級(jí)階段

這個(gè)階段網(wǎng)球?qū)W習(xí)者大部分沒(méi)有接觸過(guò)網(wǎng)球，有的雖然有過(guò)接觸，但是并沒(méi)有經(jīng)過(guò)正規(guī)的訓(xùn)練和指導(dǎo)，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的專業(yè)技術(shù)動(dòng)作和技巧方法等知之甚少，多球訓(xùn)練法運(yùn)用在這個(gè)階段，可以增強(qiáng)練習(xí)者對(duì)網(wǎng)球動(dòng)作的條件反射，幫助網(wǎng)球初學(xué)者掌握截?fù)艏夹g(shù)、反手擊球技術(shù)以及正手擊球技術(shù)等技術(shù)性動(dòng)作，強(qiáng)化練習(xí)者對(duì)技術(shù)性動(dòng)作的記憶，加快網(wǎng)球?qū)W習(xí)進(jìn)度，提高網(wǎng)球訓(xùn)練的質(zhì)量和水平。多球訓(xùn)練法在一定程度上有利于促進(jìn)所學(xué)網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的“動(dòng)力定型”，提升練習(xí)者的進(jìn)步空間。

1.2 網(wǎng)球訓(xùn)練的強(qiáng)化階段

多球訓(xùn)練本身就是一個(gè)訓(xùn)練網(wǎng)球密度方面強(qiáng)化的過(guò)程。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中通過(guò)多球訓(xùn)練，保證了已基本實(shí)現(xiàn)動(dòng)作定型的訓(xùn)練者提高和鞏固所學(xué)技術(shù)動(dòng)作的速度和熟練度。多球訓(xùn)練法對(duì)已經(jīng)學(xué)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作起到強(qiáng)化和鞏固的作用，促進(jìn)練習(xí)者更好地掌握網(wǎng)球技能，提高網(wǎng)球練習(xí)者的水平和整體素質(zhì)。

1.3 網(wǎng)球步法和高難度技術(shù)動(dòng)作的掌握階段

多球訓(xùn)練法是實(shí)現(xiàn)步法與手法高效結(jié)合的重要途徑，網(wǎng)球的步法練習(xí)是一個(gè)由單一到綜合，有簡(jiǎn)單到復(fù)雜的訓(xùn)練過(guò)程，多球訓(xùn)練可以提高網(wǎng)球練習(xí)者的身體和心理素質(zhì)，促進(jìn)練習(xí)者的全面發(fā)展；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是偏重于技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中存在很多高難度技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，這些高難度動(dòng)作對(duì)于處于低水平的練習(xí)者來(lái)說(shuō)很難掌握。多球訓(xùn)練法在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用，可以通過(guò)多球訓(xùn)練提高擊球的難度，讓練習(xí)者在反復(fù)的網(wǎng)球?qū)嶋H操練中，有針對(duì)性地并且更加集中地掌握這些難以上手的高難度網(wǎng)球技術(shù)性動(dòng)作，強(qiáng)化練習(xí)者自身的網(wǎng)球水平。

2 網(wǎng)球練習(xí)中多球訓(xùn)練法的運(yùn)用建議

網(wǎng)球教學(xué)中的多球訓(xùn)練是一種有效的訓(xùn)練方法，我們要在多球訓(xùn)練的過(guò)程中積累一些資料和數(shù)據(jù)，包括進(jìn)步的幅度、練習(xí)的內(nèi)容、技術(shù)之間的組合等，可以通過(guò)對(duì)比的方式，也可以將比賽中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的情況作為參照，不斷總結(jié)多球訓(xùn)練的實(shí)際效果，更好的把握多球訓(xùn)練的方法和規(guī)律，使多球訓(xùn)練在迅速提高網(wǎng)球球員運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平方面發(fā)揮更大的作用。

（1）在多球訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備，多球訓(xùn)練強(qiáng)度大，密度高，造成損傷的可能性比較大，因此，在進(jìn)行多球訓(xùn)練之前，練習(xí)者可以拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)或者慢跑等熱身運(yùn)動(dòng)，這樣增強(qiáng)肌肉的彈性和耐力，提高肌肉的活動(dòng)能力，讓身體相關(guān)的運(yùn)動(dòng)器官參與到運(yùn)動(dòng)中，滿足接下來(lái)的高強(qiáng)度和高密度運(yùn)動(dòng)的需要。

（2）對(duì)于初學(xué)者而言，可以先練習(xí)基本的揮拍，不要著急進(jìn)行多球訓(xùn)練，揮拍熟悉之后要再進(jìn)行多球訓(xùn)練，這樣才能打好球。在揮拍練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生要先練習(xí)打原地拋球，學(xué)生做拉拍的準(zhǔn)備，在老師拋出的球彈起后，學(xué)生找準(zhǔn)時(shí)機(jī)擊球。這種原地拋球的多球訓(xùn)練的難度較低，球的穩(wěn)定性較好，能夠很好地激發(fā)初學(xué)者的網(wǎng)球?qū)W習(xí)興趣，為他們以后高難度的技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

（3）網(wǎng)球訓(xùn)練老師要把握好送球的密度和強(qiáng)度，所送出的球要保證落點(diǎn)準(zhǔn)，球速慢，幫助學(xué)生樹(shù)立自信心，促進(jìn)他們建立準(zhǔn)確的動(dòng)力定型。在網(wǎng)球訓(xùn)練的初級(jí)階段，老師要盡量將練習(xí)者每組擊球的數(shù)量控制在十個(gè)左右，待練習(xí)者具有基本的基礎(chǔ)后，再將他們進(jìn)行場(chǎng)地分組練習(xí)，讓他們?cè)诜磸?fù)的聯(lián)系中鞏固運(yùn)球方式和動(dòng)作技巧，掌控送球的角度、節(jié)奏和速度，慢慢培養(yǎng)練習(xí)者的對(duì)打能力。通過(guò)場(chǎng)地分組多球訓(xùn)練練習(xí)者可以相互提高共同進(jìn)步，增強(qiáng)練習(xí)者的技能，保證教學(xué)質(zhì)量的高效完成，一定程度上還可以減輕老師的教學(xué)負(fù)擔(dān)。

（4）多球訓(xùn)練中老師適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，可以幫助練習(xí)者改善自己的動(dòng)作，并且糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。網(wǎng)球老師在對(duì)練習(xí)者的訓(xùn)練中要注意指導(dǎo)要遵循適當(dāng)?shù)脑瓌t，如果老師對(duì)學(xué)生指導(dǎo)的過(guò)多，講解的過(guò)于詳細(xì)，會(huì)挫傷練習(xí)者的自信心，老師要盡量言簡(jiǎn)意賅地糾正練習(xí)者的錯(cuò)誤，幫助練習(xí)者建立動(dòng)作模型，讓他們及時(shí)反饋并調(diào)整自己的動(dòng)作。

（5）提高訓(xùn)練階段對(duì)練習(xí)者的體力要求較高，多球訓(xùn)練的強(qiáng)度和量明顯高于其他訓(xùn)練階段，在這個(gè)階段對(duì)練習(xí)者的送球角度要求大以及節(jié)奏和速度要求快，訓(xùn)練次數(shù)多，運(yùn)動(dòng)量大，練習(xí)者很容易疲勞。在提高訓(xùn)練階段，老師要根據(jù)個(gè)體差異和性別差異，適當(dāng)?shù)匕才啪毩?xí)者間歇性休息，一節(jié)課擊球訓(xùn)練不能超過(guò)五組，這樣技能保證訓(xùn)練的高效性和質(zhì)量，又可以勞逸結(jié)結(jié)合。

（6）網(wǎng)球多球訓(xùn)練時(shí)，老師既要將網(wǎng)球的訓(xùn)練手段、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練形式相互結(jié)合起來(lái)，又要在訓(xùn)練的過(guò)程中設(shè)置一些游戲環(huán)節(jié)，這樣可以讓練習(xí)者身心得到放松，提高他們的積極主動(dòng)性以及參與度。例如：可以讓學(xué)生進(jìn)行擊球比賽，打中一球計(jì)一分，最后總分最高者獲勝。

（7）在訓(xùn)練過(guò)程中，要將對(duì)打練習(xí)和多球訓(xùn)練合理分配，相比傾向于比賽的對(duì)打練習(xí)，多球練習(xí)注重對(duì)練習(xí)者技術(shù)動(dòng)作和動(dòng)力定型的訓(xùn)練與培養(yǎng)。對(duì)于網(wǎng)球初學(xué)者要把多球訓(xùn)練作為主要的練習(xí)環(huán)節(jié)，偶爾進(jìn)行一些對(duì)打練習(xí)；對(duì)于中級(jí)和高級(jí)水平的網(wǎng)球練習(xí)者，要在網(wǎng)球訓(xùn)練的過(guò)程中逐漸地增加對(duì)打練習(xí)，并適當(dāng)?shù)販p少多球練習(xí)；在一節(jié)課中，老師要先組織練習(xí)者進(jìn)行多球練習(xí)，然后再安排他們對(duì)打訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

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