劉甲天

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-02

摘 要 科學而有計劃地對青少年排球運動員進行力量訓練，是促進青少年排球運動員健康成長和不斷提高技、戰(zhàn)術水平的重要保障。本文對山東省青少年排球運動員的力量訓練特點及其不足進行分析和探討，其根本目的是希望能為山東青少年排球的力量訓練提供有益的參考。結(jié)果表明：始訓年齡小，以傳統(tǒng)的杠鈴訓練為主，負荷強度和量都比較大，訓練頻率比較高，是山東省青少年排球運動員力量訓練的主要特點。專項力量訓練過早、負荷過大，不同肌群的力量訓練不平衡，力量訓練方法、手段單一，是山東省青少年排球運動員力量訓練中存在的主要不足。

關鍵詞 山東省 青少年運動員 排球 力量訓練

一、研究對象與方法

本文研究對象為山東省排球運動重點發(fā)展地區(qū)濟南、青島、煙臺和濰坊四個城市的五支青少年排球隊，采用文獻法、調(diào)查法和邏輯法對其中男隊三支、女隊兩支，共計100人進行分析。

二、結(jié)果與分析

（一）對“青少年排球運動員”概念的界定

根據(jù)生長發(fā)育的規(guī)律以及形態(tài)、生理和心理的特點，7-12歲為學齡兒童，13-17歲為少年期，18-25歲為青年期[1]。而按照《中國青少年排球教學訓練大綱》的規(guī)定，12歲以下是兒童組，15歲以下是少年乙組，男18歲以下、女17歲以下是少年甲組[2]。我國的競技體育后備人才主要是在各級各類的體育傳統(tǒng)項目學校、業(yè)余體校或競技體校中培養(yǎng)的，但由于國情和訓練體制方面的原因，我國各級運動隊中的運動員年齡并不能嚴格地與上述的年齡分組一一對應。

（二）山東省青少年排球運動員的力量訓練概況

1.山東省體育運動學校青少年女排運動員的力量訓練概況

無論是在強度方面還是總量方面，山東省體育運動學校女排的力量訓練都遠遠大于青島市少兒排球訓練中心女排。這是因為省體校女排的年齡一般在16—18歲左右，身體發(fā)育已經(jīng)接近成熟，能夠承受一定程度的大力量訓練。而且省體育運動學校女排的目標是升入一線隊伍，所以力量訓練安排接近成人。她們的力量訓練手段以杠鈴等器械訓練為主，訓練頻率保持在一周練3次左右，力量訓練安排比較有規(guī)律、也比較系統(tǒng)，能夠保持力量素質(zhì)的長期、穩(wěn)定增長。

青島市少兒排球訓練中心女排的年齡在11—18歲之間，任務是向省體校和各高校輸送人才。小年齡組（11-15歲）的力量練習主要以基礎力量為主，發(fā)展全身的力量。大年齡組（16-18歲）既有基礎力量練習，也有專項力量練習。青島市少兒排球訓練中心女排的力量訓練手段相對比較豐富，除了傳統(tǒng)的杠鈴等器械訓練外，還有各種跑、跳和輕器械練習，力量訓練的頻率是每周兩次。

2.山東省青少年男排運動員的力量訓練概況

青島、煙臺和濰坊這三地青少年男排運動員的力量訓練強度和總量是呈遞增趨勢的。

青島市少兒排球訓練中心男排的力量訓練因為年齡不同而分成兩部分。小年齡組（11—15歲）安排的基本是克服自身體重的與靈活性、速度性結(jié)合的基礎力量練習，大年齡組（16—18歲）的隊員開始接觸器械訓練，但是負荷量相對其他兩地來說也比較小，力量訓練的著重點放在發(fā)展速度力量和爆發(fā)力上，同時注重隊員的靈敏性練習。青島市少兒排球訓練中心男排每周只安排兩次力量訓練。

煙臺芝罘區(qū)體校男排的力量訓練是每隔兩天練一次，訓練手段以器械為主，訓練強度和總量適中，力量訓練與專項技術課的安排也比較合理。

濰坊二中男排的力量訓練是一周3次，接近成人化，訓練手段以器械為主，訓練的強度和總量是這三地中最高的。他們的力量素質(zhì)在同年齡組中很突出，在山東省和全國的青少年排球比賽中成績始終名列前茅。

（三）山東省青少年排球運動員的力量訓練特點

從以上的概況分析中可以發(fā)現(xiàn)，山東省各地的男女隊教練都非常重視青少年的力量訓練，他們結(jié)合北方人體型高大、體格強壯的特點，對青少年運動員的力量訓練抓得比較早，一般從10、11歲就開始；力量訓練的負荷強度和量一般都比較大，訓練手段一般以傳統(tǒng)的杠鈴等器械訓練為主；訓練頻率保持在每周3次或每兩天一次?？傮w來說，山東省青少年排球運動員力量訓練最突出的特點就是抓得早，敢上大力量，力量訓練頻率較高。

（四）山東省青少年排球運動員力量訓練的不足

1.專項力量訓練過早、負荷過大

從這五支球隊的力量訓練安排情況可以發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)球隊的負重深蹲和負重半蹲練習重量都曾達到運動員本人的最大重量。但從五支球隊運動員的年齡結(jié)構(gòu)上看，運動員最大的在16-18歲之間，雖然可以接受一定負荷量和強度的專項力量，但骨骼、關節(jié)、肌肉和韌帶等的功能尚不能完全與成年人相比，在這樣的年齡采用如此大的負荷強度是存在很大風險的。據(jù)此可以認為，這些青少年球隊的專項力量訓練安排過早、負荷過大。

2.不同肌群的力量訓練不平衡

任何一項排球技術的完成都是全身各主要肌群協(xié)同工作的結(jié)果。因此，排球運動員的力量訓練應該使大肌群和小肌群、主動肌和被動肌、伸肌和屈肌等都得到平衡的發(fā)展。然而，在本研究的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，山東省青少年排球運動員的力量訓練過程中存在著各肌群力量訓練不平衡的問題，影響著力量訓練水平和效果的提高。

3.力量訓練的手段和方法單一

從本研究的調(diào)查和訪談中可以發(fā)現(xiàn)，這五支有代表性的青少年排球隊伍的力量訓練基本上都是以杠鈴等器械訓練為主，這表明山東省青少年排球運動員的力量訓練手段和方法還比較單一。

由于青少年運動員的身體還沒有發(fā)育完全，如果大量進行杠鈴訓練會造成脊柱和膝關節(jié)等局部的負擔過重，既阻礙運動員的身體發(fā)育，又容易造成運動傷病，影響運動員的運動壽命。另外，練習手段單一也容易使運動員在力量訓練時產(chǎn)生厭煩和抵觸情緒，影響力量訓練的效果。

三、結(jié)論與建議

（一）山東省青少年排球運動員力量訓練的始訓年齡小，以傳統(tǒng)的杠鈴訓練為主，負荷強度和量都比較大，訓練頻率比較高，是山東省青少年排球運動員力量訓練的主要特點。專項力量訓練過早、負荷過大，不同肌群的力量訓練不平衡，是山東省青少年排球運動員力量訓練中存在的問題之一。

（二）青少年排球運動員不宜采用最大負荷強度發(fā)展力量，最大負荷強度只會帶來短暫的最大力量提高，導致專項訓練過早出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”，妨礙運動員的持續(xù)發(fā)展。

（三）青少年排球運動員的力量訓練應循序漸進地進行，采用多種手段和方法促使各肌群均衡發(fā)展，先抓好肌肉的建設性訓練，為以后艱苦的專項訓練打下良好的基礎。

（四）16歲以下的少年不宜參加對膝關節(jié)和脊柱負擔過重的大強度力量訓練。杠鈴等器械練習應在有較長的基礎性力量訓練之后安排，掌握正確的技術（如高翻、抓舉、挺舉、深蹲等）是采用器械進行力量練習的前提。

（五）教練員應每隔一定時間為運動員測定適合其個體情況的不同“RM”負荷重量，使力量練習的負荷重量能夠真正適合運動員的個體情況，避免出現(xiàn)負荷重量不能符合每個人的實際情況，達不到預期的訓練效果的現(xiàn)象。

參考文獻：

[1] 體育學院通用教材.運動生理學[M].人民體育出版社.2003.8.

[2] 葛春林等.中國青少年排球教學訓練大綱[M].人民體育出版社.2004.5.

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