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田徑跳躍遠度項目身體核心力量訓(xùn)練手段及作用分析思考

方彩龍
（德宏州運動中心少體校云南省德宏傣族景頗族自治州678400）

摘 要：遠度跳躍項目是由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成，成績?nèi)Q于起跳離地瞬間人體重心騰起初速度、騰起角和騰空落地技術(shù)，三個技術(shù)合理的完成和結(jié)合是運動員創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的保障。在項技術(shù)中無論是起跳瞬間、空中還是落地瞬間都需要身體的控制，本文從核心力量對跳遠運動員身體控制、核心力量對跳遠成績的影響進行了研究，以對跳遠訓(xùn)練有一定的指導(dǎo)和參考價值，最終達到成績的提高。

關(guān)鍵詞：跳躍項目核心力量訓(xùn)練方法

通過查閱大量有關(guān)跳遠核心力量訓(xùn)練方法手段的文章，總結(jié)出現(xiàn)在所運用的核心力量訓(xùn)練方法手段多數(shù)是在發(fā)展核心穩(wěn)定力量，并且訓(xùn)練方法手段較統(tǒng)一，也就是說許多不同的運動項目使用的是同一種訓(xùn)練方法手段，所以就不能夠體現(xiàn)出專項特征，把核心力量訓(xùn)練手段方法泛化。再者就是跳遠運動特點是在高速助跑的條件下完成起跳動作，動作速率較快、動作幅度較大，需要的專項力量是快速的伸縮力量，而現(xiàn)在所研究的關(guān)于跳遠核心力量訓(xùn)練方法手段多以動作速率較慢，借助一些使身體不穩(wěn)定的器材主要是發(fā)展核心穩(wěn)定性力量。這就說明現(xiàn)在跳遠研究的跳遠核心力量訓(xùn)練方法手段沒有結(jié)合跳遠的專項特征來設(shè)計，力量訓(xùn)練不能結(jié)合專項那也就從另一方面說明這種力量訓(xùn)練手段對提高專項能力是有限的。筆者也從事跳遠項目訓(xùn)練多年有一定的運動經(jīng)歷和運動感知，所以本文結(jié)合跳遠項目的專項特征設(shè)計了17種核心力量訓(xùn)練的方法手段，通過訓(xùn)練希望可以大幅度提高運動員的專項能力進而提高運動員的運動成績。并對未來跳遠核心力量訓(xùn)練的發(fā)展提供理論依據(jù)。

1　跳遠核心力量訓(xùn)練手段篩選與分析

核心力量訓(xùn)練起源于醫(yī)學(xué)中的康復(fù)訓(xùn)練，由于康復(fù)訓(xùn)練的特點，選擇的訓(xùn)練方法手段一般都是以運動負荷及動作幅度較小、動作頻率比較慢的穩(wěn)定性訓(xùn)練形式，康復(fù)訓(xùn)練的目的是通過特定康復(fù)訓(xùn)練手段方法使受傷的機體或組織能夠恢復(fù)到之前的正常機能水平。而運動訓(xùn)練的目的則與之截然不同，運動訓(xùn)練是通過一定的訓(xùn)練方法手段后的訓(xùn)練使機體或組織能夠提升到某一預(yù)訂的機能水平。所以一些簡單的的核心力量訓(xùn)練方法手段在本文中就不給予采用。結(jié)合運動項目的專項特征采用更結(jié)合專項的核心力量訓(xùn)練方法是本文研究的重要內(nèi)容。

遠度跳躍項目是運動員通過助跑使機體獲得一定的初速度的情況下完成起跳動作從而獲得一定的運動成績的一種比賽形式。遠度跳躍項目在田徑比賽中只有跳遠和三級跳遠這兩個運動項目。跳遠項目是運動員在助跑結(jié)束后完成一次跳躍，而三級跳遠項目是要求運動員在助跑結(jié)束后連續(xù)完成三次跳躍。從運動形式上看跳遠、三級跳遠都是在助跑結(jié)束后完成跳躍動作。從技術(shù)規(guī)格上看跳遠、三級跳遠在田徑運動中屬于技術(shù)難度較高的運動項目，要求運動員具有較好的速度素質(zhì)及力量素質(zhì)特別是爆發(fā)性力量。跳遠、三級跳遠又是屬于非周期性運動項目需要在高速助跑的情況下完成起跳、騰空、落地等一系列動作，這又要求運動員具有較好的協(xié)調(diào)性和身體控制能力。跳遠、三級跳遠的技術(shù)動作是要通過上肢下肢協(xié)調(diào)配合才能夠得以更好的完成，然而軀干作為身體的核心控制著上下肢的協(xié)調(diào)用力，所以核心部位的穩(wěn)定性及較強的核心力量是完成這一系列動作的保障。

本文采用的核心力量訓(xùn)練方法手段除了靜力性的練習(xí)動作和極個別的動作對動作速率沒有要求，其余的訓(xùn)練手段都是以最快速度來完成。這是根據(jù)跳躍項目的專項特征進行要求的，所以結(jié)合跳躍項目的專項特征選擇了以下的訓(xùn)練方法手段（表1）：

表1　

2　身體核心力量訓(xùn)練對專項技術(shù)的影響

2.1對助跑技術(shù)的影響

對助跑技術(shù)中大腿積極下壓腳掌趴地提高助跑的向前性也有一定的幫助。對于運動員在訓(xùn)練或比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)在助跑倒數(shù)1-2步，步長較大和身體重心較的過低、著板角度過小使身體過多的后仰等問題，這些問題導(dǎo)致的共同問題的就是水平運動速度明顯下降。也就是說大部分的跳躍運動員是以犧牲水平運動速度去為了更好的完成起跳技術(shù)，從層面可以看出運動員蹬伸擺腿的速度慢所以只有降低水平速度才能夠完成起跳動作。如果運動員上板的速度比較快、著板角度較大會出現(xiàn)踏板瞬間身體重心水平速度加快，運動員為了保持身體的平衡擺動腿的擺動速度也要加快否則身體前旋直接影響騰空、落地技術(shù)動作的完成。根據(jù)以上分析可以得出加快擺動腿的擺動速度是問題的關(guān)鍵，此練習(xí)手段是結(jié)合跳躍項目的專項特征而制定的是解決擺腿速度慢的有效方法。

腳掌在支撐地面是產(chǎn)生作用力經(jīng)身體的傳導(dǎo)至背部，由于背部肌肉力量較小承受不住較大的作用力，出于身體機能自身的保護背部的肌肉就會松弛，就會出現(xiàn)身體向著地腳的相反方向移動，助跑過程中兩腳快速交替著地軀干就會左右的搖晃。這種情況會影響運動員助跑的準確性及損失助跑水平速度。

2.2對起跳技術(shù)的影響

從起跳技術(shù)上分析，無論是跳遠的起跳動作還是三級跳遠的三跳支撐動全部都是單腳支撐并且瞬時的作用力是人身體重量的幾倍以上。對背部肌肉的力量能力要求是相當(dāng)高的，如在跳遠起跳踏板的瞬間運動員會經(jīng)常出現(xiàn)我們所說的“腿軟”現(xiàn)象。這種現(xiàn)象出現(xiàn)不是下肢的原因，我們都知道下肢是有脛腓骨和股骨兩大長骨通過骨骼肌和韌帶鏈接在一起，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是下肢各骨的連接點。當(dāng)下肢完全伸直的情況下所能承受的壓力是非常大的。而背部的骨骼都是非常短的椎骨組成由背部的肌肉附著保護，由于椎骨的長度較短數(shù)量較多比較容易彎曲，這樣就必須有發(fā)達的肌肉作為保護否則會很容易在力的作用下發(fā)生形變。所以我們所說的“腿軟”實際上是腰背部在受到力的作用下由于承受不住這么大的壓力機體處于自我保護出現(xiàn)的肌肉松弛的現(xiàn)象，導(dǎo)致力的傳導(dǎo)中斷進而導(dǎo)致運動員踏板起跳受影響。三級跳遠的踏板起跳基本上和跳遠踏板起跳技術(shù)動作一樣，不同的是三級跳遠的第一跳結(jié)束時的單腳落地，如果單腳落地瞬間下肢和軀干沒有頂住地面所帶來的反作用力，這時地面的反作用力的作用就會大幅度的減小，導(dǎo)致沒有完成跨步跳的足夠動力，在水平速度的促使下另一條腿只能匆忙落地來維持身體平衡，由于第二步落地動作倉促也沒有足夠的動力完成第三跳的技術(shù)動作，這種三跳沒有節(jié)奏水平速度損失較多直接影響運動技能的表現(xiàn)。所以良好的背部肌肉力量是完成跳躍動作的保證，特別是瞬間的快速肌肉力量這也是跳躍項目的專項力量。

3　小結(jié)

遠度跳躍項目是運動員通過助跑使機體獲得一定的初速度的情況下完成起跳動作從而獲得一定的運動成績的一種比賽形式。遠度跳躍項目在田徑比賽中只有跳遠和三級跳遠這兩個運動項目。跳遠項目是運動員在助跑結(jié)束后完成一次跳躍，而三級跳遠項目是要求運動員在助跑結(jié)束后連續(xù)完成三次跳躍。從運動形式上看跳遠、三級跳遠都是在助跑結(jié)束后完成跳躍動作。從技術(shù)規(guī)格上看跳遠、三級跳遠在田徑運動中屬于技術(shù)難度較高的運動項目，要求運動員具有較好的速度素質(zhì)及力量素質(zhì)特別是爆發(fā)性力量。跳遠、三級跳遠又是屬于非周期性運動項目需要在高速助跑的情況下完成起跳、騰空、落地等一系列動作，這又要求運動員具有較好的協(xié)調(diào)性和身體控制能力。跳遠、三級跳遠的技術(shù)動作是要通過上肢下肢協(xié)調(diào)配合才能夠得以更好的完成，然而軀干作為身體的核心控制著上下肢的協(xié)調(diào)用力，所以核心部位的穩(wěn)定性及較強的核心力量是完成這一系列動作的保障。

參考文獻

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中圖分類號：G823

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)03(C)-0000-00