張 瑋

（南京航空航天大學(xué)金城學(xué)院，江蘇 南京 210000）

簡析軟梯訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)速度的影響

張 瑋

（南京航空航天大學(xué)金城學(xué)院，江蘇 南京 210000）

我國跆拳道正處于發(fā)展階段，訓(xùn)練日益科學(xué)化完整化，對(duì)于訓(xùn)練方法的研究也越來越細(xì)致，但就目前情況來看，我國針對(duì)跆拳道步法靈敏性訓(xùn)練的研究還不多，在一定程度上制約了跆拳道訓(xùn)練方法的發(fā)展。通過本研究，使軟梯訓(xùn)練這種手段在跆拳道實(shí)際訓(xùn)練中得運(yùn)用，豐富跆拳道運(yùn)動(dòng)員腳步移動(dòng)訓(xùn)練的訓(xùn)練手段，從而提高運(yùn)動(dòng)員的腳步移動(dòng)能力。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以南京航空航天大學(xué)金城學(xué)院跆拳道20名學(xué)生跆拳道軟梯訓(xùn)練為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法圍繞軟梯訓(xùn)練和跆拳道訓(xùn)練相關(guān)研究，通過中國知網(wǎng)、EBSCO數(shù)據(jù)庫等進(jìn)行文獻(xiàn)采集，分析研究現(xiàn)狀。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法為了探討軟梯訓(xùn)練對(duì)跆拳道移動(dòng)步伐速度的影響，實(shí)驗(yàn)以20名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將受試者隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各10人，分別對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行第一次腳步移動(dòng)速度測(cè)試。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行12周的統(tǒng)一訓(xùn)練。其中實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行2次軟梯訓(xùn)練，時(shí)間30分鐘。對(duì)照組每周進(jìn)行常規(guī)的步法訓(xùn)練30分鐘。其中實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練的時(shí)間和地點(diǎn)均統(tǒng)一進(jìn)行。12周訓(xùn)練結(jié)束后統(tǒng)一對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行第二次腳步移動(dòng)測(cè)試。

（1）實(shí)驗(yàn)工具：包括軟梯，計(jì)時(shí)器，口哨，卷尺等。

中美兩國在知識(shí)產(chǎn)權(quán)上的認(rèn)定制度存在差異，建議積極借鑒美國等知識(shí)產(chǎn)權(quán)強(qiáng)國的相關(guān)法律建設(shè)經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)一步增強(qiáng)遵守國際規(guī)則和知識(shí)產(chǎn)權(quán)保護(hù)意識(shí)，在制定政策和管理規(guī)定、審批許可、行政執(zhí)法過程中，強(qiáng)調(diào)監(jiān)督、協(xié)調(diào)與服務(wù)，弱化管理和限制，避免出現(xiàn)歧視、不公平等知識(shí)產(chǎn)權(quán)保護(hù)不力的情況。

（2）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2015年2～4月，兩組每周進(jìn)行2天軟梯訓(xùn)練，每天30分鐘，統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練次數(shù)共計(jì)23次。

（3）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：南京航空航天大學(xué)金城學(xué)院訓(xùn)練場。

（4）實(shí)驗(yàn)步驟：實(shí)驗(yàn)中的實(shí)驗(yàn)組運(yùn)用軟梯訓(xùn)練法進(jìn)行各種步法訓(xùn)練，對(duì)照組運(yùn)用傳統(tǒng)的步法移動(dòng)訓(xùn)練方法。

在實(shí)驗(yàn)開始前，我們首先測(cè)試實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的基本素質(zhì)，然后擬定實(shí)驗(yàn)方案。訓(xùn)練安排在準(zhǔn)備部分和基本部分之間進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)進(jìn)行12周，包括講解腳步移動(dòng)的目的與意義，提高學(xué)生對(duì)“軟梯訓(xùn)練法”基本方法的認(rèn)識(shí)，學(xué)習(xí)并掌握常用的聯(lián)系方法等內(nèi)容；其次進(jìn)行軟梯上腳步訓(xùn)練；最后為結(jié)合階段，軟梯與技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，提高學(xué)生步法移動(dòng)速度與技術(shù)使用。

由實(shí)驗(yàn)可知：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的身高、年齡、訓(xùn)練年限、肺活量、20m跑這些數(shù)據(jù)反應(yīng)出學(xué)生基本素質(zhì)水平相當(dāng)，從實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的指標(biāo)來看無顯著性差異，并且所有受試者均經(jīng)過1.5年跆拳道專業(yè)訓(xùn)練。身體狀態(tài)良好，無傷病。

（5）實(shí)驗(yàn)測(cè)試：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組20名學(xué)生，實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后分別用準(zhǔn)確前滑步動(dòng)作以最快速度通過3米距離，記錄所用時(shí)間。

2 結(jié)果與分析

2.1 軟梯訓(xùn)練內(nèi)容

（1）雙腳同步跳。要領(lǐng)：雙腳同步依次跳過軟梯每格。要求：收腹，雙腿并攏，腳踝撐起，前 腳掌落地，落地時(shí)膝蓋不準(zhǔn)彎曲，手臂配合腳步，有節(jié)奏擺動(dòng)。（2）單腳跳。要領(lǐng)：一腿擺動(dòng)，一腿依次跳過軟梯每格。要求：擺動(dòng)腿向前擺動(dòng)時(shí)頂髖，帶動(dòng)身體向前，前腳掌落地，雙手配合腳步有節(jié)奏擺動(dòng)，帶動(dòng)身體向前。（3）單腳跳與跨步結(jié)合。要領(lǐng)：單腳跳兩格跨步一格。要求：前腳掌落地，保持身體重心平穩(wěn)，不要左右搖晃，掌握良好節(jié)奏。（4）Z字形跑。要領(lǐng)：雙腳小步沿Z字形路線依次跑過每格軟梯。要求：前腳掌點(diǎn)地，上下肢協(xié)調(diào)，保持重心平穩(wěn)，壓低重心，動(dòng)作快速輕盈。（5）倒退Z字形跑。要領(lǐng)：雙腳小步倒向沿Z字形路線依次跑過每格軟梯。要求：前腳掌點(diǎn)地，上下肢協(xié)調(diào)，保持重心平穩(wěn)，壓低重心，動(dòng)作快速輕盈。（6）開合跳。要領(lǐng)：雙腳平行同時(shí)分開置于軟梯每格兩側(cè)、并攏于軟梯中心，依次經(jīng)過軟梯每格。要求：保持平穩(wěn)節(jié)奏，高度略低，開合快速，前腳掌落地，重心平穩(wěn)。（7）小步跑。要領(lǐng)：每格軟梯四步，雙手放松體前交叉擺動(dòng)。要求：壓低重心，腳步輕盈，點(diǎn)地快速，動(dòng)作流暢銜接。（8）開合單足跳。要領(lǐng)：雙腳平行同時(shí)分開置于軟梯每格兩側(cè)、并攏于軟梯中心單腳落地，依次交換。要求：單腳落地是另一腿小腿收起，兩腿交換。（9）側(cè)向小步跑。要領(lǐng)：雙腳置于軟梯每格中心，側(cè)向小步跑依次經(jīng)過每格。要求：平行移動(dòng)身體，壓低重心，雙手協(xié)調(diào)擺動(dòng)。（10）單腳側(cè)向跳。要領(lǐng)：單腳側(cè)向依次經(jīng)過軟梯間隔。要求：動(dòng)作輕盈迅速，身體重心隨腳步快速移動(dòng)。（11）雙腳同向跳。要領(lǐng)：以軟梯一側(cè)為中心軸，沿Z字形雙腳并立，依次經(jīng)過軟梯每格。要求：壓低重心，雙腳緊并，重心快速移動(dòng)。

2.2 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組前滑步、后滑步分別通過3米距離時(shí)間對(duì)比分析

在實(shí)驗(yàn)之前首先對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行檢測(cè)，計(jì)算出兩組實(shí)驗(yàn)前測(cè)的平均數(shù)，并進(jìn)行差異檢測(cè)，經(jīng)檢測(cè)結(jié)果發(fā)現(xiàn)P＞0.05，說明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在前滑步通過3米距離的速度對(duì)比測(cè)量中無顯著性差異。

2.3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組前滑步、后滑步分別通過3米距離時(shí)間對(duì)比分析

在實(shí)驗(yàn)后對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組比較分析，分別算出兩組訓(xùn)練后的平均數(shù)，根據(jù)前后對(duì)比并進(jìn)行差異檢測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后滑步P＜0.05，具有顯著性差異，說明實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過軟梯訓(xùn)練后步法移動(dòng)速度得到了提高。

軟梯訓(xùn)練是一個(gè)能吸引運(yùn)動(dòng)員注意力并且實(shí)用的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員不僅提高了步法速度和身體的協(xié)調(diào)性，步法移動(dòng)速度和動(dòng)作間連接速度在第六周就出現(xiàn)了顯著提高，腳底步法更穩(wěn)，且步法與動(dòng)作連接更加協(xié)調(diào)。

2.4 軟梯訓(xùn)練對(duì)跆拳道步法移動(dòng)靈敏性的影響

靈敏性是人體的重要運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，它不僅與速度、力量等身體素質(zhì)有直接關(guān)系，而且與神經(jīng)類型也有密切聯(lián)系。只有具備了較好的靈敏性，才能在跆拳道步法訓(xùn)練中更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)水平。

軟梯訓(xùn)練是發(fā)展靈敏性的重要手段，它根據(jù)學(xué)生已取得的技巧進(jìn)行創(chuàng)新鞏固，突破原有的運(yùn)動(dòng)意識(shí)與身體感覺，主觀去進(jìn)行身體動(dòng)作的改變。將軟梯訓(xùn)練植入基本步法訓(xùn)練中，每周進(jìn)行一到兩次的軟梯訓(xùn)練，通過各種步法與軟梯相結(jié)合，一方面有利于提高運(yùn)動(dòng)員注意力集中，增長運(yùn)動(dòng)員在比賽或課程中的注意力集中時(shí)間，另一方面，通過腳步移動(dòng)練習(xí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體靈活性、協(xié)調(diào)性。步法是跆拳道訓(xùn)練的基礎(chǔ)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能力達(dá)到一定水平后，就需要在步法的靈敏性著手，提高步法移動(dòng)速度，縮短步法與動(dòng)作技術(shù)連接時(shí)間，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員找到合適的機(jī)會(huì)組織進(jìn)攻時(shí)，穩(wěn)定快速的步法能為運(yùn)動(dòng)員正確使用技術(shù)動(dòng)作提供保證。

3 結(jié) 語

軟梯訓(xùn)練法是一個(gè)能吸引運(yùn)動(dòng)員注意力并且實(shí)用的訓(xùn)練方法，它有助于跆拳道步法移動(dòng)速度的提高，增長運(yùn)動(dòng)員在比賽或課程中的注意力集中時(shí)間，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體靈活性、協(xié)調(diào)性，還能刺激人體的本體感受器，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員信心，使其訓(xùn)練效率更高、效果更好。學(xué)生在軟梯訓(xùn)練過程中心情愉悅，避免了多次訓(xùn)練一項(xiàng)內(nèi)容帶來的心里厭煩。軟梯訓(xùn)練可以與力量訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練相結(jié)合，可在運(yùn)動(dòng)員技術(shù)提高階段著重加強(qiáng)。

[ 1 ] 周麗麗.淺談跆拳道步法技術(shù)的重要性[ J ].少年體育訓(xùn)練，2009（1）.

[ 2 ] 林春生.跆拳道步法闡述[ J ].精武，2004（8）.

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1674-151X（2015）08-051-02

2015-06-15

張瑋（1982～），講師，碩士。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。