李穎（北京市首都鐵路衛(wèi)生學(xué)校100070）

習(xí)慣的力量
——論如何科學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的良好習(xí)慣

李穎（北京市首都鐵路衛(wèi)生學(xué)校100070）

不良生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣會阻礙學(xué)生的發(fā)展，班主任應(yīng)利用習(xí)慣回路（Habit loop）這一科學(xué)概念來培養(yǎng)學(xué)生良好的習(xí)慣，并通過提高學(xué)生的自我效能來協(xié)助習(xí)慣的養(yǎng)成。

習(xí)慣的培養(yǎng)中職生科學(xué)方法

一、習(xí)慣的表現(xiàn)

在多年班級管理過程中，我發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象：綜合每月的各項評比情況，能獲得星級宿舍榮譽的常?？偸峭粋€宿舍；而評分低、被沒收違規(guī)電器、出現(xiàn)亂垃圾問題的宿舍也容易集中在某一個宿舍反復(fù)出現(xiàn)。平時和任課教師討論班級學(xué)習(xí)情況，教師說出的幾個常在課上睡覺、玩手機的學(xué)生，也會和我心里想到的幾個名字不謀而合。

經(jīng)過對學(xué)生長時間的觀察、交流談心和分析后，我發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生雖然明知各項校紀(jì)校規(guī)，但由于長期養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣對個人的影響大，自控能力差，在反復(fù)違紀(jì)后陷入一種惡性循環(huán)，漸漸被不良習(xí)慣所支配。而各種習(xí)慣之間是可以相互影響的。學(xué)習(xí)習(xí)慣好的學(xué)生，能夠融會貫通，將認真的習(xí)慣融入做任何事的過程中。相反，有一位上課經(jīng)常睡覺的學(xué)生曾和我說：“老師，我知道我自己的毛病，我就是懶?！睉卸璧牧?xí)慣不僅體現(xiàn)在他的學(xué)習(xí)過程中，同樣也體現(xiàn)在其他方面，比如他懶得把垃圾扔到垃圾桶而直接從窗戶扔出去，懶得洗衣服，甚至懶得想如何改變自己的不良習(xí)慣。這就是習(xí)慣的力量，它可以幫助我們，也可以控制我們。

二、習(xí)慣的形成

習(xí)慣是大腦將一系列行為變成一種自動的慣性行為，這是習(xí)慣形成的基礎(chǔ)?？茖W(xué)家認為，大腦中的這個變化過程是由三個環(huán)節(jié)組成的回路（Habit loop）。第一步是暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣；第二步是一個慣常行為，可以是身體、思維或者情感方面的；第三步是獎勵，讓大腦分辨出是否應(yīng)該記下這個循環(huán)，成為習(xí)慣的基礎(chǔ)。當(dāng)這個由暗示、慣常行為、獎賞組成的回路變得越來越自動化的時候，習(xí)慣就誕生了。所以習(xí)慣并非一成不變的，一旦這三個環(huán)節(jié)中的任何一個產(chǎn)生了變化，習(xí)慣就會隨之變化。沒有了習(xí)慣回路，大腦就會被瑣碎的事情占據(jù)，大大降低了時間的利用效率。而習(xí)慣回路是大腦尋找的一種省力的方式，當(dāng)所有的慣常行為活動變成習(xí)慣，大腦將得到更多的休息，反應(yīng)效率得到提升。如果學(xué)生可以理解習(xí)慣的意義和運作原理，將有助于他們觀察自己的行為，并有意識地訓(xùn)練形成更多正面的習(xí)慣回路，打破不良習(xí)慣回路，從而養(yǎng)成良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣。

三、培養(yǎng)學(xué)生的習(xí)慣

當(dāng)然，這個過程并不輕松，特別需要班主任在其中發(fā)揮重要作用。一些習(xí)慣對我們行為的影響，往往是我們意識不到的。所以，在班級初期建設(shè)過程中，班主任應(yīng)明確各項校紀(jì)校規(guī)和班規(guī)，相當(dāng)于設(shè)置習(xí)慣循環(huán)的暗示，例如明確要求上課前將手機統(tǒng)一收集到一起，并由專人負責(zé)監(jiān)督管理，幫助學(xué)生將上課前上交手機變成一個慣常行為，并明確獎懲措施，一旦學(xué)生觸發(fā)獎勵或懲罰的標(biāo)準(zhǔn)，就要馬上執(zhí)行提前商定好的獎懲措施，完成一個習(xí)慣回路。反復(fù)多次后，學(xué)生將會獲得的就是上課不玩手機的習(xí)慣。在這個過程開始時，班主任應(yīng)做到要求明確，設(shè)置一個較為簡單的觸發(fā)慣性行為的暗示。緊接著要引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成正面的行為，并全面進行監(jiān)督和檢查，并及時對學(xué)生的表現(xiàn)給予反饋。如果缺乏適時的獎懲，學(xué)生將形成一種意識，認為教師的要求是有彈性的，是可以選擇性執(zhí)行的。一旦學(xué)生因為違反了校紀(jì)校規(guī)或班規(guī)而沒有得到任何批評時，學(xué)生將會形成一個負面的習(xí)慣回路，即班主任要求——不遵守要求——隨心所欲/沒有懲罰，這個結(jié)果遠遠背離班主任工作的初衷。所以在形成良好習(xí)慣回路過程中，不能缺少任何一個環(huán)節(jié)，尤其是獎懲環(huán)節(jié)。獎懲的形式是多樣的，可以口頭表揚或批評，可以通過操行評定成績體現(xiàn)，它既可以是具體事物，又可以是一種情感態(tài)度的表達。獎勵的目的是肯定學(xué)生的行為，從而形成班主任提要求——按要求完成任務(wù)——獎勵的良性習(xí)慣回路，久而久之使“習(xí)慣成自然”。

考慮到班級人數(shù)和班主任的工作量，可以分階段來進行習(xí)慣的培養(yǎng)。第一階段按月提出重點考核內(nèi)容并說明要求和獎懲措施，借助班委的力量，記錄每日班級情況，出現(xiàn)問題班主任要仔細了解原因，與學(xué)生共同找到解決辦法，切不可草草了事或者只是簡單懲罰?？茖W(xué)家認為習(xí)慣循環(huán)的形成中，在暗示觸發(fā)環(huán)節(jié)，大腦活動加劇幫助尋找最佳習(xí)慣行為，所以班主任要協(xié)助學(xué)生在找到最佳策略，刺激大腦活動，完成習(xí)慣回路。第一階段主要讓學(xué)生對各項校紀(jì)校規(guī)有明確認識，幫助他們培養(yǎng)習(xí)慣。第二階段是鞏固階段，習(xí)慣的鏈條很容易打破，為了避免學(xué)生由于自我要求降低而失去已形成的習(xí)慣，在本階段中應(yīng)加強獎懲力度。第三階段是保持習(xí)慣階段，到了這一階段大部分學(xué)生已經(jīng)養(yǎng)成了較好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和生活習(xí)慣，班主任的工作主要是鼓勵學(xué)生保持良好習(xí)慣，并在日常班級管理中向?qū)W生滲透習(xí)慣形成的機制和培養(yǎng)方法，讓學(xué)生學(xué)會用科學(xué)的方法管理自己的習(xí)慣，并鼓勵學(xué)生自我反思，主動進行習(xí)慣循環(huán)的訓(xùn)練。

四、提高學(xué)生的自我效能

針對職業(yè)院校學(xué)生特點來說，養(yǎng)成好的習(xí)慣需要學(xué)生個人的內(nèi)在動力，也需要外部激勵。效能判斷決定著人們將付出多大的努力以及在遇到困難時能堅持多久，自我效能感越強，其努力越能持續(xù)。結(jié)合班主任工作，可以從以下四個方面入手提高學(xué)生自我效能感：第一，利用成功的經(jīng)驗?zāi)軌蛱岣邆€人的自我效能，班主任應(yīng)幫助學(xué)生找到適合他們的解決問題的策略，盡量避免學(xué)生將失敗的結(jié)果歸結(jié)于自己能力的不足，而是引導(dǎo)學(xué)生思考、發(fā)現(xiàn)失敗的原因，改進策略，從而提高自我效能。第二，利用小組調(diào)動學(xué)生積極性，采取同學(xué)互助模式，通過同學(xué)間分享成功經(jīng)驗提高自我效能，既可加強學(xué)生間的凝聚力，又可通過環(huán)境影響提高學(xué)生自我效能。第三，班主任使用評價、勸說手段來影響學(xué)生提高自我效能，尤其是基于事實基礎(chǔ)和直接經(jīng)驗的言語勸告效果最大，這就需要班主任了解學(xué)生的發(fā)展，有的放矢地鼓舞和激勵學(xué)生。第四，關(guān)注學(xué)生的情緒和生理狀態(tài)，避免出現(xiàn)降低學(xué)生的自我效能的情況。

五、總結(jié)和反思

從學(xué)生成長變化的過程來看，習(xí)慣培養(yǎng)的效果因人而異，也和班主任付出的多少成正比。我們常說班風(fēng)建設(shè)、學(xué)風(fēng)建設(shè)，什么是班風(fēng)和學(xué)風(fēng)呢？在我看來就是學(xué)生的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。班主任應(yīng)利用科學(xué)的方法，付出更多的時間和精力，積極鼓勵每個學(xué)生，傳遞正能量，幫助他們養(yǎng)成受益終身的習(xí)慣。

[1]（美）查爾斯·杜希格.習(xí)慣的力量[M].中信出版社；2013（3）.

[2]張鼎昆，方俐洛，凌文輇.自我效能感的理論及研究現(xiàn)狀[J].心理學(xué)動態(tài)，1999.

李穎，單位：首都鐵路衛(wèi)生學(xué)校，職稱：助理講師。

（責(zé)編張亞欣）