張長(zhǎng)思

（接上期）

第七十勢(shì) 單鞭

1圓轉(zhuǎn)碾腳

左手向右、向上圓轉(zhuǎn)至與右手平，重心左移，帶兩手向左圓轉(zhuǎn)，同時(shí)兩腳向左碾轉(zhuǎn)（圖499）；重心右移，帶兩手向下、向右圓轉(zhuǎn)，右手至右前上方變勾手，左手?jǐn)[至腹前，同時(shí)兩腳向右碾轉(zhuǎn)（圖500）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

立身中正，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田；腰胯立圓圓轉(zhuǎn)，兩手隨腰胯圓轉(zhuǎn)。

【易犯錯(cuò)誤】

腰胯隨重心左右平移，而非立圓圓轉(zhuǎn)，或重心移動(dòng)幅度不夠。

【糾正方法】

松腰沉胯，意想將單點(diǎn)外圈上、下、左、右四個(gè)點(diǎn)連起來(lái)。

2勾手單鞭

左手繼續(xù)向右、向上圓轉(zhuǎn)過(guò)肩后，隨重心左移左掌經(jīng)面前向左側(cè)開(kāi)掌，力達(dá)掌根，兩腳隨開(kāi)掌向左擦地碾轉(zhuǎn)，目視左手中指尖，隨后沉肩、沉胯、沉氣，轉(zhuǎn)面向南，余光顧盼兩手（圖501）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

單鞭定勢(shì)時(shí)，做到順腿、順腳、順手、順身，全身完整一氣。

【易犯錯(cuò)誤】

腳胯不能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，單鞭時(shí)兩臂僵硬，不能松沉。

【糾正方法】

多練習(xí)掤捋擠按大圈圓轉(zhuǎn)，以增強(qiáng)下肢力量和靈活性；單鞭時(shí)，隨兩臂外旋，呼氣下沉。

第七十一勢(shì) 左鋪地錦

1圓轉(zhuǎn)提膝

重心略前移，兩掌折疊，隨之重心右移，兩掌向下、向右捋帶至右膝上方（圖502）；重心左移，兩掌繼續(xù)逆時(shí)針向上，向左圓轉(zhuǎn)，帶右膝上提（圖503、504）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

兩手圓轉(zhuǎn)按至右膝上方時(shí)，再翻腕帶右腿提膝圓轉(zhuǎn)鉤掛；重心隨圓轉(zhuǎn)動(dòng)作左右移動(dòng)。

【易犯錯(cuò)誤】

圓轉(zhuǎn)提膝時(shí)，重心不移，上體傾斜。

【糾正方法】

虛領(lǐng)頂勁，松腰沉胯，氣注重心腿。

2圓轉(zhuǎn)下勢(shì)

右腳向右側(cè)撤一步下勢(shì)，兩掌繼續(xù)向左、向下圓轉(zhuǎn)至身體左側(cè)（圖505）；上勢(shì)不停，重心隨圓轉(zhuǎn)動(dòng)作先左后右移動(dòng)，帶兩掌繼續(xù)逆時(shí)針向上、向左、向下、向右圓轉(zhuǎn)一圈，右掌置于右膝上方，左掌捋至襠前，掌心向右（圖506）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

撤步下勢(shì)時(shí)，先撤步再移重心；圓轉(zhuǎn)時(shí)，立身中正，肩、胯相合；定勢(shì)時(shí)，兩掌有外撐之意。

【易犯錯(cuò)誤】

撤步時(shí)，失去重心；圓轉(zhuǎn)時(shí)，上體歪斜、扭動(dòng)。

【糾正方法】

撤步時(shí)，左腿屈膝沉氣；圓轉(zhuǎn)時(shí)，松腰沉胯，虛領(lǐng)頂勁。

第七十二勢(shì) 上步七星捶

1反轉(zhuǎn)出拳

重心先左后右移動(dòng)，帶兩手向左、向上、向右、向下順時(shí)針圓轉(zhuǎn)一周，重心繼續(xù)前移，兩掌捋按至左膝上方（圖507）；重心后移，兩掌上掤后變?nèi)庑齼?nèi)收至胸前，帶左腿提膝、左腳內(nèi)收（圖508、509）；左腳向前促步，重心落于左腿，右腳跟步成虛步，同時(shí)，兩拳向左前出拳橫擊，左拳在前，右拳在后，面向西（圖510）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

出拳時(shí)，立身中正，氣往下沉。

【易犯錯(cuò)誤】

未促步，或左腳未跟步；重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

上步時(shí)，加大幅度，出拳時(shí)，氣注左腿。

2背絲沖拳

重心后移，上體微左轉(zhuǎn)，左拳向上、向里，右拳向下、向前作背絲圓轉(zhuǎn)（圖511）；重心前移，上體右轉(zhuǎn)，左拳以拳背向前擊出，右拳后帶，兩拳形成對(duì)撐之力（圖512）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

立身中正，松腰沉胯；力起于腳，發(fā)于腿，宰于腰，行于臂，達(dá)于拳。

【易犯錯(cuò)誤】

腰腿不動(dòng)，重心不移，僅有手臂動(dòng)作。

【糾正方法】

放松手臂，力由下而上，隨重心前后移動(dòng)，以腰帶臂，以臂催拳。

第七十三勢(shì) 下步跨虎

1合拳提膝

重心下沉，兩拳向兩側(cè)、向下圓轉(zhuǎn)合于襠前，而后兩拳上提交叉于胸前，同時(shí)帶右腿提膝（圖513、514）。

2落步砸錘

右腳向右側(cè)震腳沉落，兩腿屈膝成馬步，同時(shí)兩拳翻拳向左右兩側(cè)下砸，身體隨之下沉，兩臂屈肘，拳與肩平，面向南，目視左拳（圖515）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

震腳落步時(shí)，立身中正，松腰沉胯，氣注兩腿。

【易犯錯(cuò)誤】

震腳落步時(shí)，重心偏向右腿。

【糾正方法】

落步時(shí)，立身中正，氣沉丹田，勿要刻意震腳。

第七十四勢(shì) 護(hù)心拳

1掄拳勾掛

借上勢(shì)砸錘反彈之勢(shì)，重心左移，兩拳順勢(shì)向上、向左逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)至左側(cè)（圖516）；重心右移，兩拳繼續(xù)逆時(shí)針向下、向右圓轉(zhuǎn)至右膝上方（圖517）；重心左移，兩拳繼續(xù)逆時(shí)針向上、向左圓轉(zhuǎn)，帶右腳一起向上圓轉(zhuǎn)勾掛（圖518）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

沉肩、沉胯，立身中正；肩、胯立圓圓轉(zhuǎn)。

【易犯錯(cuò)誤】

兩拳圓轉(zhuǎn)時(shí)，重心不移，或肩胯未立圓圓轉(zhuǎn)；右腳鉤掛時(shí)，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

松腰沉胯，虛領(lǐng)頂勁，氣注重心腿；配合呼吸：兩拳向上、向左圓轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，兩拳向下、向右圓轉(zhuǎn)時(shí)呼氣。

2回步掃腳

右腳圓轉(zhuǎn)勾掛后，順勢(shì)向右側(cè)橫開(kāi)一步，左腳隨之擦地向右掃帶，收于右腳內(nèi)側(cè)成虛步，同時(shí)兩拳繼續(xù)逆時(shí)針向下、向右圓轉(zhuǎn)，右拳收至右胯側(cè)，左拳收至襠前，目視左下側(cè)（圖519、520）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右腳開(kāi)步與左腳擦地連貫完整；整個(gè)動(dòng)作與掄拳鉤掛和掄錘護(hù)心兩個(gè)動(dòng)作連貫起來(lái)。

【易犯錯(cuò)誤】

左腳掃帶時(shí)，跟步而非擦地。

【糾正方法】

立身中正，氣往下沉。

3掄錘護(hù)心

上勢(shì)略停，兩拳繼續(xù)向上、向左圓轉(zhuǎn)，右拳轉(zhuǎn)至胸前砸錘護(hù)心，拳心向里，左拳轉(zhuǎn)至腰眼處，拳心向外，同時(shí)左腳借擦地反彈之力向左回步，前腳掌著地。目視右拳（圖521、522、523a、523b）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

左腳擦地回步時(shí)，小腿借擦地之力靈活收放；右拳砸拳時(shí)，有下震之勁。

【易犯錯(cuò)誤】

左腳擦地回步時(shí)，手腳動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)，上體傾斜。

【糾正方法】

左腳擦地時(shí)回步時(shí)，立身中正，氣注右腿，左腳隨兩拳掄轉(zhuǎn)起落。

第七十五勢(shì) 轉(zhuǎn)身雙擺蓮

1螺旋擰裹

左腳跟沉落，重心左移，兩拳變掌下插，身體右轉(zhuǎn)，帶兩臂纏絲帶腰胯和右腳跟一起順時(shí)針擰裹圓轉(zhuǎn)，右腳尖外擺（圖524、525）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

插掌時(shí)，身體左轉(zhuǎn)，兩臂順時(shí)針纏絲，兩掌向右捋帶時(shí)，身體右轉(zhuǎn)，兩臂逆時(shí)針纏絲。

【易犯錯(cuò)誤】

轉(zhuǎn)身不靈活，轉(zhuǎn)身角度不夠。

【糾正方法】

轉(zhuǎn)身時(shí)，氣注左腿，右腳尖外擺幅度要大。

2提膝插步

上勢(shì)不停，重心前移至右腿，兩臂繼續(xù)圓轉(zhuǎn)上領(lǐng)，帶左腳轉(zhuǎn)身向南（圖526）；右腿屈膝，身體下沉，左腳以腳跟落地，向南插步，同時(shí)兩掌向右后推掌，右腳以腳跟為軸外擺，成右弓步，身體轉(zhuǎn)向西（圖527、528）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

左腳插步時(shí)，沉胯、沉肩，立身中正。

【易犯錯(cuò)誤】

左腳插步時(shí)，重心前傾。

【糾正方法】

左腳插步時(shí)，步幅不要太大，意想氣注右腿，立身中正，兩臂后撐。

3雙擊擺蓮

重心前移至左腿，兩掌前捋，帶右腳向前跟步，前腳掌著地（圖529、530）；右腳向前、向上、向后外擺，兩手先后拍擊右腳外側(cè)（圖531）；擊拍后，右腳繼續(xù)擺向右后，落于左腳右后側(cè)，兩掌收于胸前（圖532）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

擺蓮動(dòng)作，兩掌待右腳經(jīng)過(guò)時(shí)向下拍擊；擊拍后，右腳落步不要太大。

【易犯錯(cuò)誤】

擺蓮時(shí)，重心不穩(wěn)，或擺腿幅度不夠。

【糾正方法】

擺蓮時(shí)，意想氣注左腿，柔韌性較差者不要刻意拍腳，而是注重?cái)[腿幅度和平衡。

第七十六勢(shì) 當(dāng)頭炮

1圓轉(zhuǎn)后撤

兩掌向后、向上、向前、向下逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)，同時(shí)帶右腳上提圓轉(zhuǎn)后撤（圖533）

【動(dòng)作要領(lǐng)】

與上勢(shì)動(dòng)作連貫起來(lái)，手腳相隨。

【易犯錯(cuò)誤】

右腿提膝圓轉(zhuǎn)撤步時(shí)，上體傾斜，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

借上勢(shì)擺腿反彈之力，提膝合胯；撤步時(shí)，立身中正，氣注左腿。

2蓄勁沖拳

上勢(shì)不停，重心后移，兩手繼續(xù)向下（丹田處）內(nèi)收，兩掌至右膝上方時(shí)握拳蓄勁（圖534）；隨重心前移成左弓步，雙拳向胸前擊出，高于肩平，左拳在前，拳背向外，兩臂圓撐。目視前方（圖535）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

兩拳蓄勁要足，沖拳要猛。

【易犯錯(cuò)誤】

沖拳時(shí)，拳無(wú)力、腳無(wú)根。

【糾正方法】

收拳蓄勁時(shí)，立身中正，氣走丹田；沖拳時(shí)，以丹田勁催動(dòng)兩拳前沖，沉肩、沉胯，氣注前腿。

第七十七勢(shì) 金剛搗碓

1圓轉(zhuǎn)沉胯

重心微前移，兩拳變掌順時(shí)針旋腕向前插掌，隨后重心后移，兩掌逆時(shí)針?lè)蠛筠?，掌心向上（圖536）；重心下沉，右掌后撐，左手繼續(xù)向下圓轉(zhuǎn)，而后重心前移，左手在前，有前擠之意，右手在后，護(hù)右膝，定勢(shì)成左弓步（圖537）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

腰胯立圓圓轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂圓轉(zhuǎn)，定勢(shì)時(shí)，立身中正、虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田。

【易犯錯(cuò)誤】

立圓圓轉(zhuǎn)時(shí)，腰胯不動(dòng)，重心不移，手臂僵硬。

【糾正方法】

立圓圓轉(zhuǎn)時(shí)，沉肩墜肘，松腰斂臀，氣沉丹田，意想氣注重心腿。

2上掤跟步

重心前移，左手繼續(xù)向前上掤出，帶右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右橫移一步，右手隨右膝前移至右胯側(cè)。余光關(guān)注左掌（圖538）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右腳跟步、開(kāi)步時(shí)，動(dòng)作順隨平穩(wěn)，右手護(hù)右膝。

【易犯錯(cuò)誤】

右腳跟步時(shí)，上體前傾，右腳蹬地，開(kāi)步時(shí)重心右移過(guò)度，身體搖晃。

【糾正方法】

右腳跟步、開(kāi)步時(shí)，意想氣注重心腿，頭頂項(xiàng)豎，沉肩墜肘，左手指尖有被牽拉上領(lǐng)之意。

3左右翻花

右手向前、向上、向下，左手向下、向前、向上各運(yùn)轉(zhuǎn)一圈，左手掤于胸前，右手按于右胯前，同時(shí)兩腳以腳跟為軸擦地碾轉(zhuǎn)（圖539～541）；

【動(dòng)作要領(lǐng)】

意想上體以脊柱為中線分為左右兩部分，右上時(shí)則左下，帶動(dòng)左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)；右手向下時(shí)，氣沉入地。

【易犯錯(cuò)誤】

上下肢僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)；重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

以腳跟為軸，前腳掌碾地搓動(dòng)；以丹田氣的起落帶動(dòng)軀體兩側(cè)作相反運(yùn)動(dòng)，從而牽動(dòng)兩側(cè)手臂作相反運(yùn)動(dòng)。

4金剛搗碓

右掌外旋，轉(zhuǎn)掌心向前握拳，重心左移，右拳向前、向上圓轉(zhuǎn)勾拳，帶右腳勾腳上提，同時(shí)左掌下按至腹前（圖542、543）；左掌前推，右拳內(nèi)收蓄勁，隨后右腳沉落，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，右拳左掌合擊于胸前。目視前方（圖544、545）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右拳上勾時(shí)，右臂與右腿相隨；右腳沉落時(shí)，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，落步后重心分至兩腳。

【易犯錯(cuò)誤】

先勾拳，再提膝；落步時(shí)重心偏右腿。

【糾正方法】

勾拳時(shí)，意想以右肘帶右膝上領(lǐng)；擊拳落步時(shí)，意想氣注兩腿。

第七十八勢(shì) 太極收勢(shì)

1攏氣合腳

右拳變掌，兩手隨氣下沉（圖546）；而后兩手向兩側(cè)開(kāi)臂收攏周圍混元之氣（圖547）；繼而圓轉(zhuǎn)向上攏天之氣，同時(shí)左腳內(nèi)收至兩腳并攏，目視前方（圖548、549）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

兩手開(kāi)合動(dòng)作配合呼吸，開(kāi)攏時(shí)吸氣。

【易犯錯(cuò)誤】

動(dòng)作太快，沒(méi)有配合呼吸導(dǎo)致呼吸急促。

【糾正方法】

兩掌向兩側(cè)分開(kāi)時(shí)，放慢速度，使胸廓繼而肺部充分?jǐn)U張，以吸入更多氧氣。

2氣沉丹田

兩手掌心向下按氣過(guò)頭、過(guò)胸，使氣下沉至丹田，身體略沉（圖550、551）；而后收提兩腳之氣，使陰陽(yáng)之氣合一，收緊于丹田之中，此為合太極（圖552）；隨兩掌下落，身體漸漸直立，而后兩手收于兩胯側(cè)，自然垂落，全身放松（圖553）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

兩手開(kāi)合動(dòng)作配合呼吸，按掌時(shí)呼氣。

【易犯錯(cuò)誤】

動(dòng)作太快，沒(méi)有配合呼吸導(dǎo)致呼吸急促。

【糾正方法】

兩掌按掌時(shí)，放慢速度，使肺部氣體充分排除，以減少余氣量，為下次充分吸氣做準(zhǔn)備。

（全文完）

【糾正方法】

立身中正，氣往下沉。

3掄錘護(hù)心

上勢(shì)略停，兩拳繼續(xù)向上、向左圓轉(zhuǎn)，右拳轉(zhuǎn)至胸前砸錘護(hù)心，拳心向里，左拳轉(zhuǎn)至腰眼處，拳心向外，同時(shí)左腳借擦地反彈之力向左回步，前腳掌著地。目視右拳（圖521、522、523a、523b）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

左腳擦地回步時(shí)，小腿借擦地之力靈活收放；右拳砸拳時(shí)，有下震之勁。

【易犯錯(cuò)誤】

左腳擦地回步時(shí)，手腳動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)，上體傾斜。

【糾正方法】

左腳擦地時(shí)回步時(shí)，立身中正，氣注右腿，左腳隨兩拳掄轉(zhuǎn)起落。

第七十五勢(shì) 轉(zhuǎn)身雙擺蓮

1螺旋擰裹

左腳跟沉落，重心左移，兩拳變掌下插，身體右轉(zhuǎn)，帶兩臂纏絲帶腰胯和右腳跟一起順時(shí)針擰裹圓轉(zhuǎn)，右腳尖外擺（圖524、525）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

插掌時(shí)，身體左轉(zhuǎn)，兩臂順時(shí)針纏絲，兩掌向右捋帶時(shí)，身體右轉(zhuǎn)，兩臂逆時(shí)針纏絲。

【易犯錯(cuò)誤】

轉(zhuǎn)身不靈活，轉(zhuǎn)身角度不夠。

【糾正方法】

轉(zhuǎn)身時(shí)，氣注左腿，右腳尖外擺幅度要大。

2提膝插步

上勢(shì)不停，重心前移至右腿，兩臂繼續(xù)圓轉(zhuǎn)上領(lǐng)，帶左腳轉(zhuǎn)身向南（圖526）；右腿屈膝，身體下沉，左腳以腳跟落地，向南插步，同時(shí)兩掌向右后推掌，右腳以腳跟為軸外擺，成右弓步，身體轉(zhuǎn)向西（圖527、528）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

左腳插步時(shí)，沉胯、沉肩，立身中正。

【易犯錯(cuò)誤】

左腳插步時(shí)，重心前傾。

【糾正方法】

左腳插步時(shí)，步幅不要太大，意想氣注右腿，立身中正，兩臂后撐。

3雙擊擺蓮

重心前移至左腿，兩掌前捋，帶右腳向前跟步，前腳掌著地（圖529、530）；右腳向前、向上、向后外擺，兩手先后拍擊右腳外側(cè)（圖531）；擊拍后，右腳繼續(xù)擺向右后，落于左腳右后側(cè)，兩掌收于胸前（圖532）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

擺蓮動(dòng)作，兩掌待右腳經(jīng)過(guò)時(shí)向下拍擊；擊拍后，右腳落步不要太大。

【易犯錯(cuò)誤】

擺蓮時(shí)，重心不穩(wěn)，或擺腿幅度不夠。

【糾正方法】

擺蓮時(shí)，意想氣注左腿，柔韌性較差者不要刻意拍腳，而是注重?cái)[腿幅度和平衡。

第七十六勢(shì) 當(dāng)頭炮

1圓轉(zhuǎn)后撤

兩掌向后、向上、向前、向下逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)，同時(shí)帶右腳上提圓轉(zhuǎn)后撤（圖533）

【動(dòng)作要領(lǐng)】

與上勢(shì)動(dòng)作連貫起來(lái)，手腳相隨。

【易犯錯(cuò)誤】

右腿提膝圓轉(zhuǎn)撤步時(shí)，上體傾斜，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

借上勢(shì)擺腿反彈之力，提膝合胯；撤步時(shí)，立身中正，氣注左腿。

2蓄勁沖拳

上勢(shì)不停，重心后移，兩手繼續(xù)向下（丹田處）內(nèi)收，兩掌至右膝上方時(shí)握拳蓄勁（圖534）；隨重心前移成左弓步，雙拳向胸前擊出，高于肩平，左拳在前，拳背向外，兩臂圓撐。目視前方（圖535）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

兩拳蓄勁要足，沖拳要猛。

【易犯錯(cuò)誤】

沖拳時(shí)，拳無(wú)力、腳無(wú)根。

【糾正方法】

收拳蓄勁時(shí)，立身中正，氣走丹田；沖拳時(shí)，以丹田勁催動(dòng)兩拳前沖，沉肩、沉胯，氣注前腿。

第七十七勢(shì) 金剛搗碓

1圓轉(zhuǎn)沉胯

重心微前移，兩拳變掌順時(shí)針旋腕向前插掌，隨后重心后移，兩掌逆時(shí)針?lè)蠛筠?，掌心向上（圖536）；重心下沉，右掌后撐，左手繼續(xù)向下圓轉(zhuǎn)，而后重心前移，左手在前，有前擠之意，右手在后，護(hù)右膝，定勢(shì)成左弓步（圖537）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

腰胯立圓圓轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂圓轉(zhuǎn)，定勢(shì)時(shí)，立身中正、虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田。

【易犯錯(cuò)誤】

立圓圓轉(zhuǎn)時(shí)，腰胯不動(dòng)，重心不移，手臂僵硬。

【糾正方法】

立圓圓轉(zhuǎn)時(shí)，沉肩墜肘，松腰斂臀，氣沉丹田，意想氣注重心腿。

2上掤跟步

重心前移，左手繼續(xù)向前上掤出，帶右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右橫移一步，右手隨右膝前移至右胯側(cè)。余光關(guān)注左掌（圖538）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右腳跟步、開(kāi)步時(shí)，動(dòng)作順隨平穩(wěn)，右手護(hù)右膝。

【易犯錯(cuò)誤】

右腳跟步時(shí)，上體前傾，右腳蹬地，開(kāi)步時(shí)重心右移過(guò)度，身體搖晃。

【糾正方法】

右腳跟步、開(kāi)步時(shí)，意想氣注重心腿，頭頂項(xiàng)豎，沉肩墜肘，左手指尖有被牽拉上領(lǐng)之意。

3左右翻花

右手向前、向上、向下，左手向下、向前、向上各運(yùn)轉(zhuǎn)一圈，左手掤于胸前，右手按于右胯前，同時(shí)兩腳以腳跟為軸擦地碾轉(zhuǎn)（圖539～541）；

【動(dòng)作要領(lǐng)】

意想上體以脊柱為中線分為左右兩部分，右上時(shí)則左下，帶動(dòng)左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)；右手向下時(shí)，氣沉入地。

【易犯錯(cuò)誤】

上下肢僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)；重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

以腳跟為軸，前腳掌碾地搓動(dòng)；以丹田氣的起落帶動(dòng)軀體兩側(cè)作相反運(yùn)動(dòng)，從而牽動(dòng)兩側(cè)手臂作相反運(yùn)動(dòng)。

4金剛搗碓

右掌外旋，轉(zhuǎn)掌心向前握拳，重心左移，右拳向前、向上圓轉(zhuǎn)勾拳，帶右腳勾腳上提，同時(shí)左掌下按至腹前（圖542、543）；左掌前推，右拳內(nèi)收蓄勁，隨后右腳沉落，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，右拳左掌合擊于胸前。目視前方（圖544、545）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右拳上勾時(shí)，右臂與右腿相隨；右腳沉落時(shí)，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，落步后重心分至兩腳。

【易犯錯(cuò)誤】

先勾拳，再提膝；落步時(shí)重心偏右腿。

【糾正方法】

勾拳時(shí)，意想以右肘帶右膝上領(lǐng)；擊拳落步時(shí)，意想氣注兩腿。

第七十八勢(shì) 太極收勢(shì)

1攏氣合腳

右拳變掌，兩手隨氣下沉（圖546）；而后兩手向兩側(cè)開(kāi)臂收攏周圍混元之氣（圖547）；繼而圓轉(zhuǎn)向上攏天之氣，同時(shí)左腳內(nèi)收至兩腳并攏，目視前方（圖548、549）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

兩手開(kāi)合動(dòng)作配合呼吸，開(kāi)攏時(shí)吸氣。

【易犯錯(cuò)誤】

動(dòng)作太快，沒(méi)有配合呼吸導(dǎo)致呼吸急促。

【糾正方法】

兩掌向兩側(cè)分開(kāi)時(shí)，放慢速度，使胸廓繼而肺部充分?jǐn)U張，以吸入更多氧氣。

2氣沉丹田

兩手掌心向下按氣過(guò)頭、過(guò)胸，使氣下沉至丹田，身體略沉（圖550、551）；而后收提兩腳之氣，使陰陽(yáng)之氣合一，收緊于丹田之中，此為合太極（圖552）；隨兩掌下落，身體漸漸直立，而后兩手收于兩胯側(cè)，自然垂落，全身放松（圖553）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

兩手開(kāi)合動(dòng)作配合呼吸，按掌時(shí)呼氣。

【易犯錯(cuò)誤】

動(dòng)作太快，沒(méi)有配合呼吸導(dǎo)致呼吸急促。

【糾正方法】

兩掌按掌時(shí)，放慢速度，使肺部氣體充分排除，以減少余氣量，為下次充分吸氣做準(zhǔn)備。

（全文完）

【糾正方法】

立身中正，氣往下沉。

3掄錘護(hù)心

上勢(shì)略停，兩拳繼續(xù)向上、向左圓轉(zhuǎn)，右拳轉(zhuǎn)至胸前砸錘護(hù)心，拳心向里，左拳轉(zhuǎn)至腰眼處，拳心向外，同時(shí)左腳借擦地反彈之力向左回步，前腳掌著地。目視右拳（圖521、522、523a、523b）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

左腳擦地回步時(shí)，小腿借擦地之力靈活收放；右拳砸拳時(shí)，有下震之勁。

【易犯錯(cuò)誤】

左腳擦地回步時(shí)，手腳動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)，上體傾斜。

【糾正方法】

左腳擦地時(shí)回步時(shí)，立身中正，氣注右腿，左腳隨兩拳掄轉(zhuǎn)起落。

第七十五勢(shì) 轉(zhuǎn)身雙擺蓮

1螺旋擰裹

左腳跟沉落，重心左移，兩拳變掌下插，身體右轉(zhuǎn)，帶兩臂纏絲帶腰胯和右腳跟一起順時(shí)針擰裹圓轉(zhuǎn)，右腳尖外擺（圖524、525）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

插掌時(shí)，身體左轉(zhuǎn)，兩臂順時(shí)針纏絲，兩掌向右捋帶時(shí)，身體右轉(zhuǎn)，兩臂逆時(shí)針纏絲。

【易犯錯(cuò)誤】

轉(zhuǎn)身不靈活，轉(zhuǎn)身角度不夠。

【糾正方法】

轉(zhuǎn)身時(shí)，氣注左腿，右腳尖外擺幅度要大。

2提膝插步

上勢(shì)不停，重心前移至右腿，兩臂繼續(xù)圓轉(zhuǎn)上領(lǐng)，帶左腳轉(zhuǎn)身向南（圖526）；右腿屈膝，身體下沉，左腳以腳跟落地，向南插步，同時(shí)兩掌向右后推掌，右腳以腳跟為軸外擺，成右弓步，身體轉(zhuǎn)向西（圖527、528）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

左腳插步時(shí)，沉胯、沉肩，立身中正。

【易犯錯(cuò)誤】

左腳插步時(shí)，重心前傾。

【糾正方法】

左腳插步時(shí)，步幅不要太大，意想氣注右腿，立身中正，兩臂后撐。

3雙擊擺蓮

重心前移至左腿，兩掌前捋，帶右腳向前跟步，前腳掌著地（圖529、530）；右腳向前、向上、向后外擺，兩手先后拍擊右腳外側(cè)（圖531）；擊拍后，右腳繼續(xù)擺向右后，落于左腳右后側(cè)，兩掌收于胸前（圖532）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

擺蓮動(dòng)作，兩掌待右腳經(jīng)過(guò)時(shí)向下拍擊；擊拍后，右腳落步不要太大。

【易犯錯(cuò)誤】

擺蓮時(shí)，重心不穩(wěn)，或擺腿幅度不夠。

【糾正方法】

擺蓮時(shí)，意想氣注左腿，柔韌性較差者不要刻意拍腳，而是注重?cái)[腿幅度和平衡。

第七十六勢(shì) 當(dāng)頭炮

1圓轉(zhuǎn)后撤

兩掌向后、向上、向前、向下逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)，同時(shí)帶右腳上提圓轉(zhuǎn)后撤（圖533）

【動(dòng)作要領(lǐng)】

與上勢(shì)動(dòng)作連貫起來(lái)，手腳相隨。

【易犯錯(cuò)誤】

右腿提膝圓轉(zhuǎn)撤步時(shí)，上體傾斜，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

借上勢(shì)擺腿反彈之力，提膝合胯；撤步時(shí)，立身中正，氣注左腿。

2蓄勁沖拳

上勢(shì)不停，重心后移，兩手繼續(xù)向下（丹田處）內(nèi)收，兩掌至右膝上方時(shí)握拳蓄勁（圖534）；隨重心前移成左弓步，雙拳向胸前擊出，高于肩平，左拳在前，拳背向外，兩臂圓撐。目視前方（圖535）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

兩拳蓄勁要足，沖拳要猛。

【易犯錯(cuò)誤】

沖拳時(shí)，拳無(wú)力、腳無(wú)根。

【糾正方法】

收拳蓄勁時(shí)，立身中正，氣走丹田；沖拳時(shí)，以丹田勁催動(dòng)兩拳前沖，沉肩、沉胯，氣注前腿。

第七十七勢(shì) 金剛搗碓

1圓轉(zhuǎn)沉胯

重心微前移，兩拳變掌順時(shí)針旋腕向前插掌，隨后重心后移，兩掌逆時(shí)針?lè)蠛筠?，掌心向上（圖536）；重心下沉，右掌后撐，左手繼續(xù)向下圓轉(zhuǎn)，而后重心前移，左手在前，有前擠之意，右手在后，護(hù)右膝，定勢(shì)成左弓步（圖537）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

腰胯立圓圓轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂圓轉(zhuǎn)，定勢(shì)時(shí)，立身中正、虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田。

【易犯錯(cuò)誤】

立圓圓轉(zhuǎn)時(shí)，腰胯不動(dòng)，重心不移，手臂僵硬。

【糾正方法】

立圓圓轉(zhuǎn)時(shí)，沉肩墜肘，松腰斂臀，氣沉丹田，意想氣注重心腿。

2上掤跟步

重心前移，左手繼續(xù)向前上掤出，帶右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右橫移一步，右手隨右膝前移至右胯側(cè)。余光關(guān)注左掌（圖538）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右腳跟步、開(kāi)步時(shí)，動(dòng)作順隨平穩(wěn)，右手護(hù)右膝。

【易犯錯(cuò)誤】

右腳跟步時(shí)，上體前傾，右腳蹬地，開(kāi)步時(shí)重心右移過(guò)度，身體搖晃。

【糾正方法】

右腳跟步、開(kāi)步時(shí)，意想氣注重心腿，頭頂項(xiàng)豎，沉肩墜肘，左手指尖有被牽拉上領(lǐng)之意。

3左右翻花

右手向前、向上、向下，左手向下、向前、向上各運(yùn)轉(zhuǎn)一圈，左手掤于胸前，右手按于右胯前，同時(shí)兩腳以腳跟為軸擦地碾轉(zhuǎn)（圖539～541）；

【動(dòng)作要領(lǐng)】

意想上體以脊柱為中線分為左右兩部分，右上時(shí)則左下，帶動(dòng)左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)；右手向下時(shí)，氣沉入地。

【易犯錯(cuò)誤】

上下肢僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)；重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

以腳跟為軸，前腳掌碾地搓動(dòng)；以丹田氣的起落帶動(dòng)軀體兩側(cè)作相反運(yùn)動(dòng)，從而牽動(dòng)兩側(cè)手臂作相反運(yùn)動(dòng)。

4金剛搗碓

右掌外旋，轉(zhuǎn)掌心向前握拳，重心左移，右拳向前、向上圓轉(zhuǎn)勾拳，帶右腳勾腳上提，同時(shí)左掌下按至腹前（圖542、543）；左掌前推，右拳內(nèi)收蓄勁，隨后右腳沉落，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，右拳左掌合擊于胸前。目視前方（圖544、545）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右拳上勾時(shí)，右臂與右腿相隨；右腳沉落時(shí)，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，落步后重心分至兩腳。

【易犯錯(cuò)誤】

先勾拳，再提膝；落步時(shí)重心偏右腿。

【糾正方法】

勾拳時(shí)，意想以右肘帶右膝上領(lǐng)；擊拳落步時(shí)，意想氣注兩腿。

第七十八勢(shì) 太極收勢(shì)

1攏氣合腳

右拳變掌，兩手隨氣下沉（圖546）；而后兩手向兩側(cè)開(kāi)臂收攏周圍混元之氣（圖547）；繼而圓轉(zhuǎn)向上攏天之氣，同時(shí)左腳內(nèi)收至兩腳并攏，目視前方（圖548、549）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

兩手開(kāi)合動(dòng)作配合呼吸，開(kāi)攏時(shí)吸氣。

【易犯錯(cuò)誤】

動(dòng)作太快，沒(méi)有配合呼吸導(dǎo)致呼吸急促。

【糾正方法】

兩掌向兩側(cè)分開(kāi)時(shí)，放慢速度，使胸廓繼而肺部充分?jǐn)U張，以吸入更多氧氣。

2氣沉丹田

兩手掌心向下按氣過(guò)頭、過(guò)胸，使氣下沉至丹田，身體略沉（圖550、551）；而后收提兩腳之氣，使陰陽(yáng)之氣合一，收緊于丹田之中，此為合太極（圖552）；隨兩掌下落，身體漸漸直立，而后兩手收于兩胯側(cè)，自然垂落，全身放松（圖553）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

兩手開(kāi)合動(dòng)作配合呼吸，按掌時(shí)呼氣。

【易犯錯(cuò)誤】

動(dòng)作太快，沒(méi)有配合呼吸導(dǎo)致呼吸急促。

【糾正方法】

兩掌按掌時(shí)，放慢速度，使肺部氣體充分排除，以減少余氣量，為下次充分吸氣做準(zhǔn)備。

（全文完）