游文華

（廈門(mén)市大同中學(xué) 福建廈門(mén) 361008）

三固定三彎曲一放松
——排球上手傳球技術(shù)教學(xué)后記①

游文華

（廈門(mén)市大同中學(xué) 福建廈門(mén) 361008）

傳球是用全身協(xié)調(diào)力量并通過(guò)手指手腕的彈力，將球傳到一定目標(biāo)的擊球動(dòng)作。它主要是用于將本方防守起來(lái)的球傳給扣球隊(duì)員進(jìn)攻的二傳當(dāng)中，它是排球運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要的技術(shù)，是組織進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。傳球動(dòng)作的用力順序是利用蹬地、伸膝、伸腰、伸臂、伸肘、手腕、手指的屈伸過(guò)程，以及來(lái)球的反彈力等，將球傳出，最重要的是依靠伸臂和手腕手指的緊張用力，球壓在手指上產(chǎn)生的反彈力將球傳出。根據(jù)這個(gè)理論基礎(chǔ)，說(shuō)明了在進(jìn)行排球的傳球技術(shù)教學(xué)中，教師應(yīng)該要重視對(duì)學(xué)生的基本的手型的塑造，使學(xué)生建立正確的手型的概念和正確的手型技術(shù)，形成正確的動(dòng)力定型的運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)技術(shù)。因此，教學(xué)中應(yīng)該特別的重視學(xué)生基本手型的掌握。為使學(xué)生更快地掌握基本的手型，在教學(xué)中，將手型技術(shù)簡(jiǎn)單的概括成“三固定三彎曲一放松”，以便讓學(xué)生能更清晰的知道和掌握手型技術(shù)。

三固定 三彎曲 一放松

1 三固定

“三固定”指的是學(xué)生在進(jìn)行手型練習(xí)中應(yīng)該做到“固定手型”“固定高度”“固定距離”。

1.1固定手型

在這個(gè)層面上教師應(yīng)該首先讓學(xué)生懂得手型的基本要求，也就是說(shuō)學(xué)生應(yīng)該預(yù)先做好觸球時(shí)所必須具備的基本動(dòng)作。手觸球時(shí)，十指應(yīng)該自然張開(kāi)成半球狀，手腕稍后仰，以拇指內(nèi)側(cè)、十指全部和中指的二、三指節(jié)觸球的后下部，無(wú)名指和小指在球兩側(cè)輔助控制傳球方向，兩拇指相對(duì)成近“一字形”，兩手間要有一定的距離。在這里要特別說(shuō)明一下為什么要使兩拇指相對(duì)成近“一字形”。根據(jù)相關(guān)的研究結(jié)果表明，擊球瞬間，手指觸球到球離手的時(shí)間一般為0．075s，但由于傳球手型的拇指形狀不同，其時(shí)間也有差異，“一字形”的手型為0．0734s，“朝前形”的手型為0．0775s。這個(gè)時(shí)間差的利用，對(duì)于一支高水平的隊(duì)伍來(lái)說(shuō)那可能就是制勝的法寶之一了，當(dāng)然對(duì)于低水平的球隊(duì)來(lái)講可能沒(méi)有什么實(shí)在的意義，但這個(gè)時(shí)間差意識(shí)應(yīng)該要樹(shù)立起來(lái)，它可以提高學(xué)生對(duì)正確手型的潛在價(jià)值的認(rèn)識(shí)，提高學(xué)生的手指對(duì)球的本體感覺(jué)。

1.2固定高度

這里說(shuō)的“固定高度”指的就是，學(xué)生在進(jìn)行手型練習(xí)時(shí)應(yīng)該要自覺(jué)地將基本傳球手型固定在自己的額骨前上方。這是一個(gè)比較理想的傳球的高度，所以每個(gè)練習(xí)者都應(yīng)該努力的去習(xí)慣并形成正確的動(dòng)力定型。因?yàn)槲覀兇蠹叶贾?，在練?xí)中或是在比賽訓(xùn)練中，球的來(lái)勢(shì)是動(dòng)態(tài)的，有時(shí)高有時(shí)低，有時(shí)遠(yuǎn)有時(shí)近，又可能時(shí)左時(shí)右，是一個(gè)不確定的因素。唯一能相對(duì)固定的只有你的手型的高度能很明確的表現(xiàn)出來(lái)，換句話說(shuō)手型高度的可控制性強(qiáng)，做到以不變應(yīng)萬(wàn)變。當(dāng)手型的高度習(xí)慣了在這個(gè)最佳的位置時(shí)，你就可以全神貫注地去觀察球的來(lái)勢(shì)，進(jìn)行合理地移動(dòng)，升高或是降低自己的身體重心，使球的高度始終保持在你的額骨前上方，便于觀察來(lái)球的情況和傳球的目標(biāo)，掌握?qǐng)錾详?duì)員的移動(dòng)情況，同時(shí)對(duì)球的可控制性增強(qiáng)。

1.3固定距離

“固定距離”指的是手觸球的點(diǎn)應(yīng)該是在你自己的臉額的前上方的大約一球的距離處。在這個(gè)距離點(diǎn)處擊球，一是可以保證自己的視線不受自己的手和來(lái)球的干擾，使擊球動(dòng)作能順利的完成。二是從力學(xué)的角度上來(lái)講，這個(gè)距離的力矩的大小比較合理，適合于完成前屈迎球動(dòng)作。在這個(gè)位置上擊球，肘關(guān)節(jié)尚有一定的彎曲度，便于繼續(xù)伸臂用力，有利于改變傳球的方向。若擊球點(diǎn)過(guò)高或或太偏前方，兩臂不便于向前上方做伴送動(dòng)作。若擊球點(diǎn)過(guò)低，則不便于運(yùn)用全身協(xié)調(diào)力量傳球。而在這個(gè)位置上擊球，便于協(xié)調(diào)全身力量，擊球點(diǎn)與兩肩能保持相等的距離形成一個(gè)等腰三角形，使兩臂均衡用力，有利于提高傳球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，從而保證擊球的質(zhì)量。

2 三彎曲

針對(duì)學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的一些手型上的問(wèn)題，提出了要求學(xué)生在練習(xí)中應(yīng)該保證“三彎曲”，即應(yīng)該做到“手臂彎曲”“腕關(guān)節(jié)彎曲”“手指彎曲”以保證對(duì)球產(chǎn)生足夠的彈力作用。

2.1手臂彎曲

手臂在傳球過(guò)程中要適度的彎曲這對(duì)于提高傳球的速度、傳球的準(zhǔn)確性、傳球過(guò)程全身的協(xié)調(diào)性起到相當(dāng)大作用。因?yàn)?，傳球的過(guò)程是一個(gè)全身心的精心配合的過(guò)程，它是通過(guò)蹬地、展體、伸臂等動(dòng)作將力量集中于手腕和手指上的，最后作用于球體上而將球有效傳出的。在學(xué)生的練習(xí)中，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生把手臂伸得直直的。這樣既破壞了基本的手型，同時(shí)也破壞了擊球的整個(gè)過(guò)程的全身協(xié)調(diào)性，使球的可控制性大大的削弱了，也無(wú)法完成一整套的連貫的動(dòng)作。在完成手臂彎曲的時(shí)候，教師應(yīng)該要提醒學(xué)生要自然彎曲，從生理學(xué)的角度分析，肌肉產(chǎn)生的力量與肌肉收縮前的初長(zhǎng)度有關(guān)系，若肌肉在收縮前適當(dāng)?shù)谋焕L(zhǎng)，其收縮時(shí)產(chǎn)生的力量就更大。當(dāng)面對(duì)來(lái)球并且搶位不好上肢力量要求用得更多的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睦L(zhǎng)肌肉的初長(zhǎng)度進(jìn)行工作就顯得更為重要。不要夾緊肘部或者是一高一低，夾緊肘部會(huì)使手型變形，兩拇指容易成“八字型”，也會(huì)使肩部的靈活性受到限制；兩肘一高一低，會(huì)使兩臂不能均衡用力，使傳出的球偏離傳球的目標(biāo)。

2.2腕關(guān)節(jié)彎曲

實(shí)際上“腕關(guān)節(jié)彎曲”要求手部要適當(dāng)?shù)暮笱?。手部后仰的?dòng)作一個(gè)很重要的原因是要加大腕關(guān)節(jié)的工作路程，從而產(chǎn)生足夠的作用力作用于球體上。另一個(gè)原因是使腕關(guān)節(jié)保持一定的緊張程度，使動(dòng)作的完成更具連貫性，使已經(jīng)產(chǎn)生的力量的傳遞途徑更具通暢。保證兩手的掌心是向前上方的，在最后的擊球中使作用于球的合力的方向是朝著前上方飛向目標(biāo)的。在練習(xí)中有一部分學(xué)生的手部是前屈或是豎立的，這種情況很容易造成來(lái)球時(shí)，手不是主動(dòng)去迎擊，而是被動(dòng)的觸球，而且即使是想主動(dòng)地去觸球在時(shí)間上也是倉(cāng)促的，顯然這是不合理的。

2.3手指彎曲

在實(shí)際學(xué)習(xí)中應(yīng)該讓學(xué)生們很清楚的認(rèn)識(shí)到，“手指彎曲”是和“腕關(guān)節(jié)彎曲”是配套的，要學(xué)生體會(huì)一下“仰腕手指自然張開(kāi)成半球形”的動(dòng)作，充分的體驗(yàn)二者的關(guān)聯(lián)性。在練習(xí)中我們不難發(fā)現(xiàn)，很多的學(xué)生的十指的形狀是指尖向上并攏，雖然也是兩拇指相對(duì)成“一字形”，結(jié)果在迎擊彈球的時(shí)候采取的是扒或撩或拍或捅或搓等等的動(dòng)作，單單從擊球時(shí)發(fā)出的那種砰砰聲音就不難想象可能是手型手指沒(méi)準(zhǔn)備好，而沒(méi)有那種清脆的彈球的聲音，當(dāng)然的是不能單純從聲音上來(lái)判斷手型正確與否的。這里應(yīng)該要涉及到“手感”的問(wèn)題，“手感”是手指接觸球的一剎那的感覺(jué)，它是人體各分析系統(tǒng)綜合活動(dòng)形成的條件反射，是高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的表現(xiàn)，也是一種復(fù)合的專門(mén)化的知覺(jué)形式，“手感”的產(chǎn)生與人體的本體感覺(jué)有關(guān)，也和練習(xí)者當(dāng)時(shí)的視覺(jué)有關(guān)。更和長(zhǎng)期訓(xùn)練和練習(xí)時(shí)形成的人球的默契關(guān)系有關(guān)。對(duì)不同等級(jí)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，不同的“手感”，在比賽的現(xiàn)場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)是不一樣的。“手指彎曲”成半球形能有效地增加手指觸球的面積，增強(qiáng)“手感”，更容易控制好傳球的方向，體會(huì)腕前屈帶動(dòng)指前屈迎球并完成彈指摔腕的動(dòng)作。

“腕關(guān)節(jié)彎曲”“手指彎曲”是完成擊球的過(guò)程就像是最后一道精雕細(xì)琢的加工階段，對(duì)傳球的質(zhì)量影響很大，必須加以重視。雖然，傳球的過(guò)程是一個(gè)全身心的協(xié)調(diào)的過(guò)程，但是其中主要是伸臂和手指、手腕的反彈力輔之以蹬地和展體的力量通過(guò)和球自身的反彈力形成的合力來(lái)?yè)羟虻?。所以說(shuō)，“三彎曲”扮演著相當(dāng)重要的角色，是不容忽視的。

3 最后一個(gè)環(huán)節(jié)是“一放松”即“肩放松”

這點(diǎn)主要的是要求學(xué)生在練習(xí)中要體會(huì)肩放松，教師只要讓學(xué)生體會(huì)一下聳肩一、二分鐘后肌肉的感覺(jué)和自然的沉肩的肌肉的感覺(jué)就能清楚“肩放松”的意義。在練習(xí)中假如把肩關(guān)節(jié)把得緊緊的，蹬地展體都不自然，而且伸臂的到位程度也受到影響，最后當(dāng)然是影響傳球的方向幅度等等的質(zhì)量問(wèn)題。從生理學(xué)上來(lái)講能保持肩放松也能防止能量用于不必要的消耗，盡可能的將有限的能量用于需要的地方，充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的“經(jīng)濟(jì)性”。

綜上所述，不管是“三固定”還是“三彎曲”或是“一放松”，強(qiáng)調(diào)的都是針對(duì)在保持手型正確的基本狀況下而言的，假如沒(méi)有了基本的手型，那就談不上這些細(xì)節(jié)問(wèn)題的注意了。

[1]郭昕．校本課程軟式排球教學(xué)研究[J]．吉林省教育學(xué)院學(xué)報(bào)（學(xué)科版），2011（2）：149-150．

[2]黃漢升，楊國(guó)良．現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)教程[M]．青島：青島海洋大學(xué)出版社，1997．

[3]鐘秉樞，吳中量．關(guān)于排球正面?zhèn)髑蚣夹g(shù)程序教學(xué)的研究[J]．北京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1986（1）．

[4]方成軍．軟式排球利于傳球技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的分析研究[J]．湖北體育科技，2009（3）．

[3]楊昭平，孟范生．體院女生正面上手傳球的順序教學(xué)[J]．上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1987（4）．

G842

A

2095-2813(2014)10(a)-0071-02

游文華（1971，12—），男，漢族，江西上高人，本科，中學(xué)高級(jí)，體育教員組長(zhǎng)，體育教學(xué)。