楊鳳立

為什么運(yùn)動(dòng)了反而體重不減輕？這是很多想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥者的疑問(wèn)。專(zhuān)家指出，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，最好選擇中低強(qiáng)度鍛煉，但在邁開(kāi)腿的同時(shí)千萬(wàn)要管住嘴，因?yàn)槿巳菀自谶\(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民指出，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體的能量消耗，至于消耗的是什么能源物質(zhì)就要看從事運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗的能源物質(zhì)主要是脂肪，長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠增加機(jī)體對(duì)脂肪的消耗，從而達(dá)到減少體重的目的。因此，如果目的是消除脂肪，不妨選擇長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

專(zhuān)家同時(shí)提醒，一般的體育鍛煉往往會(huì)使鍛煉者胃口大開(kāi)。因此，如果只是增加體育鍛煉的時(shí)間和次數(shù)，但不控制飲食，很可能反而使體重增加。所以，減肥最佳的方式，應(yīng)該是中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉，結(jié)合適當(dāng)控制飲食。

那么，如何衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度呢？專(zhuān)家指出，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到人最大心率（最大心率=220-實(shí)際年齡）的60%～75%；時(shí)間以30分鐘到1小時(shí)為佳，運(yùn)動(dòng)頻率最好是每周4～5次或以上，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1次是最好的生活習(xí)慣。

專(zhuān)家提醒，特殊人群要注意鍛煉方式，如體重非常大的人最好進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，可以減少腿部負(fù)重的壓力，避免膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷。

（摘自《大河健康報(bào)》）endprint