周 榮

（江蘇省江都中學(xué)，江蘇 江都 225200）

籃球技能教學(xué)中強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)的策略

周 榮

（江蘇省江都中學(xué)，江蘇 江都 225200）

在高中的體育教學(xué)工作中，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練和強(qiáng)化是基礎(chǔ)，也是重點(diǎn)。高中生本身正處于身體成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，在這個(gè)時(shí)期，做好身體素質(zhì)的強(qiáng)化，對(duì)學(xué)生未來的體質(zhì)提升都有重要的意義。本文從高中籃球技能教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練入手進(jìn)行探討，希望可以行之有效地提升所有高中生的身體素質(zhì)，提高籃球技能水平，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作精神。

1 高中籃球技能教學(xué)中力量的練習(xí)

力量包括大力量和小力量?jī)纱箢?。在大力量練?xí)方面，高中生可以以杠鈴為主要工具進(jìn)行托舉、抓舉、深蹲，配合一些特定的步法組合進(jìn)行練習(xí)或彈跳練習(xí)。大力量練習(xí)每周籃球課程上都要練習(xí)10min到15min左右。教師要根據(jù)高中生的體質(zhì)特征制訂杠鈴的訓(xùn)練模式，讓學(xué)生穩(wěn)步有序地提升自己的力量素質(zhì)。

小力量練習(xí)建議老師安排學(xué)生在課下完成。主要是以啞鈴、臂力器、握力器等工具進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。每天80斤的臂力器訓(xùn)練3次，每次10個(gè)；或者握力器每天60～100個(gè)；或者啞鈴每天完成15～25個(gè)等。

在腿部力量的練習(xí)方面主要以跳躍力的練習(xí)為主。比如半蹲跳，學(xué)生以半蹲位起跳，跳離地面25cm，反復(fù)進(jìn)行30次；比如將雙腳放直，膝蓋不動(dòng)，只用小腿進(jìn)行彈跳，用腳踝屈曲發(fā)力，迅速跳起并落地，然后繼續(xù)，每天持續(xù)50次或80次等。同時(shí)，教師還要善于根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)合理安排訓(xùn)練任務(wù)，讓學(xué)生進(jìn)行腰力、臂力、腕力、彈跳力等方面的訓(xùn)練。

2 高中籃球技能教學(xué)中速度的練習(xí)

速度練習(xí)同樣是籃球教學(xué)中的重要內(nèi)容。做速度訓(xùn)練，需要肢解動(dòng)作和連貫動(dòng)作兩方面的協(xié)調(diào)練習(xí)。肢解動(dòng)作就是在涉及到速度的腳步動(dòng)作、起動(dòng)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)路線、頭腦反應(yīng)、環(huán)境觀察、形勢(shì)判斷、上肢動(dòng)作各方面強(qiáng)化訓(xùn)練。連貫動(dòng)作練習(xí)則是要讓學(xué)生在限定的時(shí)間里完成相應(yīng)的動(dòng)作指標(biāo)。比如教師限定一組學(xué)生在30min內(nèi)完成標(biāo)準(zhǔn)的三步上籃動(dòng)作。要合理分配中鋒、后衛(wèi)等位置球員的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作與路線，讓每個(gè)球員按照規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作完成自己的任務(wù)指令。

在肢解動(dòng)作的速度練習(xí)中，學(xué)生的滑步、交叉步、跳步、單腳跳等動(dòng)作的練習(xí)也可以通過限定時(shí)間的方式來進(jìn)行。學(xué)生按照標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作規(guī)范在一定時(shí)限內(nèi)完成足夠的次數(shù)，增強(qiáng)學(xué)生的肌肉記憶與動(dòng)作掌控能力，讓學(xué)生在保持高速標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的過程中獲得良好的身體素質(zhì)。

反復(fù)沖刺練習(xí)也是速度練習(xí)中非常有效的一種練習(xí)方式。學(xué)生選準(zhǔn)場(chǎng)地進(jìn)行全速?zèng)_刺，在最短的速度內(nèi)進(jìn)行直線跑、繞路跑、繞障礙跑。反復(fù)沖刺練習(xí)可以輪番進(jìn)行，一組學(xué)生排成隊(duì)列，依次進(jìn)行沖刺跑，跑后繞到隊(duì)尾。同時(shí)，反復(fù)沖刺練習(xí)也可以適當(dāng)?shù)嘏浜狭α烤毩?xí)來進(jìn)行，讓學(xué)生的力量、速度同時(shí)得到提高，這對(duì)于提升學(xué)生的身體素質(zhì)有較好的效果。

3 高中籃球技能教學(xué)中耐力的練習(xí)

耐力素質(zhì)是人體身體素質(zhì)的重要組成部分。在各種程度的籃球比賽中，耐力是球員完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，完成比賽的可靠保障。對(duì)高中生耐力的練習(xí)不必完全參照籃球技術(shù)動(dòng)作來進(jìn)行。

常見的耐力練習(xí)方法比如折返跑、定時(shí)跑、變速趕超、爬坡跑等都可以起到理想效果。變速趕超是將學(xué)生排成一路縱隊(duì)，聽口令指揮，學(xué)生從隊(duì)尾突然發(fā)力加速跑到排頭，后續(xù)人依次跟上。也可將跑步路線變換為“S”，提高訓(xùn)練難度和強(qiáng)度。爬坡跑是在15°左右的坡上進(jìn)行爬坡，合理安排坡道距離和爬坡時(shí)限。完成5次爬坡動(dòng)作后測(cè)定心率。心率在120～140次/分的標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)為合格。

除了力量、耐力、速度3大項(xiàng)目之外，籃球教學(xué)中的素質(zhì)練習(xí)還包括學(xué)生身體的柔韌性和靈敏度兩方面。教師可以在安排針對(duì)性的練習(xí)項(xiàng)目的同時(shí)配合組合項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。比如單手控球訓(xùn)練和單手遠(yuǎn)距離投籃訓(xùn)練，比如互傳球練習(xí)等，以此提高學(xué)生的身體柔韌性和靈敏度。隨著高中生的身體素質(zhì)發(fā)展，教師要適當(dāng)?shù)卦黾泳毩?xí)強(qiáng)度和難度，增加高難度練習(xí)內(nèi)容，讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到提升。

4 結(jié) 語(yǔ)

高中階段的籃球技能教學(xué)中，學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)揮著重要的作用?？紤]到高中學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力和身體素質(zhì)參差不齊，教師必須注重身體素質(zhì)練習(xí)的科學(xué)性與合理性。在不影響學(xué)生體質(zhì)健康，不造成嚴(yán)重傷害的前提下，針對(duì)性地開展力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，這是讓籃球技能教學(xué)達(dá)到理想效果的正確途徑。

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2014-06-28

周榮。研究方向：體育教學(xué)。