范軍 徐洪瑞

（空軍航空大學(xué) 吉林長春 130022）

現(xiàn)階段,中長跑運(yùn)動已經(jīng)開始在高校中引起重視,并且高校體育課教學(xué)當(dāng)中中長跑教學(xué)一直屬于難點,是意志和耐力結(jié)合的運(yùn)動教學(xué)。中長跑教學(xué)經(jīng)過老師的現(xiàn)場指導(dǎo)和教材教法相結(jié)合努力創(chuàng)新,但教學(xué)效果總是達(dá)不到預(yù)期的效果?，F(xiàn)在高校學(xué)生平時鍛煉都是為了應(yīng)付中長跑體育考試,等考試一通過就會把中長跑拋到腦后,這種心理狀態(tài)很大程度影響了體育課程的目標(biāo)。由于傳統(tǒng)教育思想,大學(xué)生對學(xué)習(xí)產(chǎn)生了厭學(xué)消極的心理狀態(tài),使高校教學(xué)很難制定有針對性的教學(xué)方案。在現(xiàn)在高校當(dāng)中教師往往是通過超負(fù)荷的訓(xùn)練來提高學(xué)生的身體素質(zhì),使體育教學(xué)很難制定有效的輕松的學(xué)習(xí)方法。

1 中長跑教學(xué)在高校當(dāng)中存在意義

中長跑對場地、設(shè)施和器材需求簡單,對身體素質(zhì)要求低,深受廣大高校歡迎,同時也是一種鍛煉身體的運(yùn)動形式,是提高大學(xué)生身心素質(zhì)的一種方式。在較大的專業(yè)學(xué)習(xí)壓力下中長跑有調(diào)節(jié)心理、放松精神、活躍情緒的作用,符合了大學(xué)提倡的勞逸結(jié)合的學(xué)習(xí)方法。中長跑教學(xué)在以往的教學(xué)當(dāng)中都是機(jī)械的運(yùn)動,一次次重復(fù)的長跑,使得每次的體育課都是機(jī)械性的重復(fù),很難提高大學(xué)生對長跑教學(xué)的興趣和愛好。在教學(xué)當(dāng)中教師應(yīng)該讓學(xué)生認(rèn)識到中長跑不是一個機(jī)械性的重復(fù)的簡單動作,它是一項意志和耐力相結(jié)合的運(yùn)動項目,同時也可以鍛煉人體的呼吸和心肺功能。從動作表面看,中長跑只是一個重復(fù)的簡單運(yùn)動,但是在運(yùn)動過程當(dāng)中人體需要大量的氧氣和能量。氧氣是通過呼吸系統(tǒng)提供的,只有源源不斷的氧氣提供,才能保證人體在不斷的鍛煉當(dāng)中所需要的能量。能量通過心血管運(yùn)輸?shù)街w的各個部分,保證機(jī)體的能量供給。增強(qiáng)大學(xué)生的身體抵抗能力,培養(yǎng)大學(xué)生堅持不懈的意志和耐力。

2 高校田徑中長跑項目教學(xué)存在的問題

2.1 現(xiàn)在大學(xué)生成長的社會問題

現(xiàn)在高校中長跑教學(xué)存在很多問題,它是每個大學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)、從事工作的基礎(chǔ),我們需要通過實踐和實際來解決這些問題。現(xiàn)在大學(xué)生都是從小就過著優(yōu)越生活的獨生子女,從小就害怕吃苦,有時甚至不愿意去嘗試。而中長跑運(yùn)動是一項重復(fù)性強(qiáng)、耐力性強(qiáng)、運(yùn)動量大以及有著較長訓(xùn)練時間的運(yùn)動項目。對于大學(xué)生而言,體能要求較高、能量消耗大、運(yùn)動強(qiáng)度大并且持續(xù)的時間也較長。大學(xué)生們在這種優(yōu)越的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉,根本無法提高他們面對困難的意志和在困難當(dāng)中的耐力,更不具備堅忍不拔的意志和拼搏精神。中長跑運(yùn)動較為簡單機(jī)械,總是一味的做重復(fù)簡單而又枯燥的動作,使得大學(xué)生對其無法提起練習(xí)的熱情和動力。為了改變當(dāng)前學(xué)生的現(xiàn)狀,高校教師開始不斷的研究新的教材以及改革方法,經(jīng)過努力也取得了一定的效果,但是總的教學(xué)結(jié)果卻沒有達(dá)到理想狀態(tài)。

2.2 教學(xué)當(dāng)中師生態(tài)度問題

在體育教學(xué)方面,大學(xué)生只是為了單純的應(yīng)付考試,制定一個臨時的中長跑鍛煉計劃,等考試過了,這個計劃也就拋到九霄云外了。大學(xué)生缺乏對中長跑的相關(guān)理論知識,缺乏對中長跑運(yùn)動的興趣,使很大一部分學(xué)生都不愿意去練習(xí)中長跑這個項目,學(xué)生的態(tài)度能夠直接影響教師的教學(xué)態(tài)度,因?qū)W生學(xué)習(xí)的熱情度不夠高漲,缺少興趣和積極性,最終導(dǎo)致教師在中長跑教學(xué)中缺少教學(xué)的熱情。只是為了學(xué)生的考試而教學(xué),教師只是為了完成教學(xué)任務(wù)而教學(xué),學(xué)生為了通過學(xué)校的中長跑考試而練習(xí),在這種強(qiáng)制與被迫性的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí),就失去了設(shè)置這門學(xué)科旨在提高學(xué)生的身體素質(zhì)、體質(zhì)健康等方面的真正含義。由此可見,高校以及教師應(yīng)該制定一個更長遠(yuǎn)的有針對性的中長跑的教學(xué)方法來提高訓(xùn)練成果和學(xué)生的成績,這個任務(wù)迫在眉睫。

2.3 教學(xué)過程當(dāng)中的問題

在高校體育項目當(dāng)中中長跑教學(xué)方式還是比較傳統(tǒng)的,教學(xué)過程中長跑教學(xué)還是以長距離、大運(yùn)動量的長跑訓(xùn)練方式,訓(xùn)練結(jié)束后直接下課,沒有進(jìn)行肌肉放松,讓肌肉一直處在緊張的訓(xùn)練當(dāng)中。沒有經(jīng)過肌肉恢復(fù)訓(xùn)練造成了大學(xué)生身體的嚴(yán)重傷害,在平常訓(xùn)練當(dāng)中要慢慢的增強(qiáng)大學(xué)生的訓(xùn)練量,逐步提高大學(xué)生的身體承壓能力,使身體的各個器官全面鍛煉,減少大學(xué)生的身體傷害。只有身體承受住訓(xùn)練量,才能更好的提高大學(xué)生在中長跑當(dāng)中的鍛練效果和結(jié)果。此外,中長跑運(yùn)動會消耗學(xué)生大量的能量,如體內(nèi)的糖與蛋白質(zhì)等,一般情況下,運(yùn)動結(jié)束后學(xué)生應(yīng)該及時補(bǔ)充缺失的這些營養(yǎng)物質(zhì),但是在實際過程中,學(xué)生缺少這些方面的知識,而教師在教學(xué)過程中也沒有普及相關(guān)內(nèi)容,導(dǎo)致學(xué)生長時間這樣進(jìn)行下去,不僅不會提高學(xué)生的體能,還會使學(xué)生因營養(yǎng)不足導(dǎo)致體力不支等現(xiàn)象。

3 解決中長跑在高校當(dāng)中的措施

3.1 加強(qiáng)學(xué)生對中長跑的理論學(xué)習(xí)

在高校的田徑中長跑教學(xué)中,首先要組織大學(xué)生對中長跑進(jìn)行相關(guān)的理論知識學(xué)習(xí),從理論上全面了解中長跑的運(yùn)動特點,進(jìn)而不斷讓學(xué)生們對其有一個較為科學(xué)以及客觀的認(rèn)識。例如中長跑是一項耐力運(yùn)動,學(xué)生在沒有接受相關(guān)知識之前,很可能會在中長跑過程中因為體力不支或者身體不適而中途放棄,但是,如果學(xué)生在這之前能夠先普及相關(guān)知識,使學(xué)生能夠及時了解中長跑過程中易出現(xiàn)的一系列生理問題,如“極點”的出現(xiàn)及克服,并傳授給學(xué)生相應(yīng)的解決辦法。在這種情況下,就能逐漸消除學(xué)生對中長跑運(yùn)動的恐懼感,逐漸提升學(xué)生的積極性和熱情。與此同時,教師可以將自己在中長跑運(yùn)動中獲得的切身體會告訴學(xué)生,使學(xué)生能夠真實感受到中長跑給自身帶來的益處,例如,堅持中長跑鍛煉可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)以及增強(qiáng)各器官的機(jī)能等等,進(jìn)而降低身體生病的幾率,延長壽命。讓大學(xué)生逐漸意識到中長跑的重要性,并能夠積極主動進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉,用對長跑鍛煉產(chǎn)生積極性來克服自身的懶惰。

此外,高校針對學(xué)生在中長跑練習(xí)的積極性可以定期的舉辦中長跑比賽活動,適當(dāng)?shù)哪贸霾糠知剟顏硖岣邔W(xué)生練習(xí)的熱情,是鼓勵學(xué)生進(jìn)行中長跑學(xué)習(xí)和鍛煉的一個方式,進(jìn)而營造一個良好的氛圍?，F(xiàn)階段,高校應(yīng)該逐漸對中長跑運(yùn)動引起相應(yīng)的重視,不斷提高中長跑在教學(xué)當(dāng)中的地位,轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的、舊的思想觀念,改造學(xué)校落后的體育設(shè)施,對學(xué)校的運(yùn)動場地以及體育設(shè)施方面逐步改善,充分調(diào)動全校師生對中長跑的積極性以及自覺性來提高身體素質(zhì)。

3.2 互助教學(xué)方式

我們應(yīng)該改變以前傳統(tǒng)的教學(xué)方式,以學(xué)生為主,老師為輔的教學(xué)方式,在教學(xué)過程中要充分調(diào)動學(xué)生的積極主動性,傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方式都是學(xué)生被動的接受,降低了學(xué)生的積極性。老師應(yīng)該發(fā)揮自己的才能,在課堂上充分發(fā)揮學(xué)生的積極主動性,調(diào)動課堂的活躍氣氛和學(xué)生的積極主動性,讓學(xué)生通過自己的發(fā)揮去主動的學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟,老師在課堂上正確的引導(dǎo)學(xué)生,鼓勵支持學(xué)生的一些想法,才能更好調(diào)動課堂的積極性。

3.3 改變教學(xué)內(nèi)容

中長跑體育課當(dāng)中教學(xué)內(nèi)容機(jī)械、枯燥、重復(fù)使學(xué)生每次上課的時候都會感到無趣味,無法喚起學(xué)生的練習(xí)精神。高校的教學(xué)當(dāng)中可以安排各種各樣的訓(xùn)練,變換中長跑的訓(xùn)練方式。例如:變速跑、游戲跑等安排到學(xué)生日常的訓(xùn)練當(dāng)中,通過這種方式逐漸調(diào)動學(xué)生對中長跑的積極性。此外,訓(xùn)練的時候可以安排學(xué)生到新奇的地方跑步,例如沿湖邊、花園進(jìn)行中長跑訓(xùn)練,也可以帶學(xué)生去人多的地方跑步。在鍛煉的同時也呼吸了新鮮空氣,教學(xué)中也帶動了學(xué)生的積極性。除了以上內(nèi)容外,教師還可以適當(dāng)?shù)脑黾悠渌麆幼?如讓學(xué)生進(jìn)行高抬腿跑、蛙跳等動作,這樣可以解除學(xué)生在中長跑運(yùn)動中感受到的枯燥感,這些動作可以為學(xué)生增添一種新奇感。進(jìn)而為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提升耐力,最終為中長跑運(yùn)動奠定基礎(chǔ)。

中長跑訓(xùn)練當(dāng)中用分組比賽的方法可以營造一種緊張的氣氛,也有效的培養(yǎng)大學(xué)生的積極進(jìn)取精神和團(tuán)結(jié)互助的精神。在這種緊張氣氛的訓(xùn)練當(dāng)中會讓大學(xué)生產(chǎn)生一種積極向上的心理、產(chǎn)生一種時刻準(zhǔn)備著去面對、去克服困難的良好心態(tài)。

中長跑教學(xué)在高校中是不可或缺的一門體育教學(xué),引起了高校極大的關(guān)注和重視,它是提高大學(xué)生自身素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)的一項重要的體育運(yùn)動。針對目前中長跑在高校學(xué)生和教師人群中出現(xiàn)的一系列問題,我們應(yīng)該制定相應(yīng)的措施來改變這種現(xiàn)狀,使中長跑發(fā)揮其在高校中的真正意義。中長跑運(yùn)動項目具有實際性、時效性和實用性,同時也培養(yǎng)了大學(xué)生的堅強(qiáng)意志,團(tuán)結(jié)互助的精神。由此可見,中長跑運(yùn)動在高校中有著重要意義。

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