朱文婷

摘 要：舞蹈是中職學(xué)校學(xué)前教育專業(yè)中必開的一門專業(yè)技能課。而瑜伽則是舞蹈中的一種適合學(xué)前教育的學(xué)生練習(xí)并教授幼兒的最好的健身舞蹈。筆者就中職學(xué)校學(xué)前教育專業(yè)開設(shè)瑜伽教學(xué)作一點探索，請各位同仁不吝賜教。

關(guān)鍵詞：中職學(xué)校 學(xué)前教育專業(yè) 瑜伽教學(xué) 探討

中圖分類號：G712 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1674-098X（2014）05（c）-0121-01

瑜伽起源于印度，是東方最古老的強身術(shù)之一。“瑜伽”一詞是梵文Yoga的音譯，它原來的意思為駕馭牛馬，在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中，把它準(zhǔn)確地定義為“對心作用的控制”。瑜伽的練功方法是通過瑜伽姿勢和冥想把人散亂的精神集中起來并使之平靜下來。瑜伽因其獨到的練功方法，使它走進了現(xiàn)代人的生活。在中職學(xué)校學(xué)前教育專業(yè)舞蹈課中引入瑜伽教學(xué)，是一個嘗試。因為它不僅可以增進身體的強壯，同時還能使心智和精神得到健康的發(fā)展。

1 基本動作

1）半月式：這個姿勢讓練習(xí)者的背部、腹部、雙髖部和內(nèi)臟都得到伸展，胸腔得到擴張，肩關(guān)節(jié)也得到了放松。堅持練習(xí)還能改善練習(xí)者的體態(tài)，提高練習(xí)者的靈活性和平衡能力。

動作做法：

直立，冥想、調(diào)整呼吸。抬頭挺胸，雙腿并攏，兩手十指交叉而握，從身前舉過頭頂，翻轉(zhuǎn)手腕，使掌心朝上。慢慢抬起腳跟，用腳尖著地。呼氣，慢慢把身體向左側(cè)彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10 s；吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。保持這個姿勢幾秒鐘后再向左側(cè)彎曲。

（2）駱駝半龜式：這個姿勢強力刺激腰椎，消除腰部、肩部、頸部疲勞感，使頭腦恢復(fù)清醒狀態(tài)。由于腹部受到拉伸和收縮，能促進腸的活動，使消化吸收變好，解除便秘的痛苦。

動作做法：

①在地板上，上體挺直，臀部落在腳跟上，雙手放在大腿上，整理呼吸。

②提升腰，跪起來，大腿與地面垂直。

③呼氣中抬頭，挺胸，上體向后彎曲，兩手于腳的外側(cè)觸地，眼睛盯住天花板某一點處。

④保持此姿勢10 s。

⑤吸氣，回到起始姿勢。

⑥呼氣，把身體向前彎曲至前額著地，雙手向前伸直。

⑦自然呼吸，保持此姿勢10 s后回復(fù)到起始姿勢。

（3）側(cè)彎式：這個姿勢讓練習(xí)者的脊柱得到伸展，減輕髖關(guān)節(jié)的壓力。

腿部肌肉得到鍛煉。它能擴展胸膛，強壯練習(xí)者的肺部，使呼吸變得更加自然。

它讓腹部器官也得到加強，能很好地矯正人的不良體型。

動作做法：

①站立，兩腿并攏，雙手自然下垂，深吸一口氣，身體微向前傾。

②吸氣，雙腿盡量分開，將兩肘和肩膀向后收，雙手翻到身后，雙掌合十，手指向下。

③吸氣，翻轉(zhuǎn)手掌，手指向上，移至肩胛骨之間。

④吸氣，將身體轉(zhuǎn)向右邊，雙膝保持不彎曲，兩腳也跟著向右邊轉(zhuǎn)，右腳轉(zhuǎn)90 °，左腳轉(zhuǎn)60～75 °，頭向后仰，停留一會。

⑤呼氣，向前彎腰，直至頭部貼住右膝，雙腿保持伸直，繼續(xù)伸展背部，讓下巴延伸過右膝蓋之下。

⑥保持此姿勢，深呼吸5次。

⑦深吸一口氣，如有可能，可盡量把頭部延伸過膝蓋。

⑧呼氣，直起身子，回復(fù)到起始姿勢。

（4）鴿王式：這個姿勢讓整個脊柱得到伸展，能增強背部肌肉群，加速血液循環(huán)，加強消化能力，調(diào)整腎上腺和生殖器的活動，讓泌尿系統(tǒng)功能恢復(fù)正常。

動作做法：

①預(yù)備姿勢：坐在地上，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。

②向內(nèi)收左腳，腳跟抵會陰部，向外彎曲右膝，腳內(nèi)側(cè)貼于地板上。

③向上抬起右小腿，抬起右手，用手肘部內(nèi)側(cè)托起右腳尖。

④吸氣，抬起左手，從腦后向右手靠近并抓住右手。

⑤保持此姿勢，深呼吸5次。

⑥還原至起始姿勢。

（5）太陽禮式：這是人們常做的瑜伽姿勢之一，許多瑜伽練習(xí)者把它作為每日練習(xí)的開始和放松的動作。這個練習(xí)對身體的各個不同系統(tǒng)如呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等都能產(chǎn)生作用。這個姿勢給人體帶來大量的氧氣，使人從懶懶散散和昏昏沉沉的狀態(tài)中清醒過來，放松和興奮整個人體，讓人健康、充滿活力。（注意有發(fā)燒癥狀時，不要練習(xí)這個姿勢）

動作做法：

①雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手合十于胸前。

②雙臂慢慢地舉過頭頂，深吸一口氣，抬頭挺胸，上體后屈。

③呼氣，上體慢慢地向前下俯身，兩手握住腳踝處，兩膝伸直，頭盡量貼近兩膝。

④吸氣，兩手撐地，右腳向后伸展，腳尖著地，成弓步。慢慢抬頭并向后仰，挺胸。

⑤左腳向后伸展，兩腳靠攏，臀部盡量向上拱起，兩臂和兩腿伸直。

⑥呼氣，慢慢屈膝，使膝蓋著地。

⑦抬頭，同時身體和臀部向前移，屏氣，屈肘，使胸部靠近地面。

⑧呼氣，保持胸部的高度，慢慢向前平移，雙腿伸直，膝部離開地面，同時腹部向下直到貼住地面，吸氣的同時慢慢伸直雙臂，上體抬起，頭部盡量向后仰，使背部成凹形。

⑨呼氣，盡量向上抬高臀部。同時將右腿收回，抬頭挺胸。

⑩慢慢呼氣，同時收左腿。吸氣抬上體，兩臂和上體盡量向后屈，頭后仰。呼氣，還原到開始的姿勢，兩掌合十于胸前。

（6）仰臥式：仰臥放松式是讓處于緊張狀態(tài)的人們馬上松弛下來的非常有效的姿勢。通常在完成了日常瑜伽姿勢練習(xí)后做這個練習(xí)來放松整個身體。它讓練習(xí)者的呼吸變得緩慢而平穩(wěn)，放松了緊張的神經(jīng)，心靈得到平靜。它能消除神經(jīng)衰弱以及失眠等癥狀，對消化不良、風(fēng)濕、哮喘、糖尿病和婦女月經(jīng)不調(diào)等癥狀也有一定的療效。

動作做法：

①仰臥，全身放松。雙腿自然地伸展，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉上眼睛，自然地呼吸。

②把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上來。每次吸氣時，心里對自己說“我現(xiàn)在在吸氣?！焙魵鈺r，就對自己說“我現(xiàn)在在呼氣。”

2 結(jié)語

總之，瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習(xí)，通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，促進身體健康，有協(xié)調(diào)整個機體的功能。通過一個學(xué)期練習(xí)上面六個動作，同學(xué)們的精神面貌有很大改觀，體現(xiàn)在站立、行走、坐姿方面，身體素材和精神素質(zhì)都得到了提高，因此在中職學(xué)校學(xué)前教育專業(yè)開展瑜伽教學(xué)是值得推廣的。

參考資料

[1] http：//wenku.baidu.com/view/957b213331126edb6f1a1071.html.

[2] 黃偉.瑜伽在舞蹈基本功訓(xùn)練中的作用[J].中國市場，2008（40）.endprint