周瑞海

顫抖運動對全身各臟腑、器官都有保護作用。通過有規(guī)律的抖動，既疏通經(jīng)絡(luò)活運氣血又能防病祛病和保健。俗語說：“一日抖三抖能活九十九?！眻猿植恍傅囟秳尤碛醒幽暌鎵鄣淖饔?。抖動的方法有多種，其中托腹抖動、全身抖動既簡單易行又有較好效果。

A托腹抖動：身體放松，兩手交叉在一起，身子下沉，兩手拖住小腹不動，兩腿膝蓋上下抖動800次。抖動的速度不快不慢，兩眼微閉，意守丹田，精神集中。它有防治習(xí)慣性便秘和腸胃病的作用。每日早晚各做一次。

B全身抖動：兩眼微閉，全身放松，意守丹田，兩臂自然下垂，兩腿膝部隨著身體上下顫動，兩手和全身跟隨兩腿的顫抖而活動。顫抖的速度不宜太快，手心向里，兩腳與肩同寬。高血壓和腿病者的手可90度平放，腰疼和心臟病者手可50度平放，顫抖800次，每日早晚各做一次。抖動能治療慢性病，抖動全身，使內(nèi)臟增強運動，睡覺前做有利睡眠。顫抖時必須全神貫注，心靜體動，動靜結(jié)合，凝神養(yǎng)性。

C顫抖法與穴位按摩相結(jié)合會得到事半功倍之效。我堅持十多年足三里穴、合谷穴、內(nèi)關(guān)穴的按摩，同時做腹式呼吸，練下蹲，練快走，它對我的慢性病康復(fù)起了積極作用。每日早晚各做一次。

民間有句老話：“經(jīng)絡(luò)通無病痛，氣血旺身體棒?！鄙眢w各部位經(jīng)絡(luò)氣血暢通，就不會感到痛和不舒服。身體的經(jīng)絡(luò)經(jīng)常暢通是防病、祛病、健身之寶。我堅持顫抖健身法近二十年，慢性病病情比較穩(wěn)定，癥狀少了，尤其是我所患的冠心病、心絞痛、房顫有十多年沒光顧了，干活和走路也有勁兒了，真可望活個九十九。