趙陽 楊靜

摘 要：課前準備活動是體育課教學的重要環(huán)節(jié)之一，是各類體育運動不可缺少的前奏。體育課中豐富多彩的準備活動，不僅能增強學生參加體育運動的興趣和能力，還能促進學生身心健康全面發(fā)展，為今后參加體育運動時知道如何做準備活動打下堅實基礎(chǔ)。本文將從普通高校排球課準備活動的設(shè)計思路上來分析。闡述普通高校排球課準備活動的方法，使學生能夠根據(jù)自身狀況把課前準備活動作為體育鍛煉中的重要部分。

關(guān)鍵詞：排球課 準備活動 設(shè)計思路 方法

中圖分類號：G842.4 文獻標識碼：A 文章編號：1672-8882（2014）10-011-01

一、前言

準備活動在排球課、訓練課中有著極其重要作用，是體育課中不可缺少的基本內(nèi)容。準備活動不僅適應(yīng)于人體在運動時的生理需要，還能讓學生熟悉體育教學內(nèi)容，促進身體正常發(fā)育和素質(zhì)的全面發(fā)展。通過充分的準備活動，可使人的體溫自然調(diào)節(jié)升高，從而增強機體參加活動的能力，能讓學生保持正確的身體姿勢，提高速度、力量、靈敏度、柔韌性等反應(yīng)，有效預防機體損傷，如肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等。如缺乏準備活動，就難于激發(fā)學生參加運動的興趣。學生上體育課前過于興奮或打不起精神，也不利于體育教學的組織。通過準備活動，使學生從身體、心理上做好充分的準備，就能提高教學質(zhì)量，為順利完成教學目標提供保障。

二、排球課準備活動設(shè)計應(yīng)遵循的原則

（一）一般性準備活動與專門性準備活動相結(jié)合的原則。

在正式運動之前所進行的走、跑、跳、徒手操等，叫一般性準備活動。在正式運動之前所做的與教材或比賽內(nèi)容的結(jié)構(gòu)相類似的準備活動如100 米跑時，做起跑或沖刺等輔助練習，叫專門性準備活動。二者相結(jié)合才能有地鍛煉學生的身體，提高運動成績、預防損傷、促進健康。

（二）排球課準備活動運動量適當?shù)脑瓌t

準備活動的運動量應(yīng)逐步上升，運動量的大小應(yīng)根據(jù)教材內(nèi)容、對象和環(huán)境的特點而異。由于克服機體的生理惰性需要一段時間.因此，組成準備活動的各種練習的強度應(yīng)逐步提高，運動量由小到大，中間稍有起伏，最后適當下降。一節(jié)45分鐘的體育課，其準備活動的時間約占10～12 分鐘，90 分鐘的體育課，其準備活動的時間約占20分鐘左右。

（三）排球課準備活動內(nèi)容選擇的原則。

準備活動的內(nèi)容應(yīng)考慮對象的身心特點，在大學排球課準備活動內(nèi)容的選擇上注意學生的身體機能發(fā)育的情況，尤其是女生應(yīng)選擇一些柔韌性的練習。

（四）正確的運動方法、方向、幅度、頻率及次數(shù)。

不同的鍛煉目的選擇不同的運動方法，鍛煉不同的肌肉群采用不同的運動方向，運動強度的強弱和運動量大小由幅度、速度、頻率、次數(shù)來調(diào)控。因此，需根據(jù)排球項目不同技術(shù)的特點來選擇。

三、排球課準備活動的設(shè)計思路及方法

（一）充分發(fā)揮教師的主導作用

1、教師應(yīng)根據(jù)所上課程的內(nèi)容設(shè)計出新穎、有趣、運動量適中，簡單、易學的準備活動。

由于高校新生在中學時期學習任務(wù)重，大多數(shù)學生缺乏對體育鍛煉基本技術(shù)、基本技能的掌握，在做準備活動時應(yīng)融基本技術(shù)、基本技能于其中。比如，新生學習排球基本技術(shù)時，通過課的基本部分，教師先向?qū)W生講解、示范基本技術(shù)，學生領(lǐng)會該項技術(shù)后，在以后的教學中將這些內(nèi)容融入準備活動中，有利于技術(shù)的掌握。另外，教師可以用游戲的方式開展準備活動。

2、教師還應(yīng)積極發(fā)揮創(chuàng)造性，編制適合學生特點的準備活動。

比如排球教學中，編出簡單易學的球操，使學生充分做好準備活動的同時能熟悉球性進一步掌握基本技術(shù)。使學生產(chǎn)生興趣愛好，對提高教學效果會有很大的提高。

（二）充分發(fā)揮學生主體作用

在組織準備活動時，學生的主體作用不容忽視。排球課的準備活動如果做得好，也可以起到培養(yǎng)學生主動性、責任感的作用。在準備活動中，教師可以倡導學生自己帶準備活動。對于性格內(nèi)向、不善于表達的學生及心理素質(zhì)較差的學生來說是一種鍛煉，使他們獲得成就感和榮譽感，找到自信。增強他們對體育鍛煉的主動性和進取心。教師對學生的不足之處提出改正，使其他同學引起注意，既給學生鍛煉機會，又能活躍氣氛，學生在潛移默化的排球技術(shù)學習中，發(fā)揮了主動性、能動性。教育心理學認為，學習后進生同樣有進取心，讓他們獲得某一種成功，設(shè)法滿足他們的成功欲，不僅可以使他們看到自己的潛力，增強進步的信心和勇氣，還可以激起他們對更大成功的追求，并由此引發(fā)戰(zhàn)勝困難的決心和毅力。

（三）充分發(fā)揮師生互動作用

在體育教學過程中，為保證教學計劃正常進行，部分教師更多時候是以管理者和控制者的身份出現(xiàn)。他們要求學生被動的接受學習，在這種情況下很難發(fā)揮學生的主觀能動性。因此，教師要轉(zhuǎn)換其角色，建立有效的師生互動關(guān)系。在教學過程中，要建立平等的師生關(guān)系，要使學生對教師擁有信任感，師生之間互相溝通，建立起和諧相處的人際關(guān)系。在組織的過程中，教師的感染力、教師的言語等對學生起著潛移默化的作用。而學生對教師的尊重、信任，并在學習過程中積極配合教師，有利于教學活動順利進展，更好的完成教學任務(wù)。

（四）排球課前準備活動的作用和意義

準備活動在體育課、訓練課中有著及其重要作用，是各類體育運動不可缺少的前奏。當學生上完理論課或午休后就直接參加劇烈的體育活動，運動能力會下降，嚴重者會造成學生損傷、休克、猝死，而這些有可能出現(xiàn)的現(xiàn)象，是由于人體機能存在著惰性作用造成的。當學生處于安靜狀態(tài)而機體忽然參加強烈運動，會導致學生動作不協(xié)調(diào)，各類身體素質(zhì)無法正常發(fā)揮，機體機能不能及時適應(yīng)強烈運動，從而產(chǎn)生不良的生理現(xiàn)象。如果通過充分的準備活動，使人體的體溫自然調(diào)節(jié)升高，從而增強機體參加活動能力，就能讓學生保持正確的身體姿勢，提高速度、力量、靈敏度、柔韌性等反應(yīng)，有效預防機體損傷，如肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等。另外，缺乏準備活動，就難于激發(fā)學生參加運動的興趣。學生上體育課前過于興奮或打不起精神，也不利于體育教學的組織。通過準備活動，使學生從身體、心理上做好充分的準備，就能提高教學質(zhì)量，為順利完成教學目標提供保障。體育課中準備活動內(nèi)容的豐富多彩，不僅能增強學生參加體育運動的興趣和能力，還能促進學生身心健康全面發(fā)展，使學生在今后的社會生活中參加體育運動時知道如何做準備活動打下堅實基礎(chǔ)，為學生終身體育能力服務(wù)。因而，體育教師要充分發(fā)揮主導作用，組織好課的準備活動。