嚴(yán)曉軍 宿成
在跳高比賽中,一些平素訓(xùn)練成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員因心理上的原因往往發(fā)揮失常,導(dǎo)致比賽成績(jī)不佳??梢?jiàn)心理素質(zhì)在跳高比賽中對(duì)成績(jī)起著決定性的作用。實(shí)踐證明,只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)時(shí),才能在比賽中鎮(zhèn)定自如、處變不驚,始終保持穩(wěn)定的情緒和旺盛的斗志,正?;虺0l(fā)揮技術(shù)水平,奪取最后的勝利。筆者認(rèn)為,應(yīng)從以下幾個(gè)方面來(lái)加強(qiáng)對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。
一、注意選拔膽汁質(zhì)性格類型的運(yùn)動(dòng)員
教師在選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí),偏重于選擇膽汁質(zhì)類型的學(xué)生,認(rèn)為這有利于學(xué)生今后的體育訓(xùn)練。膽汁質(zhì)類型人的特點(diǎn)是坦率熱情、精力旺盛、情緒易激動(dòng)、反應(yīng)迅速、行動(dòng)敏捷、暴躁而有力,在克服困難上有不可遏止和堅(jiān)韌不拔的勁頭。但這也不是絕對(duì)的,因?yàn)榍嗌倌甑臍赓|(zhì)和性格特點(diǎn)處于發(fā)展變化中,這就需要教師細(xì)心的觀察,確定其屬于哪種性格類型,進(jìn)而做好選拔運(yùn)動(dòng)員工作。
二、突出成功,淡化失敗,挑戰(zhàn)自我
跳高歷來(lái)被稱為“失敗者的運(yùn)動(dòng)”,最后一次試跳都以運(yùn)動(dòng)員碰掉橫桿而告終。對(duì)此,教師要向?qū)W生明確跳高運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),說(shuō)明每個(gè)人都有跳躍的極限,成功和失敗是常事的道理,要讓學(xué)生以平常的心態(tài)對(duì)待失敗。對(duì)學(xué)生的每一次成功都及時(shí)給予肯定和強(qiáng)化,讓學(xué)生享受成功的快樂(lè)體驗(yàn),沖破失敗的陰霾,激發(fā)學(xué)生的表現(xiàn)欲,勇于挑戰(zhàn)新的高度,真正體會(huì)到跳高的魅力所在。對(duì)于跳高中的失敗,教師要引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)觀察橫竿落下的方式,分析造成跳躍失敗的原因,避免下次再次出現(xiàn)這樣的錯(cuò)誤。
三、加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒的調(diào)控
情緒是一種主觀的心理現(xiàn)象,也是一種較強(qiáng)的情感,帶來(lái)較多的沖動(dòng)性,并有明顯的外在表現(xiàn)。情緒可以直接影響到比賽的質(zhì)量和效果,尤其是在跳高比賽中,比賽時(shí)間長(zhǎng),競(jìng)爭(zhēng)十分激烈,運(yùn)動(dòng)員要想取得最佳成績(jī),勢(shì)必要自始至終保持穩(wěn)定的情緒,這就需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中善于控制自己的情緒,沉著冷靜,充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平。為此,教師要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒調(diào)控方面的訓(xùn)練:
1.加強(qiáng)賽前適應(yīng)性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員過(guò)分緊張的情緒來(lái)源于比賽新異條件的刺激。賽前進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練,如利用噪音干擾,讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)體驗(yàn)比賽的情景能大大降低正式比賽時(shí)的刺激強(qiáng)度。然后布置好即將參加的比賽現(xiàn)場(chǎng),把橫桿升到預(yù)定高度,再反復(fù)跳過(guò)這一高度。
2.盡力排除賽前不良刺激。越臨近比賽,運(yùn)動(dòng)員的情緒越是激動(dòng),到達(dá)比賽地點(diǎn)后,情緒更容易產(chǎn)生波動(dòng)。因此,教練員應(yīng)周密安排運(yùn)動(dòng)員的作息制度,盡力排除一切不良的刺激,減少運(yùn)動(dòng)員的思想負(fù)擔(dān)。具體的做法可以采?。海?)賽前不觀看對(duì)手的公開(kāi)訓(xùn)練;(2)賽前不議論對(duì)手的“最新信息”,尤其不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)對(duì)手的優(yōu)勢(shì);(3)準(zhǔn)備會(huì)不應(yīng)強(qiáng)調(diào)比賽的重要性和勝負(fù)得失,盡可能減少與外界的接觸,回避外界的電話等;(4)教練員要善于控制自己,用良好的情緒去感染運(yùn)動(dòng)員。
3.做好臨場(chǎng)前的情緒控制。即將開(kāi)始比賽,運(yùn)動(dòng)員的情緒高漲,這時(shí)可能出現(xiàn)不良的心理狀態(tài)。一是“熱癥”,即情緒高度興奮,伴有呼吸急促、四肢發(fā)抖等;二是“冷癥”,即態(tài)度冷漠,四肢發(fā)軟,甚至失去比賽信心。遇到這兩種情況時(shí),教練員應(yīng)采取相應(yīng)的措施,具有做法有:(1)轉(zhuǎn)移注意力,可以讓運(yùn)動(dòng)員戴上耳機(jī)收聽(tīng)音樂(lè),閱讀幾頁(yè)小說(shuō)或詩(shī)歌等,使緊張的情緒得以緩解;(2)調(diào)整練習(xí)內(nèi)容:對(duì)有“冷癥”的運(yùn)動(dòng)員,可安排做一些節(jié)奏較強(qiáng)、幅度教大、趣味性強(qiáng)的身體練習(xí),對(duì)有“熱癥”的運(yùn)動(dòng)員要布置一些輕緩、舒展而又有韻律感的身體練習(xí);(3)念動(dòng)訓(xùn)練,賽前閉目靜思,想象即將完成的動(dòng)作過(guò)程。
四、加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)
意志是自覺(jué)地確定目的,根據(jù)目的支配調(diào)節(jié)自己的行動(dòng),克服各種困難,從而實(shí)現(xiàn)目的的心理過(guò)程。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上經(jīng)常可以看到這樣的情況:當(dāng)橫桿升到超過(guò)本人最好成績(jī)的高度時(shí),或升到超過(guò)某一記錄的高度時(shí),運(yùn)動(dòng)員即使在技術(shù)上或心理上具備了跳過(guò)這個(gè)高度的能力,但由于心理上的障礙或其它因素使他們一反常態(tài),助跑節(jié)奏紊亂,動(dòng)作僵硬變形而失敗,這是缺乏良好意志品質(zhì)的表現(xiàn)。在平日的訓(xùn)練中,教練員要強(qiáng)調(diào)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)對(duì)成功的重大意義,同時(shí)加強(qiáng)有針對(duì)性的訓(xùn)練。
五、注重訓(xùn)練時(shí)的細(xì)節(jié)
1.要特別重視避免橫桿落墊硌腰,以免造成學(xué)生對(duì)橫桿的恐懼心理。粗略掌握動(dòng)作階段要用橡皮筋做橫桿,改進(jìn)提高階段再用鋁合金竿。
2.粗略掌握動(dòng)作階段要將橫桿降低到能做出完整、正確的技術(shù)動(dòng)作的高度,直到動(dòng)作鞏固、運(yùn)動(dòng)自如后,再逐漸提高高度,鍛煉學(xué)生的自信心。
3.改進(jìn)和提高階段要多給予學(xué)生鼓勵(lì),注重動(dòng)作技術(shù)完成的正確性、準(zhǔn)確性評(píng)價(jià),對(duì)成功過(guò)桿與否不做刻意評(píng)價(jià)。
六、創(chuàng)設(shè)比賽情景,激發(fā)比賽欲望
在比賽調(diào)整期,創(chuàng)設(shè)適度的比賽情景,使運(yùn)動(dòng)員在心理上逐步適應(yīng)比賽氣氛。要求參加觀看比賽的學(xué)生對(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員的每次試跳都給予鼓掌鼓勵(lì),激發(fā)學(xué)生挑戰(zhàn)高度的欲望,增強(qiáng)他們比賽的斗志,并逐漸學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài),積極應(yīng)對(duì)激烈的比賽。
(責(zé)任編輯 付淑霞)