林圣凱

摘 要：耐久跑在體育教學(xué)中俗稱中長跑，一般指800米～1000米之間距離的跑步項目，經(jīng)常參加耐久跑能提高人體對環(huán)境的適應(yīng)能力和抗病能力。耐久跑訓(xùn)練過程比較枯燥，有的學(xué)生不感興趣。可從巧妙引入游戲比賽、巧妙開發(fā)訓(xùn)練環(huán)境、巧妙引入輔助項目三方面，巧妙引趣，讓學(xué)生堅持長期訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：耐久跑；巧妙引趣；訓(xùn)練環(huán)境；創(chuàng)新模式

耐久跑是以有氧代謝為主的耐力性周期運動項目，對提高學(xué)生體能、增強身體素質(zhì)有著重要作用。但耐久跑運動有其特殊性，在跑步過程中會出現(xiàn)一個極點。在極點出現(xiàn)時，人體將會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、惡心想吐、四肢無力、難以繼續(xù)跑下去等困難，加上耐久跑訓(xùn)練方式單一，訓(xùn)練過程又比較枯燥，導(dǎo)致不少學(xué)生對耐久跑不感興趣。體育教師如何緊扣耐久跑的運動特點，巧妙引趣，創(chuàng)新訓(xùn)練模式，從而使學(xué)生愛上耐久跑，并能堅持長期訓(xùn)練呢？

一、巧妙引入游戲比賽，讓引趣法激活訓(xùn)練課堂

在初中體育教學(xué)內(nèi)容中，耐久跑是一項重要的內(nèi)容，它對提高學(xué)生的體能，發(fā)展體育素養(yǎng)有著重要作用。但耐久跑訓(xùn)練并不是短時間就能達到效果，需要學(xué)生持之以恒地訓(xùn)練。我多年對耐久跑訓(xùn)練進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)如果教師單純給學(xué)生講講耐久跑對鍛煉身體的好處，學(xué)生可能剛開始還會興趣高漲地參加訓(xùn)練。然而，當(dāng)學(xué)生每天下午面對著操作一圈一圈悶跑，漸漸地就會有學(xué)生退出。耐久跑作為一項長期訓(xùn)練的項目，需要學(xué)生長期堅持訓(xùn)練。如果不轉(zhuǎn)變訓(xùn)練引導(dǎo)方式，讓學(xué)生從內(nèi)心產(chǎn)生“我要參加”的欲望，就無法營造出訓(xùn)練的氛圍。如何讓學(xué)生對耐久跑產(chǎn)生興趣？教師可以巧妙引入游戲比賽，借助游戲激活學(xué)生，從而讓學(xué)生堅持參加耐久跑訓(xùn)練。

為了讓學(xué)生愛上耐久跑，教師可在課前先講解耐久跑訓(xùn)練的好處。同時，告訴學(xué)生耐久跑對培養(yǎng)毅力有著重要作用，并列舉很多耐久跑比賽中運動員堅持到最后一刻的動人事跡，從而讓學(xué)生產(chǎn)生對耐久跑的興趣。訓(xùn)練時，教師改變傳統(tǒng)耐久跑課程單純讓學(xué)生沿著操場一圈一圈悶跑的訓(xùn)練方式，而是結(jié)合耐久跑的特點設(shè)計比賽方式，將學(xué)生分成幾個比賽小組，然后為每個組員設(shè)計長跑的距離，組織學(xué)生進行接力賽。由于設(shè)計的長跑距離對學(xué)生的耐力有一定要求，比賽開始時，有些平時短跑很快的同學(xué)像箭一樣飛了出去，然而，250米后，他們的體力漸漸不支了；而有的同學(xué)剛開始不快，然而卻能在最后進行沖刺……游戲比賽讓學(xué)生產(chǎn)生了興趣，平時短跑很快的同學(xué)，怎么會在接力賽中落伍了？這時，教師巧妙結(jié)合比賽過程，給學(xué)生講講耐久跑的一些原理。同時，和學(xué)生一起設(shè)計課后訓(xùn)練耐久跑的方法，從而有效幫助學(xué)生突破在操場上一圈一圈悶跑的訓(xùn)練方式，使學(xué)生能夠找到適合自己的耐久跑訓(xùn)練方式?？梢哉f，巧妙引趣對于激發(fā)學(xué)生參與耐久跑的興趣有著重要作用。

二、巧妙開發(fā)訓(xùn)練環(huán)境，讓引趣法激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練

在耐久跑的訓(xùn)練過程中，不少體育教師覺得學(xué)校操場大，直接讓學(xué)生參加訓(xùn)練就行了。但耐久跑是一個長期訓(xùn)練的項目，同一場地或熟悉的環(huán)境訓(xùn)練久了，很容易產(chǎn)生疲勞感。而且，現(xiàn)在的初中生正處于青春期，他們喜歡接受新鮮有趣的事物。因此，教師要抓住初中生特點，有效引導(dǎo)學(xué)生開發(fā)訓(xùn)練環(huán)境。其實，耐久跑的活動環(huán)境很容易開發(fā)，只要引導(dǎo)得當(dāng)，學(xué)生就會對耐久跑產(chǎn)生興趣。

現(xiàn)在不少學(xué)校的面積都比較大，除了操場適合學(xué)生耐久跑，學(xué)校的整體環(huán)境也有不少適合耐久跑的。如果學(xué)校面積比較大，且綠化小道又比較多，教師就可以和學(xué)生一起設(shè)計耐久跑路線，從而讓學(xué)生感受到在校園中參加耐久跑的樂趣。同時，現(xiàn)在有不少初中生是通學(xué)的，他們平時上下學(xué)的路線也是可以用來參加耐久跑訓(xùn)練的。但在開發(fā)上下學(xué)路線時，一定要考慮到交通、人流等方面的安全因素。只有確保安全的路線，才能用來訓(xùn)練。除了這些地方，城市里的公園、旅游景點等都適合用來參加耐久跑。而農(nóng)村就有更多的地方可以訓(xùn)練，如鄉(xiāng)間小路、公路等都是耐久跑的好環(huán)境。引導(dǎo)學(xué)生在校外參加耐久跑訓(xùn)練時，一定要教育學(xué)生注意安全，不要在車流量很大、交通復(fù)雜的地段進行耐久跑，最好選擇空地、人流和車流少的地方進行，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能確保安全。耐久跑離不開訓(xùn)練環(huán)境的支持，巧妙引趣法能讓學(xué)生在開發(fā)環(huán)境和訓(xùn)練過程感受到耐久跑的趣味性，他們會在不斷訓(xùn)練中嘗試開發(fā)新的運動環(huán)境，從而產(chǎn)生持續(xù)鍛煉的激情。

三、巧妙引入輔助項目，讓引趣法激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練

耐久跑對學(xué)生的體能要求比較高，而且需要學(xué)生堅持訓(xùn)練才能逐步提高。如果教師單純引導(dǎo)學(xué)生采用跑的方式訓(xùn)練，有些學(xué)生可能堅持不了多久。耐久跑對學(xué)生的體能要求比較高，但除了耐久跑，還有一些運動項目也能提高學(xué)生的體能，如跳繩、打籃球、打羽毛球等。教師只要結(jié)合學(xué)生的興趣特點，巧妙引入輔助項目，讓學(xué)生在訓(xùn)練時穿插進行，就能既提高學(xué)生的體能，又讓學(xué)生保持興趣。

如籃球運動，現(xiàn)在不少初中生對籃球有著比較濃厚的興趣，而且不少城市或農(nóng)村都有籃球場，學(xué)生在課后或放假回家都會到籃球場轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。教師可以引導(dǎo)學(xué)生積極參加籃球訓(xùn)練，因為籃球比賽對學(xué)生的體能要求比較高，學(xué)生能在運動過程中逐漸提高耐力。跳繩是不少初中女生喜歡的運動項目，活動要求很簡單，只要有一根繩子，一塊小空地，學(xué)生就可以運動了。研究表明，連續(xù)跳繩150下，就會感到身體發(fā)熱，每天堅持跳繩并逐漸增加次數(shù)就可以增加肺活量。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘相差無幾，是一項耗能大的有氧運動?？梢哉f，如果學(xué)生對長期訓(xùn)練耐久跑產(chǎn)生厭倦情緒，教師可以和學(xué)生進行溝通，推薦一些輔助運動項目，讓學(xué)生在進行耐久跑訓(xùn)練時交叉進行輔助項目運動。這樣，既不會讓學(xué)生感到耐久跑訓(xùn)練的枯燥，又能促進其他運動項目的鍛煉，這就是引趣法在耐久跑訓(xùn)練中的創(chuàng)新運用。

總之，耐久跑是一項能提高學(xué)生體能、鍛煉學(xué)生意志的運動項目。要想讓學(xué)生自覺、長期地堅持訓(xùn)練，需要教師分析學(xué)生在訓(xùn)練過程中存在的問題，巧妙引趣，有效地將枯燥的訓(xùn)練過程變成快樂的意志鍛煉過程，從而讓學(xué)生以積極的心態(tài)參與耐久跑訓(xùn)練，促進身體素質(zhì)的提高。

（福建省三明市尤溪縣坂面中學(xué)）