安長(zhǎng)軍

如果沒(méi)有什么大病，要判斷身體是不是健康，通過(guò)身體的幾個(gè)癥狀就能分辨。比如很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)嘴唇干裂的現(xiàn)象，我們一般認(rèn)為這是缺水的信號(hào)，殊不知，這是身體缺少核黃素和煙酸的表現(xiàn)，下面為大家介紹六個(gè)健康信號(hào)小細(xì)節(jié)，來(lái)幫你給身體健康做個(gè)判定。

頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)

此信號(hào)你收到了嗎？若有這些癥狀，可能是缺乏蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

健康提示 每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2～3次海魚(yú)，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

夜晚視力差

當(dāng)您的身體發(fā)出此信號(hào)時(shí)，可能是缺乏維生素A了。

健康提示 多食用胡蘿卜和豬肝，為身體分別提供植物和動(dòng)物形式的維生素A，動(dòng)物維生素A的吸收效率更高，值得注意的是維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比起生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。

舌炎、舌裂、舌水腫

此類現(xiàn)象可能是缺乏B族維生素。

健康提示 應(yīng)主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。有吃素習(xí)慣的話，每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。

嘴唇干裂

這種癥狀告訴您，身體需要補(bǔ)充核黃素和煙酸。

健康提示 核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補(bǔ)充1 次（2～3兩）豬肝、每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和1個(gè)雞蛋。而煙酸主要來(lái)自動(dòng)物性食物，特別是豬肝、雞肝等。

牙齦出血

牙齦出血很可能是缺乏維生素C，維生素C 也是最易缺乏的維生素，造成它缺乏的原因很多。

健康提示 每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個(gè)水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

味覺(jué)減退

味覺(jué)和鋅的含量有關(guān)，味覺(jué)減退是由于鋅的缺乏。

健康提示 適量增加貝殼類食物的食用，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個(gè)雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。

上述內(nèi)容為大家介紹了判斷身體健康的6個(gè)信號(hào)，我們?cè)谏钪行枰⒁庾约旱纳眢w健康狀況。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，時(shí)刻注意自身的癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)疾病，需要及時(shí)就醫(yī)治療，不要延誤了治療時(shí)機(jī)。 （摘自《生活晚報(bào)》）endprint