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        這些“壞”習(xí)慣有益健康

        2014-08-22 20:25:30濟(jì)寧晚報(bào)編輯部
        幸福家庭 2014年8期
        關(guān)鍵詞:啤酒花紅酒鬧鐘

        濟(jì)寧晚報(bào)編輯部

        近日,美國(guó)MSN網(wǎng)站健康頻道刊文指出,某些所謂的“壞”習(xí)慣,并非一點(diǎn)不可取,只要把握好“火候”,不僅不會(huì)損害健康,還可提高腦力,預(yù)防疾病。

        喝紅酒,降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

        嗜酒的確不是好習(xí)慣,可能導(dǎo)致很多健康問(wèn)題,但下班后或睡前小酌一杯紅酒,卻有益健康。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心專家指出,適量飲酒是長(zhǎng)壽的三把“鑰匙”之一,另外兩個(gè)鑰匙是合理飲食和足量運(yùn)動(dòng)。美國(guó)哈佛大學(xué)專家解釋說(shuō),因?yàn)榫浦械囊掖汲煞钟锌寡缀吞岣摺昂谩蹦懝檀妓降淖饔?,有助于保持?dòng)脈健康。

        建議 喝紅酒每天最多不能超過(guò)2杯。中國(guó)保健協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)賈亞光指出,我國(guó)現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過(guò)15克,女性應(yīng)更少些,可用“飲酒量×酒精濃度×0.8”公式,大致算出酒精攝入量。

        適當(dāng)吃糖,控制體重

        想要控制體重的人總是將糖果看做大敵。事實(shí)上,糖果只要吃得對(duì),并不會(huì)長(zhǎng)胖。一項(xiàng)刊登在《營(yíng)養(yǎng)研究》期刊上的研究發(fā)現(xiàn),相比完全不吃糖的人,能夠規(guī)律食用的人,體質(zhì)指數(shù)(BMI)更低,腰圍更小,體內(nèi)炎性物質(zhì)更少。專家指出,雖然糖果吃起來(lái)跟蛋糕、甜品等甜度差不多,但它所含飽和脂肪及熱量更少,還能給人好心情。

        建議 鍛煉后吃糖最合適,因?yàn)榇藭r(shí)肌肉中大量糖元被燃燒,正處于饑餓狀態(tài)。應(yīng)選擇含糖量少于30克的糖果,搭配豆制品、葵花子等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食用,且每星期不超過(guò)兩次。

        吃巧克力,保護(hù)心臟

        研究證明,盡管吃巧克力可能導(dǎo)致齲齒,但其具有良好的護(hù)心作用,總體來(lái)說(shuō),吃巧克力是利大于弊。美國(guó)健康專家解釋說(shuō),原因在于可可中含有黃酮類(lèi)物質(zhì),能提高血管彈性,降低血壓?!队?guó)醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在11.4萬(wàn)名被調(diào)查者中,吃巧克力最多的人比吃得較少的人,心臟病發(fā)病幾率低37%,中風(fēng)幾率低29%。

        建議 巧克力要選擇糖含量盡可能少、可可含量達(dá)到70%以上的。每周吃巧克力不要超過(guò)7盎司,大約相當(dāng)于4塊(條)黑巧克力。

        喝啤酒,強(qiáng)健肌肉

        不同于紅酒,啤酒多由麥芽和啤酒花釀造而成。啤酒花中的黃酮類(lèi)物質(zhì)可提高肌肉質(zhì)量,緩解因久坐不動(dòng)導(dǎo)致的肌肉力量下降。不僅如此,啤酒花中的抗氧化物質(zhì)還可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

        建議 喝啤酒與喝紅酒一樣,不能過(guò)量。北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師宋新提醒,成人每次飲用量最好不超過(guò)300毫升(約一聽(tīng)),一天不超過(guò)500毫升(約一瓶)。

        少洗澡,保護(hù)肌膚

        每天洗澡,甚至一天洗兩次澡可不是什么好習(xí)慣。美國(guó)皮膚專家指出,過(guò)度洗浴會(huì)讓皮膚變得更干、更敏感。長(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡,再使用堿性洗浴用品,可能破壞皮膚自然油脂,降低身體的自我保護(hù)功能。

        建議 北京友誼醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師劉永生指出,平時(shí)洗澡最好控制時(shí)間,不要超過(guò)10分鐘,溫?zé)峒纯?,不要太熱。秋冬干燥,洗澡次?shù)不宜過(guò)多,每周1至2次為宜。夏天洗澡可頻繁點(diǎn),但最好不要每次都用沐浴液。

        睡點(diǎn)懶覺(jué),提高新陳代謝

        從小,家長(zhǎng)、老師就告訴我們,睡懶覺(jué)不是好習(xí)慣,但最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),相對(duì)于每天都被鬧鐘叫醒、準(zhǔn)時(shí)起床的人,睡到自然醒的人發(fā)生肥胖的可能性低了3倍。德國(guó)慕尼黑大學(xué)生物鐘學(xué)專家認(rèn)為,鬧鐘會(huì)打破身體的自然晝夜節(jié)律,導(dǎo)致飲食紊亂、消化不良等問(wèn)題,并影響新陳代謝的正常進(jìn)行。

        建議 如果你一直要靠鬧鐘起床,那就試著每天把睡覺(jué)時(shí)間調(diào)早一點(diǎn),直到可以在第二天自然醒來(lái)。到了周末,取消鬧鐘,睡到自然醒。

        承受壓力,提高免疫力

        工作中承受點(diǎn)壓力,對(duì)身體不是壞事。低強(qiáng)度壓力可讓大腦和身體變得更有活力。美國(guó)斯坦福大學(xué)壓力與健康中心專家解釋說(shuō),壓力能提升身體警覺(jué)性,刺激機(jī)體分泌更多保護(hù)性激素,增強(qiáng)免疫力,并降低某些癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。此外,紐約州立水牛城大學(xué)研究證實(shí),承受一定壓力的人擁有更好的情緒調(diào)節(jié)能力,更易獲得滿足。

        建議 承受壓力必須先分清類(lèi)型。能帶來(lái)好處的壓力是指短時(shí)間內(nèi)就會(huì)過(guò)去的壓力,而不是長(zhǎng)期難以擺脫的。如果你正在承受后者,最好定期尋求心理醫(yī)生的幫助。因?yàn)殡y以解決的、長(zhǎng)期的慢性壓力會(huì)導(dǎo)致心臟病、肥胖及抑郁等問(wèn)題。

        (摘自《濟(jì)寧晚報(bào)》)endprint

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