□ 王博（陜西師范大學(xué)附屬中學(xué) 陜西 西安 710000）

1、耐力素質(zhì)

耐力，也稱抗疲勞能力，指的是人體長時間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動能力。耐力素質(zhì)的強(qiáng)弱對田賽和徑賽都有不可忽視的作用，對長距離的徑賽和高強(qiáng)力量的田賽種類的影響尤其大。因?yàn)橛绊懩土λ刭|(zhì)的因素既包括遺傳因素等先天性不可改變的因素，又包括最大攝氧量、能量儲備與供養(yǎng)能力等后天性可斷離的因素。所以，筆者認(rèn)為，中學(xué)田徑教學(xué)中關(guān)于耐力素質(zhì)的實(shí)現(xiàn)的中心要放在加強(qiáng)后天性因素的改進(jìn)與提升上。

至于實(shí)現(xiàn)對同學(xué)們后天性因素的改變的具體方法，筆者認(rèn)為可以采用1分鐘立臥撐、重復(fù)爬坡跑、連續(xù)半蹲跑、原地間歇性高抬腿跑、連續(xù)跑臺階凳方法。筆者在對同學(xué)們進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時最常用的方法是1分鐘立臥撐。這組動作的由直立姿勢開始，下蹲兩手撐地，伸直腿成俯撐，然后首推成蹲撐，再還原成直立。整個動作過程對同學(xué)們的呼吸節(jié)奏和肌肉拉伸都做出了鍛煉與拉伸。效果良好。

2、力量素質(zhì)

力量素質(zhì)指的是人的機(jī)體或集體的某一部份肌肉的收縮或舒張等工作進(jìn)行時克服身體內(nèi)部或外部環(huán)境帶來的阻力的能力，簡而言之，力量素質(zhì)主要是體現(xiàn)在學(xué)生們的肌肉力量上。

肌肉發(fā)達(dá)與否影響著學(xué)生們在田徑學(xué)習(xí)過程中能否去得好成績。比如說田賽中的擲鉛球的距離的遠(yuǎn)近的決定性因素就是選手手臂肌肉群發(fā)達(dá)與否。而徑賽中的短跑的時間的長短很大程度上由選手的起步速度決定，而決定選手的起步速度的處理選手的臨場反應(yīng)能力，就是選手的腿部肌肉的爆發(fā)力了。

在對中學(xué)生進(jìn)行田徑教學(xué)時，教師一定要時刻觀察并記錄同學(xué)們的肌肉纖維的橫斷面積，分辨同學(xué)們的肌肉纖維類型，對比分析同學(xué)們每次運(yùn)動中參與活動的肌肉纖維數(shù)量等，在這些數(shù)據(jù)的支持之下，教師針對每一名同學(xué)的獨(dú)特體征為同學(xué)們量身打造訓(xùn)練計(jì)劃和考核方式。

要實(shí)現(xiàn)力量素質(zhì)的達(dá)標(biāo)，主要有兩個途徑。第一個是從飲食上來講的。建議教師要求同學(xué)們盡量多吃諸如牛肉等富含高纖維高能量的肉類，最好能夠保證每日2兩的量。長期堅(jiān)持的話，同學(xué)們便會擁有適合田徑項(xiàng)目的肌肉群。第二個就是從鍛煉上來說的。光進(jìn)行飲食上的調(diào)整并不能迅速改變力量素質(zhì)，只有結(jié)合一定量的運(yùn)動，才能實(shí)現(xiàn)力量素質(zhì)的提高。筆者認(rèn)為類似于俯臥撐、引體向上、雙杠臂曲伸、仰臥推舉等運(yùn)動可以給予手臂肌肉較好的鍛煉。而收腹舉腿、體后屈伸、連續(xù)跳躍和仰臥起坐都能起到鍛煉腰腹肌肉群和腿部肌肉群的目的。

3、速度素質(zhì)

從定義來看，速度素質(zhì)主要是對短距離徑賽產(chǎn)生重要影響。所以，在中學(xué)田徑教育中，教師一定要注意，對學(xué)習(xí)徑賽方向的學(xué)生一定要給予更多的針對速度素質(zhì)的虛席和訓(xùn)練計(jì)劃。而速度素質(zhì)的影響因素包括遺傳、反應(yīng)時長短、形體特征、神經(jīng)活動的靈活性、肌肉放松能力、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動條件反射的鞏固程度等。所以，在進(jìn)行教學(xué)時，教師一定要首先去區(qū)分學(xué)生們在這些素質(zhì)上的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)。區(qū)分開來后，對每個學(xué)生進(jìn)行分類訓(xùn)練。

速度素質(zhì)的訓(xùn)練是一個漫長的時間積累的結(jié)果。所以，老師一定要安撫那些急求訓(xùn)練成果的學(xué)生。一定要讓他們明白速度的提高來自于長久的訓(xùn)練與積累。只有堅(jiān)持日復(fù)一日的訓(xùn)練，才能看到速度的提升。當(dāng)然，教師在教學(xué)過程中還要注意督促學(xué)生持續(xù)性地訓(xùn)練，因?yàn)殡m然速度的提升需要時間與耐心，但速度的下滑與退步卻是極其容易的?？赡芤粌商觳痪毩?xí)，速度就下降。

4、堅(jiān)韌素質(zhì)

堅(jiān)韌素質(zhì)包含兩層意思。第一層是學(xué)生的心理承受能力。學(xué)生能否忍受訓(xùn)練的艱辛與困苦，學(xué)生能否忍受訓(xùn)練過程中沒有掌聲的寂寞狀態(tài)，學(xué)生能否忍受長時間看不到訓(xùn)練成果的提高的無望感，學(xué)生能否承受住馴良成績的起伏或反復(fù)帶來的心理壓力，學(xué)生能否面對一次次的比賽帶來的掌聲或失望引起的挑戰(zhàn)。這些都是教師們在為中學(xué)生們進(jìn)行田徑教學(xué)時必須正視的問題。

至于如何在教學(xué)過程中實(shí)現(xiàn)學(xué)生心理承受能力目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。筆者建議教師們在對同學(xué)們進(jìn)行日常訓(xùn)練時一定要注意多和學(xué)生進(jìn)行交流。通過交流可以排遣同學(xué)們心中疑問與困惑，也可以幫助同學(xué)們釋放心中的壓力。這個交流過程，要求教師一定要有誠信心、有耐心、有信心。除了交流，教師們一定要多多地為同學(xué)們安排比賽。這些比賽既可以是班級內(nèi)的，也可以是校園內(nèi)的，當(dāng)然，能夠讓同學(xué)們參與越大型越正式的比賽越有利于同學(xué)們的成長。

第二層是學(xué)生身體的柔韌性。學(xué)生的身體越柔韌，就越允許學(xué)生們做更多的擴(kuò)大運(yùn)動幅度的能力。從事中學(xué)生田徑教學(xué)的教師應(yīng)該了解，學(xué)生的柔韌性越好，學(xué)生的動作就越舒展、越優(yōu)米、越協(xié)調(diào)，這些有助于減少學(xué)生運(yùn)動過程中的運(yùn)動損傷。

總而言之，中學(xué)生的年齡和身體都處于一個人接受田徑學(xué)習(xí)訓(xùn)練的最好時機(jī)。所以，在對中學(xué)生進(jìn)行田徑教學(xué)時，教師門一定更加要注意開發(fā)或提升學(xué)生們的綜合素質(zhì)。筆者相信，教師們在中學(xué)田徑教學(xué)中確定了對學(xué)生們進(jìn)行包含以上幾大素質(zhì)在內(nèi)的綜合素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)的話，田徑教學(xué)很大程度上就變得簡單有序了，既能夠減輕教師們的教學(xué)工作量，又能夠使學(xué)生們獲得更高的素質(zhì)水平，何樂而不為呢？