□ 聶湘連 張馨（新疆醫(yī)科大學(xué) 新疆 烏魯木齊 830011）

2002年教育部頒布了 《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》?！毒V要》為高校體育課程改革提供了指導(dǎo)性依據(jù)，同時對課程的目標(biāo)提出新要求，但對具體項目內(nèi)容及課程模式的構(gòu)建方面未作硬性要求，這極大的促進了體育教學(xué)的多樣性和趣味性。也給健美操和瑜伽等新興體育運動項目在高校開設(shè)提供了很好的外部環(huán)境和條件。

現(xiàn)代健美操運動在上個世紀(jì)70年代末80年代初傳入我國，由于它不受場地、器材的限制并且可操作性很強，很快的建立了廣泛的群眾基礎(chǔ)，得到了廣大健身愛好者的青睞。瑜伽綜合了力量、柔韌、平衡、放松和意識，就其自身特點，流行于世界各地，近年來在我國的發(fā)展速度也十分迅速。同時受到廣大師生的歡迎和喜愛，尤其是高校女大學(xué)生。本文以新疆醫(yī)科大學(xué)07級兩個瑜伽選修班級和4個健美操選項班的180名學(xué)生作為研究對象進行為期12周分組實驗，為高校健美操課程的優(yōu)化改革得到更好的理論指導(dǎo)和實踐依據(jù)。同時對瑜伽運動進入高校課程內(nèi)容提供理論和實踐依據(jù)。

1、研究方法

1.1、研究對象

選取新疆醫(yī)科大學(xué)07級兩個瑜伽選修班級和4個健美操選項班的180名學(xué)生（能進行正?；顒印l(fā)育健全、身體健康并無明顯生理缺陷者），年齡段為18-22歲。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱、收集了國家教育部、體育部總局頒布的相關(guān)文件以及新疆維吾爾族自治區(qū)教育廳下發(fā)的各類文件，同時還查閱了大量有關(guān)健身操教學(xué)研究、瑜伽教學(xué)研究、學(xué)校體育教學(xué)、健康教育等方面的資料共計50余篇，為本文的研究作了全面而科學(xué)的參考。

（2）數(shù)理統(tǒng)計法。

用SPSS13.0數(shù)據(jù)統(tǒng)計軟件在計算機上對實驗所得的全部數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。所有數(shù)據(jù)用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（X±S）表示，實驗組實驗前后組間和組內(nèi)比較用一維方差分析檢驗，顯著性水平為P＜0.05，非常顯著水平為P＜0.01。

（3）對比分析法。

對不同組別的實驗對象的實驗結(jié)果進行比較分析，結(jié)合個人理性思維，從而揭示實驗所顯示的結(jié)果。

（4）實驗法。

①本研究采用組間對比的實驗研究，時間為期3個月，每周兩次，每次60min。

②將180名受試者按授課內(nèi)容分為A，B，C三個組，A組進行單純有氧健身操訓(xùn)練，B組進行單純瑜伽訓(xùn)練，C組進行瑜伽和有氧健身操結(jié)合訓(xùn)練，同組中練習(xí)內(nèi)容和時間相同，實驗中教師監(jiān)督和指導(dǎo)試驗對象進行練習(xí)，實驗前、后即刻測量所有實驗對象的各項生理數(shù)據(jù)。

③嚴(yán)格控制實驗組各成員的實驗活動，并在實驗前后采用相同方式測試受試者的柔韌，靈敏素質(zhì)，平衡能力，心肺功能及形態(tài)指標(biāo)，以了解三種運動形式對女大學(xué)生健身效果的影響。

2、結(jié)果

注：*表示和健美組比較有統(tǒng)計學(xué)差異；#表示和瑜伽組比較有統(tǒng)計學(xué)差異

從以上結(jié)果分析，通過12周的訓(xùn)練，結(jié)合組對女大學(xué)生柔韌，靈敏素質(zhì)，平衡能力及心肺功能都有顯著提高。有氧健身操是一種持續(xù)性的中、低強度的有氧練習(xí)，實驗中的有氧操練習(xí)為每周兩次，每次60分鐘，練習(xí)的最大心率為120—130次/min，根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的推薦發(fā)展和保持成人心肺和肌肉素質(zhì)的運動量和方式，該訓(xùn)練可以有效的、安全的提高受試者的心肺功能，這與本實驗的研究結(jié)果相一致：經(jīng)過12周的有氧健身操練習(xí)后受試者的心儲備能力加強，肺活量增大。有氧健身操和瑜伽結(jié)合組的受試者結(jié)合了健身操的運動負荷與瑜伽練習(xí)的呼吸調(diào)節(jié)和神經(jīng)調(diào)節(jié)雙層的效果，從理論上講應(yīng)該達到很好的練習(xí)效果，而實驗結(jié)果也證實了這一點。但單純瑜伽練習(xí)，運動的負荷量較低，對心肺功能的刺激較小，因此肺活量降低也是正常的。

3、結(jié)論

研究表明有氧操與瑜伽的結(jié)合練習(xí)對于提高女大學(xué)生的健身效果，較單純有氧操和單純瑜伽練習(xí)效果更全面、更顯著，是一種對于改善女大學(xué)生柔韌性、提高靈敏性、平衡能力及心肺功能更加有效的健身方法，有較強的應(yīng)用性和實用價值。同時為在以后的研究中更深層次的探討有氧操與瑜伽的結(jié)合提供理論指導(dǎo)與依據(jù)，以期達到更好的結(jié)合效果。

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